PEMERINTAH PROVINSI KEPULAUAN RIAU

DINAS PENDIDIKAN
SMK Negeri 2 BUNGURAN TIMUR
Alamat: Jln. TegulKhusu’ Batu Naga Rt.03/Rw.01 Sungai Ulu
Email: smkn2bungurantimur@gmail.com NPSN: 69988626
NATUNA
Kode Pos: 29714

RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN / SATUAN LAYANAN

BIMBINGAN DAN KONSELING

Satuan pendidikan SMK NEGERI 2 BUNGURAN TIMUR

Kelas / Semester X Upw

Jumlah Pertemuan 1 x 40 menit

Tugas Perkembangan Memantapkan nilai dan cara bertingkah laku sehari-hari

Rumusan Kompetensi Siswa bisa mengetahui tentang belajar dengan teratur

1. Materi Kalau belajar sering merasa mengantuk

2. Bidang Bimbingan Belajar
3. Jenis Layanan Bimbingan Kelompok
4. Fungsi Layanan Pemahaman dan Pencegahan
5. Tujuan Layanan a. Sikap
1) Sikap spiritual
Peserta didik dapat mempraktikan kegiatan berdo’a
dan bersyukur
2) Sikap Sosial
Peserta didik dapat membiasakan diri belajar secara
teratur
b. Pengetahuan
Peserta didik dapat :
1) Mendefinisikan Apa itu belajar yang teratur
2) Menjelaskan bagaimana cara agar bisa
mengatasinya
c. Ketrampilan
1) Membuat rencana apa saja yang berkaitan dengan
cara membiasakan diri belajar secara teratur setiap
hari
6. Sasaran Layanan
7. Tempat Ruang Bimbingan kelompok
Penyelenggaraan
8. Waktu 12 September 2020
Penyelenggaraan
9. Penyelenggara Guru Bk
Layanan
10.Pihak Terlibat -
11. Metode Diskusi
12. Kegiatan
a. Tahap 1) Menerima anggota kelompok secara terbuka dan
pembentukan mengucapkan terimakasih atas kesediaan konseli
mengikuti kegiatan
2) Berdoa dan bersyukur
3) Menjelaskan tujuan yang akan dicapai melalui layanan
bimbingan kelompok
4) Menjelaskan azas-azas bimbingan Kelompok
(Kesukarelaan, Keterbukaan, Kenormatifan,
Kerahasiaan)

b. Tahap Peralihan A. Menjelaskan kembali kegiatan kelompok

B. Tanya jawab tentang kesiapan anggota kelompok untuk
kegiatan lebih lanjut
C. Mengenali suasana apabila anggota secara keseluruhan
atau sebagian belum siap untuk memasuki tahap
berikutnya dan mengatasi suasana tersebut
D. Menyampaikan topic bahasan yang akan dikemukakan
dan dibahas dalam kelompok,
c. KegiatanInti
 Berfikir  Guru Bk menanyakan kepada siswa kenapa kita sering
mengantuk dalam belajar
 Guru Bk menanyakan kepada siswa bagaimana cara
kita agar bisa belajar dengan teratur dan tidak
mengantuk
 merasa  Brain storming tentang dampak yang dirasakan ketika
kita sering mengantuk pada saat pelajaran
 Bersikap  Guru Bk mengajak siswa untuk sama-sama mencari
solusi
 Bertindak  Guru Bk dan siswa mempraktikkan solusi yang telah
disepakati agar bisa membiasakan diri lagi untuk
belajar lebih teratur dan tidak mengantuk
 Bertanggun  Bersama siswa, GuruBk menyimpulkan hasil diskusi
g jawab dan penugasan
 Siswa mengumpulkan lembar evaluasi tepat waktu

