Nama: Rangga Prasetyo

Kelas : XI MM 2

1. -Pengertian Dari Warming Up (Pemanasan) adalah bagian dari

kegiatan yang tidak boleh diabaikan sebelum mencapai inti
dari gerakan olahraga yang diinginkan. Berikut ini adalah
beberapa manfaat melakukan pemanasan sebelum
berolahraga. Meningkatkan aliran darah sehingga menaikkan
suhu otot yang membuat serat kolagen menjadi lebih elastis.

-Pengertian Dari Cooling Down (Pendinginan) ialah merupakan

suatu kegiatan fisik yang dimana dilakukan secara perlahan-
lahan dan berganti seperti berjalan, limbering down atau
biasa dikenal dengan senam ringan dan diikuti dengan
stretching setelah tubuh bergerak pada tahap maksimal.

2. -Tujuan Dari Warming Up (Pemanasan) adalah agar tubuh

tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba
bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks,
tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini
meningkatkan risiko mengalami cedera ringan atau kram saat
berolahraga.

-Tujuan Dari Cooling Down (Pendinginan) adalah

Berguna untuk menetralkan kinerja otot dan sendi yang
tadinya cepat, kemudian mulai melambat dan akhirnya
berhenti.

3. Manfaat Dari Warming Up (Pemanasan)

1. Menambah Fleksibilitas
2. Meningkatkan Jangkauan Gerakan
3. Menambah Performa Olahraga
 4. Meningkatkan Aliran darah ke otot, dan sendi
5. Mengurangi Ketegangan Otot

Manfaat Dari Cooling Down (Pendinginan)

1. Mengurangi Resiko Cidera
2. Menurunkan Identitas Latihan
3. Supaya Suhu Tubuh Kembali Keadaan Semula
4. Supaya Otot-otot Kembali dalam Keadaan Semula atau
tidak tegang

4. -Bentuk Gerakan dalam Warming Up (Pemanasan)

1. Memutar Kepala.
2. Memutar Pinggang
3. Memutar Lutut
4. Memutar Bahu
5. Memutar Kedua Lengan
6. Meregangkan Pergelangan Paha
7. Menekuk Pergelangan Kaki
8. Menekuk Pergelangan Tangan
9. Meluruskan Kaki
10. Menekuk Tubuh Ke Depan
-Bentuk Gerakan dalam Cooling Down (Pendinginan)
1. Seated Hamstring Stretch
2. Quad Stretch
3. Shoulder Stretch
4. Arm Stretch
5. Sky Stretch
6. Hip Fiexor Stretch
7. Abs Stretch
8. Downward Dog Hamstring Stretch
9. Neck Stretch
10. Pigeon Stretch