RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Disusun Untuk Memenuhi Mata Kuliah

PENDIDIKAN KESEHATAN

Dosen pengampu

Dr. Abdul Hakim Siregar, S.Si., M.Pd.

DISUSUN OLEH :

Aisha Aulia ( 6223111001 )

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

T.A 2023 / 2024

1
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Satuan Pendidikan : S M A N 5 BINJAI

Kelas/Semester : XI / genap
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Tema/Topik : kesehatan dan gaya hidup sehat
Pertemuan ke : 1 (satu)
Waktu : 2 x 45 menit ( 1 x pertemuan )

A. Kompetensi Inti :
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianut.
2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,
gotong royong) santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan
sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin
tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan
kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
merangkai memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan
sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.

B. Kompetensi Dasar :
1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas
jasmani, permainan, dan olahraga.
1.2 Menerapkan 4 sehat 5 sempurna
1.3 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari
1.4 Memahami pengetahuan gaya hidup sehat
1.5 Mempraktikkan penerapan pola makan dan gaya hidup yang teratur sehingga tubuh
menjadi sehat
1.6 Menjaga pergaulan.

C. Indikator Pencapaian Kompetensi :

1. Melakukan doa sebelum memulai pembelajaran .
2. Menunjukkan sikap sopan santun dan percaya diri
3. Menunjukkan sikap disiplin selama mengikuti pembelajaran .
4. Melakukan kegiatan hidup sehat seperti menjaga pola makan dan rutin berolahraga
5. mengaplikasikan materi yang telah dipelajari.
 SILABUS MATERI KESEHATAN DALAM MATA PELAJARAN PJOK

A. Menganalisis manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam Aktivitas f isik secara teratur

Ringkasan Materi Penjas Kelas 11 Bab 9 K Merdeka Revisi – Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus menjaga/memelihara sebaik-
baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri kita sendiri, dan lingkungan disekitar
kita. Oleh sebab itu kesehatan pribadi perlu kita pelajari karena hal ini sangat penting dalam meningkatkan
kesehatan individu/pribadi. Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi antara lain adalah aktivitas
fisik/olahraga, pola makan (gizi), istirahat, dan penyakit.

Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

1. Analisis Berbagai Hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi

Berbagai faktor mempengaruhi kesehatan pribadi, salah satunya yaitu pola hidup sehat.
Pola hidup sehat merupakan gaya hidup memperhatikan berbagai aspek kondisi kesehatan. Mulai dari
aspek minuman, makanan, nutrisi dikonsumsi serta perilaku keseharian.
Agar dapat hidup sehat tentunya kita harus jalankan aktivitas rutin dan memperhatikan gaya hidupnya
yang sehat. Kekayaan tidak terdapat artinya jika masih terjebak pada kondisi maupun situasi, baik karena
virus maupun karena tingkah laku kita tidak perhatikan kondisi badan. Mari kita bahasterkait pola hidup
sehat, dmana ditinjau dari berbagai segi, yaitu:

1.1 Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari

Aktivitas fisik merupakan pergerakan anggota tubuh yang sebabkan pengeluaran tenaga sangat penting
untuk pemeliharaan kesehatan mental, fisik, serta pertahankan kualitas hidupnya, supaya tetap sehat
serta bugar sepanjang hari. Berbagai hal berhubungan brsama aktivitas fisik, yaitu:

1.1.1 Mengapa Aktivitas Fisik/Olahraga Penting

Tubuh manusia ini dibuat agar dapat banyak bergerak. Aktivitas/olahraga ini dapat membuat serta rangka
tubuh gerak, denyut jantung terus meningkat hingga darahnya dengan oksigen serta nutrisi dapat
disalurkan secara baik pada seluruh tubuh.
1.1.2 Aktivitas Fisik Bisa digologkan Menjadi Tiga Tingkatkan

Aktivitas fisik berdasarkan bagi remaja, di bawah ini:

1. Aktivitas ringan
2. Aktivitas sedang
3. Aktivitas berat
1.1.3 Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi Aktif Aktivitas Fisik dengan Teratur

1. Mengontrol berat badan

2. Meningkatkan semangat, mengurangi stress/memperbaiki suasana hati
3. Meningkatkan energi
4. Memperbaiki kualitas tidur
5. Memperlancar sistem reproduksi
6. Menyenangkan
7. Mengurangi resiko kena penyakit kronis
8. Meningkatkan kebugaran
9. Menyehatkan jantung serta pembuluh darah
10. Meningkatkan ketahanan fisik
11. Cegah gangguan metabolisme
12. Membuat awet muda
13. Tingkatkan imunitas/kekebalan tubuh
14. Turunkan resiko diabetes
15. Kurangi resiko kanker
16. Kurangi resiko osteoporosis serta perkuat tulang
17. Peningkatkan kesehatan psikologis
18. Meningkatkan kesehatan otak

1.1.4 Aktivitas Fisik/Olahraga Secara Benar

Berdasarkan pakar olahraga, olahraga ini tidak bahnya seperti halnya pakaian. Olahraga memiliki sifat
tailor-made, adalah disesuaikan perorangan serta tujuannya. Apakah tujuannya dari olahraga ini sebagai
karier misalnya atlet maupun sekedar jaga kebugaran. Terdapat cara mudah untuk ketahui apakah
olahraga kita lakukan tepat ataukah tidak.

1. Mengecek denyut nadi setiap paginya saat bangun tidur.

2. Apa yang dirasakan saat bangun pagi.
3. Lakukan pemeriksanaan tekanan darahnya serta suhu tubuhnya secara rutin.
1.1.5 Porsi/Tukaran Aktivitas Olahraga atau Fisik

Para pakar olahraga, disarankan untuk kalangan dewasa sehat agar bisa mendapat 2,5 jam latihan
aerobiknya setiap minggu, lalu mendapat latihan penguatan ototnya bagi dua hari maupun lebih.
1.1.6 Penyakit Krois yang dapat Muncul disebabkan Kurang AktivitasFisik/Olahraga

1. Tekanan darah tinggi

2. Sindrom metabolic
3. Masalah kesehatnan otot dan tulang
4. Resiko kena kanker ganas
5. Sakit jantung
6. Obesitas
7. Diabetes tipe 2
8. Depresi

1.2 Pola dan Kebiasaan Makan

Pola makan meupakan cara ditempuh seseorang maupun sekelompok kalangan, agar dapat memilih
makanan serta mengkonsumsi sebagai reaksi pada pengaruh prikologis, fisiologis, budaya, serta social.

Kebiasaan makan berbeda bersama pola makan, kebiasaan makan ini memiliki sifat personal. Kitapun
mempunyai kebiasaan makan makanan pokok pada bentuk nasi namun kalangan lain justru mempunyai
kebiasaan makan makanan yang pokok pada bentuk jagung. Pola makan baik yaitu pengaturan makan
berdasarkan kebutuhan tubuh. Pola makan harus perhatikan 3 komponen, yaitu:

1.2.1 Jenis Makanan

1. Protein
2. Lemak
3. Karbohidrat
4. Mineral
5. Vitamin
6. Air

1.2.2 Frekuensi Makan

Frekuensi makan merupakan jumlah makan sehari-hari baik secara kuantitatif serta kualitatif. Di bawah
ini pembagian jam makan tetap, yaitu:

1. Jam 04.00 pagi sampai jam 12.00 lambung kerja untuk buang kotoran.
2. Jam 12.00 sampai 20.00 yaitu saat dimana tubuh menyerap makanan secara baik.
3. Jam 20.00 sampai 04.00 yaitu waktu dimana tubuh mencerna makanan.

