RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN (RPL)

BIMBINGAN KLASIKAL
SMA PERTIWI 1 PADANG

Komponen : Layanan Dasar

Bidang Layanan : Pribadi
Topik / Tema Layanan : Pola Hidup Bersih dan Sehat
Kelas / Semester/ T.P : XI / Genap/ 2023-2024
Alokasi Waktu : 2 x 45 menit

1. Tujuan Layanan
1. peserta didik mampu menjelaskan pengertian pola hidup sehat.
2. peserta didik mampu menyebutkan tujuan atau manfaat pola hidup sehat.
3. peserta didik mampu menjelaskan langkah-langkah pola hidup sehat.
4. peserta didik mampu menyebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi pola
hidup sehat.
5. peserta didik mampu mejelaskan pola hidup sehat di kondisi new normal.
2. Metode, Alat dan Media
1. Metode : Diskusi, Ceramah, Tanya Jawab.
2. Alat / Media : Papan Tulis, Lembar diskusi, lembar evaluasi.
3. Langkah-langkah Kegiatan Layanan
1. Tahap Awal/Pendahuluan (10 Menit)
1.1. Membuka dengan salam dan berdoa
1.2. Membina hubungan baik dengan peserta didik (menanyakan kabar, ice
breaking)
1.3. Menyampaikan tujuan layanan materi BK yang akan diberikan yaitu
tentang pola hidup bersih dan sehat.
1.4. Menanyakan kesiapan belajar peserta didik
2. Tahap Inti (25 Menit)
2.1. Guru BK Membentuk kelompok siswa dan membagi tugas masing-masing
kelompok.
2.2. Peserta didik duduk di kelompok masing-masing dan diskusi.
2.3. Setiap kelompok mempresentasikan tugasnya kemudian kelompok lain
menanggapinya, dan seterusnya bergantian sampai selesai.
3. Tahap Penutup (10 Menit)
3.1. Guru BK mengajak peserta didik memberikan kesimpulan yang terkait
dengan materi layanan
3.2. Peserta didik mengisi lembar evaluasi layanan BK terkait dengan materi
layanan.
3.3. Guru BK menyampaikan materi layanan yang akan datang
3.4.Guru BK mengakhiri kegiatan dengan berdoa dan salam
4. Evaluasi
1. Evaluasi Proses : Memperhatikan proses layanan dengan refleksi hasil
masing-masing peserta didik dan Sikap atau antusias peserta didik dalam
mengikuti kegiatan layanan.
 2. Evaluasi Hasil : Evaluasi setelah mengikuti kegiatan klasikal, antara lain:
merasakan suasana yang menyenangkan,pentingnya topik yang dibahas,
cara penyampaian yang menarik.
Padang, Juli 2023
Guru BK

Asri Monica.S.Psi
NIP. 198305112010012033

Satuan Pendidikan : SMA Pertiwi 1 Padang

Kelas : XI
Materi : Pola Hidup Sehat
Uraian Materi :

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita
sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi
kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi
penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan
menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat.
Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam
kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku
yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta
menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari
kita menjadi suram karena timbul penyakit.

Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita
lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur
dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan
sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau
lingkungan sekitar kita.

B. Tujuan/Manfaat Pola Hidup Sehat

Tujuan atau manfaat dari pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh
supaya tidak mudah sakit. Tapi menerapkan pola hidup sehat memiliki beberapa
tujuan juga, misalnya; untuk mendapatkan kesehatan jasmani dan rohani dapat selalu
terjaga dan supaya memiliki kesehatan mental yang stabil sehingga tidak mudah
depresi ataupun stress.

C. Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola
hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas
udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengomsusmsi Makanan
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi
kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang
dibutuhkan oleh tubuh.

a. Makanan Sehat
 Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan
yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak
mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan
sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi,
makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya
menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai

pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

b. Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral
yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas
dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari
masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.

Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis
minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh
kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan
sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit,
atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga,

seng, racun, dan alkohol.

3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)

4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

c. Gizi Seimbang

Kita sudah membahas bersama tentang minuman yang bersih dan sehat. Ada
beberapa minuman yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita seperti air, kopi,
jus,susu, dan lain sebagainya. Semua minuman bermanfaat bagi tubuh tetapi
belum tentu semuanya dibutuhkan oleh tubuh kita. Karena itu kita perlu
menjaga keseimbangan gizi. Jika tidak ada keseimbangan gizi maka zat-zat
yang kelebihan akan menimbulkan penyakit baru. Misalnya, kita makan
makanan yang bergizi tinggi tetapi tidak melakukan olahraga maka dapat
mengakibatkan obesitas atau kegemukan yang berlebihan.

2. Berolahraga
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang
mengabaikannya.
3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan
cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun
demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah
buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam
tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon
walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus
dipelihara dengan baik.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya.

Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun
sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang
berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu
terhindar dari penularan penyakit,

D. Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

Adapun beberapa faktor yang dapat mempengaruhi pola hidup sehat seorang
individu, misalnya:

1. Gaya Hidup
Tentu gaya hidup seorang akan memberikan dampak pada kesehatannya sendiri,
bagaimana cara seorang individu tersebut dalam menjalankan pola hidupnya, apakah
sudah benar-benar menjalankan pola hidup yang sehat atau masih belum. Gaya hidup
seorang individu juga bisa terpengaruh dari lingkungan sosialnya. Gaya hidup
seorang individu dapat diubah misalnya dengan cara memberikan pembelajaran
bahwa pola hidup yang sehat itu penting.

2. Perubahan Gaya Hidup

Jaman dan perekonomian semakin maju serta selalu mengalami perubahan, tentunya
dengan perkembangan teknologi yang semakin maju dengan pasat. Banyak dirasakan
saat ini manusia sudah malas untuk bergerak dan sering mengkonsumsi makanan
maupun minuman yang tidak sehat, serta selalu berperilaku yang dapat merugikan
kesehatannya.

Maka untuk itu seorang individu harus selalu menerapkan pola hidup sehat untuk
menjaga kesehatannya ditengah perkembangan jaman yang dimana gaya hidup selalu
mengalami perubahan.
E. Pola Hidup Bersih dan Sehat Sebagai New Normal

Pola hidup sehat dan bersih sebenarnya sudah diimbau sejak lama, namun kebiasaan
ini baru benar- benar diterapkan sejak pandemi Covid-19 terjadi. Berikut ini pola
hidup sehat dan bersih yang sebaiknya tetap kamu lakukan:

1. Perbanyak asupan makanan bergizi. Dengan menerapkan pola makan sehat

dan penuh nutrisi, kualitas kesehatan dan daya tahan tubuh sudah pasti ikut
meningkat. Salah satu makanan yang baik untuk daya tahan tubuh adalah
makanan kaya akan vitamin C dan vitamin B kompleks.
2. Cukupi kebutuhan air putih. Minum paling tidak 8 gelas sehari dapat
membantu tubuh jadi tak mudah dehidrasi dan dapat meningkatkan kesehatan
tubuh.
3. Olahraga rutin. Memasuki new normal, sebaiknya tetap biasakan
berolahraga sebelum melakukan aktivitas harian.
4. Istirahat cukup. Tidur dapat membantu memaksimalkan metabolisme dan
menjaga daya tahan tubuh. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap
harinya.
5. Bantu dengan multivitamin. Bantu tubuhmu memenuhi kebutuhan vitamin
harian dengan mengonsumsi multivitamin secara rutin. Kamu dapat minum
multivitamin yang mengandung vitamin C untuk bantu meningkatkan sistem
imunitas dan jaga daya tahan tubuh.
6. Gunakan masker ketika pergi keluar rumah. Gunakan masker kain ketika
pergi ke tempat publik. Masker dapat mencegah penyebaran virus dengan
melindungi bagian wajah dari droplets seseorang yang mengandung Covid-
19.
7. Terapkan physical distancing. Pastikan kamu tetap jaga jarak dan tidak
melakukan kontak terlalu dekat dengan orang lain, kecuali memang
diperlukan. Jangan lupa, untuk selalu menghindari kerumunan di tempat
ramai.
8. Cuci tangan rutin. Selalu cuci tangan dengan sabun dan air, terutama setelah
menyentuh benda yang ada di ruang publik. Jika tidak ada wastafel atau toilet,
gunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan.
9. Bersihkan permukaan benda dengan disinfektan. Untuk benda atau barang
yang sering kamu sentuh dan bawa keluar rumah, bisa dibersihkan dengan
disinfektan secara rutin. Misal, bersihkan handphone, dompet, atau kantong
belanjaan yang sering kamu gunakan.

Sumber:

https://www.dosenpendidikan.co.id/pola-hidup-sehat/
https://www.enervon.co.id/news/1102/pandemi-covid-19-pertahankan-pola-hidup-
bersih-dan-sehat-sebagai-new-normal/

LEMBAR HASIL DISKUSI

Kelompok : Hari/Tanggal :

Kelas :

No Topik Pembahasan Uraian

1 Pengertian Pola Hidup

Bersih dan Sehat

2 Tujuan atau manfaat Pola

hidup bersih dan sehat

3 Langkah-langkah pola
hidup bersih dan sehat

4 Faktor yang
mempengaruhi pola hidup
sehat

5 Pola hidup bersih dan

sehat dikondisi new
normal.

LEMBAR EVALUASI SISWA

Nama : Hari/Tanggal :

Kelas :

1. Apa itu Pola hidup bersih dan sehat?

.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
...........................................................................
2. Menurut ananda, mengapa kita harus menerapkan pola hidup bersih dan sehat?
.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
.......................................................................
3. Bagaimana langkah-langkah yang ananda lakukan untuk menerapkan pola hidup
sehat dalam kehidupan sehari-hari?
.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
...........................................................................