PEMERINTAH PROVINSI KEPULAUAN RIAU

DINAS PENDIDIKAN
SMK Negeri 2 BUNGURAN TIMUR
Alamat: Jln. TegulKhusu’ Batu Naga Rt.03/Rw.01 Sungai Ulu
Email: smkn2bungurantimur@gmail.com NPSN: 69988626
NATUNA
Kode Pos: 29714

RANCANGAN PELAKSANAAN LAYANAN

BIMBINGAN DAN KONSELING KLASIKAL

Satuan pendidikan SMK NEGERI 2 BUNGURAN TIMUR

Kelas / Semester

Program Layanan Layanan Klasikal

Jumlah Pertemuan 1 X Pertemuan

Tugas - Agar peserta didik memahami bagaimana cara hidup

Perkembangan yang sehat serta termotivasi untuk menerapkannya
dalam kehidupan sehari-hari.
- Untuk menghilangkan dan mencegah peserta didik
terhadap kebiasaan dengan pola hidup yang tidak sehat.
Rumusan - Mampu menerapkan pola hidup hidup sehat dalam
Kompetensi kehidupan sehari-hari.

A. Materi/ Topik Bahasan
B. Bidang Bimbingan
C. Jenislayanan
D. Tujuan Layanan
a. Sikap
Spiritual
Mengatur pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
Pribadi
Layanan Informasi
1. Peserta didik dapat mempraktikan kegiatan berdo’a.
 Sosial 2. Peserta didik dapat menerapkan pola hidup sehat
dilingkungannya sehari-hari.
b. Pengetahuan 1. Peserta didik dapat mengetahui tentang pentingnya pola hidup
sehat bagi tubuh kita.
2. Peserta didik dapat mengetahui manfaat dari pola hidup sehat itu
sendiri.

c. Keterampilan 1. Peserta didik dapat meningkatkan kemampuan untuk

membangun kebiasaan hidup sehat.
E. Fungsi Layanan Pemahaman dan Pengembangan

F. SasaranLayanan Peserta didik kelas

G. Tempat Ruang kelas
Penyelenggaraan
H. Waktu 1x 40,
Penyelenggaraan
I. Penyelenggara Layanan Guru Bk
J. Pihak-pihak yang -
dilibatkan
K. Alatdanbahan LCD,powerpoint, video, Hadiah
L. Metode Diskusi dan Tanya jawab
M. Skenario Kegiatan:
1. Kegiatan 1. Mengucapkan salam dan berdoa
Pendahuluan 2. Mengecek kehadiran siswa
3. Menyampaikan arah materi pokok pembelajaran yaitu dengan
judul ”POLA HIDUP SEHAT”
4. Guru menyampaikan tujuan layanan

2. Kegitan Inti
Berfikir 1. Guru BK mengajak diskusi siswa tentang hal-hal yang
menyangkut tentang pola hidup sehat
2. Apa yang mereka pikirkan tentang pola hidup sehat
 3. Guru BK meminta beberapa siswa untuk menjelaskan tentang
maksud dari video yang diputar
Merasa 1. Apa yang mereka rasakan dengan adanya pola hidup yang sehat
Bersikap 1. Guru BK mengajak peserta didik untuk menceritakan salah satu
kegiatan pola hidup sehat yang pernah mereka lakukan dirumah.
2. Bagaimana mereka bersikap dan akan melakukan apa untuk
menerapkan pola hidup yang sehat.
Bertindak 1. Bagaimana menyampaikan kepada orang tua tentang pola hidup
sehat ? kapan dan bagaimana caranya.
2. Guru BK memberikan hadiah untuk siswa yang berani
menjelaskan dan menjawab pertanyaan materi tentang pola
hidup sehat.
Bertanggung jawab 1. Bagaimana mereka bersungguh-sungguh dalam menerapkan pola
hidup sehat
3. Kegiatan Penutup 1. Guru BK mengajak siswa untuk membuat kesimpulan
2. Guru BK menanyakan kesan terhadap layanan yang telah
diberikan
3. Guru BK menutup dengan berdo’a bersama dan mengucap salam
N. Materi dan Sumber1. 1. Film pendek tentang pola hidup sehat
bahan bacaan  2. Pengalaman Pribadi Siswa

