(SAP)

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN

Masalah : Kurangnya pengetahuan pola hidup sehat pada lansia
Pokok bahsan : Pola hidup sehat lansia
Sub pokok bahasan : Pentingnya berolahraga dan makan-makanan yang sehat bagi
lansia
Sasaran : Lansia
Waktu : 25 Menit
Pertemuan ke :1
Tanggal : 27 April 2017
Tempat : Panti Jompo
Penyaji : M.Dzaki.Ibrahim

A. Tujuan Intruksional
1.Tujuan intruksional Umum (TIU)
Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan, diharapkan para
lansia dapat memahami pentingnya berolahraga dan makan-makanan yang
sehat agar dapat di terapkan dalam kehidupannya.
2.Tujuan Intruksional Khusus (TIK)
Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan selama 30Menit para
lansia dapat:
a. Memahami definisi olahraga dan makanan yang sehat
b. Memahami jenis olahraga yang baik untuk lansia
c. Memahami makanan yang baik bagi lansia
d. Memahami manfaat berolahraga dan makan-makanan yang sehat bagi
lansia

B.Kegiatan Pembelajaran
1. Pokok Materi :
1. Definisi olahraga dan mkanan yang sehat
2. Jenis olahraga yang baik untuk lansia
3. Makanan yang baik untuk lansia
4. Manfaat berolahraga dan makan-makan yang sehat bagi lansia
2. Metode : Ceramah, Tanya jawab
 3. Media dan Sumber :
a. Media : Power point, lifelat
b. Sumber : http://obatherbalagarcepathamil.com/2016/04/15/tips-
memilih-menu-makanan-sehat-untuk-lansia/
http://abiummi.com/makanan-sehat-dan-bergizi-bagi-
yang-sudah-lanjut-usia/

https://keluarga.com/843/9-jenis-olahraga-yang-sesuai-
untuk-orang-lanjut-usia
 C.Langkah Kegiatan

a. Kegiatan Pra Pembelajaran (5 Menit)

1. Mempersiapkan materi,media,dan tempat
2. Memberi salam
3. Perkenalan
4. Kontrak waktu

b. Membuka pembelajaran (5 menit)

1. Menjelaskan tujuan pembelajaran
2. Menjelaskan pokok bahasan

c. Kegiatan inti (10 menit)

1. Para lansia menyimak penjelasan materi melalui metode ceramah, dan
demonstrasi serta melalui media power point dan poster
2. Para lansia mengajukan pertanyaan terkait materi yang belum di pahami
dalam demostrasi dan di jawab oleh penyuluh.

d. Penutup (5 menit)
1. Penyuluh mengajukan pertanyaan secara lisan sebagai evaluasi
2. Penyuluh menyimpulkan materi dan mengklarifikasi
3. Penyuluh melakukan tindak lanjut
4. Memberi salam

D.Evaluasi
1. Bentuk (Post test)
2. Prosedur (Lisan & Observasi)
3. Jenis (Tanya Jawab)

Butiran Soal :
1. Apa definisi olahraga dan makanan yang sehat?
2. Apa saja jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia?
3. Apa saja makanan yang baik bagi lansia?
4. Menu makanan apa saja yang perlu di perhatikan untuk lansia?
5. Apa mafaat makan-makanan yang sehat dan olahraga bagi lansia?

Mengetahui pembimbing Bandung,

Praktikan
_____________________ ________________

E. Lampiran
a. Lampiran Materi
b. Kunci Jawaban

LAMPIRAN MATERI

1.Definisi olahraga dan makanan yang sehat

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik
seseorang yang beguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang
tersebut.
Makanan yang sehat adalah makanan yang bebas dari bahan yang berbahaya,
mengandung gizi yang bermanfaat bagi tubuh ,sedangkan makanan yang bergizi adalah
makanan yang memenuhikebutuhan gizi tubuh.

2.Jenis olahraga yang baik untuk lansia

1. Senam
Berbagai jenis senam dapat dilakukan oleh orang lanjut usia, namun jenis senam
jantung sangat disarankan untuk mereka. Gerakan yang ada dalam sesi senam
hendaknya disesuaikan dengan umur mereka.

2. Jalan Kaki
Ajaklah kakek dan nenek untuk berpartisipasi dalam kegiatan jalan sehat.
Pastikan bahwa mereka masih mampu melakukannya, pilihlah rute yang tidak
terlalu jauh dan jalanan yang datar, hindari jalanan menanjak. Kegiatan jalan kaki
ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, memperbaiki masa tulang,
memperkuat jantung serta paru-paru mereka, jika dilakukan secara rutin.

3. Latihan keseimbangan
Tak seorang pun dapat mencegah proses penuaan tubuh, tatkala tubuh mulai
menua seringkali diikuti oleh penurunan fungsi motorik seseorang. Fungsi
motorik berkaitan dengan gerak keseimbang seseorang. Ajaklah keluarga Anda
yang telah lanjut usia untuk berlatih keseimbangan, salah satu caranya adalah
dengan berdiri dengan menggunakan satu kaki secara bergantian. Lakukanlah
kegiatan ini secara rutin setiap pagi ,fungsi motorik mereka akan tetap terjaga.

4. Menjalankan kursi roda

Untuk mereka yang harus terpaksa menggunakan kursi roda, jika memungkinkan
ajaklah mereka ke taman yang memiliki jalanan mendatar dan mintalah mereka
 untuk mengerakkan sendiri kursi rodanya. Kegiatan ini harus tetap didampingi
oleh anggota keluarga yang sehat, kegiatan ini bertujuan untuk melatih otot
tangan, jantung serta paru-paru mereka serta dapat membakar kalori sehingga
tubuh mereka terasa bugar.

5. Berkebun dan berternak

Rata-rata para lanjut usia sangat mengemari kegiatan ini, dengan kegiatan
berkebun dan berternak terbukti ampuh dapat mengurangi tingkat stres mereka
dan melatih daya ingat serta konsetrasi mereka.

3.Makanan yang baik untuk lansia

1. Setengah liter susu atau bisa berupa mkanan, minuman dan olahannya
2. Daging, ayam, ikan, tahu, dan tempe tiga kali sehari
3. Sayur-sayuran berwarna hijau atau buah-buahan dua kali sehari ,sayur dan buah
bisa melancarkan pencernaan
4. Nasi Dan Roti secukupnya
Untuk menghindari tekanan darah tinggi sebaiknya kurangi makanan yang
berminyak atau makanan yang terlalu banyak menggunakan garam. Kurangi
makanan dan minuman yang mengandung gula agar darah tetap dalam kondisi
normal.
5.Manfaat berolahraga dan makan-makan yang sehat bagi lansia
1. Hidup lebih sehat dan bugar
2. Ketahanan tubuh semakin bertambah
3. Mencegah pikun
4. Mencegah munculnya penyakit kronis
5. Dapat berinteraksi dengan masyarakat