RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING

TAHUN PELAJARAN 2020/ 2021

Satuan pendidikan : SMP negeri 15 Yogyakarta

Kelas/ Semester : 9 / Ganjil
Alokasi Waktu : 3 Jam Pelayanan ( 3 pertemuan)
Topik/ Materi : Pola Hidup sehat
Bidang Layanan : Pribadi
Strategi Layanan : Klasikal
Aspek Perkembangan/ SKKPD : Pengembangan Pribadi
Model dan Metode : Experiental learning , Pengamatan, Tanya jawab, permainan kartu,
permainan Mysteri Box, Konferensi 3-2-1
Media dan Alat : Video , Mystery box, Kartu True Or false, LKPD
TUJUAN Tahap Pengenalan (pengetahuan) Tahap Akomodasi Tahap Tindakan
LAYANAN (sikap) (ketrampilan)
1. Peserta didik dapat mengidentifikasi 6 3. Peserta didik 4. Peserta didik
contoh perilaku hidup sehat ( C1- dapat memilih dapat
Faktual) Cara-cara hidup Menerapkan
2. peserta didik dapat menialai Kebiasaan sehat dalam pola hidup
Hidup sehatnya ( C5-Konseptual) kehidupan sehari- sehat (P2)
3. Peserta didik dapat merencanakan hari (A2)
langkah-langkah meningkatkan pola
Hidup sehat (C6-prosedural)
LANGKAH KEGIATAN
Kegiata a. Mengucapkan salam dan mengajak berdoa secara virtual
n Awal b. Menanyakan kegiatan sebelumnya,
c. Mengapresiasikan kehadiran .
d. Guru menyampaikan tujuan layanan
e. Guru menyampaikan langkah-langkah kegiatan dan cakupan materi layanan
(semua kegiatan melalui WA group/ google classroom)
Kegiata Menerapkan Model Experiental Learning
n Inti a. Concrete Experience : peserta didik Mengamati video -contoh perilaku hidup sehat
kemudian dilanjutkan Tanya jawab tentang contoh-contoh hidup sehat. (Communication
Skill)
b. Reflective Observation : Peserta didik menilai kebiasaan hidup sehatnya dengan bermain
Kartu True Or False (Communication & Critical Thinking)
c. Abstract Conceptualization: Peserta didik bermain Mystery Box Secara kelompok untuk
merencanakan langkah-langkah meningkatkan Pola hidup sehat. (Collaboration & Creativity))
d. Active Experimentation : .Peserta didik mengadakan Konferensi 3-2-1 , dengan
langkah-langkah sebagai berikut :
1) Peserta didik menyebutkan 3 Langkah baik terkait kebiasaan hidup sehat yang sudah dimiliki
2) Peserta didik memilih langkah pola hidup sehat yang harus diperbaiki
3) Peserta didik Menerapkan 1 langkap Pola hidup sehat , dilanjut penugasan praktik dan
menyerahkan bukti pelaksanaan dalam bentuk foto / video pada pertemuan berikutnya.
( Creativity / problem solving)
Kegiata a. Peserta didik menyimpulkan kegiatan bersama peserta didik
n b. Ps eserta didik merefleksi kegiatan Guru menyampaikan pengumuman tentang tugas dan
kegiatan minggu depan
Penutup c. Guru menutup pelajaran dengan bersyukur dan mengucapkan salam
PENILAIAN
1. Penilaian Proses Understanding, Comfortable, Action
2. Penilaian Hasil Antusiasme peserta didik, Kesesuaian program, Ketersediaan sarana prasarana
Yogyakarta, .................
Mengetahui
Kepala sekolah SMP 15 Yogyakarta Guru Bimbingan Konseling

Siti Arina Budiastuti.M.Pd.B.I. Nurbowo Budi Utomo,SP

NIP. 196609291999032004 NIP. 197007191996011001
LAMPIRAN : MATERI LAYANAN

POLA HIDUPSEHAT

Semua orang pasti ingin selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, dengan tubuh dan
pikiran yang selalu sehat, kesejahteraan hidup dapat meningkat. Menjaga kesehatan pun nyatanya tidak
sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan Pola hidup sehat setiap hari.

Pola hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal
agar mampu mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan. Beberapa upaya yang
bisa dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah menjaga asupan makanan sehat dengan diet
dan nutrisi, berolahraga, melakukan kegiatan positif untuk menghindari stres, dan masih banyak lagi.
Dengan melakukan hal ini, maka kualitas hidup pun bisa meningkat dan membawa pengaruh positif
bagi lingkungan.

Pola hidup sehat adalah Pola kita menjalani hidup guna menurunkan risiko terkena penyakit atau
meninggal dunia di usia muda. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian
besar penyakit kronis atau penyakit penyebab kematian, seperti jantung koroner dan kanker, bisa Anda
dihindari dengan menerapkan Pola hidup yang sehat. 

Seberapa Penting Menjalankan Hidup Sehat?

Menerapkan Pola hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, pasalnya menurut Organisasi
Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko
kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan
pun semakin meningkat. Tidak hanya itu, karena kemudahan teknologi, Pola hidup tidak sehat
membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung,
dan kanker.

Manfaat Pola Hidup Sehat

 Badan sehat dan segar bugar

 Kualitas hidup lebih meningkat
 Terhindar dari berbagai macam penyakit
 Menjaga daya tahan tubuh tetap fit dan stabil
 Jasmani, hati dan pikiran akan dapat berfungsi secara baik
 Dapat beraktivitas secara maksimal dan mampu menggunakan potensi dengan optimal
 Tubuh tidak mudah capek dan pegal karena metabolisme lancar

Langkah Apa Saja yang Bisa Dilakukan Sebagai Pola Hidup Sehat?

