MENGENAL STRETCHING

KELAS 7
SMP TARAKANITA GADING SERPONG
Leonardus Evano Nugroho S.Pd.
• stretching atau peregangan
adalah serangkaian gerakan
untuk melatih fleksibilitas
anggota badan seperti
punggung, kaki, dan tangan.
Peregangan dilakukan untuk
melemaskan otot dengan
membuatnya berkontraksi.
 TUJUAN STRETCHING
• Tujuan stretching adalah untuk menyiapkan kondisi otot
dan sendi agar secara fisik dan mental siap menerima
beban latihan inti
• Aktivitas stretching biasanya dilakukan 10-15 menit
sebelum latihan inti dimulai
• Pentingnya persiapan stretching dilakukan sebelum latihan
dengan melakukan stretching yang baik dan benar serta
runtut ( dari kepala hingga kaki)
 MANFAAT STRETCHING
• Meningkatkan fleksibilitas otot
• Meningkatkan rentang gerak
• Meningkatkan aliran darah ke otot Anda
• Mampu untuk menghindari terjadinya cidera
• Melemaskan persendian untuk memperluas gerakan
• Kegiatan stretching dilakukan
dengan cara menarik otot hingga
batas jangkauannya, sehingga
kontraksi tersebut akan membuat
otot menjadi lebih fleksibel setelah
dilepaskan. Stretching dapat
dilakuakan secara statis maupun
dinamis. Kegiatan stretching baik
dilakukan sebelum dan sesudah
olahraga.
• Kegiatan stretching yang benar
dilakukan mulai dari atas (kepala)
hingga bawah (kaki)
• Peregangan statis adalah peregangan
yang dilakukan dengan cara
meregangkan otot-otot rangka dan
menahan gerakan tersebut selama
beberapa detik.
• Peregangan dinamis atau
balistik adalah peregangan
yang dilakukan dengan cara
mengulang-ulang regangan
otot atau memantul-mantulkan
gerakan tersebut selama
beberapa kali.
PENDINGINAN
 PENDINGINAN
• Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan
mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal
secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah
latihan inti.
• Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan
dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil,
mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan
sembari mengatur napas, dan lain-lain. Selain mengembalikan tubuh ke
kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk
meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan
dan kelelahan otot.
4 MANFAAT PENDINGINAN
• Membuat Otot Rileks
Manfaat pertama yang akan kamu dapatkan saat melakukan
pendinginan setelah berolahraga adalah otot menjadi lebih
rileks. Sirkulasi darah akan meningkat saat kamu melakukan
pendinginan. Peningkatan sirkulasi darah akan membuat otot
menjadi lebih rileks dan menerima oksigen lebih banyak.
Melakukan pendinginan memungkinkan pemulihan sirkulasi
darah lebih cepat dibandingkan jika kamu langsung bersantai
setelah melakukan olahraga.
• Mengurangi Ketegangan Sendi
Setelah lelah melakukan olahraga, beberapa anggota
tubuh akan mengalami ketegangan. Salah satu anggota
tubuh yang akan merasakannya adalah sendi. Dengan
melakukan pendinginan setelah berolahraga, kamu
dapat mengurangi ketegangan pada bagian tubuh
tersebut. Tekanan pada sendi akan berkurang dan
memungkinkan kamu lebih bebas menggerakannya.
• Mengurangi Risiko Kram
Masalah yang sering dirasakan saat berolahraga adalah kram.
Biasanya kram terjadi karena adanya kesalahan yang dilakukan
saat berolahraga. Seperti saat ketika kamu tidak melakukan
pemanasan atau melakukan gerakan yang salah ketika
berolahraga. Maka dari itu jangan sampai lupa melakukan
pendinginan karena dapat mengurangi risiko kram dan cedera
setelah berolahraga. Manfaat lainnya adalah dapat membuat
otot menjadi lebih rileks dan memperlancar peredaran darah.
• Tubuh dan Pikiran Menjadi Lebih Rileks
Saat melakukan pendinginan, kamu akan meregangkan
tubuh dan mengatur napas dengan baik. Hal tersebut dapat
membantu kamu mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah
berolahraga. Selain itu, akan ada peningkatan sirkulasi
oksigen yang membantu memulihkan tubuh dan pikiran
kamu agar menjadi lebih rileks. Pendinginan juga bisa
membantu kamu untuk relaksasi dan menghilangkan stress.