O. Rencana Penilaian
a. Penilaian Hasil Memberikan penilaian dengan teknik cheklis yang meliputi :
1) Pemahaman baru (Understanding)
2) perasaan positif (comfort)
3) Rencana kegiatan (action)
b. Penilaian Proses 1) Kesesuaian program
2) Keterlaksanaan program
3) Antusiasme peserta didik/konseli
4) Kehadiran Peserta didik/konseli
 5) Ketersedian sarana/prasarana
P. Rencana Tindak Lanjut 1. Akan dilaksanakan bimbingan kelompok apabila ada beberapa
peserta didik yang belum memahami tentang pentingnya pola
hidup sehat dikehidupan sehari-hari.
2. Akan dilaksanakan konseling kelompok bagi siswa yang belum
mampu menerapkan pola hidup sehat.
3. Akan dilaksanakan layanan individual apabila ada siswa yang
belum mampu untuk menerapkan cara-cara pola hidup sehat
dikehidupannya sehari-hari.

Catatan Khusus -
Sungai Ulu, 20

Mengetahui:

Plt. Kepala Sekolah Guru Bk

Subbihi, S.Pd Eny Zulfina, S.Pd

NIP.19781009 200312 1 009 NRPTK: 2018.01.0057

 Materi layanan

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pengertian pola hidup sehat ini
dapat kita terapkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Pola hidup sehat berkaitan dengan suatu
pola atau gaya hidup yang diterapkan oleh seseorang dalam kehidupannya. Karena disebut
sebagai pola hidup sehat maka pola hidup ini mengutamakan aspek kesehatan dalam
penerapannya.
Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan kesegaran jasmani, oleh
karena itu sebelum seseorang melakukan latihan kesegaran jasmani, ia mutlak harus berada
dalam kondisi ”sehat”.
Pola hidup sehat erat kaitannya dengan hal-hal yang menyebabkan tubuh kita menjadi sehat.
Hal ini berkenaan dengan makanan yang kita konsumsi, olahraga yang harusnya rutin kita
lakukan, serta gaya hidup lain yang menunjang tubuh kita untuk menjadi sehat dan bugar.

B. 8 POLA HIDUP SEHAT

Ada 8 pola hidup sehat antara lain :

1.    Pola Pikir

Coba untuk selalu menghindari stres dan beban pikir yang berlebihan. Jika anda mengalami
stres, maka lakukan kegiatan yang asik, yang dapat membuat otak anda fresh kembali.

2.    Pola Makan

Fakta menunjukkan bahwa orang-orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat. Padahal,
waktu itu belum ada teori mengenai pengertian pola hidup sehat. Anehnya, mereka justru jarang
terkena penyakit dan berusia relatif lebih panjang  ketimbang manusia masa kini. Sebaliknya, di
zaman modern seperti sekaran gini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai
komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh puluh persen kematian dini disebabkan oleh
penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola
makan yang buruk.
 Jadi, dapat disimpulkan bahwa pengertian pola hidup sehat dalam pola makan modern
merupakan pemicu utama timbulnya penyakit-penyakit degeneratif seperti kanker, serangan
jantung, stroke, dan sebagainya.
Tips untuk pola makan yang sehat adalah:
a.    Makanlah yang secukupnya, jangan makan terlalu berlebihan.
b.    Pilihlah jenis makanan sehat, bergizi dan seimbang

3.    Pola Minum

Air sangat penting untuk tubuh kita. Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan
dehidrasi yang berakibat tubuh menjadi lemas, pusing, dan tidak bersemangat.

