RANCANGAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Satuan Pendidikan : SMP Negeri .... CILACAP

Mata Pelajaran : Penjasorkes
Kelas / Semester : IX / Ganjil
Topik : Aktifitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Alokasi Waktu : 2 x 40 Menit

Tujuan Pembelajaran
1. Siswa dapat memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam aktifitas fisik dalam pencegahan
penyakit
2. Siswa dapat mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam aktifitas fisik dalam
pencegahan penyakit

Metode/model: tanya jawab, diskusi dan latian/ Pendekatan Saintifik

Kegiatan Pembelajaran
1. Kegiatan Pembuka
Aktivitas belajar siswa di rumah (Kegiatan Literasi)
3. Guru membuka pelajaran dengan menggunakan Google Classroom,WA atau media
pembelajaran yang lain dan memberikan materi tentang materi aktifitas fisik dalam pencegahan
penyakit yang berupa Powerpoint, video atau membaca buku paket Penjasorkes. Selanjutnya
meminta siswa untuk mempelajari materi tersebut, tujuannya agar siswa memahami dan
mempraktikkan kombinasi gerak spesifik dalam aktifitas fisik dalam pencegahan penyakit.
2. Kegiatan Inti
Langkah 1: Persiapan
Guru membuka Google Classroom dan memberikan informasi melalui forum atau lewat grup
WA, bahwa ada tugas yang harus dikerjakan. Guru membuat tugas, melalui TUGAS KELAS.

Langkah 2: Pelaksanaan
Tugas kelasnya adalah
 Siswa membaca materi pada google classroom atau buku paket Penjasorkes
 Siswa membuat ringkasan, foto atau video tentang aktifitas fisik dalam pencegahan penyakit.
 Kirimkan tugas video lewat google clasroom,WA atau media pembelajaran yang lain
 Apabila kurang jelas siswa bisa bertanya lewat forum di google classroom / lewat WA

Langkah 3: Tindak Lanjut

Lewat Google classroom, WA atau media pembelajaran yang lain. Guru menilai atau
memberikan tanggapan melalui komentar pribadi tentang tugas yang telah di serahkan, dan
memberikan motivasi tentang tugas tersebut
Guru memberikan penghargaan pada siswa yang menyerahkan tugas pertama kali.

Penilaian
1. Guru menilai Sikap, Pengetahuan dan Ketrampilan Peserta Didik
2. Nilai Sikap dilakukan dengan jurnal observasi dari keaktifan siswa mengikuti pembelajaran
daring/luring
3. Penilaian Pengetahuan dilakukan dengan tugas siswa memaparkan ringkasan materi
4. Penilaian Ketrampilan dilakukan dengan penugasan / praktek yaitu membuat produk berupa, foto
atau video.

Cilacap, Januari 2021

Mengetahui
Guru Mapel
Kepala Sekolah
Lampiran 1
Strategi : Pembelajaran

.................................................
................................................
NIP.
NIP.
 Lampiran 1

MODEL PEMBELAJARAN LUAR JARINGAN (LURING)

MAPEL PENJASORKES KELAS IX SEMESTER 2
TAHUN PELAJARAN 2020/2021

Pokok Bahasan : Aktifitas Fisik

Materi : Aktifitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

A. Pengertian
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi.

B. Jenis Aktifitas Fisik

1. Aktifitas Ringan
Aktifitas yang dilakukan biasanya hanya menyebabkan perubahan dalam
ketahan dan pernafasan. Contohnya: berjalan kaki, lari ringan, berenang,
senam, dan berkebun dan kerja di taman.
2. Aktifitas Sedang
Aktifitas yang memerlukan tenaga intens dan terus menerus, gerkan otot yang
berirama taua kelentukan (flexibility). Contohnya: peregangan, senam ringan,
yoga, mencuci pakaian, mencuci motor, mengepel, dan lainnya.
3. Aktifitas Berat
Aktifitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan,
kecepatan, dan membuat berkeringatan. Contohnya: naik turun tangga, push
up, melebatkan jaring ikan, mengayuh becak, dan lainnya.

Gb. 1. Aktivitas Fisik dala pencegahan penyakit

C. Faktor yang mempengaruhi kondisi fisik
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur akan meningkatkan kebugaran tubuh, sehingga imun tubuh
meningkat dan bisa sebagai benteng masuknya penyakit ke tubuh, apalagi di
era pandemi ini.
2. Pola Makan
Makanan merupakan sumber penyakit apabila dalam pengaturannya tidak baik.
Pola makanan sangat pentig dalam peningkatan kebugaran dan imun tubuh.
3. Istirahat
Istirahat yang baik adalah tidur, karena organ tubuh juga perlu asupan gizi dan
istirahat. Apabila istirahat kurang, maka rentang datangnya penyakit ke tubuh.
Istirahat sangat dibutuhkan tubuh dalam pemulihan kondisi fisik seseorang.

