SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

GAYA HIDUP SEHAT : DIET DAN OLAHRAGA

Disusun Oleh :

1. Aril Eki Kriswanti (151.0010)

2. Essa Nevya P (151.0012)
3. Ignatius Erino S.R (151.0035)
4. Imelda Sandy W (151.0036)
5. Iriani Wahyu L (151.0024)
6. Rizky Novitasari S. (151.0048)
7. Wahyu Putro W (151.0057)

PROGRAM STUDI S1 ILMU KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN HANG TUAH SURABAYA
TAHUN AJARAN 2016-2017
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)
PADA PENDERITA DIABETES MELITUS
MENGENAI GAYA HIDUP SEHAT : DIET DAN OLAHRAGA
STIKES HANG TUAH SURABAYA

Pokok Bahasan : Pola hidup Sehat

Sasaran : Orang Dewasa dengan Diabetes Melitus
Metode : Ceramah
Diskusi
Media : Leaflet
Waktu : 30 menit
Tempat : Ruang Kelas K STIKES Hang Tuah Surabaya
Hari dan tanggal : Rabu, 29 Maret 2017
Pukul : 08.00-08.30

1. Pendahuluan

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek
kondisi kesehatan, mulai dari aspek kesehatan,makanan, nutrisi yang
dikonsumsi
dan prilaku kita sehari-hari sedangkan diet adalah jumlah asupan makanan
yang
dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Dalam bahasa Indonesia,
Diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya dalam menurunkan
atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Pengertian diet lainnya yaitu “ kegiatan
membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang dimaksudkan untuk
mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kurus”. Dapat diartikan bahwa perilaku
diet ini menekankan pada usaha penurunan berat badan yang dapat dilakukan
dengan berbagai cara namun tetap berfokus pada pengaturan pola
makan oleh pelaku diet.
2. Tujuan Instruksional Umum (TIU)
Setelah diberikan penyuluhan tentang pengertian Pola hidup sehat,
Langkah hidup sehat, Manfaat berolahraga bagi tubuh, dan Tips mengatur
pola hidup sehat diharapkan penderita Diabetes Melitus dapat memahami
tentang bagaimana cara hidup sehat dan mengaplikasikannnya dalam
kehidupan sehari-hari.

3. Tujuan Instruksional Khusus (TIK)

Setelah diberikan penyuluhan masyarakat/ seseorang dapat :
1. Menjelaskan pengertian tentang Pola hidup sehat
2. Menjelaskan Langkah hidup sehat
3. Menjelaskan manfaat Olahraga bagi tubuh
4. Menjelaskan Tips untuk mengatur pola hidup sehat

4. Sasaran
Orang Dewasa dengan Diabetes Melitus STIKES Hang tuah Surabaya

5. Materi
1. Pengertian Pola hidup sehat
2. Langkah hidup sehat
3. Manfaat berolahraga
4. Tips untuk mengatur pola hidup sehat

6. Metode
Metode yang digunakan dalam pemberian penyuluhan ini adalah ceramah dan
tanya jawab

7. Media
 Leaflet

8. Kriteria Evaluasi
a. Kriteria Struktur :
 1) Peserta hadir minimal 15 orang.
2) Penyelenggara penyuluhan dilakukan di Ruang kelas K STIKES
Hang Tuah Surabaya.
3) Pengorganisasian penyelenggaraan penyuluhan dilakukan sebelum
dan saat penyuluhan.
b. Kriteria Proses :
1) Peserta antusias terhadap materi penyuluhan
2) Peserta konsentrasi mendengarkan penyuluhan
3) Paserta mengajukan pertanyaan dan menjawab pertanyaan secara
benar

c. Kriteria Hasil :
1) Menyebutkan pengertian Pola hidup sehat
2) Menyebutkan langkah hidup sehat
3) Menyebutkan manfaat hidup sehat
4) Menyebutkan tips untuk mengatur pola hidup sehat

9. Kegiatan Penyuluhan
No Waktu Kegiatan penyuluhan Kegiatan Audience
Pembukaan
1. Penyuluh memulai penyuluhan 1. Menjawab salam
dengan mengucapkan salam
1 5 Menit 2. Memperkenalkan diri 2. Memperhatikan
3. Menjelaskan tujuan materi 3. Memperhatikan
4. Menyebutkan materi yang 4. Memperhatikan
akan diberikan.