d. Tahap 1) Menjelaskan bahwa kegiatan bimbingan kelompok

Pengakhiran akan diakhiri
2) Anggota kelompok mengemukakan kesan dan menilai
kemajuan yang dicapai masing-masing
3) Pembahasan kegiatan lanjutan
4) Pesan dan kesan anggota kelompok
5) Ucapan terimakasih
6) Berdoa
13. Sumber/Bahan dan
Alat
a. Sumber/bahan Sujarwo, Eva imania.(2011). 55 Permainan (Gemes)
 DalamBimbingan Dan Konseling. Yogyakarta : Paramitra
http://.or.id/tips/11-tips-menjadi-pemimpin-terhebat/
b. Alat Instrumen evaluasi, lembar observasi
14 Rencana Penilaian
a. Penilaian Hasil a. Penilaian Segera ( Laiseg)
1) Pengetahuan/Pemahaman baru ( Understanding)
2) Sikap/Perasaan Positif (Comfort)
3) Ketrampilan/RencanaTindakan dan unjuk kerja
( Action)
b. Penilaian proses a. Kesesuaian program
b. Keterlaksanaan program
c. Antusiasme siswa/konseli
d. Kehadiran Siswa/konseli
e. Ketersedian sarana/prasarana
f. Dukungan terhadap mata pelajaran
15. catatan khusus / 1) Memonitor perubahan Perilaku siswa pasca kegiatan
Tindak lanjut bimbingan kelompok
2) Memberikan layanan yang sesuai secara individu
Sungai Ulu, 12 September 2020

Mengetahui:
Plt. Kepala Sekolah Guru Bk

Subbihi, S.Pd Eny Zulfina, S.Pd

NIP.19781009 200312 1 009 NRPTK: 2018.01.0057
 Materi Layanan
Cara Mengatasi Mengantuk Pada Saat Belajar

Mengantuk bisa disebabkan oleh banyak hal, misalnya kurang tidur atau sering
begadang. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk yang
dapat Anda coba lakukan. Dengan demikian, aktivitas Anda sehari-hari tidak akan
terganggu.Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja, termasuk saat belajar, bekerja, atau
bahkan saat mengendarai kendaraan. Kondisi ini sering kali disertai dengan gejala
sulit berkonsentrasi dan tidak dapat mengendalikan emosi. Bahkan, rasa kantuk
terkadang muncul di pagi hari meski Anda baru bangun tidur.
A. Beberapa Kemungkinan Penyebab Ngantuk
Rasa ngantuk yang muncul saat beraktivitas pada siang hari kemungkinan bisa
disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya:
1. Kurang tidur
Kurang tidur merupakan salah satu hal yang sering kali membuat
seseorang mudah ngantuk. Saat kurang tidur, Anda juga mungkin akan lebih
sulit mengendalikan emosi dan susah fokus saat melakukan sesuatu.
Namun, selain karena kurang tidur, keluhan sering mengantuk juga bisa
disebabkan oleh terlalu banyak tidur. Menurut penelitian, orang-orang yang
tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk
keesokan harinya.
2. Stres dan depresi
Stres dan depresi menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada
malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari. Depresi juga sering
dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia dan
sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).
3. Dehidrasi
Tercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk memastikan
semua sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus membantu
memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik.
 Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan Anda
mengalami dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh Anda cepat lelah dan mudah
mengantuk.
4. Konsumsi kafein berlebih
Kafein memang efektif untuk menghalau dan mengatasi rasa kantuk
karena mengandung efek stimulan. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak atau
terlalu sering, kafein bisa membuat Anda susah tidur sehingga menjadi sering
mengantuk dan kurang berenergi.
Selain kafein, terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol juga tidak
baik karena bisa membuat Anda sering mengantuk dan sulit berkonsentrasi.
Oleh karena itu, selalu terapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi
makanan bergizi secara teratur, serta kurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman
beralkohol.

5. Jarang bergerak
Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa
lelah dan mengantuk. Untuk mengatasinya, cobalah berolahraga ringan di sela-
sela kegiatan Anda di kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh akan
berjalan dengan lancar.
Selain beberapa faktor di atas, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi
karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah,
antidepresan, dan antihistamin.Rasa ngantuk berlebihan juga bisa menjadi
gejala dari penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti anemia, diabetes
melitus, sleep apnea, dan malnutrisi.

