3.9/4.9/4/1.

MANFAAT AKTIVITAS FISIK

1. IDENTITAS
a. Mata Pelajaran : PJOK
b. Semester 4
c. Kompetensi Dasar :

3.9 Menganalisis manfaat jangka Panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur
4.9 Mempresentasikan manfaat jangka Panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur

d. Materi Pokok : Manfaat Aktivitas Fisik

e. Alokasi Waktu : 2 JP x 3
f. Tujuan Pembelajaran :

Melalui kegiatan pembelajaran dengan metode diskusi, tanya jawab, analisis, penugasan, dan praktik deng

g. Materi Pembelajaran :
Bacalah bacaan pada buku teks pelajaran (BTP): PENDIDIKAN JASMANI,
OLAHRAGA, DAN KESEHATAN UNTUK SMA/ MA/ Kelas XI . Jakarta: Kementerian Pendidikan
dan Kebudayaan, edisi revisi 2017 hal. 219 s.d. 238.

2. PETA KONSEP

Pola Aktivitas Fisik

Manfaat Aktivitas Fisik
Pola dan Kebiasaan Makan

Pola Istirahat

Penyakit dan kebiasaan buruk untuk Kesehatan

1
 3.9/4.9/4/1.1

3. KONSEP BELAJAR
a. Pendahuluan

Sebelum mempelajari materi ini, silakan Anda memperhatikan dan memahami

gambar di bawah ini.

Sumber : https://lifestyle.okezone.com/read/2019/02/06/481/2014578/6-cara-
mudah-perbaiki-pola-makan-yang-berantakan

Kesehatan merupakan bagian yang utama dalam kehidupan sehari hari. Kesehatan pribadi adalah yang berhubung
mengkonsumsi makana tersebut secara tidak teratur
sehingga sangat perlu mengatur pola dan jenis makanan agar tubuh kita tetap sehat dengan disertai pula ga

Bagaimana cara kita bias hidup sehat?

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori kita tiap hari ?
Dan bagaimana menbuat perencanaan kegiatan setiap hari ?

2
 3.9/4.9/4/1.1

Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silakan Anda lanjutkan ke kegiatan

berikut dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKBM ini
b. Kegiatan Inti

1. PetunjukUmum UKBM
a. Baca dan pahami materi pada Buku Siswa PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN
KESEHATAN UNTUK SMA/ MA/ Kelas XI . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan, edisi revisi 2017 hal. 219 s.d. 238
b. Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berpikir
tinggi melalui tugas-tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja
sendiri maupun bersama teman sebangku atau teman lainnya
c. Kerjakan UKBM ini dibuku kerja atau langsung mengisikan pada bagian
yang telah disediakan
d. Anda dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegitan ayo berlatih,
ayo beraktifitas mempraktikkan ketrampilan gerak tersebut. apabila
Anda yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-
permasalahan dalam kegiatan belajar 1, 2 dan 3. Anda boleh sendiri atau
mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes formatif agar
Anda dapat belajar ke UKBM berikutnya.

Ayo … … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh

semangat dan konsentrasi!!!

KEGIATAN BELAJAR 1

Pada kegiatan belajar 1 akan mempelajari tentang pola aktivitas fisik

Setiap hari.
1. Bacalah Buku teks Pelajaran (BTP Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan hal 220 s/d 228)
2. Lihat dan amatilah video pada link di bawah ini :
https://www.youtube.com/watch?v=XuB6f2DsnbE&ab_channel=Impro-
VisualStoryteller
3. Setelah kamu mempelajari tentang pola aktivitas fisik Setiap hari.

Ayo Berlatih !!!

No Pertanyaan Jawaban

Apa yang dimaksud dengan aktivitas

1
fisik ?

3
 3.9/4.9/4/1.1

Mengapa melakukan aktivitas fisik

2
sehari-hari itu penting ?

Sebutkan macam aktivitas fisik

3
beserta contohnya !

Apa manfaat untuk tubuh kita apabila

4 kita melakukan aktivitas fisik dalam
waktu yang lama !

Ayo beraktifitas

Mari kita melakukan perencanaan aktivitas fisik harian dengan penuh ketelitian
dan semangat.

Nama :
Kelas :
No Perencanaan Keterangan

1 Frekuesi latihan

2 Intensitas

3 Waktu kegiatan

4 Tipe latihan/ aktivitas

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku kalian, segera kumpulkan

pada untuk dinilai ketepatanya, jika jawaban kamu kurang tepat, coba untuk
mengulang dan mendiskusikannya kembali, atau minta petunjuk kepada guru
kalian, jika sudah benar jawabannya silahkan melanjutkan ke Kegiatan Belajar
2

KEGIATAN BELAJAR 2

Pada kegiatan belajar 2 akan mempelajari tentang pola makan.

1. Bacalah Buku teks Pelajaran (BTP Pendidikan Jasmani, Olahraga dan

Kesehatan hal 228 s/d 231)

4
 3.9/4.9/4/1.1

2. Lihat dan amatilah video pada link di bawah ini :

https://www.youtube.com/watch?v=2yWFA9Ha5A&ab_channel=PekanbaruAnimation
3. Setelah kamu mempelajari tentang pola makan.

