POLA HIDUP SEHAT

PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Modul ”Pola Hidup Sehat” secara essensial mengenalkan peserta didik pada
objek yang dipelajari dalam PENJASKES. Dengan adanya modul materi ini seluruh
siswa siswi dapat mengetahui pengetahuan umum tentang akan pentingnya
menjaga pola kesehatan sehari-hari. Upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya
agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi
makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup dan menjaga
kekebalan tubuh dari segala penyakit.

B. TUJUAN
1. Memahami konsep pola hidup sehat.
2. Menyajikan hasil informasi berkaitan dengan pola hidup sehat.

C. PETA KOMPETENSI
Kompetensi Inti:
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menunjukkan prilaku jujur dan tanggung jawab, peduli (toleransi, gotong royong),
santun, percaya diri, dalam berintraksi secara efektif dengan lingkungan sosial
dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan procedural) berdasarkan rasa
keingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait
fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Mencoba mengolah dan menyaji dalam ranah kongkrit (menggunakan, mengurai,
merangkai, memodifikasi dan membuat) dan ranah abstrak (menulis membaca,
menghitung, menggambar dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di
sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang teori.

Kompetensi Dasar:
1.1 Memahami konsep pola hidup sehat

2
 POLA HIDUP SEHAT

1.2 Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

D. RUANG LINGKUP
Konsep pola makan sehat dan penerapan dalam kehidupan sehari-hari.

Wacana

Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya

agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi
makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup.
Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola
hidup yang sulit untuk dijalani. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang
mudah dilakukan untuk menjaga diri kita tetap sehat.

Banyak cara tips untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dengan cara
menjaga pola makan, berolahraga dan menjaga sistem kekebalan tubuh dari
penyakit.

3
 POLA HIDUP SEHAT

PETUNJUK MODUL

Siswa menyiapkan sumber dan

perlengkapan belajar

MULAI Guru melakukan pembimbingan, menginformasikan

Siswa membaca modul
dan menggaris bawahi
konsep penting
sumber dan bahan belajar, mendiagnosa kesulitan
belajar siswa, mengoorganisir kegiatan siswa,
mencatat pencapaian siswa, melakukan penilaian,
dan menyediakan remedial

Siswa melakukan pembelajaran:

mengerjakan LKS, melakukan percobaan,
SUDAH
berdiskusi, menjawab pertanyaan dan
JELAS mengerjakan Evaluasi

BELUM
Siswa melakukan cek
Konsultasi ke guru
atau ke teman sebaya kemampuan dan
latihan soal

KOMPETEN

BELUM

SUDAH

Siswa meminta
penilaian

Siswa
melanjutkan
ke modul KOMPETEN
berikutnya
SUDAH BELUM

4
 POLA HIDUP SEHAT

KEGIATAN PEMBELAJARAN

Pembelajaran kali ini dilaksanakan dengan Sintaks Model Pembelajaran

Problem Based Learning.

1. Orientasi
Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar
tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi
makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Kebanyakan
dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit
untuk dijalani. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan
untuk menjaga diri kita tetap sehat. Di bawah ini ada beberapa tips pola hidup
sehat yang mudah dilakukan dan pastinya akan membantu kamu untuk menjadi
lebih sehat.

2. Organisasi
Buatlah kelompok dengan temanmu beranggotakan 4-5 orang. Bacalah
paparan materi dengan seksama atau cari informasi di media lain.

Pola hidup sehat dapat dapat terlihat dari 3 hal, yaitu:

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Kamu dapat
mengganti makananmu dengan mengonsumsi makanan yang penuh gizi seperti
rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Makanan penih gizi akan sangat
membantu untuk menjadikan tubuh kamu lebih sehat. Hindari makanan
berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal tersebut dapat
berbahaya bagi tubuh.
Perbanyaklah sayur dan buah, baiknya kamu mengonsumsi lima sampai
enam porsi setiap harinya. Jika merasa terlalu banyak, kamu bisa memulainya
dengan mengonsumsi satu porsi setiap hari, lalu dalam waktu seminggu kamu
tambah lagi satu porsi. Kamu dapat mengolahnya menjadi smoothies dengan
mencampurkan beberapa jenis buah dan sayur. Kamu juga dapat menyulapnya

5
 POLA HIDUP SEHAT

menjadi healthy bowl dengan menambahakn topping potongan buah atau biji-

bijian ke dalam healthy bowl buatanmu.