1.2.3 Jumlah Makanan

Jumlah makanan tentunya tergantung dengan jumlah kalori pada setiap makanan kita makan.
1.3 Pola Istirahat

Istirahat yang baik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar saat jalani aktivitas keseharian. Istirahat ini
bisa pulihkan lagi tubuh sesudah lakukan aktivitas keseharian. Faktor paling penting untuk istirahat yaitu
tidur dengan minimal 8 jam sehari.

1.4 Penyakit
Penyakit merupakan sebuah keadaan tidak normal dari sebuah tubuh maupun pikiran yang dapat
sebabkan ketidaknyamanan, disfungsi, serta kesukaran pada kalangan yang dipengaruhinya.

1.5 Kebiasaan Buruk untuk Kesehatan

1. Merokok maupun hidup bersama perokok

2. Waktu tidur tidak cukup
 3. Makan makanan sembarangan
4. Konsumsi alcohol
5. Malas olahraga
6. Pergaulan terlalu bebas
7. Minum-minuman karbonasi
8. Tidak adanya waktu refreshing
9. Berlebihan Bermain game
10. Makan berlebihan

2. Aktivitas Pembelajaran merencanakan ProgramAktivitas Fisik Teratur

2.1 Melakukan Perencanaan Aktivitas Fisik atau Olahraga Teratur

Aktivitas olahraga/jasmani teratur bisa dilakukan dengan gunakan prinsip, Intensitas, Frekuensi, Time,
serta Type/FITT.

2.2 Mengatur Perencanaan Pola Makan dengan Hitung KebutuhanKalori Harian pada Tubuh

Pola makan bisa diatur berdasarkan kebutuhan tubuh. Maka itu, memerlukan cara agar dapat hitung
asupan kalori pada tubuh supaya efektif digunakan sebegai suatu energy penggerak tubuh dan mengatur
pola/jam makan yang teratur.

2.3 Mengatur Perencanaan Pola Istirahat

1. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi
patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar,
2. Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olahraga secara teratur
3. Cobalah membuat jadwak aktivitas keseharian, mulai dari bangun sampai tidur lagi.
4. Atur waktu istirahat dengan ikut pola aktivitas keseharian.
5. Patuhi semua aktivitas keseharian.

Sumber Materi: Buku Penjas Kelas 11 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan
Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud
 B. Menganalisis bahaya, cara penularan, dan cara mencegah HIV/AIDS

Ringkasan Materi Penjas Kelas 11 Bab 10 K13 Revisi – Menganalisis Bahaya, Penularan, dan
Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

Menganalisis Bahaya Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

AIDS merupakan singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome adalah penyakit disebabkan
karena virus HIV atau Human Immunodeficiency Virus.

Penyakit satu ini bukan penyakit diwarisi atau keturunan. Ia akan serang kekebalan tubuh / immune
system, adalah system pertahanan yang alami pada tubuh terhadap serangan organisme dimana
merupakan musuhnya.

1. Pengertia Penyakit HIV/AIDS

1.1 Virus HIV / Human Immunodeficiency Virus

HIV merupakan virus maupun jasad remik sangat kecil, dimana menyerang sistem kekebalan tubuh
manusia. Bentuk HIV ini seperti halnya binatang bulu babi/binatang laut dengan bulu tegak serta tajam.
Seseorang terinfeksi HIV, maka virus tersebut akan serang sel darah putih, berikutnya akan rusak dinding
sel darah putih agar dapat masuk pada sel serta merusak bagian yang pegang peranan terhadap kekebalan
tubuh.

Seseorang pengidap HIV akan menunjukan gejala-gejala serta tanda-tanda dengan macammacam
penyakit yang dating, karena rendahnya daya tahan tubuh. Dalam keadaan ini orang tersebut disebut
dengan penderita AIDS.

