SENAM KEBUGARAN PADA

LANSIA
Dari kelompok :
1. Angelina purba
2. Cut tia
3. Emia pratiwi
4. Khairatul hikmah
5. Masdalifah
6. Nurika renzu munthe
7. Regina melianti
8. Rifka
Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan yang
diterapkan pada lansia.

Latihan olahraga bagi lansia bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Untuk memperoleh kebugaran jasmani yang baik, harus melatih semua komponen
dasar kebugaran jasmani yang meliputi ketahanan jantung, peredaran darah dan
pernapasan, ketahanan otot, kekuatan otot serta kelenturan tubuh.
Menurut Nugroho

1. Memperlancar proses degenerasi karena perubahan usia

2. Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan
(adaptasi).
3. Fungsi melindungi, yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam fungsinya
terhadap bertambahnya tuntutan, misalya sakit
Darmojo (1999:74) manfaat dari aktivitas dan kebugaran memberikan komponen-
komponen yang dapat menjaga kesehatan fisik dan psikologis lansia, seperti:

1. Self Efficacy (keberdayagunaan-mandiri)

2. Latihan Pertahanan (resistence training)
3. Daya Tahan (endurance)
4. Kelenturan (flexibility)
5. . Keseimbangan-keseimbangan
 . M AC A M – M AC A M O L A H R AG A BAG I U S I A
LANJUT

 Pekerjaan rumah dan berkebun

Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga
kesegaran jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara tepat agar nafas sedikit lebih
cepat, denyut jantung lebih cepat dan otot menjadi lelah.
 Berjalan-jalan
Berjalan-jalan sangat baik untuk meregangkan otot-otot kaki dan bila jalannya makin
lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan tubuh.
 Jalan cepat
Jalan cepat adalah olahraga lari yang bukan untuk perlombaan dan dilakukan dengan
kecepatan di bawah 11 km/jam atau di bawah 5,5 menit/km.
• Renang
Dikatakan demikian karena pada saat berenang hampir semua otot tubuh
bergerak, sehingga kekuatan otot semakin meningkat.
• Bersepeda
bersepeda baik bagi penderita artritis, karena tidak menyentuh lantai yang akan
menyebabkan sakit pada sendi-sendinya seperti jenis latihan jalan cepat
• Senam
• Mempertahankan atau meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik
 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan
Latihan Fisik
1. Komponen-komponen kesegaran jasmani yang dilatih meliputi ketahanan
kardiopulmonal, kelenturan, kekuatan otot, komposisi tubuh, keseimbangan dan
kelincahan gerak.
2. Selalu memerhatikan keselamatan / menghindari cedera.
3. Latihan dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat sesuai dengan
kemampuan.
4. Latihan dalam bentuk permainan ringan sangat dianjurkan
5. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang atau dosis dinaikkan sedikit demi
sedikit.
6. Hindari kompetisi dalam bentuk apapun.
 O L A H R A G A / L A T I H A N F I S I K YA N G
M E M B A H AYA K A N B A G I U S I A L A N J U T

 Sit-up dengan kaki lurus

 Meraih ibu jari kaki

 Mengangkat kaki

 Melengkungkan punggung
Tahapan Latihan Kebugaran
1. Pemanasan (warming up)
2. Latihan inti
3. Pendinginan (cooling down)
Terimakasih