Pola minum yang sehat adalah:

a.  Minum air putih minimal 8 gelas sehari
b. Dan jangan lupa, lebih baik jika anda minum dalam posisi duduk.

4.    Pola Hirup

Udara merupakan hal penting dalam hidup kita. Kita bernafas menghirup udara. Mak dari itu
udara yang kita hirup mempunyai andil dalam kesehatan tubuh kita. Usahakan untuk tidak
menghirup udara yang tercemar polusi, jika mengendarai kendaraan di jalan, usahakan untuk
memakai masker. Lebih bagus lagi jika kita menghirup udara pegunungan yang sejuk, selain
untuk menyehatkan, hal itu juga dapat menenangkan pikiran. Tapi untuk masyarakat kota,
termasuk kota Surabaya, mendapatkan udara pegunungan adalah hal yang sulit. Tapi, jangan
khawatir. Kita bisa duduk di bawah pohon dan menghirup udara segar di sana.

5.    Pola Istirahat

a.  Usahakan jangan sering begadang, jika memang tidak perlu
b. Waktu tidur malam hari sekitar 6-8 jam
c.  Jika anda ingin istirahat siang, berbaringlah selama 30 menit.
d. Jangan biasakan tidur terus menerus
6.    Pola Asupan
Saat ini, dunia tempat tinggal kita sudah tidak seperti dulu. Dunia ini sudah tidak sehat lagi.
Sudah banyak yang terkontaminasi dengan polusi dan zat kimia. Maka dari itu kita
membutuhkan suplemen nutrisi yang baik dan bisa mendetoksifikasi semua racun yang masuk
da;am tubuh kita. Suplemen dari makanan yang kita konsumsi bisa sangat bermanfaat untuk kita.
Suplemen dari makanan dapat membuat kita sehat dan kuat. Selain itu, jika anda merasa lelah
dan lemas, anda bisa menambahkan suplemen vitamin tambahan untuk menjaga daya tahan
tubuh anda.

7.    Pola Gerak Badan

Setelah makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita. Olahraga menjadi salah
satu ciri dalam pengertian pola hidup sehat kita yang selanjutnya. Orang yang gemar berolahraga
akan memiliki daya tahan tubuh yang lebihbaik, sehingga jarang terkena serangan penyakit.

Di samping itu, ada beberapa manfaat olahraga yang lain yang sesuai dengan pengertian
pola hidup sehat, yaitu:
a.    Aktivitas olahraga dapat memperlancar aliran darah ke otak.  Ini diyakini akan meningkatkan
daya pikir serta menghindarkan diri dari lemot (lemah otak).
b.    Dengan berolahraga secara teratur, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi
lebih cepat, sehingga kita jadi awet muda.
c.    Olahraga teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan
terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
d.   Wajah awet muda dan tubuh langsing karena rajin berolahraga membuat rasa percaya diri kita
meningkat.

8.    Pola Interaksi Sosial

Isi waktu luang anda dengan kegiatan yang positif. Banyak berbaur dengan orang lain dan
melakukan hal yang positif dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan anda. Pepatah
bilang, silaturahmi bisa membuat kita sehat dan panjang umur.
 C. GAYA HIDUP YANG MENENTUKAN KESEHATAN

Pengertian pola hidup sehat kita juga tercermin dalam gaya hidup yang kita miliki. Gaya
hidup juga menentukan tingkat kesehatan Anda. Beberapa gaya hidup yang dapat merusak
kesehatan Anda:
       Merokok

Konon, ada 4000 macam racun yang terkandung dalam sebatang rokok. Racun-racun
yang utama adalah zat kimia, nikotin, tar, timah hitam, dan gas karbon monoksida.
       Alkohol

