SATUAN ACARA PENYULUHAN

“POLA HIDUP SEHAT PADA USIA LANJUT”

PRAKTIK KLINIK KEPERAWATAN GERONTIK
DI UPTD GRIYA WERDHA JAMBANGAN SURABAYA

Dosen Pembimbing :

Dr. A. V. Sri Suhardiningsih, S.Kp., M.Kes.

NIP. 04015

Oleh:

Gerbong 2 Kelompok A
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN HANG TUAH SURABAYA

2021
 LEMBAR PENGESAHAN

Saya yang bertanda tangan di bawah ini :

Leader Kelompok : Ali Ghufron 2130066

Anggota Kelompok : 1. Tiara Yunanda Ramsya 2130061
2. Afifah Kusumawardani 2130062
3. Citra Ayu Larasati 2130063
4. Nur Wulan A Lakato 2130064
5. Umie Aida 2130065
6. Erza Ardhifa Syafitri 2130067
7. Nava Meisyah P Adji 2130068
8. Noer Shalamah 2130069
9. Cahyani Ajeng Pinatih 2130070
10. Nur Khofifah 2130071
11. Vincentius Ivan N. 2130072
12. Fira Veronika 2130073
13. Poppy Deninta Sari 2130074
14. Salwa Mawaddati M. 2130075
Gerbong : 2
Kelompok : A
Judul SAP : Pola Hidup Sehat Pada Usia Lanjut

Dengan ini telah menyelesaikan tugas mandiri Satuan Acara Penyuluhan dengan
judul “Pola Hidup Sehat Pada Lansia” Praktik Klinik Keperawatan Gerontik di
UPTD Griya Werdha Jambangan Surabaya yang telah dikirimkan dalam bentuk
harfilepada tanggal 3 November 2021.

Surabaya, 3 November 2021

Leader Kelompok

Ali Ghufron
Dosen Pembimbing Institusi Dosen Pembimbing Lahan

Dr. A. V. Sri Suhardiningsih, S.Kp., M.Kes. .

NIP. 04015 NIP. .
Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat Pada Usia Lanjut

Sasaran : Lansia di UPTD Panti Griya Werdha

Hari/Tanggal : Rabu, 3 November 2021

Jam : 16.00-17.00 WIB

Waktu : 30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum

Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan lansia mampu menjalankan pola hidup

sehat di usia lanjutnya.

B. Tujuan Instruksional Khusus :

1. Menyebutkan pengertian Lansia Sehat
2. Menyebutkan ciri-ciri lansia sehat dengan bahasa sendiri
3. Menyebutkan pola hidup yang sehat di usia lanjut
4. Menyebutkan manfaat bagi lansia jika mnerapkan pola hisup sehat.
C. Latar Belakang

Menua merupakan masa perubahan yang dialami individu baik fisik

maupun psikologi akibat penurunan fungsi tubuh. Hal ini akan mempengaruhi
berbagai aspek kehidupan di usia lanjut. Sehingga memerlukan pemeliharaan
yang berbeda dengan usia anak-anak, remaja, maupun dewasa yang membutuhkan
dukungan dari orang di sekitarnya. Psikologis penuaan yang berhasil, dicerminkan
pada kemampuan individu lansia beradaptasi terhadap kehidupan fisik, sosial dan
emosional serta mencapai kebahagiaan, kedamaian dan kepuasan hidup. Karena
perubahan dalam pola hidup tidak dapat dihindari. Individu harus memperlihatkan
kemampuan untuk kembali bersemangat. Oleh karena itu diperlukan usaha untuk
mempertahankan derajat kesehatan para lansia pada taraf setinggi-tingginya agar
terhindar dari penyakit atau gangguan.
 Lansia yang sakit akan mengancam kemandirian dan kualitas hidup
dengan membebani kemampuan melakukan perawatan personal dan tugas sehari-
hari. Oleh sebab itu mahasiswa Keperawatan, Universitas Jambi merasa perlu
untuk memberikan penyuluhan kesehatan dengan topik “Pola Hidup Sehat Pada
Usia Lanjut” agar diharapkan lansia mampu mempertahankan kemandirian dan
kualitas hidup untuk mencapai kesejahteraan lansia.

D. Materi

1. Pengertian lansia sehat

2. Ciri-ciri lansia sehat
3. Pola hidup yang sehat di usia lanjut
4. Manfaat menerapkan pola hidup sehat bagi lansia
E. Pengorganisasian
1. Presenter : Salwa, Umie Aida, Nur Lakato, Ali Ghufron, Afifah K
2. Moderator : Fira Veronika, Nava Meisyah, Tiara
3. Observer : Citra Ayu, Poppy, Erza
4. Fasilitator :,Cahyani A.P, Nur Khofifah
5. Dokumentasi : Vincentius, Noer Shalamah
F. Metode
1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Diskusi
G. Media
Leaflet
H. Kegiatan Penyuluhan

No Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Lansia Waktu

1. Menjawab Salam
1. Pembukaan (Moderator) 5 menit
2. Mendengarkan dan
:
memperhatikan
1. Memberi salam
3. Mendengarkan dan
2. Memperkenalkan
memperhatikan
semua anggota
penyuluh
3. Membuat kontrak
waktu
4. Menjelaskan
tujuan penyuluhan
Pelaksanaan presenter 1. Mengemukakan
2. 15 menit
1. Menggali pendapat
pengetahuan lansia 2. Mendengarkan dan
tentang pengertian memperhatikan
lansia sehat 3. Mendengarkan dan
2. Memberikan memperhatikan
reinforcement dan 4. Mendengarkan dan
meluruskan konsep memperhatikan
3. Menjelaskan ciri- 5. Mengajukan
ciri lansia sehat pertanyaan
4. Menjelaskan pola 6. Mendengarkan dan
hidup sehat di usia memperhatikan
lanjut
5. Menjelaskan
manfaat penerapan
pola hidup sehat
6. Memberikan
kesempatan pada
 lansia untuk
bertanya
7. Memberikan
reinformen (+) dan
menjawab
pertanyaan
Penutup Bersama presenter
3. 10 menit
1. Presenter bersama menyimpulkan materi
lansia Menjawab pertanyaan
menyimpulkan
materi Mendengarkan dan
2. Presenter memperhatikan
mengadakan
evaluasi Menjawab salam
3. Moderator
menyimpulkan hasil
diskusi

I. Evaluasi

1. Evaluasi Struktur

1. Kesiapan mahasiswa memberikan materi penyuluhan

2. Media dan alat memadai
3. Setting sesuai dengan kegiatan
4. Suasana tenang dan tidak ada yang hilir mudik
2. Evaluasi Proses
1. Selama proses berlangsung diharapkan lansia dapat mengikuti seluruh
kegiatan
2. Selama kegiatan berlangsung diharapkan lansia aktif
3. Evaluasi Hasil
Peserta mampu menjawab 80% pertanyaan yang diajukan oleh penyuluh
pada saat evaluasi
MATERI PENYULUHAN

Pola Hidup Sehat Pada Lansia

1. Pengertian
Lansia sehat adalah lansia yang mampu menyesuaikan diri terhadap
perubahan fisik mereka dan lingkungan sosialnya. Pola hidup sehat adalah upaya
untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar sadar, mau serta mampu
melakukan perilaku hidup sehat. Gaya hidup sangat mempengaruhi penampilan
untuk menjadi awet muda dan panjang umur atau sebaliknya.

Masa tua bagi sebagian masyarakat adalah masa-masa yang menakutkan oleh
karena itu berbagai upaya dilakukan untuk menyiapkan investasi kesehatan diusia
tua. Penuaan adalah sebuah proses alami. Setiap orang akan mengalami fase yang
mengarah kepada penuaan. Seseorang dianggap berhasil menjalani proses
penuaan jika dapat terhindar dari berbagai penyakit, organ tubuhnya dapat
berfungsi dengan baik, serta kemampuan berfikirnya atau kognitif masih tajam.
Para lansia yang berhasil mempertahankan fungsi gerak dan berfikirnya dianggap
berhasil menghadapi penuaan sehingga dapat bekerja aktif terutama disektor
informal. Mereka biasanya dapat berbagi pengalaman dan telah mencapai tahap
perkembangan psikologis dimana mereka dianggap bijaksana menyikapi
kehidupan dan mendalami kehidupan spiritual. Terpenting adalah selalu
menerapakan pola hidup maupun pola makan yang sehat.

2. Ciri-ciri lansia sehat

a. Secara fungsional masih tidak tergantung pada orang lain.
b. Aktivitas hidup sehari-hari masih penuh walaupun mungkin ada
keterbatasan dari segi sosial ekonomi yang memerlukan pelayanan.
3. Manfaat bagi lansia menerapkan pola hidup sehat
 Diantara manfaat yang bisa didapat dengan menerapkan pola hidup
sehat pada lansia adalah :

