•PEMANASAN DAN

PENYEJUKKAN BADAN
•24/2/2020
WARM UP/Pemanasan Badan

KELAB OLAHRAGA 2018

PN ELINASHAKILA BT MAZLAN & PN RAUZAN AZWANI
APAKAH SEBENARNYA PEMANSAN BADAN ?????

• Aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti

fizikal atau senaman.
• Memanaskan badan akan menjadikan tubuh badan lebih bersedia
agar aktiviti yang dilakukan nnt dapat dijalankan dengan lebih
berkesan..
• Warm up merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan
mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam
proses penyaluran tenaga ke bahagian otot. Peningkatan aktiviti
secara berperingkat juga secara umumnya akan meningkatkan
suhu badan dan membuka liang roma untuk proses perpeluhan di
mana penyejukan anggota badan diaktifkan.
TUJUAN PEMANASAN BADAN
JENIS PEMANASAN BADAN
CONTOH GERAKAN MEMANASKAN BADAN

•Panaskan badan untuk aktiviti jalan pantas: Berjalan perlahan selama 5-10

minit

•Panaskan badan untuk aktiviti berlari: Berjalan pantas 5-10 minit

•Panaskan badan untuk latihan kekuatan (seperti menggunakan

pemberat, dumbbell dll): Gerakkan sendi dan otot mengikut pola pergerakan
semasa menggunakan pemberat tetapi jangan gunakan pemberat.

•Panaskan badan untuk bermain bola sepak: Berlari anak membawa bola

mengikut gerakan latihan yang dipelajari tetapi lebih perlahan
 REGANGAN

Regangan seeloknya dilakukan semasa

menyejukkan badan selepas bersenam bukan
sebelum memanaskan badan.

Meregangkan otot yang sejuk sebelum memanaskan

badan boleh mencederakan otot anda.

Sekiranya anda ingin melakukan regangan sebelum

bersenam, pastikan anda sudah memanaskan badan
selama sekurang-kurangnya 5 – 10 minit.
CONTOH - CONTOH
PENYEJUKKAN BADAN

Contoh aktiviti menyejukkan badan:

•Untuk aktiviti berjalan pantas, sejukkan badan dengan terus berjalan tetapi perlahan 5-10 minit

•Untuk aktiviti berlari, sejukkan badan dengan terus berjalan pantas dalam masa 5-10 minit

•Untuk aktiviti berenang, sejukkan badan dan otot dengan berenang perlahan 5-10 minit