Menurut WHO, mengonsumsi minuman keras/alcohol dapat menimbulkan gangguan

kesehatan. Dampak negative minuman beralkohol bahkan mengalahkan dampak negative
narkoba (opium, kokain, dan lain-lain).  
Dalam majalah Medicine Internasional, disebutkan segudang efek buruk mengonsumsi
minuman keras, berupa gangguan tenggorokan dari mulai radang, pendarahan, hingga yang
terburuk adalah kanker tenggorokan.
Selain itu, minuman beralkohol juga mengakibatkan radang pankreas, wasir, liver, gangguan
pencernaan, gangguan pernafasan, serta berbagai penyakit lain yang berujung pada kematian.
       Terlalu Banyak Mengonsumsi Obat Kimia
Sesungguhnya, obat bukanlah solusi untuk sehat. Obat kimia dalam resep dokter maupun
obat-obatan yang dijual bebas di warung sejatinya hanya meredakan gejala, namun tidak
mengobati penyakit.
Jika dikonsumsi terus-menerus, obat-obatan kimia dalam jangka panjang akan
menimbulkan sejumlah efek samping seperti gangguan hati, ginjal, dan jantung. Komplikasi
berbagai penyakit ini dapat berujung pada kematian.
 D. MANFAAT YANG DIPEROLEH DENGAN MENERAPKAN HIDUP SEHAT
Ada beberapa manfaat yang diperoleh dengan menerapkan hidup sehat antara lain :
1.      Berpenampilan lebih sehat dan ceria
2.      Dapat tidur nyenyak
3.      Dapat menikmati kehidupan social baik di lingkungan keluarga maupun masyarakat,
sehingga meningkatkan kualitas hidup
4.      Dapat berjalan atau berkarya lebih baik
5.      Dapat meningkatkan produktivitas kerja
6.      Berfikir sehat dan positif
7.      Merasa tentram dan nyaman
8.      Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang.
 Instrumen Evaluasi Proses

HasilPengam
No Proses yang Dinilai atan Keterangan
Ya Tidak
A. Kesesuaian Program
1. Materi layanan sesuai dengan kebutuhan
konseli
2. Materi layanan mengacu pada sumber yang
jelas
3. Materi layanan sesuai dengan tingkat
perkembangan konseli
B. Keterlaksanaan program
1. Program terlaksana sesuai dengan satlan/RPL
2. Waktu pelaksanaan sesuai dengan satlan/RPP
3. Metode yang digunakan variatif dan menarik
4. Menggunakan media layanan Bk
5. Langkah-langkah pelaksanaan lengkap meliputi
pembukaan sampai evaluasi
C. Antusiasme peserta didik
1. Peserta didik antusias mengikuti kegiatan
(bertanya, menjawab, mengerjakan tugas)
2. Peserta didik disiplin mengikuti kegiatan
D. Kehadiran peserta didik
1. Peserta didik hadir semua
2. Peserta didik hadir lebih dari 75%
3. Peserta didik hadir kurang dari 75%
E. Ketersediaan sarana prasarana
1. Sarana yang dibutuhkan tersedia (meja, kursi,
LCD, Laptop, dll)
2. Sarana yang dibutuhkan berfungsi dengan baik
Instrumen Evaluasi Hasil

Nama :
Kelas :
No absen :
INSTRUMENT PENILAIAN HASIL
(LAISEG: PENILAIAN SEGERA)
A. Pemahaman baru (Understanding)
1. Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?
2. Apa manfaat dari menerapkan hidup sehat?
B. Perasaan Positif (Comfort)
Berilah tanda check pada pernyataan yang sesuai

No Pernyataan YA TIDAK

1. Saya senang hidup sehat

2. Menurut saya pola hidup sehat sangat bermanfaat untuk saya

3. Saya merasa senang karena mengetahui bagaimana cara

menerapkan pola hidup sehat

C. Unjuk kerja (action)

1. Buatlah 1 contoh pola hidup sehat yang pernah kamu lakukan dikehidupan sehari-
hari.
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................