1.2 Penyakit AIDS

AIDS atau singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome. Syndrome bahasa Indonesianya yaitu
Sindroma, adalah kumpulan gejala serta tanda penyakit. AIDS ini dapat diartikel kumpulan tanda serta
gejala penyakit karena hilangnya maupun menurunnya sistem kekebalan pada tubuh. AIDS adalah fase
terminal/akhir dari infeksi HIV.

2. Bahaya Penyakit AIDS

1. AIDS adalah kumpulan gejala penyakit karena virus HIV, dimana mudah menular serta mematikan.
2. Kematian.
3. Serangan untuk anak muda.
4. Tidak bermoral.
5. Masalah lain yang berdampak tinggi untuk penularan virus AIDS yaitu remaja meninggalkan
rumah tanpa ada izin serta menjadi anak layanan.
6. Bunuh diri.
7. Gila.

3. Penularan Penyakit HIV/AIDS

HIV akan bertahan lama di luar tubuh anusia haya jika darah mengandung HIV ini masih keadaan belum
mengering. HIVpun akan mudah mati oleh air panas, sabun, maupun bahan pencuci hama lainnya.

Karena HIV inipun cepat mati di luar tubuh, maka HIV ini tidak bisa menular dari udara seperti halnya
virus lain, misalnya virus influenza. Virus ini bisa hidup di udara bebas pada sekeliling kita. Hingga
penularan influenzanya isa tejadi dari udara.
3.1 Cara Penularan HIV/AIDS

Penularan terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang mengandung HIV, yaitu melalui:

a) Hubungan seksual dengan seseorang yang mengidap HIV. Hubungan seksual ini bisa homoseksual maupun
heteroseksual.
b) Alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur, tindik, tato) yang tercemar oleh HIV. Oleh sebab itu
pemakaian jarum suntik secara bersama sama oleh para pecandu narkotika akan mudah menularkan HIV
diantara mereka bila salah satu diantaranya seorang pengidap HIV.
c) Ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya

3.2 Gejala Penularan HIV/AIDS

Gejala penularan HIV/AIDS terjadi hanya beberapa hari maupun beberapa minggu sesudah terinfeksi
HIV, seseorang bisa jadi akan jadi sakit bergejala seperti flu, yaitu:

1. Rasa lemah, lesu, dan letih

2. Demam
3. Sendir terasa nyeri
4. Batuk
5. Sakit tenggorokan

Gejala berikutnya yaitu memasuki tahap yang mana telah mulai timbul gejala yang hampir sama bersama
gejala penyakit lainnya, adalah:

1. Demam yang berkepanjangan.

2. Penurunan berat badan, lebih 10% hanya dalam waktu tiga hari.
3. Kelemahan tubuh mengganggu/menurunkan aktivitas fisik dalam keseharian.
4. Diare maupu mencret terus-terusan tanpa sebab.
5. Batuk serta sesak nafas lebih 1 bulan terus terusan.
6. Kulit gatal serta bercak-bercak kebiruan.

Gejala penurunan kekebalan pada tubuh ditandai dengan mudah diserangnya penyakit lain, disebut pula
dengan infeksi oportunistik. Artinya yaitu penakit disebabkan baik virus lain, jamur, bakteri, maupun
parasite, yang jika sistem kekebalan tubuhnya baik kuman tersebut bisa dikendalikan tubuh. Tahap satu
ini pengidap HIV sudah berkembang menjadi penderita AIDS. Gejala AIDS yaitu:

1. Radang paru
2. Radang saluran pencernaan
3. Rangan karena jamur di kerongkongan dan mulut
4. Kanker kulit
 5. TBC
6. Gangguan susunan saraf

3.3 Perjalanan Infeksi HIV pada Tubuh Manusia

1. Kekebalan tubuh mendeskripsikan mengenai fungsi sel darah putih pada tubuh seseorang sebagai
sistem kekebalan tubuhnya untuk hadapi serangan kuman, virus, serta lainnya.
2. Berbeda bersama virus lain, HIV merupakan virus tidak mudah untuk dilumpuhkan sel darah putih.
3. Berdasarkan teori yang sudah diterima dengan luas, HIV serang sel darah putih, khususnya
dinamakan dengan CS4 memilki peran untuk jaga kekebalan tubuh manusia.
4. HIV akan makan waktu lama sebelum tampakan diri.

