KEBUGARAN

JASMANI
oleh: Vivit Farida
2200103912800012
 Apa itu Kebugaran
Jasmani?
Kebugaran jasmani adalah indikator kemampuan seseorang dalam
menjalankan aktivitas sehari-hari.

Kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan

serta ketahanan tubuh. Misalnya, semakin Anda rutin berolahraga,
maka daya tahan tubuh akan lebih baik.
 Manfaat Kebugaran
Jasmani
Top-Rated Freelance Graphic Designer

YEARS OF EXPERIENCE1. MEMINIMALISIR 2. MENJAGA KESEHATAN TULANG

RISIKO PENYAKIT KARDIOVASKULAR.
Melakukan aktivitas fisik akan melatih kekuatan
otot jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh
tubuh. Selain itu, otot jantung yang kuat dapat
menjaga organ tersebut tetap stabil.
Tidak cukup sampai disitu, menjaga kebugaran
jasmani adalah salah satu langkah efektif
menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh,
sehingga meminimalisir risiko penyakit jantung
koroner.
Salah satu manfaat meningkatkan kebugaran
jasmani adalah untuk menjaga kesehatan tulang.
Pasalnya, kepadatan tulang akan berkurang
seiring berjalannya usia.
Karena itu, Anda perlu menjaga kekuatan tulang,
salah satunya dengan aktif berolahraga sehingga
kepadatan tulang menjadi lebih baik.
3. MENGONTROL KADAR GULA DARAH
Selain mengontrol kolesterol, menjaga kebugaran jasmani juga dapat membantu tubuh mengontrol
gula darah untuk mencegah terjadinya diabetes.

Saat berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah sebagai sumber energi.
Dengan begitu, kadar gula darah akan lebih stabil.

4. MENCEGAH STRES DAN DEPRESI

Tidak hanya berpengaruh secara fisik, namun menjaga kebugaran jasmani adalah langkah yang diperlukan
untuk mengurangi stres dan depresi.

Rutin berolahraga dapat membantu melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang akan mengurangi
depresi dan membuat emosi lebih stabil.

5. MENJAGA BERAT BADAN

Salah satu contoh kebugaran jasmani adalah memiliki berat badan ideal. Nah, olahraga dapat membantu
Anda menjaga berat badan.

Melakukan aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dalam tubuh, sehingga berat badan akan tetap
stabil.
 1. KOORDINASI

Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah koordinasi, yaitu

kemampuan seseorang dalam menggerakkan beberapa bagian
tubuh yang berbeda.

Komponen Apabila koordinasi tubuh terbentuk dengan baik, maka Anda akan
lebih mudah dalam melakukan aktivitas fisik.

Kebugaran 2. KELINCAHAN

Jasmani Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secara cepat dan
tepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Komponen ini cukup dibutuhkan, terlebih oleh para atlet. Salah satu
latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada
kebugaran jasmani adalah shuttle run.
 3. DAYA TAHAN

Daya tahan merupakan komponen yang dibutuhkan agar seseorang

mampu beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan.
Dalam hal ini, aktivitas kebugaran jasmani dapat meningkatkan

Komponen
ketahanan kardiorespirasi, yaitu kemampuan tubuh dalam memasok
oksigen dan energi ke seluruh tubuh.
Beberapa latihan berikut ini mampu meningkatkan detak jantung dan

Kebugaran pernapasan lebih cepat dan dalam, di antaranya jogging, bersepeda,

dan berenang.

Jasmani 4. KEKUATAN

Selanjutnya, komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan, yaitu

kemampuan otot untuk mengangkat beban dalam aktivitas sehari-hari.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk mengukur dan

meningkatkan ketahanan otot pada kebugaran jasmani adalah push up,
back up, pull up, dan sit up.
 5. DAYA LEDAK

Daya ledak adalah kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kekuatan

secara maksimal dalam waktu singkat.

Komponen
Daya ledak bisa dikatakan sebagai gabungan antara komponen
kekuatan dan kecepatan. Untuk contoh latihannya sendiri dapat
dilakukan dengan squat jump, front jump, dan side jump.

Kebugaran 6. KECEPATAN

Jasmani Alasan kecepatan menjadi salah satu komponen kebugaran jasmani

adalah karena kemampuan ini dibutuhkan untuk berpindah dari satu
tempat ke tempat lainnya secara cepat.

Kita tidak tahu apa yang akan dihadapi di kemudian hari, bisa saja
kemampuan berlari secara cepat akan dibutuhkan.

Nah, untuk melatih kecepatan, Anda dapat melakukan latihan lari cepat,
mulai dari jarak 50 m, 100m, hingga 200 m.
 7. KECEPATAN REAKSI

Kecepatan reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk bertindak

atau menangkap rangsangan dengan cepat.
Kemampuan ini cukup dibutuhkan, salah satunya oleh atlet kiper
sepak pola, di mana posisi tersebut membutuhkan gerak refleks yang

Komponen baik agar mampu menangkap bola.

Untuk melatih kemampuan dalam kecepatan reaksi, beberapa latihan
kebugaran jasmani yang dilakukan seperti, melempar dan menangkap

Kebugaran bola.

Jasmani 8. KELENTURAN

Agar tubuh mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa nyeri,

maka dibutuhkan sebuah kelenturan.

Apabila Anda memiliki kelenturan tubuh yang baik, maka semakin tinggi
potensi untuk terhindar dari cedera.

Jenis olahraga yang dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh di

antaranya senam yoga, pilates, dan tai-chi.
 9. KESEIMBANGAN

Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk bertahan dari suatu

Komponen
tekanan atau beban. Dengan memiliki keseimbangan yang baik, risiko
mengalami cedera lebih rendah.
Latihan keseimbangan yang dapat diterapkan untuk menjaga

Kebugaran kebugaran jasmani adalah gerakan sikap lilin atau berdiri dengan satu
kaki.

Jasmani 10. KOMPOSISI TUBUH

Selain komponen fisik seperti di atas, mengukur komposisi tubuh juga tak
boleh dilewatkan dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani.

Dengan mengetahui komposisi tubuh, Anda akan lebih mudah

menentukan pola makan dan olahraga yang tepat.