Pelaksanaan
1. Menjelaskan pengertian Pola 1. Memperhatikan
hidup sehat
2 10 Menit
2. Menjelaskan langkah hidup 2. Memperhatikan
sehat
3. Menyebutkan manfaat 3. Memperhatikan
 berolahraga
4. Menyebutkan tips untuk 4. Memperhatikan
mengatur pola hidup sehat
5. Memperhatikan

Evaluasi :
1. Memberikan kesempatan 1. Merespon dan
kepada pesertan untuk bertanya
bertanya
3. 10 Menit
2. Memberikan kesempatan 2. Merespon dan
kepada peserta untuk menjawab
menjawab pertanyaan yang pertanyaan
diberikan
Terminasi
1. Menyimpulkan materi yang 1. Mendengarkan
telah disampaikan
4. 5 Menit 2. Mengucapkan terima kasih 2. Mendengarkan dan
atas perhatian yang diberikan Membalas salam
dan Mengucapkan salam
penutup.

10. Setting Tempat

Keterangan :
: Pembawa acara dan moderator : Observer

: Notulen : Audiance

: Fasilitator : Penyaji
11. Pengorganisasian
a. Pembawa acara dan moderator :
b. Penyaji :
c. Observer :
d. Fasilitator :
e. Dokumentasi :
f. Perlengkapan :

Surabaya, 29 Maret 2017

Pembimbing Akademik

( Iis Fatimawati, S.Ke p., Ns., M.Kes )

 MATERI PENYULUHAN

1. Pengertian Pola hidup sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek
kondisi kesehatan, mulai dari aspek kesehatan,makanan, nutrisi yang dikonsumsi
dan prilaku kita sehari-hari sedangkan diet adalah jumlah asupan makanan yang
dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu.

Dalam bahasa Indonesia, Diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu
upaya dalam menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Pengertian diet
lainnya yaitu “kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang
dimaksudkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kurus”. Dapat diartikan
bahwa perilaku diet ini menekankan pada usaha penurunan berat badan yang
dapat dilakukan dengan berbagai cara namun tetap berfokus pada pengaturan pola
makan oleh pelaku diet.

Gaya hidup sehat merupakan salah satu faktor yang sangat berpengaruh
pada kesehatan tubuh seseorang. Selain itu ini menjadi faktor penting untuk
meningkatkan kesejahteraan hidup. Dengan sehat maka, seseorang akan dapat
melakukan aktifitas yang mereka mau, sebab sehat itu mahal. Jadi jagalah tubuh
kita, agar lebih sehat dan terhindar dari segala penyakit yang dapat menyerang
tubuh anda. Ada banyak manfaat yang di dapat jika kita dalam kondisi sehat,
misalnya kita tidak perlu mengeluarkan waktu dan biaya yang cukup banyak
untuk membeli obat atau pun untuk pergi ke rumah sakit hanya untuk berobat dan
mendapatkan kesehatan.

2. Langkah hidup sehat

a. Konsumsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa

memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan
yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum memperhatikan
masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya sangat berbahaya bagi
kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung pengawet,
junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.

b. Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang

mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh
tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh,
seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan darah tinggi, menguatkan tulang-
tulang, meningkatkan HDL (kolesterol yang baik), mencegah kencing manis,
menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan
memberikan kebugaran.

c. Istirahat

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk
memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan
tenaga yang telah dipakai.

d. Menciptakan udara yang bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi
hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal
tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita
lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan
menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk
satu pohon.

e. Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan

harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah,
tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti
tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang
sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil
ataupun pembakaran sampah dll.

f. Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu
optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan
untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah
berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat
kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang
hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat
mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara
menyeluruh.

g. Pribadi yang kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara
menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan
aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian
diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti
tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua
tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.

