RENANG GAYA PUNGGUNG

Disusun Oleh :

Siti Nawa Aulia

SMA NEGERI 1 PARONGPONG

DINAS PENDIDIKAN PROVINSI
JAWA BARAT 2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kepada Allah Swt. atas segala berkat dan
rahmat-Nya sehingga makalah “Renang Gaya Punggung” dapat tersusun sampai
selesai. Tidak lupa pula dukungan baik secara nonmateril yang diberikan kepada
penulis dalam penyusunan makalah ini. Oleh karena itu izinkan penulis
mengucapkan rasa terima kasih kepada :
- Hindia yang telah memberikan memotivasi lewat karyanya.
Penulis sadar bahwa makalah yang disusun ini masih belum sempurna. Untuk
itu, dengan rendah hati penulis mengharapkan kritik dan saran yang membangun
dari pembaca untuk penyempurnan makalah ini.

Bandung, September 2023

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR........................................................... i
DAFTAR ISI.......................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN...................................................... 1
1.1 Latar Belakang............................................................................... 1
1.2 Rumusan Masalah.......................................................................... 1
1.3 Tujuan............................................................................................ 2

BAB II PEMBAHASAN....................................................... 3
2.1 Pengertian Renang Gaya Punggung.............................................. 3
2.2 Teknik Dasar Renang Gaya Punggung.......................................... 3
2.3 Posisi Renang Gaya Dada.............................................................. 4

BAB III PENUTUP.............................................................................. 6

3.1 Simpulan......................................................................................... 6

DAFTAR PUSTAKA............................................................ 7

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang adalah salah satu kegiatan olahraga yang digemari masyarakat

untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Olahraga renang dapat dilakukan
oleh semua usia mulai dari anak-anak hingga dewasa sampai orang tua. Berenang
juga dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia,
laki-laki, perempuan, tua, muda dan siapa saja yang dapat melakukan.
Renang adalah olahraga air yang dapat dinikmati setiap orang di waktu
luangnya dan dapat dilakukan di air tawar, air asin atau di laut dengan cara
menggerakan kaki, tangan, kepala, dan badan saat mengapung di permukaan air.
Melalui berenang manusia berkesempatan untuk mengenal dan memahami
lingkungannya. Melalui berenang pula manusia memperoleh kesempatan untuk
bergerak bebas didalam air, ia mau tak mau harus menggerakan tubuh untuk
tujuan agar bisa mengapung dan bergerak.
Renang termasuk kedalam salah satu olahraga yang dianjurkan oleh para
ahli, tentunya olahraga ini harus dilakukan dengan baik dan benar serta perlu
latihan atau dilatih oleh seseorang yang bisa atau dikatakanlah ahli dalam
bidangnya. Salah satu gaya renang yang memiliki tingkat kesulitan tinggi yaitu
jenis renang gaya punggung.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa itu Renang Gaya Punggung?

2. Bagaimana teknik Renang Gaya Punggung?
3. Bagaimana posisi Renang Gaya Punggung?

1
1.3 Tujuan

1. Untuk mengetahui Renang Gaya Punggung

2. Untuk mengetahui teknik dasar Renang Gaya Punggung
3. Untuk mengetahui posisi Renang Gaya Punggung

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi badan

terlentang, lengan kanan dan kiri digerakkan secara bergantian untuk
mendayung. Tungkai digerakkan naik turun secara bergantian untuk
mencambuk air agar mendapatkan daya dorong ke depan sehingga tubuh
dapat meluncur ke depan (Sugiyanto, 2011).
Terdapat beberapa tahapan yang harus dilakukan dalam proses
penyampaian renang gaya punggung. Diantaranya adalah gerakan kaki,
pengambilan nafas, gerakan tangan dan koordinasi remamg gaya
punggung. Tahapan terseut digunakan bagi mereka yang telah bisa
berenang tapi masih memerlukan perbaikan-perbaikan dalam tekniknya
(Solihin & Sriningsih, 2016)

2.1 Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung atau prinsip mekanis renang

gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya.
Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut : (a)
daya apung (b) posisi tubuh, (c) gerakan kaki, (d) gerakan tangan, (e)
pernafasan (pengambilan nafas), (f) gerakan koordinasi.
Daya apung adalah gaya yang bekerja pada tubuh seseorang yang
besarnya nol. Suatu benda akan mengapung hanya jika berat badan lebih
kecil atau sama dengan daya apung maksimum (Kuncoro, 2015).