Ayo Berlatih !!!

No Pertanyaan Jawaban

Apa yang dimaksud dengan Pola

1
makan ?

2 Bagaimana Pola makan yang baik ?

Sebutkan zat gizi utama dalam

3
makanana !

Ayo beraktifitas

Mari kita melakukan penghitungan kebutuhan kalori harian dan membuat menu
makan sesuai dengan kebutuhan kalori .

Penghitungan kebutuhan kalori

1
harian tubuh kita

Membuat menu makanan untuk

memenuhi kebutuhan
kalori/energi tubuh dengan
2
mempertimbangakan jenis,
frefekuensi , dan waktu dalam pola
makan

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku kalian, segera kumpulkan

pada untuk dinilai ketepatanya, jika jawaban kamu kurang tepat, coba untuk
mengulang dan mendiskusikannya kembali, atau minta petunjuk kepada guru
kalian, jika sudah benar jawabannya silahkan melanjutkan ke Kegiatan Belajar
3

5
 3.9/4.9/4/1.1
KEGIATAN BELAJAR 3

Pada kegiatan belajar 3 akan mempelajari tentang pola istrahat, Penyakit

dan Kebiasaan buruk bagi kesehatan.
1. Bacalah Buku teks Pelajaran (BTP Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan hal 231 s/d 235)
2. Lihat dan amatilah video pada link di bawah ini :
https://www.youtube.com/watch?v=Caz0CNM5RoU&ab_channel=Halodoc
3. Setelah kamu mempelajari tentang pola istrahat, Penyakit dan Kebiasaan
buruk bagi kesehatan.

Ayo Berlatih !!!

No Pertanyaan Jawaban

1 Bagaimana Pola istrirahat yang baik ?

Apa yang dimaksud denganpenyakit

2 menular dan penyakit tidak menular
?

Sebutkan Kebiasan buruk yang biasa

3
menimbulkan penyakit!

Ayo beraktifitas

Buat jadwal kegiatan sehari-hari mulai, Aturlah waktu istirahat kalian dengan
mengikuti pola kegiatan harian tersebut. Upayakan agar waktu istirahat sesuai
dengan prinsip pola istirahat yang baik.
Hari :
Pukul Keterangan

6
 3.9/4.9/4/1.1

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku kalian, segera kumpulkan

pada untuk dinilai ketepatanya, jika jawaban kamu kurang tepat, coba untuk
mengulang dan mendiskusikannya kembali, atau minta petunjuk kepada guru
kalian

c. Penutup

Bagaimana Anda sekarang?

Setelah Anda belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1, 2 dan 3
berikut diberikan tabel untuk mengukur diri Anda terhadap materi yang sudah
dipelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini di
tabel berikut!
Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi

No Pertanyaan Ya Tidak
Apakah kalian mengerti aktivitas fisik dalam jaga
1
panjang?
2 Apakah kalian tentang pola makan yang baik ?
3 Apakah kalian tentang pola istirahat yang baik ?
Apakah kalian mengerti tentang apa itu penyakit dan
4
kebiasaan buruk untuk kesehatan ?
Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali
materi tersebut dalam buku teks pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan belajar
1 s/d 3 yang sekiranya perlu Anda ulang dengan bimbingan guru atau teman sejawat.
Jangan putus asa untuk mengulang lagi!. Apabila Anda menjawab “YA” pada
semua pertanyaan, lanjutkanlah ke UKBM berikutnya.

Di mana posisi Anda?

Ukurlah diri Anda dalam menguasai materi Aktivitas fisik rentang 0 – 100,
tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Setelah Anda menuliskan penguasaan terhadap materi Gerak Aktivitas fisik

lanjutkan kegiatan berikut untuk mengevaluasi penguasaan Anda!

Yuk Cek PenguasaanAnda terhadap Materi Senam lantai !

Buku teks pelajaran(BTP) halaman 219 s.d. 238!

7
 3.9/4.9/4/1.1

1. Apa yang dimaksud dengan Aktivitas fisik ?

2. Apa manfaat melakukan aktivitas fisik dalam jangka panjang?
3. Jelaskan bagaiamana pola makan yang baik?
4. Jelaskan bagaimana pola istirahat yang biak?
5. Apa saja kebiasaan buruk untuk kesehatan?

Setelah menyelesaikan soal di atas dan mengikuti kegiatan belajar 1 s/d 3 silakan
Anda berdiskusi dengan teman sebangku atau teman lain jika memang masih ada
beberapa hal yang perlu dikaji ulang.
Ini adalah bagian akhir dari UKBM materi Aktivitas fisik, mintalah tes formatif
(ulangan Harian) test keterampilan (Ulangan Praktek) kepada Guru Anda sebelum
belajar ke UKBM berikutnya.

Referensi

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN UNTUK SMA/ MA/ Kelas XI .

Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, edisi revisi 2017
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan untuk SMA/MA Kelas XI
penerbit Erlangga

Selamat dan sukses

Sehat bugar tubuh kita......................................amin