Rumusan Artikel jurnal yang saya pilih adalah berkaitan tentang olahraga dan fokusnya ialah manfaat melakukan

memanaskan badan. Sebelum menjalani sebarang program latihan memanaskan badan amat perlu dilakukan. Memanaskan badan merupakan satu prinsip latihan yang perlu diikuti sebelum program latihan dijalankan. Memanaskan badan adalah bertujuan meningkatkan suhu badan seseorang. Apabila suhu badan meningkat,otot-otot, tendon dan ligament akan dipanaskan menjadikan mereka lebih runtur apabila mengecut. Ini akan mengelakkan kita dari mendapat kecederaan otot. Selain itu, ini akan menambah bekalan darah ke otot-otot serta meningkatkan belakan oksigen dan glukosa yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Memanaskan badan akan memberi kesan kepada otot. Otot yang panas adalah lebih anjal dan cekap untuk menghadapi sebarang kegiatan yang lebih lasak. Di samping itu. Aktiviti mamanaskan badan ini akan menambahbaik penyelarasan antara otot dan saraf serta membantu pergerakan sesetengah otot untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Memanaskan badan juga membawa kebaikan yang lain iaitu apabila badan dipanaskan, kita akan memberi masa kepada organ-organ dalam untuk lebih bersedia menghadapi gerak kerja yang lebih mencabar nanti. Di samping itu, mamanaskan badan juga merupakan satu cara untuk memberitahu jantung bahawa kita akan melakukan aktiviti yang akan memerlukan kapasiti yang lebih seb entar lagi. Ia dapat menyesuaikan jantung kitar secara berperingkat agar tidak terkejut dengan tekanan yang datang secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun prinsip-prinsip yang perlu diambil tahu semasa melakukan aktiviti memanaskan badan adalah seperti berikut : a. Dimulakan dengan relaks supaya mengelakkan ketegangan otot berlaku. b. Dimulakan dari bahagian kepala hingga ke bawah sampai pada jari-jari kaki atau dimulakan di bahagian tengah tubuh dan seterusnya ke bahagian tangan dan kaki.

c. Dilakukan dengan menyeluruh terlebih dahulu sebelum menuju ke latihan yang spesifik. d. Melakukan rengangan aktif dan diikuti rengangan pasif. e. Latihan yang berbeza-beza perlu dilakukan untuk bahagian-bahagian tubuh. f. Dimulai secara perlahan dan progresif g. Jangan menahan nafas. Itulah sebab-sebab mengapa kita perlu memanaskan badan sebelum bersukan atau bersenam.

Perhaps you from small heating was used to perform activities or warming up before exercising. At the time of first school we are taught to warm up first before getting into sports practice lessons in the field. At least we were told to jog around the field or around the streets outside the school. When the gym early in the morning along with any movement would warm up exercises for those who come not too late.

There may be wondering why the heating should be done? what functions and benefits of warming up prior to heavy physical activity like sports? And various other questions which may not be answered until today. What is certain is very important to do warm up before exercise. Than sorry later because it does not heat up yourself, then do warm up even if only briefly.

A.

Function

Benefit

Warming

Before

Sports

Sports involving the movement of muscles, joints and bones in a large enough intensity. By doing so warm blood sport that is rich in nutrients and oxygen will flow to the muscles so it's ready to be driven harder work. While the usefulness or benefits of exercise itself is to strengthen muscles, bones, heart, lungs and the circulation of blood.

B.

Type

Shape

Heating

The

Quick

and

Easy

Heating or warming up can be done without the help of any tools and without cost, ie with light jogging, light aerobics, jog in place, and others. Enough to our body sweaty, hot and feeling quite heating approximately 5 to 15 minutes can be followed by muscle stretching or streching for a few minutes for your muscles more flexible to use later.

C.

Effects,

Impact,

and

Effect

Not

Doing

Warming

Sport

Without an adequate warm up before doing exercise a dominant activity moves the muscles, joints and bones can result in injury to muscles and joints injuries. Of course, the injury will greatly interfere with activities and may be very painful and need further medical treatment. Muscle injury can be a sprain, whiplash, sprains, muscle cramps, muscle pain, and so forth.

D.

Stretching

Streching

the

Good

and

True

After warming up that makes a little sweat, then followed by muscle stretching or strenching. Both heating and stretching should be done in a lightweight, low-capacity not too excessive. If done excess can lead to joint injury. Do not let the sport has not been feeling tired or exhausted heavy. If it is done properly then the body will be ready to do sports activities. Then work out with joyous feelings without coercion and forget all the problems that exist.

Soalan 1
Pengiraan kadar nadi latihan ( KNR ) adalah salah satu indikator yang biasa digunakan untuk menentukan beban kerja sesuatu latihan, lebih-lebih lagi pada peringkat suaian fizikal. Anda diminta untuk menyediakan satu laporan lengkap tentang suaian fizikal,prosedur pengambilan kadar nadi rehat dan pengiraan kadar nadi latihan pada 75%.

Soalan 2
Aplikasi prinsip latihan dalam program latihan bukan satu perkara baru. Anda diminta untuk mendapatkan satu artikel jurnal yang berkaitan.

Buat tinjauan secara terpeinci dan sediakan satu rumusan yang berfokuskan prinsip latihan.