3
 Kemampuan tubuh untuk mengapung sangat penting didalam
melaksanakan aktifitas cabang olahraga air, seseorang yang mempunyai
kemampuan mengapung dapat berpengaruh terhadap keberhasilan belajar
berenang pada tingkat pemula maupun keberhasilan mencapai prestasi
pada tingkat lanjut.

2.3 Posisi Renang Gaya Punggung

Menurut Hastuti (2009), Ada posisi tubuh dalam gaya punggug

1. Posisi tidur terlentang, horisontal dan efisien.
2. Telinga di bawah permukaan air.
3. Kepala tidak banyak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki.
4. Dagu ditekuk dan posisi tungkai tetap di air.
5. Posisi pinggang tetap dekat permukaan.
6. Bahu sebagai sumbu putaran lengan.
7. Untuk menjaga posisi tungkai tetap di dalam air, pertahankan posisi kepala
hingga pinggang.
1. Tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horisontal dan menjaga
keseimbangan kayuhan lengan. Ini akan memperkecil ayunan tungkai ke
sisi lainnya. Gerakan ini juga memungkinkan memberikan dorongan.
2. Pinggang menjadi sumbu pergerakan tungkai secara teratur
3. Tungkai saling berdekatan.
4. Posisi tungkai hampir lurus dan lutut di bawah permukaan air.
5. Pergelangan kaki santai namun terkunci.
Upayakan tidak membuat banyak gelombang saat menendang.
Untuk Kayuhan lengan pada gaya punggung adalah bergantian dan
berkelanjutan. Kayuhan lengan harus diupayakan memberikan dorongan
tetap. Lengan tertekuk memberi efisiensi gerak dibandingkan posisi lengan

4
lurus. Pada fase awal, kayuhan lengan lurus dianggap lebih baik dibanding
kayuhan lengan tertekuk.
Meskipun sikap tubuh gaya ini dapat memungkinkan setiap orang
dapat mengambil nafas kapan saja yang diingnkan, tetapi untuk
menghindari kemungkinan terhisapnya air, terutama melalui hidung, maka
cara pengambilan nafas pada gaya punggung ini sama sengan cara
bernafas yang dilakukan pada gaya bebas.

5
 BAB III
PENUTUP

3.1 Simpulan

Gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya

punggung yang terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan
dengan gerakan kaki, gerakan lengan. Sehingga dalam tahap pelaksanaan
pelatihannya perlu sebuah media yang dapat membantu dan mempermudah
penguasaan teknik renang yang satu ini karena kompleksitas gerakannya.

6
 DAFTAR PUSTAKA

1. scholar.google.com Perbandingan Pelampung Batang dan Pelampung

Punggung terhadap Keterampilan Renang Gaya Punggung. Diakses
pada 02 September 2023, dari .https://scholar.google.com/scholar?
hl=id&as_sdt=0%2C5&q=pembelajaran+renang+gaya+punggung&oq
=
2. scholar.google.com. Peningkatan Pelajaran Dasar Gerak Renang
Melalui Pendekatan Penggunaan Alat Bagi Mahasiswa Pendidikan
Jasmani Dan Kesehatan STKIP PGRI JOMBANG Tahun Ajaran 2015.
Diakses pada 02 September 2023, dari
https://scholar.google.com/scholar?
hl=id&as_sdt=0%2C5&q=pembelajaran+renang+gaya+punggung&oq
=
3. scholar.google.com Pengembangan Model Pembelajaran Renang
Melalui Media Aplikasi Adobe Flash CS6. Diakses pada 02 September
2023, dari https://scholar.google.com/scholar?
hl=id&as_sdt=0%2C5&q=pembelajaran+renang+gaya+punggung&oq
=