Penegrtian Pemanasan Dan Pendinginan

Pemanasan adalah: gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk
mencegah terjadinya cedera
inti adalah gerakan utama dalam senam irama.
pendinginan adalah : gerakan akhir dalam senam irama. Fungsinya untuk melenturkan otot
otot tubuh.

Manfaat Pemanasan dan Pendinginan Pada Olahraga

1. Mencegah Resiko Cidera

Sebelum memulai olahraga, tentu saja membutuhkan pemanasan terlebih dahulu karena
manfaat dari pemanasan yang pertama adalah untuk mempersiapkan tubuh terlebih dahulu
agar nantinya tidak terjadi resiko cidera. Kemudian pendinginan dilakukan setelah olahraga,
untuk mengistirahatkan tubuh setelah olah raga.

2. Mencegah Resiko Jantung Koroner

Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olah raga terutama untuk membantu mencegah
terjadinya jantung koroner. Saat melakukan olahraga tentu saja nantinya akan terjadi aliran
darah ke jantung, yang membuat jantung menjadi bekerja lebih berat. Dengan pemanasan
terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget.

Jika tidak melakukan pemanasan, maka aliran darah yang menjadi lebih cepat dapat
menyebabkan jantung kaget , sehingga dapat mmepengaruhi resiko terkena jantung koroner
menjadi lebih besar.

3. Meningkatkan Performa

Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olah raga yang selanjutnya adalah dapat
membantu untuk meningkatkan performa. Dalam artian di dalam melakukan olahraga tentu
saja membutuhkan tenaga (performa) yang cukup besar, sehingga dengan melakukan
pemanasan terlebih dahulu, yang nantinya akan membuat performa lebih terpacu. Hal
ini tentu saja akan membuat kegiatan olahraga, yang memberikan hasil yang lebih maksimal.

4. Tubuh Lebih Fleksibel Dan Elastis

Kegiatan olah raga yang dilakukan dengan pemanasan dan pendinginan, dapat membantu
tubuh dan otot agar menjadi lebih fleksibel serta elastis. Hal ini akan menghindari kram otot
atau masalah lain yang akan mengganggu kegiatan olahraga. Pemanasan sendiri membantu
untuk meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

5. Menormalkan Kinerja Jantung

Pada saat melakukan olahraga tentu saja kinerja jantung akan bertambah sehingga proses
pendinginan ini nantinya akan membantu tubuh untuk menormalkan kembali kinerja dari
jantung. Hal ini tentu saja akan mengembalikan kerja jantung menjadi normal kembali dan
juga tidak terlalu berat, sehingga jantung koroner juga dapat dicegah dan tidak akan
mengganggu kesehatan dari tubuh.

6. Mengurangi Asam Laktat

Kegiatan pemanasan dan pendinginan dapat membantu untuk mengurangi asam laktat di
dalam darah. Pada saat melakukan olahraga, tenaga, kinerja jantung serta asam laktat akan
meningkat. Dengan demikian setelah berolahraga, lakukan pendinginan tubuh yang
akan menormalkan tubuh kembali.

7. Membantu Tubuh Lebih Rileks

Terakhir adalah manfaat pendinginan setelah aktivitas olahraga ini nantinya akan membantu
membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga tenang. Mengapa bisa demikian? Hal tersebut
karena saat melakukan olahraga mengeluarkan keringat dan tenaga yang cukup banyak
sehingga tubuh sendiri juga sangat perlu untuk beristirahat.

Akibat tidak melakukan pemanasan sebelum olah raga

1. Meningkatkan risiko cedera

Bagaimana cedera bisa terjadi? Cedera pada otot bisa terjadi ketika otot mendapatkan terlalu
banyak tekanan, biasanya saat diregangkan di bawah tekanan seperti saat menurunkan beban
berat. Cedera bisa terjadi karena otot tidak menghasilkan kekuatan yang cukup untuk
menopang dirinya sendiri atau karena otot tidak berkontraksi pada waktu yang tepat untuk
melakukan gerakan tertentu.

Ini bisa diakibatkan karena darah yang mengalir ke otot kurang menyediakan energi bagi otot
untuk melakukan aktivitasnya. Mengapa begitu? Tidak cukup melakukan pemanasan sebelum
olahraga dapat mengakibatkan aliran darah kurang banyak menuju otot, sehingga otot kurang
siap dalam menyediakan energi untuk melakukan gerakan-gerakan saat Anda olahraga.
2. Menurunkan performa

Pemanasan dapat membantu menyiapkan tubuh Anda secara perlahan sebelum olahraga. Ini
secara bertahap dapat meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, sehingga sendi-sendi
melonggar dan aliran darah yang diterima otot menjadi meningkat. Hal ini membuat tubuh
Anda lebih siap dalam melakukan olahraga, cadangan energi di otot pun lebih tersedia untuk
menunjang otot saat berolahraga. Sehingga performa Anda saat melakukan olahraga dapat
lebih terjaga.

Beda halnya jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Anda mungkin
akan lebih cepat merasa lelah sehingga menurunkan performa Anda saat berolahraga.

3. Anda kurang siap dalam melakukan olahraga

Dalam segi mental, orang yang tidak melakukan pemanasan biasanya kurang siap dalam
melakukan olahraga, terlebih olahraga yang berat atau yang dilakukan dalam waktu lama.
Pemanasan merupakan kesempatan baik bagi Anda untuk mempersiapkan diri secara mental
sebelum pertandingan olahraga. Di samping meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi,
pemanasan juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu dalam meningkatkan
fokus dan kewaspadaan saat berolahraga.

Akibat tidak melakukan pendinginan

1. Tubuh menjadi kaku.

2. tidak ada gerakan penenang tubuh.

3. detaknya jantung tidak normal