3.4 Perilaku Beresiko Tinggi

1. Wanita serta laki-laki yang ganti-ganti pasangan untuk melakukan hubungan seksual, serta
pasangannya.
2. Wanita serta pria tuna susila, dan pelanggan mereka.
3. Kalangan melakukan hubungan seksual tidak wajar, misalnya hubungan seks dari dubur/anal serta
mulut misanya pada biseksual dan homo seksual.
4. Penyalahgunaan narkotika oleh suntikan, menggunakan jarum suntiknya secara bersama.

3.5 Hal-Hal Tidak Menularkan HIV

1. Bersenggolan bersama pengindap HIV

2. Berjabat tangan
3. Penderita AIDS batuk-batuk maupun bersin-bersin depan kita
4. Sama-sama renang di kolam renang
5. Gunakan WC yang sama
6. Melalui gigital nyamuk serta lainnya
4. Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

4.1 Pencegahan Penularan Melalui Hubungan Seksual

1. Tidak lakukan hubungan seksual sebelum nikah

2. Jika sudah menikah, hanya hubungan seksual bersama pasangan sendiri
3. Jika salah satu pasangan telah terinfeksi HIV, maka melakukan hubungan harus gunakan kondom
dengan benar
4. Mempertebal iman serta taqwa

4.2 Pencegahan Penularan Melalui Darah

1. Transfuse darah
2. Penggunaan produk plasma dan darah
3. Penggunaan alat suntik, serta alat lain yang bisa lukai kulit

4.3 Pencegahan penularan dari Ibu kepada Anak

1. Memberikan informasi dengan benar dan tepat yang telah diterima terhadap lingukungan
2. Apabila pda prcakapan keseharian mendengar info yang salah mengenai HIV, langsung perbaiki
3. Mengusulkan adanya diskusi atau seminar
4. Mengadakan kegiatan lain berhubunga bersama HIV/AIDS
5. Tidak lakukan hubungan seks untuk yang belum nikah
6. Selalu hindarkan diri dari penggunaan obat-obatan yang terlarang
7. Jauhkan diri dari minuman yang dapat memabukan
8. Tidak gunakan alat-alat misalnya alat tindak, alat suntik, alat tato, pisau cukur, sikat gigi bersama
orang lain

5. Pengobatan Penyakit AIDS

Hingga kini belum ada obat paling tepat untuk sembuhkan penderita AIDS ini. Terdapat beberapa jenis
obat yang sudah ditemukan untuk hambat perkembangan virus HIV, yaitu:

1. AZT/Azidothimidine
2. DDI/Didexynosine
3. DDC/Didexycytidine
6. Tes HIV
Tes HIV merupakan suatu tes darah, khususnya digunakan untuk pastikan sudah terinfeksi HIV ataukah
tidak.

6.1 Jenis Tes untuk Mendeteksi Infeksi HIV

1. Tes secara Elisa/Enzyme Linked Immunosorbent Assay

2. Tes secara Immunobloot atau Western Bloot

6.2 Hasil Tes HIV

1. Hasil tes positif / +, artinya memiliki antibody pada virus HIV, maka sudah terinfeksi HIV
2. Hasil tes negative, artinya, orang tersebut sama sekali tidak terinfeksi HIV, atau orang tersebut
terinfeski HIV, namun tes ini dilakukan di periode jendela, adalah masa 1-6 bulan semenjak
terinfeksi HIV.
3. Jika hasil tes negative, maka agar dapat pastikan, tes diulangi lagi sesudah 3-6 bulan.

Sumber Materi: Buku Penjas Kelas 11 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan
Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud