Pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk membiasakan sistem kerja

kardiovaskular atau jantung dan pembuluh darah saat sebelum dan sesudah
melakukan aktivitas olahraga.
aktivitas pemanasan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yaitu:
 Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga oksigen dan nutrisi juga
meningkat
 Mempersiapkan otot sebelum melakukan olahraga sehingga bisa
meminimalisir cedera
 Mencegah kelelahan berlebihan pada otot serta jantung
 Mempersiapkan saraf dan hati sebelum melakukan olahraga, agar berkerja
tidak terlalu keras
Bentuk latihan :
 Peregengan statis
 Joging
 Peregangan dinamis

Sementara itu, pendinginan setelah olahraga membantu menstabilkan detak jantung

dan tekanan darah yang terpacu selama berolahraga.
Pendinginan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yakni:
 Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal
 Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada
penggumpalan darah di otot kaki
 Membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga selanjutnya
 Membantu menghilangkan metabolit (zat perantara yang terbentuk selama
proses metabolisme) dari otot.
Bentuk latihan :
 Peregangan statis
 Seated hamstring stretch
 Quad stretch
 Shoulder stretch
 Arm stretch
 Sky stretch