MAKALAH

AKTIVITAS FISIK DALAM PENCEGAHAN PENYAKIT Tugas

Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan

Di susun oleh:
1. Muhammad Akmal jaya
2. Muhammad fachreza W
3. Ahmad Dzaky
4. Farel
5. Muhammad Aditya FR

SMP NEGERI 2 MAROS

 KATA PENGANTAR
Puji dan syukur marilah kita panjatkan ke hadirat Allah SWT yang telah memberikan
kesehatan jasmani dan rohani sehingga kita masih tetap bisa menikmati indahnya alam
cipataan-Nya. Sholawat dan salam tetaplah kita curahkan kepada baginda Nabi Muhammad
Saw yang telah menunjukkan kepada kita jalan yang lurus berupa ajaran agama yang
sempunya dengan bahasa yang sangat indah. Penulis di sini akhirnya dapat merasa sangat
bersyukur karena telah menyelesaikan makalah yang kami beri judul Aktivitas fisik dalam
pencegahan penyakit sebagai tugas mata pelajaran pendidikan jasmani ,olahraga dan
kesehatan. Dalam makalah ini kami mencoba untuk menjelaskan tentang aktivitas fisik
dalam pencegahan penyakit yang kami mulai dari hakikat aktivitas fisik, jenis-jenis aktivitas
fisik, faktor-faktor yang mempengaruhi kondisi fisik, hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan
penyakit, manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit .Penulis mengucapkan banyak
terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya makalah
ini. Dan penulis memahami jika makalah ini tentu jauh dari kesempurnaan maka kritik dan
saran sangat kami butuh kan guna memperbaiki karya-karya kami dilain waktu
MAROS,3 April 2023

Penulis
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ..........................................................................

DAFTAR ISI ........................................................................................
BAB I PENDAHULUANA.
A. Latar belakang ...................................................................
B. Rumusan Masalah .............................................................
C. Tujuan .................................................................................
BAB II PEMBAHASANA.
Hakikat Aktivitas Fisik ......................................................
B. Jenis-jenis Aktivitas Fisik .................................................
C. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kondisi Fisik ...........
D. Manfaat Aktivitas Fisik Dalam Pencegahan penyakit ....
BAB III PENUTUP
Kesimpulan ............................................................................
DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
Pendahuluan
A. Latar Belakang
Aktivitas fisik atau dalam bentuk kompleks nya disebut olahraga
merupakan aktivitas yang dilakukan untuk memelihara kesehatan fisik
dan mental, serta untuk mempertahankan kualitas hidup agar tetap
sehat dan bugar. Apa kalian tau jenis-jenis Aktivitas nya? Apa manfaat
Aktivitas tersebut? Hal tersebutlah yang akan kami bahas pada makalah
ini. Olahraga sekarang merupakan sebuah kebutuhan yang harus
dipenuhi dalam kehidupan sehari-hari dengan tujuan untuk
meningkatkan daya tahan tubuh dan terhindar dari penyakit. Terutama
setelah dunia dilanda bencana pandemi covid-19, yang pada saat itu
seluruh warga masyarakat di dunia diwajibkan untuk berolahraga demi
menjaga kesehatan, hingga olahraga dijadikan sebuah tren demi
menarik minat masyarakat untuk berolahraga. Tetapi ironisnya,
semenjak olahraga menjadi tren di masa lalu banyak orang yang
berpura-pura berolahraga demi konten. Walaupun begitu pemerintah
sudah sukses mengkampanyekan kebiasaan berolahraga Ini, orang yang
sudah tahu manfaat dari melakukan aktivitas fisik atau olahraga masih
memegang kebiasaan ini dan terus berolahraga demi terjaganya kondisi
fisik yang sehat dan bugar. Karena alasan itulah saya menyusun makalah
ini, saya ingin berbagi ilmu tentang apa itu aktivitas fisik dan
manfaatnya. Harapannya setelah menyusun makalah ini akan timbul
kesadaran betapa pentingnya aktivitas fisik, baik bagi diri saya sendiri
maupun bagi para pembaca
B. Rumusan Masalah Untuk memudahkan pembahasannya maka akan dibahas sub
masalah sesuai dengan latar belakang di atas yakni sebagai berikut :1. Apa yang
dimaksud dengan Hakikat aktivitas fisik?2. Bagaimana jenis-jenis Aktivitas fisik?3.
Bagaimana faktor-faktor yang memengaruhi kondisi fisik?4. Apa saja manfaat
aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit?
C. . Tujuan Makalah ini bertujuan untuk:1. Mengetahui hakikat aktivitas fisik2.
Mengetahui jenis-jenis aktivitas fisik3. Mengetahui faktor-faktor yang
mempengaruhi kondisi fisik4. Mengetahui manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan
penyakit
 BAB II
Pembahasan
A. Hakikat Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot
rangka yang memerlukan energi. Aktivitas fisik ini dibedakan atas 3
bagian yaitu:
1) aktivitas fisik kategori ringan
2) aktivitas fisik kategori sedang
3) aktivitas fisik kategori berat.
Berbagai aktivitas tersebut adalah untuk memelihara kesehatan fisik,
mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan
bugar sepanjang hari. Salah satu hasil penelitian menunjukkan bahwa
aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini akibat penyebab-
penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung. Semua orang
dapat meraih manfaat kesehatan dari aktivitas fisik, tanpa
mempedulikan umur, kelompok etnis ,bentuk tubuh atau ukuran
tubuh. Orang-orang yang aktif secara fisik selama sekitar tujuh jam
seminggu berisiko mati dini lebih rendah 40% daripada mereka yang
hanya aktif selama kurang lebih 30 menit seminggu. Dengan
melakukan kegiatan aerobik berintensitas sedang sekurang-
kurangnya 150 menit seminggu dapat menurunkan risiko kematian
dini, termasuk kematian dini akibat penyakit jantung koroner yang
merupakan penyebab kematian nomor satu di banyak negara di
seluruh dunia. Akan tetapi, banyaknya jumlah aktivitas atau kegiatan
berintensitas tinggi tidak selalu dapat menurunkan risiko kematian
dini. Orang yang biasanya tidak aktif dapat meningkatkan kesehatan
dan kebugaran walau hanya dengan melakukan aktivitas intensitas
sedang secara teratur Meskipun manfaat kesehatan bisa didapatkan
lebih besar dengan meningkatkan jumlah (durasi, frekuensi, atau
intensitas) aktivitas fisik, namun setiap orang dapat meraih manfaat
kesehatan hanya dengan lebih aktif secara fisik
B. Jenis-Jenis Aktivitas Fisik
Untuk mempertahankan kesehatan tubuh, ada tiga jenis tingkatan
aktivitas fisik yang dapat kita lakukan, antara lain sebagai berikut:
a. Aktivitas Ringan
Aktivitas fisik kategori ringan merupakan aktivitas yang hanya
memerlukan tenaga dan biasanya menyebabkan perubahan
dalam pernapasan dan ketahanan. Aktivitas fisik yang bersifat
ketahanan(endurance), bermanfaat untuk membantu jantung,
paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah untuk tetap sehat dan
membuat kita lebih bertenaga. Untuk mendapatkan ketahanan
maka aktivitas fisik yang dilakukan harus selama 30 menit (4-7 jari
per Minggu). Berikut contoh beberapa kegiatan aktivitas fisik
kategori ringan yang dapat dipilih:
1) Berjalan kaki
2) Lari ringan
3) Berenang
4) Senam
5) Berkebun
b. Aktivitas sedang
Aktivitas fisik kategori sedang merupakan aktivitas yang
membutuhkan tenaga intens dan terus menerus, gerakan otot yang
berirama atau kelenturan (flexibility). Aktivitas fisik yang bersifat
untuk kelenturan(flexibility), bermanfaat untuk membantu
pergerakan agar lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap
lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan
kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan harus selama 30 menit
(4-7 hari per Minggu). Berikut contoh beberapa kegiatan aktivitas
fisik kategori sedang yang dapat dipilih:
1) Peregangan
2) Senam Taichi/Yoga
3) Mencuci, cukup dengan mencuci pakaian ataupun kendaraan
4) Mengepel
c. Aktivitas Berat
Aktivitas fisik kategori berat merupakan dengan olahraga dan
membutuhkan kekuatan, membuat berkeringat. Aktivitas fisik
yang bersifat untuk kekuatan bermanfaat untuk membantu kerja
otot tubuh dalam menahan sesuatu beban, tulang tetap kuat, dan
mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan
pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk
mendapatkan kekuatan maka aktivitas fisik yang dilakukan harus
selama 30 menit (2-4 hari per minggu). Berikut contoh beberapa
kegiatan aktivitas fisik kategori berat yang dapat dipilih:
1) Push-up
2) Naik Turun Tangga
3) Angkat Berat/Beban
C. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kondisi Fisik
Agar kondisi fisik kita tetap sehat dan bugar, ada 2 faktor yang
harus diperhatikan, antara lain sebagai berikut:
a. Olahraga Teratur
Apabila melakukan aktivitas fisik secara teratur dan terjadwal
dengan baik setiap minggunya, maka yakinlah kamu bahwa risiko
penyakit seperti influenza akan jauh dari diri kamu. Hal ini karena
kondisi fisik kamu tetap bugar, kondisi fisik yang bugar dapat
dijadikan sebagai benteng untuk penyakit-penyakit ringan.
b. Pola Makan
Makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi
kondisi fisik, karena bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih
banyak, maka tubuhmu akan gemuk, tubuh akan merasa mudah
lelah, dan tidak ingin melakukan kegiatan seperti olahraga atau
menjalankan aktivitas lainnya. Kandungan dari makanan yang
berlemak juga banyak mempengaruhi tubuh untuk melakukan
aktivitas sehari-hari
 Sebaiknya makanan yang akan dikonsumsi dipertimbangkan
kandungan gizinya agar tubuh tidak mengalami kelebihan energi
dan tidak dapat dikeluarkan secara maksimal. Untuk itu, kita harus
menjaga masalah porsi makanan yang masuk ke perut, kalau
terlalu memperturutkan selera dan keinginan makanan yang tidak
terkontrol akan dapat menyebabkan kelebihan berat badan
(obesitas). Jika hal ini sudah terjadi pada dirimu, maka dapat
menyebabkan berbagai macam penyakit, dan juga postur
tubuhmu kurang ideal
D.Manfaat Aktivitas Fisik Dalam Pencegahan Penyakit
Orang-orang dari segala usia bisa memperoleh keuntungan dari
melakukan beberapa jenis olahraga. Sangat penting bahwa
melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah bagian dari kehidupan
bagi anak-anak orang dewasa dan orang tua. Olahraga yang dilakukan
secara terencana dan teratur memiliki banyak manfaat, antara lain
sebagai berikut.
A. Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung
1) Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
2) Olahraga teratur dapat mengurangi tekanan darah tinggi
(hipertensi)
3) Meningkatkan Keseimbangan Kolesterol.
B.Manfaat Olahraga bagi tulang dan sendi
1) Dapat mencegah nyeri punggung bagian bawah
2) Dapat membantu untuk mengobati dan mengurangi rasa sakit
yang disebabkan oleh osteoporosis
3) Dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan membantu
untuk mempertahankan tulang yang kuat
C. Manfaatkan Olahraga untuk mencegah penyakit kanker
1) Risiko kanker payudara dan kanker usus adalah sekitar 25% lebih
rendah jika aktif berolahraga dibandingkan dengan orang yang tidak
aktif
2) Olahraga dapat membantu mengurangi kelelahan selama dan
setelah pengobatan untuk kanker payudara dan kanker prostatd.
D.Manfaat Olahraga untuk mencegah penyakit Diabetes
1) Olahraga dapat mengurangi faktor-faktor lain yang menempatkan
pada risiko diabetes, seperti obesitas.
2) Olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol sensitivitas
tubuh terhadap insulin dan menurunkan tekanan darah.
E.Manfaat Olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan
1) Olahraga dapat membantu mencegah dan mengobati beberapa
kondisi kesehatan mental
2) Olahraga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan
3) Olahraga dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia,
memiliki citra diri dan kesejahteraan yang lebih baik jika aktif secara
fisik.
F. Manfaat Olahraga untuk menurunkan berat badan
1) Melakukan olahraga teratur dapat membantu untuk
mengendalikan berat badan dan membuat tubuh lebih ideal
2) Olahraga Dapat membakar kalori dan membantu untuk
menciptakan keseimbangan energi yang sehat.
G.Manfaat Olahraga bagi anak-anak
1) Olahraga dapat merangsang perkembangan otot, tulang dan sendi,
serta jantung dan paru-paru pada anak-anak
2) Aktifitas fisik yang menempatkan tekanan pada tulang anak-anak,
dapat membantu melindungi terhadap osteoporosis di kemudian hari
serta menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
3) Olahraga dapat meningkatkan seberapa baik anak-anak
berkonsentrasi di sekolah
Penutup
A. Kesimpulan
Dari pembahasan di atas bisa disimpulkan beberapa hal sebagai
berikut:
1) Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh
otot rangka yang memerlukan energi
2) Aktivitas fisik ini dibedakan atas 3 bagian yaitu:
(1) aktivitas fisik kategori ringan (2) aktivitas fisik kategori sedang
(3) aktivitas fisik kategori berat.
3) Faktor yang mempengaruhi kondisi fisik ada 2, yaitu Olahraga
teratur dan pola makan
4) Manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit yaitu,
memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
(1) Mengurangi risiko kematian dini,
(2) Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung,
(3) Mengurangi risiko timbulnya diabetes,
(4) mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi,
(5) Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap
darah tinggi,
(6) Mengurangi risiko terkena penyakit kanker,
(7) Membantu mengendalikan berat badan,
(8) Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan
sendi yang sehat,
(9) Memberikan kesehatan jangka panjang,
(10) Mendukung kesehatan psikologis
 DAFTAR PUSTAKA

 Buku paket PJOK kelas 9

 http://id.wikipedia.org/wiki/Aktivitas_Fisik
 https://www.studocu.com/id/document/sekolah-
menengah-atas-hang-tuah-2/fundamental-of-
physics/makalah-wps-office/50380059