Rutin ini sangat penting untuk mengurangkan risiko kecederaan dan menambah-baik lagi
prestasi anda semasa bersukan. Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan ialah satu aktiviti
yang ringan dan tidak lasak.
Warming up boleh membantu badan anda bersedia untuk melakukan aktiviti aerobik (aktiviti
lasak). Dengan memanaskan badan, sistem pernafasan dan kardiovaskular akan meningkat secara
berperingkat kemudian darah yang mengalir ke otot akan turut meningkat serta menaikkan suhu
badan. Sekiranya kita melakukan aktiviti lasak secara mengejut, badan akan mengalami pelbagai
masalah seperti kejang otot dan cedera.
Cooling down selepas bersenam pula boleh membantu menurunkan suhu otot secara
berperingkat terutamanya selepas melakukan senaman berat. Aktiviti ini juga boleh membantu
mengurangkan risiko otot cedera, kejang dan sakit.
Panaskan badan untuk aktiviti jalan pantas: Berjalan perlahan selama 5-10 minit
Panaskan badan untuk aktiviti berlari: Berjalan pantas 5-10 minit
Panaskan badan untuk latihan kekuatan (seperti menggunakan pemberat, dumbbell dll):
Gerakkan sendi dan otot mengikut pola pergerakan semasa menggunakan pemberat tetapi
jangan gunakan pemberat
Panaskan badan untuk bermain bola sepak: Berlari anak membawa bola mengikut
gerakan latihan yang dipelajari tetapi lebih perlahan
Panaskan badan untuk berenang: Berenang perlahan selama beberapa minit
darah di dalam badan selepas berlari. Untuk orang biasa, menyejukkan badan hanyalah sebagai
aktiviti pelengkap dalam sesebuah senaman dan bukanlah satu kewajipan.
Contoh aktiviti menyejukkan badan:
Untuk aktiviti berjalan pantas, sejukkan badan dengan terus berjalan tetapi perlahan 510 minit
Untuk aktiviti berlari, sejukkan badan dengan terus berjalan pantas dalam masa 5-10
minit
Untuk aktiviti berenang, sejukkan badan dan otot dengan berenang perlahan 5-10 minit