PEMERINTAH PROVINSI KALIMANTAN SELATAN

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMK BHAKTI BANGSA BANJARBARU
Jln. Karang Rejo RT.005 RW. 001 kelurahan Gt. Manggis Tel/Fax. (0511) 4783201 Banjarbaru
Web Site : http://www.smkbhaktibangsa-bjb.sch.id E-Mail smkbahktibangsa@yahoo.co.id

RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN

BIMBINGAN KLASIKAL
SEMESTER GANJIL TAHUN PELAJARAN 2021 / 2022

A Komponen Layanan Layanan dasar

B Bidang Bimbingan Bimbingan pribadi

C Topik Layanan Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat

D Fungsi Layanan Pengembangan

E Tujuan Umum Peserta didik mampu menjaga pola hidup sehat

F Tujuan Khusus 1. Peserta didik dapat menelaah pentingnya menjaga kesehatan diri
dengan menerapkan pola hidup sehat
2. Peserta didik dapat menunjukkan manfaat pola hidup sehat
3. Peserta didik dapat menerapkan pola hidup sehat
G Sasaran Layanan X C Teknik Alat Berat

H Materi layanan 1. Apa itu Pola Hidup Sehat?

2. Manfaat Pola Hidup Sehat

3. Cara menerapkan Pola Hidup Sehat

I Waktu 1 x 45 Menit

J Sumber https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-pola-hidup-sehat-hlt/

https://www.merdeka.com/jateng/gaya-hidup-sehat-untuk-remaja-
perhatikan-kesehatan-fisik-mental-dan-emosional-kln.html?page=1

K Model/ Metode SLA Penugasan dan diskusi TPS

L Media/Alat Laptop, Video edukasi, Power point

M Pelaksanaan

1. Tahap Awal/ Pendahuluan

a. Penyataan 1. Menyapa peserta didik dengan salam dan menyapa dengan kalimat
Tujuan yang membuat siswa bersemangat
 2. Mengawali layanan bimbingan dengan berdoa yang dipimpin oleh
ketua kelas
3. Membina hubungan baik dengan peserta didik seperti menanyakan
kabar, pelajaran sebelumnya, ice breaking
4. Menyampaikan apersepsi/ materi pengait
5. Menyampaikan topik dan tujuan layanan yang akan dicapai.

b. Penjelasan Menjelaskan langkah-langkah pokok kegiatan,yang dimulai dari

tentang langkah- menyaksikan video edukasi tentang pola hidup sehat, dan mendengarkan
langkah penjelasan materi dari Power Point. Selanjutnya peserta didik diminta
kegiatan untuk membentuk kelompok untuk melakukan diskusi dan penugasan

c. Tahap Menanyakan kesiapan peserta didik untuk mengikuti kegiatan dan

Peralihan/ memulai ke tahap inti
transisi
2. Tahap inti

Rincian kegiatan 1. Menayangkan media slide power point tentang Pentingnya Menjaga
Pola Hidup Sehat
2. Menayangkan video edukasi seputar pola hidup sehat
3. Mengajak peserta didik untuk melakukan diskusi secara kelompok
4. Membagi kelas menjadi beberapa kelompok (6 kelompok)
5. Memberi tugas (untuk diskusi kelompok)
6. Peserta didik mengerjakan tugas secara individu
7. Menjelaskan cara mengerjakan tugas
8. Mengevaluasi hasil diskusi peserta didik
3. Tahap Penutup

a. Penyimpulan Penyimpulan dan penguatan atas pengalaman belajar yang telah

diperoleh peserta didik/ konseli dari proses layanan. Peserta didik
merefleksi kegiatan dengan mengungkapkan  kemanfaatan dan
kebermaknaan kegiatan secara lisan

b. Merencanakan Penyampaian rencana tindak lanjut layanan dan pemberian motivasi

tindak lanjut. implementasi pengalaman belajar dalam kehidupan sehari-hari

c. Mengevaluasi Menyampaikan rencana evaluasi proses dan evaluasi hasil layanan

N Evaluasi

1. Evaluasi Proses Evaluasi proses yang dilakukan guru BK yaitu

a. Mengamati keaktifan peserta didik selama kegiatan
b. Mengamati sikap peserta didik dalam mengikuti kegiatan
c. Mengamati kesesuaian langkah-langkah dalam kegiatan
2. Evaluasi Hasil Guru BK melakukan evaluasi hasil :
a. Apakah peserta didik dapat menelaah pentingnya menjaga
kesehatan diri dengan menerapkan pola hidup sehat
b. Apakah peserta didik dapat menunjukkan manfaat pola hidup sehat

2
 c. Apakah peserta didik dapat menerapkan pola hidup sehat

Banjarbaru, Juli 2021

Konselor Pamong Mahasiswa Praktik

………………………. Lidya Pri Astuti, S.Pd

NIK. 15096

MATERI LAYANAN

PENTINGNYA POLA HIDUP SEHAT

3
 Dewasa ini masih banyak remaja yang kurang peduli mengenai pentingnya menjaga pola
hidup sehat bagi dirinya. Ditengah banyaknya tugas dan kegiatan yang ada, banyak remaja
seringkali lupa akan menjaga kesehatan fisiknya. Contohnya, sering tidur larut malam, makan-
makanan instan dan olahraga tidak teratur. Hal ini membuat remaja kurang berenergi, kurang
fokus dalam belajar dan dapat mengakibatkan kemampuan otak menurun.
Setiap orang perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan berbagai manfaat
kebaikan. Bukan hanya orang dewasa yang mempunyai kesibukan padat, gaya hidup sehat juga
perlu diterapkan oleh anak-anak remaja. Gaya hidup sehat ini tentu saja dapat mendukung masa
pertumbuhan remaja sehingga berjalan dengan lebih baik.

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memerhatikan semua
aspek kondisi kesehatan seseorang. Tak hanya soal makanan, tapi juga kebiasaan orang itu
dalam berolahraga dan menjalani gaya hidup.
Pola hidup sehat bisa dinilai dari makanan, minuman, asupan nutrisi, serta kebiasaan
berolahraga seseorang. Pada dasarnya, penerapan pola hidup sehat memang identik dengan
faktor makanan yang biasa dikonsumsinya.

B. Manfaat Pola Hidu Sehat

1. Terhindar dari Berbagai Macam Penyakit
Ketika kamu menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan hal-hal yang baik
untuk tubuh, kemungkinan terkena penyakit ringan dan berat secara otomatis akan
berkurang. Beberapa penyakit yang bisa kamu hindari antara lain adalah maag dan
obesitas karena makan tidak teratur, migrain karena terlalu banyak begadang, dan bahkan
penyakit berat seperti jantung, diabetes, dan juga kanker.
2. Memiliki Banyak Energi
Ketika kamu menjalani pola hidup sehat dan memperhatikan apa yang kamu
masukkan ke dalam badan, maka metabolisme dapat meningkat. Ketika metabolisme
bekerja lebih cepat, badan akan memiliki lebih banyak energi alami yang dapat
digunakan untuk melakukan aktivitas seperti menyelesaikan pekerjaan dan mungkin
berolahraga.
3. Meningkatkan Produktivitas
Karena kesehatan badan terjaga dan memiliki banyak energi, otomatis
produktivitas juga akan meningkat. Kamu bisa melakukan kegiatan sehari-hari dan
bahkan mewujudkan impianmu tanpa hambatan. Memakan makanan yang bernutrisi juga
ternyata berpengaruh terhadap fungsi otak, lho! Selain menyehatkan badan, otak juga
dapat berfungsi lebih optimal dan kamu pun bisa melakukan aktivitas secara lebih
produktif lagi.
4. Berat Badan Terjaga
Ketika berat badan terjaga, badan akan terasa lebih ringan dan kamu tidak akan
mudah lelah ketika melakukan banyak aktivitas.

4
 5. Hidup Teratur
Ketika memasuki beberapa saat setelah memulai pola hidup yang lebih sehat.
Ketika ingin tekun menjalani hidup sehat, terdapat beberapa hal yang harus dijadikan
rutinitas. Setelah rutin melakukan hal-hal tersebut, kamu akan merasa lebih terorganisir
dalam berbagai macam aspek kehidupan. 
6. Bersikap Lebih Positif
Setelah menjalani pola hidup sehat, tubuh pasti akan terasa lebih sehat. Seperti
contohnya ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat
memicu perasaan tenang dan bahagia. Dengan terpicunya hormon ini, kamu pun otomatis
akan merasa lebih positif dalam menjalani hidup dan memandang berbagai hal. 
7. Kesehatan Mental Terjaga
Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk jiwa dan raga, kesehatan mental
akan terjaga dan cenderung menjadi lebih stabil.
8. Mempercantik Kulit
Perpaduan antara olahraga rutin dan konsumsi makanan bernutrisi dapat
menghasilkan kulit yang sehat dan membuat kamu terlihat glowing secara alami. Selain
itu, berhenti melakukan hal-hal merugikan seperti merokok dan minum minuman
beralkohol secara berlebihan juga dapat mempercantik kulit, lho.
9. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Ketika kulit bersinar secara alami, berat badan terjaga, dan kamu produktif dalam
melakukan kegiatan, kepercayaan diri kamu akan meningkat secara otomatis.
10. Bisa Menikmati Hidup Secara Optimal
Dengan menjalani gaya hidup sehat, kemungkinan untuk hidup lebih lama dan
menikmatinya secara lebih optimal meningkat.
Hal ini dikarenakan kebiasaan-kebiasaan baik yang ditanamkan membuat kamu bisa
terhindar dari penyakit berat. Menjadi lebih produktif dan berpikiran positif, dan juga
lebih menghargai proses untuk menjalankan hidup yang seimbang.

C. Pola Hidup Sehat pada Remaja

Gaya hidup sehat untuk remaja ini dapat dimulai dengan menerapkan pola makan yang
sehat, berlatih olahraga secara teratur, mencukupi kebutuhan tidur dengan baik, dan
mempertahankan berat badan yang sehat. Bukan hanya itu, gaya hidup sehat untuk remaja
juga perlu memperhatikan keseimbangan antara kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Perlu diketahui, bahwa kondisi kesehatan fisik, mental, dan emosional saling
berhubungan satu dengan yang lain. Jika salah satunya sedang dalam kondisi yang buruk
tentu dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Dilansir dari situs Family Doctor,
berikut kami merangkum beberapa gaya hidup sehat untuk remaja yang bisa diterapkan untuk
mendukung kesehatan yang lebih baik.

1. Merawat Kesehatan Tubuh

5
 Gaya hidup sehat untuk remaja yang pertama dapat dilakukan dengan merawat
kesehatan fisik dengan baik. Berikut beberapa cara untuk melakukan gaya hidup sehat
untuk remaja:
a. Berolahragalah secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit
setiap hari.
b. Makan makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan
dan perkembangan remaja. Dalam hal ini, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah
dan sayuran, biji-bijian, bermacam-macam protein makanan, dan produk susu yang
rendah lemak.
c. Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan kegemukan lebih
cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk
penyakit kronis lainnya seperti depresi.
d. Tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur
setiap malam. Meskipun sepele, namun kebutuhan tidur yang tercukupi dengan baik
dapat berpengaruh kuat pada kemampuan remaja untuk berkonsentrasi dan berprestasi
di sekolah.
e. Rutin menggosok gigi setiap hari. Biasakan sejak dini untuk rajin menggosok gigi.
Hal ini tidak lain untuk mencegah masalah gigi dan gusi yang bisa terjadi di masa
dewasa.
f. Kenakan tabir surya. Rutin menggunakan tabir surya pada wajah dan tubuh dapat
melindungi kulit dari bahaya sinar matahari. Jika diabaikan, hal ini dapat
mendatangkan risiko kanker kulit di kemudian hari.
g. Hindari mendengarkan musik dengan volume keras, karena merusak pendengaran
selama sisa hidup.

2. Menjaga Kesehatan Mental

Gaya hidup sehat untuk remaja berikutnya yaitu dilakukan dengan menjaga
kesehatan mental. Seperti yang telah disebutkan, bahwa kondisi kesehatan mental dapat
berpengaruh pada kesehatan fisik dan keseluruhan.
Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang perlu dilakukan:
a. Pelajari cara untuk mengelola kondisi stres. Anda memang tidak bisa menghindari
stres, tetapi Anda perlu belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap
tenang sehingga tubuh dan pikiran tetap dapat berfungsi dalam situasi stres.
b. Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Ada hubungan yang kuat antara
kesehatan dan kesuksesan akademis.
c. Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang tua. a menetapkan aturan pada
Anda.
d. Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan
sosial.
e. Jangan mencoba terlalu banyak aktivitas. Batasi aktivitas Anda pada hal yang paling
penting dan berikan perhatian dan usaha secara penuh pada hal tersebut. Terlalu

6
 memaksakan diri untuk melakukan banyak kegiatan hanya dapat menyebabkan stres,
frustrasi, atau kelelahan.

3. Menjaga Kesehatan Emosional

Kondisi kesehatan emosional juga memberikan pengaruh besar pada kesehatan
fisik dan kesehatan keseluruhan.
Dengan memperhatikan dan mengelola emosional dengan baik, tentu dapat
menciptakan lingkungan dan suasana yang mendukung dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut beberapa cara menerapkan gaya hidup sehat untuk remaja dengan menjaga
kesehatan emosional yang bisa dilakukan:
a. Ketahui tanda-tanda penyakit atau gangguan mental. Ini termasuk:
- Kegelisahan
- Depresi
- kelelahan yang berlebihan
- kehilangan harga diri
- kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
- kehilangan selera makan
- kenaikan atau penurunan berat badan
- perubahan kepribadian di luar karakter
b. Perhatikan suasana hati dan perasaan Anda. Jangan menganggap pikiran atau
perasaan negatif Anda hanyalah bagian dari menjadi remaja. Jika Anda khawatir
tentang sesuatu, mintalah bantuan.
c. Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak
dapat berbicara dengan orang tua, bicaralah dengan guru atau konselor favorit di
sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percaya. Jika Anda merasa sangat
sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, segera cari bantuan.
d. Terima diri sendiri. Jika Anda merasa memiliki harga diri rendah atau citra tubuh
yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan hanya berbicara
dengan seorang teman bisa membantu.
e. Jangan menindas orang lain atau melakukan tindakan perundungan. Dan jika Anda
ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk perilaku
perundungan yang dilakukan secara online atau di ponsel.

4. Menjaga Perilaku
Gaya hidup sehat untuk remaja yang terakhir bisa diterapkan dengan menjaga
perilaku yang sehat. Dalam hal ini, Anda perlu menghindari berbagai kegiatan atau
perilaku buruk yang dapat merusak kesehatan dan kehidupan sosial. Berikut beberapa
cara menjaga perilaku dengan baik untuk mendukung kehidupan yang lebih sehat:
a. Hindari penggunaan atau penyalahgunaan zat. Ini termasuk alkohol, narkoba, resep
obat-obatan berbahaya lain, dan semua jenis produk tembakau.
b. Berkendara dengan aman. Selalu gunakan sabuk pengaman Anda. Hindari
mengendarai mobil dengan remaja lain hingga kendaraan melebihi daya tampung.

7
 Jangan pernah masuk ke dalam mobil dengan pengemudi yang sedang mabuk-
mabukan.
c. Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau
mengikuti olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak di usia muda dapat
berdampak negatif seumur hidup pada kesehatan Anda.
d. Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau perkelahian dapat
menyebabkan Anda terluka secara fisik.

8
 LKPD

1. Menurutmu apa makna dari Pola hidup sehat?

2. Bagaimana pendapat kalian sebagai seorang remaja tentang pentingnya menjaga pola hidup
sehat?

3. Manfaat apa saja yang dapat kalian rasakan jika menerapkan pola hidup sehat?

4. Diskusikan dengan kelompokmu tentang perilaku remaja yang mencerminkan pola hidup
sehat!

INSTRUMEN
PENILAIAN PROSES
(Mengacu Pada Laporan Pelaksanaan)

HASIL
NO PROSES YANG DINILAI PENGAMATAN  KET
YA TIDAK
A Keterlaksanaan program
1. Program layanan terlaksana sesuai dengan RPL
2. Waktu pelaksanaan sesuai dengan RPL
3. Metode yang digunakan variatif dan menarik
4. Menggunakan media layanan BK
5. RPL minimal terdiri dari Tujuan, Materi Layanan,
Kegiatan, Sumber, Media dan Alat, Evaluasi 
B Perolehan Peserta Didik Pasca Layanan
1. Peserta didik memperoleh pemahaman baru
2. Peserta didik mempunyai perasaan positif
3. Peserta didik terentaskan masalahannya
4. Berkembangnya PTSDL
C Perhatian Peserta Didik
1. Peserta didik antusias mengikuti materi layanan BK
2. Peserta didik aktif bertanya
3. Peserta didik aktif  menjawab 
4. Peserta didik mengerjakan tugas yang diberikan konselor
5. Peserta didik hadir semua
D Kesesuaiaan Program 
1. Program disusun sesuai dengan kebutuhan peserta didik
2. Materi layanan sesuaikebutuhan peserta didik
3. Materi layanan sesuai tugas  perkembangan peserta 
didik
4. Materi layanan mengacu pada sumber yang jelas

9
 5. Program dilaksanakan sesuai waktu yang telah
ditentukan

INSTRUMEN 
PENILAIAN HASIL 

Berilah tanda cek (V) pada kolom S (setuju) jika pernyataan sesuai dengan kondisi Anda dan
berilah tanda cek (V) pada kolom TS (tidak setuju) jika pernyataan tidak sesuai dengan kondisi
Anda!

TIDAK
NO PERNYATAAN SETUJU
SETUJU
Apakah saya dapat menelaah pentingnya menjaga kesehatan diri
1. dengan menerapkan pola hidup sehat

2. Apakah saya dapat menunjukkan manfaat pola hidup sehat

3. Apakah saya dapat menerapkan pola hidup sehat

10