MANFAAT PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Melakukan pemanasan di dalam olahraga adalah penting, untuk meminimalkan

resiko cidera dan agar tubuh siap untuk melakukan aktivitas yang berat.

Adapun manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah sebagai berikut :

1. Peforma olahraga menjadi maksimal

Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga membuat kegiatan olahraga akan
memberikan hasil yang lebih maksimal.
Dengan peningkatan metabolisme, peningkaran peredaran darah di dalam tubuh,
fleksibilitas, peningkatan mental dan fokus, tentunya sangat baik agar manfaat
yang diperoleh dari olahraga yang dilakukan menjadi lebih maksimal.

2. Membuat jiwa lebih bersemangat

Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yang membuat Anda berolahraga
dengan kondisi mental dan fokus yang lebih baik.
Pemanasan membuat fisik dan juga pikiran lebih tenang (rileks) sehingga
berbagai perasaan atau mood yang buruk menjadi berkurang.

3. Mental lebih siap

Fisik memang perlu dipersiapan dengan baik untuk melakukan aktivitas berat,
demikian juga dengan mental.
Kondisi mental yang tidak siap berakibat stres pada tubuh yang nantinya
memproduksi hormon yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga anda
menjadi rentan cedera saat melakukan olahraga inti.

4. Agar tubuh lebih fleksibel dan elastis

Pemanasan sebelum olahraga membantu tubuh dan otot agar menjadi lebih
fleksibel dan elastis. Hal ini sangat penting untuk mencegah resiko kram otot atau
masalah lainnya.
Selain hal tersebut di atas, olahraga yang dilakukan bisa lebih optimal.
Pemanasan sendiri mampu meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

4. Menurunkan risiko cedera

Hal yang umum diketahui dari pentingnya pemanasan sebelum melakukan
olahraga berat adalah untuk mencegah terjadinya cedera.
Pemanasan yang biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit, dapat meningkatkan
aliran darah ke otot, yang meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera,
 juga menurunkan ketegangan pada otot.
Ketika seseorang langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih
dahulu, berakibat pada kondisi otot-otot yang menjadi sangat kaku.
Otot yang kaku membuatnya tidak fleksibel serta tidak siap untuk melakukan
gerakan-gerakan olahraga, yang akhirnya membuat resiko cidera menjadi besar,
baik itu keseleo hingga otot yang robek.

6. Memperlancar peredaran darah

Melakukan pemanasan juga bisa memperlancar peredaran darah secara
signifikan, hal ini sangat bermanfaat sehingga suplai oksigen keseluruh tubuh
menjadi lancar secara maksimal. Kondisi suplai oksigen yang optimal
memberikan dampak baik bagi performa fisik saat berolahraga.

7. Agar pembakaran kalori di dalam tubuh lebih optimal

Dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit membuat olahraga inti yang
dilakukan nantinya lebih maksimal manfaatnya, termasuk untuk memasimalkan
proses membakar kalori di dalam tubuh. Hal ini cukup baik bagi orang yang ingin
menurunkan berat badannya.

8. Melebarkan pembuluh darah

Pembuluh darah yang lebih lebar membuat beban jantung menjadi tidak terlalu
berat serta mencegah terjadinya hambatan pada aliran darah.

9. Mengurangi Asam Laktat

Asam laktat meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, yang
bisa berbahaya bagi tubuh apabila terlalu banyak asam laktat.
Terlalu banyaknya asam laktat membuatnya tertimbun di dalam darah dan otot.
Ketika kondisi tubuh terlalu lelah, tubuh akan kesulitan menghilangkan kadar
asam laktat yang akibatnya memubat rasa ketidaknyamanan dan nyeri pada otot.
Asam laktat yang menumpuk juga meningkatkan detak jantung dan membuat
seseorang seakan-akan kehabisan napas.
Sehingga, agar bisa mengurangi resikonya tersebut perlu melakukan
pendinginan setelah berolahraga, untuk membantu mengurangi kadar asam
laktat seiring menurunnya detak jantung.
Adapun jika kondisi asidosis laktat sangat parah, bisa mengakibatkan kerusakan
pada jaringan tubuh, yang bisa sangat berbahaya, seperti tingginya resiko gagal
jantung, terkena anemia, leukimia, infeksi berat, dan kerusakan hati yang parah.
 Tugas Mata Pelajaran Penjas Orkes

MANFAAT PEMANASAN SEBELUM

OLAHRAGA

Disusun oleh :
NAMA : GHINA SYAKIRA
KELAS : 7-3
SMP IT AL MADINAH