Menerapkan Pola hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis
kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Nah, berikut adalah
langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat:

 Makan Sehat dengan Gizi Seimbang

 Pola hidup sehat, tetapi cukup sulit diterapkan adalah menjaga asupan gizi yang masuk ke
dalam tubuh. Hal ini sangat penting, supaya tubuh dapat tumbuh, berkembang, serta
menjalankan fungsinya dengan maksimal. Tidak hanya itu, Pola pengolahan makanan pun
wajib diperhatikan, agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehinggga makanan yang
dikonsusmi tetap memberi manfaat.

Jika masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan mendata
semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini berguna sebagai pengingat agar kamu
dapat membatasi atau menambahkan konsumsinya. Tidak hanya itu, kamu juga bisa memilih
makanan yang alami, atau dalam proses pembuatannya tidak ada zat kimia yang masuk ke
dalamnya. Gunanya adalah untuk menghindari efek negatif yang bisa dihasilkan. Untuk
menjalani hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi buah dan sayur disampig daging
dan sumber karbohidrat lain.

 Olahraga Teratur

Kegiatan ini sayangnya sudah semakin dilewatkan oleh banyak orang yang tinggal di kota
besar. Padahal, dengan olahraga yang benar dan dalam waktu yang tepat bisa membuat
peredaran darah menjadi lancar, serta menguatkan otot dan tulang. Jika kegiatanmu didomniasi
oleh aktivitas sederhana, pertimbangkan untuk bergerak aktif setiap hari. Pakar kesehatan
menyarankan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit setiap pekan. Mulai dari
joging, renang, hingga senam aerobik, kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai
untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

 Mengelola Stres dengan Baik

Tidak bisa dimungkiri, stres juga termasuk salah satu hal yang harus kamu hindari untuk
memperoleh kesehatan yang maskimal. Memang beban hidup yang yang berat bisa
mendatangkan stres, tetapi kamu harus pintar-pintar mengelolahnya. Saat stres melanda, maka
gejala fisik yang bisa kamu rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan
darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur.

Untuk mengatasinya, kamu bisa mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang
kamu senangi. Beberapa hal, seperti yoga atau meditasi, juga bisa dilakukan agar kamu
terhindar dai stres. Selain itu, penting juga untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap tenang.
Kesehatan rohani juga akan memengaruhi kesehatan sePola fisik sePola keseluruhan, sehingga
tidak bisa kamu abaikan.

 Istirahat Cukup

Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, kamu juga bisa mendapatkannya dengan
beristirahat yang cukup. Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi dan membiasakan tidur dan
bangun di waktu yang sama. Jika merasa sulit tidur, kamu bisa mencoba mandi air hangat,
membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks dan semakin
mudah terlelap.

Itulah beberapa Pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan setiap hari. Penting diingat kembali bahwa
alangkah lebih baik mencegah penyakit dengan menerapkan pola hidup sehat, ketimbang menunggu
badan terserang penyakit.
LAMPIRAN INSTRUMEN EVALUASI HASIL :

A. UNDERSTANDING

1. Dari gambar di atas sebutkan 6 contoh hidup sehat

2. Dari gambar di atas berilah penilaian mana yang termasuk pola hidup tidak sehat dan beri
alasanya
3. Dari gambar di atas buatlah langkah-langkah untuk meningkatkan hidup sehat.
B. COMFORTABLE
Berikut ini disajikan skala tentang hidup sehat, berilah tanda chek pada kolom melakukan dan
tidak melakukan sesuai dengan kondisi kalian

No Kegiatan Melakukan Tidak melakukan

1 Gosok gigi sebelum tidur
2 Makan pagi secara teratur
3 Olah raga secara teratur
4 Mandi 2 kali sehari
5 Tidur tidak terlalu larut
6 merokok
7 Mandi 2 kali sehari
8 Minum minuman keras

C. ACTION

Dari kegiatan sehari-har i isilah jurnal berikut terkait pola hidup sehat yang kamu terapkan selama 1
minggu. Lihat contoh.

No Hari / Tgl Kegiatan Keterangan

0 Minggu Main Futsal Seminggu sekali
LAMPIRAN : INSTRUMEN PENILAIAN PROSES

INSTRUMEN
PENILAIAN PROSES
(Mengacu Pada Laporan Pelaksanaan)

HASIL
NO PROSES YANG DINILAI PENGAMATAN KET
YA TIDAK
A Keterlaksanaan program
1. Program layanan terlaksana sesuai dengan RPL
2. Waktu pelaksanaan sesuai dengan RPL
3. Metode yang digunakan variatif dan menarik
4. Menggunakan media layanan BK
5. RPL minimal terdiri dari Tujuan, Materi Layanan,
Kegiatan, Sumber, Bahan dan Alat, Penilaian
B Perolehan Siswa Pasca Layanan
1. Peserta didik memperoleh pemahaman baru
2. Peserta didik mempunyai perasaan positif
3. Peserta didik berkurang masalahnya
4. Peserta didik terentaskan masalahannya
5. Berkembangnya PTSDL
C Perhatian Peserta Didik
1. Peserta didik antusias mengikuti materi layanan BK
2. Peserta didik aktif bertanya
3. Peserta didik aktif menjawab
4. Peserta didik mengerjakan tugas yang diberikan konselor
5. Peserta didik hadir semua
D Kesesuaiaan Program
1. Program disusun sesuai dengan kebutuhan peserta didik
2. Materi layanan sesuaikebutuhan peserta didik
3. Materi layanan sesuai tugas perkembangan peserta didik
4. Materi layanan mengacu pada sumber yang jelas
5. Program dilaksanakan sesuai waktu yang telah ditentukan

Yogyakarta,………….......
Guru BK