Gambar 1. 4 sehat 5 sempurna

2. Olah Raga Teratur

Olah raga teratur merupakan aktivitas latihan yang merupakan suatu
kebutuhan penting oleh manusia.Hal ini dikarenakan aktifitas gerak dapat
membangun inmun serta memperlarcar sirkulasi dalam tubuh.
Berapapun usiamu, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang
berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran
apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga.
Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup
kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup sehat. Bila
kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan olahraga
kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau
berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan hobimu

6
 POLA HIDUP SEHAT

sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba, futsal,

basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi. Kegiatan-
kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan kerabat agar
terasa lebih menyenangkan.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola
hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda sesuai
tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep
Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun)
membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu
tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.
Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun
atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun kamu,
usahakan untuk selalu beristirahat dan tidur dengan cukup. Namun jangan
salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut studi,
tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat
konsentrasi seseorang.
Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kamu untuk
membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat
merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam tidur kamu
agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.

3. Penyelidikan
Berdasar paparan materi di atas jawablah pertanyaan berikut!
 Jelaskan konsep makanan bergizi.

 Jelaskan konsep olah raga teratur

 Jelaskan konsep istirahat yang cukup

7
 POLA HIDUP SEHAT

4. Kembangkan dan sajikan hasil

Diskusi bersama kelompok dan buatlah laporan berupa penjelasan
tentang penerapan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sesuai
pemahaman yang kalian peroleh

5. Analisis dan Evaluasi

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan memberikan tanda silang (x)
pada alternatif jawaban yang paling benar.

1. Hidup yang baik penuh disiplin dan makan teratur, merupakan dasar dari
pola…
a. Hidup senang
b. Hidup aman
c. Hidup sejahtera
d. Hidup sehat
2. Sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai
dan teratur, kecuali...
a. Putus asa
b. Ragu-ragu
c. Rasa malu
d. Rendah hati
3. Menurut ilmu kesehatan lamanya tidur manusia pada umumnya berkisar
antara…
a. 5 – 6 jam
b. 6 – 8 jam
c. 7 – 9 jam
d. 8 – 10 jam

8
 POLA HIDUP SEHAT

4. Yang dimaksud makanan sehat adalah..............

a. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak
mengandung racun
b. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan
tidak mengandung racun
c. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang tidak dibutuhkan tubuh
dan tidak mengandung racun
d. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan
mengandung racun
5. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap
orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah...
a. Kemajuan diri sendiri selaku individu
b. Kemajuan selaku anggota masyarakat
c. Kemajuan materil
d. Kemajuan lahir
6. Budaya hidup sehat kita harus berpodoman pada..............
a. Pola makan yang sehat 
b. Pola makan sehat dan gizi seimbang 
c. Gizi yang seimbang
d. Pola makan yang tidak bergizi
7. Di bawah ini yang bukan merupakan bagian dari gangguan perasaan akibat
dari pola hidup yang berlebihan dan tidak sehat adalah...
a. Rasa suka hati
b. Rasa iri hati
c. Rasa marah
d. Rasa sedih
8. Syarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat, kecuali....
a. Ada cahaya
b. Ada ventilasi
c. Ada perabotan
d. Pergantian udara

9
 POLA HIDUP SEHAT

9. Yang dimaksud dengan minuman sehat adalah...............

a. Air yang cukup mengandung mineral dan bebas dari racun/bibit penyakit
b. Air yang tidak mengandung mineral dan bebas dari racun/bibit penyakit
c. Air yang cukup mengandung mineral dan mengandung racun/bibit penyakit
d. Air yang tidak mengandung mineral dan tidak mengandung racun/bibit
penyakit
10. Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan
yang akan dipilih dan hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain....
a. Mahal dan kualitas ekspor
b. Bagus dan menarik
c. Nilai gizi dan segar
d. Tidak rusak dan aman

10
 POLA HIDUP SEHAT

DAFTAR PUSTAKA

Ngatiyono. 2008. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas VIII.

Solo: PT. Tiga Seragkai Pustaka Mandiri.

Roji. Yulianti, Eva. 2017. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas
VIII. Jakarta: PT. Gramedia.

Sunarto dan Hartono. 2006. Perkembangan Peserta Didik. Jakarta: PT. Rineka
Cipta.

Tim penyusunan Bahan Ajar. 2010. Buku Bahan Ajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga dan Kesehatan. Bogor: PPPPTK Penjas & BK.

11