PENTINGNYA MELAKUKAN PEMANASAN DALAM BERMAIN BULUTANGKIS\

Pemanasan merupakan rangkaian-rangkain atau kegiatan terstruktur yang kita

lakukan untuk meregangkan otot-otot di tubuh kita. Tapi harus selalu ingat!
Sebelum dan sesudah melakukan olahraga bulutangkis kita harus melakukan
pemanasan terlebih dahulu, bukan hanya olahraga bulutangkis saja yang harus
melakukan pemanasan, tetapi semua kegiatan olahraga lainnya harus
dilakukan. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah suatu kegiatan
yang harus dan wajib untuk dilakukan, Sudah banyak informasi yang beredar di
dunia olahraga menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum
berolahraga.

Hal ini sangat penting untuk menghindari kram otot, terkilir, dan cedera yang
paling sering terjadi. Pemanasan atau warm up dalam bulu tangkis berfungsi
untuk menyiapkan kondisi fisik sebelum bertanding, memperbaiki rasa percaya
diri, menjaga dan memperbaiki emosi maupun mental, serta yang paling
penting tentu saja mencegah kram otot dan cedera yang dapat terjadi.
Pemanasan akan sangat berguna untuk melenturkan otot-otot dalam tubuh,
maka dengan demikian aktivitas berat yang kita lakukan selanjutnya akan terasa
lebih mudah.
Masih belum yakin?

Berikut adalah manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga

bulutangkis

• Mengurangi hambatan pada aliran darah

• Melenturkan dan memanaskan otot-otot dalam tubuh, karena otot yang
hangat dapat berkontraksi dengan baik dan cepat.
• Memelihara kesehatan tulang dan persendian
• Meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan proses
tubuh dalam memproduksi energi
• Menghindari terkejutnya sendi dan otot akibat gerakan tubuh ketika
melakukan olahraga beratLangkah-langkah dalam melakukan
pemanasan:
1) Meregangkan otot
Peregangan otot salah satunya dapat melakukan kegiatan stretching. Latihan
fisik yang merengangkan sekumpulan otot dapat membuat otot lebih elastis dan
nyaman, kegiatan ini biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga.

2) Latihan memukul
Lakukan beberapa pukulan di lapangan bulutangkis bersama teman Anda untuk
merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama
pertandingan.

3) Menghangatkan otot-otot kaki

Lakukan latihan gerakan dari seluruh bagian tubuh untuk menghangatkan otot-
otot dibagian kaki. Ada banyak cara untuk melakukannya, di antarannya yaitu
berlari seperti jogging di sekitar lapangan atau juga dapat melakukan kegiatan
skipping.

Nah, sudah tau kan seberapa pentingnya melakukan pemanasan baik sebelum
maupun sesudah dalam bermain badminton ataupun kegiatan olahraga
lainnya? Dan waktu yang tepat untuk melakukan pemanasan sebaiknya 10-15
menit. Pemanasan yang dilakukan harus cukup gampang dan tidak boleh yang
terlalu berat seperti sit up, push up, atau aerobik. Setelah bermain, disarankan
untuk melakukan pendinginan atau peregangan otot dengan duduk di lapangan
seperti meluruskan kaki dan melemaskan otot-otot tubuh.

Pentingnya Melakukan Pemanasan dalam Bermain Bulutangkis – Badminton (binus.ac.id)

5 W 1H

WHAT : “ BAHAYA NYA BERMAIN BULU TANGKIS TANPA PEMANASAN”

WHERE: DI LAPANGAN BULU TANGKIS

WHO: ORANG YANG SERING BERMAIN BULU TANGKIS PEMULA (14-20) & ATLET BULU TANGKIS

WHEN: SEBELUM BERMAIN BULUTANGKIS

WHY: “ MEMBAHAYAKAN BAGI PARA PEMAIN KARNA RAWAN CEDERA KRAM OTOT”

HOW: KARENA SERING MEREMEHKAN PEMANASAN SEBELUM BER OLARAGA