MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN OLAHRAGA

MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERATUR

KELOMPOK 1 :
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas rahmat-Nya yang telah
dilimpahkan kepada kami sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini yang
berjudul "Manfaat Aktivitas Fisik Secara Teratur" dalam bentuk maupun isinya yang sangat
sederhana.

Harapan kami semoga makalah ini dapat membantu menambah pengetahuan dan
pengalaman bagi para pembaca. Kami menyadari bahwa penyusunan makalah ini masih jauh
dari kesempurnaan.Oleh kerena itu kami mengharapkan kepada pembaca untuk memberikan
masukan-masukan yang bersifat membangun untuk menambah kesempurnaan makalah ini.

Tembilahan, 21 Februari 2023

Penulis
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Sehat menurut Undang-Undang No. 36 tahun 2009 adalah bagian penting
dalam hidup manusia yang sangat didambakan. “Setiap orang berhak atas kesehatan”.
Sementara definisi sehat menurut WHO adalah keadaan sehat jasmani, rohani (mental) dan
sosial yang bukan hanya bebas dari penyakit, cacat dan kelemahan.
Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus
menjaga/memelihara sebaik-baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan
dengan diri kita sendiri, dan lingkungan disekitar kita. Oleh sebab itu kesehatan pribadi perlu
kita pelajari karena hal ini sangat penting dalam meningkatkan kesehatan individu/pribadi.
Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi antara lain adalah aktivitas fisik/olahraga,
pola makan (gizi), istirahat, dan penyakit.
Kesehatan setiap orang sangat penting untuk menjamin kelangsungan hidup.
Hal ini kurang diperhatikan oleh setiap orang dengan berbagai alasan. Kesehatan atau
hidup sehat adalah hak setiap orang. Oleh sebab itu kesehatan, baik individu,
kelompok, maupun masyarakat, merupakan aset yang harus dijaga, dilindungi bahkan
harus ditingkatkan. Semua orang baik secara individu, kelompok maupun masyarakat
dimana saja dan kapan saja, mempunyai hak untuk hidup sehat atau memperoleh
perlindungan kesehatan. Sebaliknya, setiap orang baik individu, kelompok maupun
masyarakat, mempunyai kewajiban dan tanggung jawab untuk melindungi kesehatan
dan menjaga kesehatan dirinya sendiri dari segala ancaman penyakit dan masalah
kesehatan yang lain (Notoatmodjo. Soekidjo, 2007).

1.2 Rumusan Masalah

1) Mengapa Aktivitas fisik itu penting?
2) Mengapa Kesehatan itu penting?
3) Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh?

1.3 Tujuan
1) Memgetahui pentingnya kesehatan bagi tubuh.
2) Terhindar dari penyakit karena melakukan aktivitas fisik secara teratur
3) Menjadi lebih mnjaga tubuh agar terhindar dari penyakit
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Analisis Beberapa hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi

Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi. Salah satunya adalah pola hidup
sehat. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku
sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi
kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit
bagi tubuh. Seperti itulah kurang lebih pengertian pola hidup sehat.
Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya kita akan
menjalankan sebuah aktivitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan tidak
akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus
penyakit atau pun karena tingkah laku kita yang tidak memperhatikan kondisi badan. Marilah
kita bahas pola hidup sehat ditinjau dari berbagai segi:
1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental,
dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Jenis
aktivitas fisik yang dapat dilakukan sehari-hari yaitu: belajar, berjalan kaki, berkebun,
kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga,
dan lainnya. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu: push-up, lari ringan,
bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness dan angkat beban/berat,
atau aktivitas lainnya.
Melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam
sehari, dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya. Jika
kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur, terukur, maju berkelanjutan maka
dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya. Beberapa hal terkait aktivitas
fisik:
a. Mengapa aktivitas fisik/Olahraga itu penting
Tubuh manusia dibuat untuk banyak bergerak. Aktivitas/olahraga membuat
otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung meningkat sehingga darah
beserta oksigen dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.
Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu.
Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan
terasa pegal-pegal dan kaku. Kekurangan oksigen juga membuat kerja otak
tidak maksimal sehingga mudah pusing dan susah konsentrasi. Mari ubah gaya
hidup kita segera ke arah yang sehat, selagi masih banyak kesempatan.

b. Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan

1. Aktivitas Ringan.
 Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak
menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan
(endurance). Contoh: berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci
baju/piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les di sekolah, les
di luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV, aktivitas bermain
playstation, bermain komputer, belajar di rumah, dan duduk santai.
2. Aktivitas Sedang
Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan
otot yang berirama atau kelenturan (flexibility). Contoh: berlari kecil,
tenismeja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda,
bermain musik, jalan cepat.
3. Aktivitas Berat
Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan
membutuhkan kekuatan (strength), dan membuat berkeringat. Contoh:
berlari, bermain sepakbola, senam aerobik, beladiri (misalnya: karate,
taekwondo, pencaksilat), dan aktifitas fisik berat lainnya.

sumber: http://www.belajarkebugaranjasmani.com Gambar 9.2

Berolahraga Menjaga Kesehatan Pribadi