Gb. 2. Pola makan hidup sehat

D. Hakikat Aktifitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
1. Pengertian
Aktifitas fisik dalam salah satu penelitian bisa menurunkan resiko angka
kematian. Dalam beraktifitas fisik yang teratur selain menyebabkan kebugaran
bonusnya komposisi tubuh akan ideal. Aktifitas fisik juga bisa membantu
mengurangi penyakit kanker, diabetes, selain itu juga akan mengurangi depresi
dan kelihatan awet muda. Aktifitas fisik yang teratur dapat membantu
mengurangi resiko terhadap beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi
kesehatan serta kualitas hidup secara menyeluruh.
Orang yang aktif secara fisik sekitar tujuh jam perminggu kecendenguan
resiko mati dini lebih rendah 40 persen dibanding orang yang tidak aktifitas fisik
secara rutin atau kurang dari 30 menit per minggu. Intensitas aktifitas fisik ini
sekitar 150 menit perminggu.
2. Manfaat aktifitas fisik secara teratur
Aktifitas fisik secara teratur dapat mengurangi beberapa penyakit diantaranya:
a. Penyakit Jantung
1) Mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke
2) Mengurangi tekanan darang tinggi
3) Meningkatkan keseimbangan kolesterol
b. Tulang dan sendi
1) Mengurangi nyeri punggung
2) Mengurangi rasa sakit pada osteoarthritis (radang sendi)
3) Meningkatkan kepadatan tulang dan kektuatan tulang pada anak-anak.
c. Penyakit kanker
1) Mengurangi resiko penyakit kanker
2) Mengurangi kelelahan pada saat pasca pengobata penyakit kanker
d. Pengakit Diabetes
1) Menurunkan kadar gula dalam darah
2) Mengontrol sensitivitas terhadap insulin dan menurunkan tekanan darah
e. Kesehatan Mental dan Kesejahteraan
1) Meredakan stres
2) Perasaan lebih bahagia
3) Meningkatkan citra diri dan kesejagteraan yang lebih baik

Selain untuk pencegahan penyakit aktifitas fisik secara rutin juga bermanfaat
untuk anak-anak yaitu:
 a. Merangsang perkembangan otot, tulang dan sendi, jantung, dan paru
b. Meningkatkan kepadata tulang
c. Meningkatkan konsentrasi belajar
3. Pencegahan Penyakit
Pencegahan merupakan berbagai upaya untuk menunda atau menemukan dan
mengenali secara dini berbagai penyakit, serta mengatasi penyakit yang muncul
untuk mencegah kompilasi.
a. Pencegahan Primer
Pencegahan primer adalah berbagai upayang yang dilakukan untuk
menghindari atau menunda munculnya penyakit. Contoh: stop rokok
b. Pencegahan Sekunder
Pencegahan skunder berfokus pada identifikasi dini dan pengobatan
masalah kesehatan yang ada dan terjadi setelah masalah kesehatan telah
muncul. Contohnya skrinin/periksa rutin, menurunkan hipertensi dengan
mengkomsumsi buah mentimun, dan diagnosis dini.
c. Pencegahan tersier
Pencegahan tersier adalah kegiatan yang bertujuan mengmbalikan ke
tingkat fungsi tertinggi dan mencegah kerusakan lebih lanjut dalam
kesehatan. Contohnya: pasien hipertensi bisa dengan ikut senam, fisioterapi.
Soal Latihan:

1. Bertambahnya usia seseorang akan berpengaruh pada penurunan fungsi organ,

seperti jantung, paru-paru, dan lambung. Dalam kegiatan sehari-hari seseorang
melakukan aktifitas secara teratur dan terukur. Kegiatan aktifitas tersebut bisa
mengatur keseimbangan metabolisme tubuh dan pencegahan terhadap penyakit.
Salah satu manfaat aktifitas fisik adalah.........
a. lebih menarik
b. lebih cantik
c. mengurangi resiko penyakit diabetes
d. membuat kaya
2. Makanan juga bisa sebagai sumber penyakit apabila pengaturannya tidak baik.
Seseorang yang tidak memperhatikan kuantitas makanan yang masuk dalam tubuh
akan mengakibatkan...
a. Sehat
b. bugar
c. awet muda
d. obesitas
3. Faktor resiko terkena penyakit kronis dan secara keseluruhan diperkirakan
menyebabkan kematian secara global disebabkan kurangnya....
a. aktifitas fisik
b. makanan bergizi
c. olahraga pagi
d. istirahat yang cukup
4. Stadion Wijayakusuma Cilacap merupakan salah satu sarana olahraga masyarakat
Cilacap. Banyak orang yang melakukan aktifitas fisik di pagi hari, kebanyakan
merekan bertujuan untuk....
a. mengurangi pekerjaan rumah
b. mengurangi stres
c. mencari pasangan
d. berjemur di bawah terik matahari pagi
5. Makanan yang yang dikomsumsi hendaknya memenuhi zat-zat yang diperlukan
tubuh. Selain diperlukan tubuh juga dalam jumlah yang tepat antara kalori yang
masuk dengan kalori yang keluar. Orang dewasa dan anak-anak harus
memperhatikan....
a. makanan sehat
b. makanan yang bergizi
c. pengaturan makanan
d. makanan yang mahal