1. Tetap ceria dan mengisi waktu luang

2. Keberadaannya tetap diakui keluarga dan masyarakat
3. Kesegaran dan kebugaran tubuh tetap terpelihara
4. Terhindar dari penyakit yang berbahaya di masa tua
5. Mencegah keracunan obat dan efek ssamping lainnya
6. Mengurang stress dan kecemasan
7. Membuat merasa awet muda
8. Hubungan harmonis tetap terpelihara
9. Gangguan kesehatan dapat diketahui dan diatasi sesegera mungkin.
4. Pola hidup yang sehat pada lansia
a) Faktor makanan dan gizi
1. Mengurangi konsumsi gula : konsumsi gula yang berlebihan akan
dapat menimbulkan berbagai macam penyakit seperti DM, atau
obesitas.
2. Membatasi mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan
asam urat. Peningkatan asam urat dapat memberikan nyeri pada
persendian. Makanan yang tinggi kandungan asam uratnya atau
zaat purin adalah emping ( melinjo), kacang-kacangan, Jeroan
(Organ hewan/Isi perut), alkohol, sardencis, daging merah, dll.
3. Membatasi makanan yang mengandung lemak dan banyak makan
sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin. Lemak
dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan berakibat
penyempitan pada pembuluh sehingga menimbulkan penyakit
hipertensi stroke, penyakit jantung koroner. Makanan yang
mengandung lipid atau lemak yaitu telur puyuh, keju, kepiting-
udang, cumi, susu, sarden.
4. Mencegah kegemukan. Kegemukan dapat diobati dengan diit dan
berolah raga untuk menurunkan berat badan pakailah diit separuh
 artinya waktu makan tetap tapi porsinya separuh atau porsinya
dikurangi.
5. Mengontrol tekanan darah : Dapat mencegah terjadinya
peningkatan tekanan darah atau Normalnya tekanan darah
adalah 160/90 mmHg. Hipertensi bisa dihindari antara lain dengan
tidak berlebihan makan makanan asin. Bagi yang tidak hipertensi
batasi makanan garam.
6. Menghentikan merokok dan tidak minum alkohol : Rokok dapat
menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Sehingga dapat
menimbulkan penyakit jantung koroner, Ca paru dan hipertensi.
Alkohol dapat berefek seperti peningkatan kadar lipid dan juga
dapat merusak hati.
7. Perbanyak minum air putih sebanyak 2-8 gelas sehari.
b) Beraktifitas atau berolahraga
Lansia harus terus aktif (organisasi, social, berkarya, hobi, olah
raga) jalan-jalan minimal 1-2 kali dalam minggu, selama ½ – 1 jam
atau sesuai dengan kemampuan tetapi harus dilakukan secara teratur
dan terus menerus. Olah raga lain juga bisa dilakukan seperti senam
atau lari ditempat, berenang, bersepeda atau sesuai hobi dari lansia itu
sendiri tetapi harus sesuai dengana kemampuan lansia.

Berolahraga bersama orang lain lebih menguntungkan, karena

dapat bersosialisasi, berjumpa dengan teman-teman, dan mendapat
kenalan baru, mengadakan kegiatan lainnya, seperti bisa berwisata dan
makan bersama. Kebanyakan olahraga dilakukan pada pagi hari setelah
subuh. Dimana udara masih bersih. Berolahraga dapat menurunkan
kecemasan dan mengurangi perasaan depresi dan lowself esteem.
Selain fisik sehat jiwa juga terisi, membuat kita merasa muda dan sehat
di usia tua. Olah raga yang teratur sangat dianjurkan agar hidup tetap
sehat terutama lansia.
c) Mengatasi stress
Stress adalah segala sesuatu yang dapat menimbulkan
ketegangan mental dan emosional. Stress dapat menyebabkan penyakit
pada jantung dan pembuluh darah. Untuk meredam stress bisa rekreasi
dengan keluarga atau teman sesama lansia, juga bias dilakukan tidur
sehari minimal 6 (enam) jam, kalau tidak bisa tidur bisa dilakukan
tidur semu artinya memejamkan mata sambil berbaring, tidak
bergerak, tidak menerima telpon, tidak berbicara dengan siapa saja.

d) Istirahat
Istirahat yang cukup sangat di butuhkan dalam tubuh
kita. Orang lansia harus tidur lima sampai enam jam sehari. Banyak
orang kurang tidur jadi lemas, tidak ada semangat, lekas marah, dan
stress. Bila kita kurang tidur hendaknya di isi dengan ekstra makan.
Dan bila tidur terganggu perlu konsultasi ke dokter. Hobi untuk
menonton televisi boleh saja, tapi jangan sampai larut malam.

e) Periksa kesehatan
Memeriksakan kesehatan secara teratur yaitu minimal 6 bulan
sekali bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun jangan menunggu
adanya gejala.

f) Spiritual
Beribadah sesuai dengan keyakinan : dapat meningkatkan
kesehatan normal, kesehatan hidup teratur dan dapat memberikan
ketenangan hidup.

g) Faktor perilaku
Perilaku yang dianjurkan
1. Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa.
 2. Mau menerima keadaan, sabar, dan optimis serta meningkat
rasa percaya diri dengan melakukan kegiatan yang sesuai
dengan kemampuan.
3. Menjalin hubungan yang teratur dengan keluarga dan sesama.
4. Olahraga ringan tiap hari.
5. Makan sedikit tapi sering, dan pilih makanan yang sesuai serta
banyak minum.
6. Berhenti merokok dan minum minuman keras.
7. Minum obat sesuai dengan anjuran dokter/ petugas kesehatan
yang lain.
8. Mengembangkan hobi sesuai kemampuan.
9. Tetap memelihara dan bergairah dalam kehidupan sex.
10. Memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur
Perilaku yang kurang baik
1. Kurang berserah diri.
2. Pemarah, merasa tidak puas, murung, dan putus asa.

3. Kurang gerak.
4. Makan yang tidak teratur dan kurang tidur.
5. Melanjutkan kebiasaan merokok dan minum minuman keras.
6. Minum obat penenang dan penghilang rasa sakit tanpa aturan.
7. Melakukan kegiatan yang melebihi kemampuan.
8. Menganggap kehidupan sex tidak diperlukan lagi dimasa tua.
9. Tidak memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.