Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Tugas Habib

    Diunggah oleh

    Ariq Daffa
    1 tayangan13 halaman
    Dokumen tersebut merangkum latihan harian running club untuk meningkatkan intensitas lari yang terdiri dari 3 aktivitas yaitu peregangan, lari sedang/kencang selama 30-35 menit, dan pendinginan selama 10 menit.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut merangkum latihan harian running club untuk meningkatkan intensitas lari yang terdiri dari 3 aktivitas yaitu peregangan, lari sedang/kencang selama 30-35 menit, dan pendinginan selama 10 menit.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    1 tayangan13 halaman

    Tugas Habib

    Diunggah oleh

    Ariq Daffa
    Dokumen tersebut merangkum latihan harian running club untuk meningkatkan intensitas lari yang terdiri dari 3 aktivitas yaitu peregangan, lari sedang/kencang selama 30-35 menit, dan pendinginan selama 10 menit.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 13

    FROM LATIHAN HARIAN (1)

    RUNNNING CLUB
    Tanggal : ............................................................................................... Topik : MENINGKATKAN INTENSITAS LARI
    Pelatih : ................................................................................................. Fase : U14-U19
    1. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh
    TUJUAN LATIHAN 2. Untuk meningkatkan kekuatan otot bagian paha

    ORGANISASI
    Perlengkapan Latihan : Sepatu sport
    Lapangan
    Atletik

    1. Aktivitas Waktu : 10 Menit

    P1 : Warm Up:
    1. Peregangan bagian atas dari kepala,tangan, badan.
    2. Peregangan bagianbawah seperti kaki

    2. Aktivitas Waktu : 35 Menit


    Joging santai sepanjang 5 km di lapangan 400 meter dengan
    waktu per kilonya 7 menit

    -Untuk meningkatkan daya tahan tubuh

    3. Aktivitas Waktu : 10 Menit

    Pendinginan
    -Untuk merileks kan otot kaki
    FROM LATIHAN HARIAN (2)
    RUNNING CLUB
    Tanggal : ............................................................................................... Topik : MENINGKATKAN INTENSITAS LARI
    1.UNTUK MENAMBAH INTENSITAS LARI
    TUJUAN LATIHAN 2. MEMPERKUAT DAYA TAHAN TUBUH
    ORGANISASI
    Perlengkapan Latihan : Sepatu sport

    1. Aktivitas Waktu : 10 Menit


    P1: Warm Up:
    1. Peregangan bagian atas dari kepala,tangan, badan.
    2. Peregangan bagianbawah seperti kaki

    2. Aktivitas Waktu : 30 Menit

    Lari sedang sepanjang 5 km di lapngan 400 meter


    dengan waktu 6 menit per kilonya

    -Untuk meningkatkan kecepatan lari

    3. Aktivitas Waktu : 10 Menit

    Pendinginan
    -Untuk merileks kan otot kaki

    4. Aktivitas Waktu 20 menit


    FROM LATIHAN HARIAN (3)
    RUNNING CLUB
    Tanggal : ............................................................................................... Topik : MENINGKATKAN INTENSITAS LARI
    Pelatih : ................................................................................................. Fase : U14-19THN
    1.UNTUK MENINGKATKAN INTENSITAS LARI
    TUJUAN LATIHAN 2.UNTUK MEMPERKUAT DAYA TAHAN TUBUH

    ORGANISASI
    Perlengkapan Latihan : Sepatu sport
    Lpangan
    Atletik
    1. Aktivitas Waktu : 10 menit
    P1 : Warm Up:
    a. Peregangan bagian atas dari kepala,tangan, badan.
    b. Peregangan bagianbawah seperti kaki

    2. Aktivitas Waktu : 25 menit

    Lari kencang sepanjang 5 km di lapngan 400 meter dengan


    pace 5 menit perkilonya

    3. Aktivitas Waktu 10 menit


    Pendinginan

    Untuk merileks kan otot kaki

    Anda mungkin juga menyukai