B. Tips dan Cara Menghilangkan Ngantuk

Cara menghilangkan ngantuk yang paling utama adalah mencukupi waktu
tidur. Rekomendasi waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sebanyak
7–9 jam setiap malam.
Apabila sudah cukup tidur tetapi masih suka mengantuk, Anda juga bisa
mencoba tidur siang selama 30–60 menit untuk menghilangkan ngantuk.
Selain itu, ada beberapa cara yang juga dapat Anda lakukan untuk menghilangkan
ngantuk saat beraktivitas, antara lain:
 Bangunlah dari tempat duduk, lalu berjalan-jalan atau
lakukan stretching selama 10 menit.
 Istirahatkan sejenak mata Anda dan alihkan pandangan dari layar komputer.
 Konsumsi makanan ringan yang rendah gula, seperti kacang, buah-buahan
segar, atau yoghurt.
 Cobalah menyalakan lampu untuk mengusir rasa ngantuk, jika Anda berada di
ruangan yang redup.
 Cobalah untuk bersosialisasi di sela-sela waktu istirahat siang, misalnya
dengan mengobrol dengan rekan kerja.
 Tarik napas yang dalam untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam darah
dan energi di dalam tubuh.
  Minumlah air putih lebih banyak untuk mencegah dehidrasi yang
mengakibatkan ngantuk.

Jika beberapa cara di atas masih tidak efektif untuk menghilangkan rasa
kantuk, cobalah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi
dan teh. Namun, batasi konsumsinya agar tidak berlebihan. Anda cukup
mengonsumsi secangkir kopi atau dua cangkir teh untuk mendapatkan manfaat
kafein sebagai pengusir ngantuk.
Menghilangkan ngantuk juga bisa ditangani secara medis apabila
disebabkan oleh kondisi tertentu, misalnya sleep apnea. Sebelum memberikan
penanganan, dokter akan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu dengan
menanyakan durasi dan pola tidur, serta obat-obatan yang sedang dikonsumsi.
Jika diperlukan, dokter juga akan melakukan pemeriksaan penunjang, seperti tes
darah lengkap, tes urine, sleep study, dan CT scan kepala. Pada beberapa kondisi,
dokter akan melakukan pemeriksaan elektroensefalografi (EEG) untuk mendeteksi
kelainan pada fungsi otak.Setelah diagnosis diperoleh, metode penanganan yang
akan diberikan dokter akan disesuaikan dengan penyebab munculnya rasa kantuk
yang Anda rasakan.

INSTRUMENT PENILAIAN PROSES

HASIL
N
PROSES YANG DINILAI PENGAMATAN KET
O
YA TIDAK
A Kesesuaiaan Program
1 Materi layanan sesuai dengan kebutuhan konseli
2 Materi layanan mengacu pada sumber yang jelas
3 Materi layanan sesuai dengan perkembangan konseli
B Keterlaksanaan program
1 Program terlaksana sesuai dengan satlan/RPP
2 Waktu pelaksanaan sesuai dengan satlan/RPP
3 Metode yang digunakan variatif dan menarik
4 Menggunakan media layanan BK
5 Langkah-langkah pelaksanaan lengkap meliputi
pembukaan sampai evaluasi
C Konseli / siswaAntusias
Siswa bertanya pada guru
Siswa menjawab pertanyaan guru BK
Siswa mengerjakan tugas yg diberikan guru BK
D Kehadiran Siswa
1 Siswa hadir semua
2 Siswa hadir lebih dari 75 %
3 Siswa yang Tidak hadir lebih dari 25 %
E Ketersediaan sarana prasarana
1 Meja kursi tempat siswa lengkap dan nyaman
2 PapanTulis, alat tulis tersedia
3 Ruangan bersih dan nyaman
4 Instrumen dan buku sumber yang diperlukan tersedia
5 Pencahayaan ruangan mencukupi
F Dukungan terhadap mata pelajaran
.
1 Materilayananmendukungsemuamatapelajaran
2 Materilayananhanyamendukungsebagianmatapelajaran
Nama :
No Absen :
Kelas :
INSTRUMENT EVALUASI HASIL
(Penilaian Segera)

1. Pemahaman Baru (Understanding)

a. Sebutkan Cara mengatasi rasa ngantuk didalam kelas!
2. PerasaanPositif (Comfort)
Berilah tanda chek (√) pada pernyataan yang sesuai

N PERNYATAAN YA TIDAK
O
1 Saya siap mencoba cara mengatasi rasa ngantuk
2 Bagi saya materi ini sangat penting

3. Unjuk Kerja ( Action)

a. Buatlah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk dapat mengatasi rasa ngantuk
pada saaj belajar