3. Manfaat Berolahraga Bagi Tubuh

a. Meningkatkan energi dan menambah sertonin dalam otak

Serotonin adalah hormon di otak yang berfungsi sebagai modulator

kapasitas kerja otak yang mancakup pengatur stabilitas emosi, pemahaman dan
nafsu makan. Sehingga, orang yang melakukan olahraga dengan jumlah cukup
akan menemukan produktivitas mereka meningkat.

b. Menggerakan tubuh membantu mencairkan stress

Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk semua orang. Itu
sebabnya, ketika seseorang mulai berlatih, dia akan segera mengetahui bahwa hal
ini akan mengurangi stress dan membuatnya menjadi pribadi yang lebih bahagia.

c. Berolahraga akan memberikan energi

Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, seseorang

akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah senya kimia dalam
otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks.

d. Berolahraga akan melawan penyakit

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat memperlambat dan

mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabtes,
osteoporosis, dan banyak penyakit lainnya. Berolahraga bahkan bisa
memperlambat proses penuaan dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, setidaknya anda bisa
mengurangi kemungkinan terkena penyakit flu dan penyakit umum lainnya.

e. Berolahraga akan memompa jantung anda lebih baik

Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif dan ini dapat
mengurangi plak dalam pembuluh darah (yang dapat mempersempit aliran darah)
sehingga jantung akan memompa darah lebih baik. Jika jantung anda lebih kuat,
masing-masing pompa akan memberikan sejumlah besar darah dan ini dapat
memperlambat detak jantung anda.

f. Berolahraga akan memperbaiki diet

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika anda
sedang beristirahat. Dengan demikian, semakin banyak otot yang kita miliki,
semakin baik metabolisme yang kita alami. Tentu pembakaran kalori tidak hanya
terjadi ketika anda berada dalam kondisi berisitirahat, tetapi ketika berolahraga
juga. Dengan tingkat metabolisme yang baik, seseorang dapat memiliki pola
makan yang sehat. Selama tidak terlalu berlebihan, setiap makanan favorit dapat
dikonsumsi.

4. Tips untuk mengatur Pola hidup sehat

a. Membersihkan gigi secara teratur

Setelah anda menyikat keseluruhan gigi, ada baiknya anda mencoba untuk
menggunakan obat kumur ataupun benang, agar kita dapat membuang semua
kotoran yang mungkin masih tertinggal saat kita menggosok gigi. Dan sebaiknya
anda mengganti sikap gigi setiap tiga bulan sekali agar kita dapat memastikan
sikat gigi itu dapat bekerja dengan baik.

b. Minum segelas juice buah

Setiap orang dianjurkan untuk makan sayur-sayuran dan juga buahbuahan.

Namun banyak diantara kita susah untuk memenuhi kebutuhan serat yang
dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu cara untuk menyiasatinya adalah segelas juice
buah-buahan setiap hari secara teratur

c. Minum teh

Luangkanlah waktu anda untuk meminum secangkir teh, karena teh dapat
mencegah terkena penyakit kanker dan jantung.

d. Menonton film komedi

Jika anda sedang merasa stress maupun sedang banyak pikiran, dianjurkan
anda untuk menonton film komedi. Hal ini dikarenakan tertawa dapat membuat
perasaan seseorang menjadi lebih relax dan bahagia, dan tertawa dapat
meningkatkan kesehatan.

e. Merawat kaki

Kaki yang pegal setelah seharian beraktivitas butuh perawatan khusus untuk
mengembalikan kondisinya. Agar tetap fit dan cantik anda harus membasuh kaki
setiap hari dengan air hangat yang dicampur dengan garam. Hal ini dianjurkan
karena dapat membersihkan kaki dari kumankuman yang menempel, juga
memberi efek relax. Jika menemukan kulit keras pada kaki, kita dapat
mengilangkannya dengan cara menggosokgosokan batu apung ke kaki anda.
Lakukan itu sekali dalam seminggu. Setelah itu keringkan kaki anda. Setelah kaki
kering, beri lotion khusus kaki secara merata dengan cara memijatnya dengan
lembut untuk membantu melancarkan peredaran darah.
f. Meregangkan otot setelah olahraga

Dianjurkan anda meregangkan otot selama 20 detik ketika anda berganti

dari satu alat senam ke alat senam yang lain

g. Bernapas dengan dalam

Dengan bernafas yang dalam, kita dapat menarik banyak oksigen dalam
darah. Ini akan mengobati ketegangan dan juga dapat mempertajam kesadaran
umum ketika otak anda sedang disuplai dengan oksigen segar. Ini juga dapat
menenangkan saraf-saraf dan menurunkan denyut jantung.