Blok 20 fakultas kedokteran UJ

KEDOKTERAN OLAHRAGA

Definisi
Olahraga gerak yang bertujuan dan

merupakan stressor, olahraga juga merupakan nutrisi bagi tubuh. Dengan penataan: dosis yg tepat, teratur, terukur, rangsangan yg cukup,sistematik, berkesinambungan dan sesuai dengan keadaan dan umur.

Anatomi struktur tubuh

Jantung dan paru-paru pengaturan heart

rate dan oksigen dalam olahraga. Otot, tulang, sendi tumpuan dan pelaku

Aktivitas muskulus: 3 jenis kontraksi

Isometrik ketegangan dan panjang otot

tetap konstan Isotonik ketegangan otot konstan dan panjang otot bervariasi Isokinetik ketegangan dan panjang otot bervariasi

4 fungsi utama otot dalam latihan

Agonis Antagonis Stabilizer Assistor

Jenis serat otot:

Fast twitch untuk jenis gerakan yang

eksplosif dan mudah lelah, cocok untuk kegiatan anaerobik ( beban, lari, lompat) hasil samping : asam lakata kelelahan dan nyeri Slow twitch memp. Julmlah mitokondia yg lebih banyak

Kapasitas aerobik:
Kemampuan tubuh unuk mengumpulkan dan

mentransfer oksigen dari udara melalui paruparu dan darah ke otot-otot yg bekerja

Klasifikasi/jenis-jenis olahraga
Aerobik latihan yang menggunakan sistem

kerja. Syarat : kontinu, > 4 menit, Weight training

Senam aerobik:
Serangkaian gerak yang dipilih secara

sengaja dengn cara menikuti irama muski yangdipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu. Sistematika senam aerobik Pemanasan ( warming up) Inti target harus tercapai yaitu mencapai training zone : daerah ideal denyut nadi dalam latihan (60-90%) Pendinginan ( coolong down)

Macam-macam senam aerobik

Lo w impact Moderate impact High impac

Manfaat senam aerobik Melatih jantung, paru, dan perdaran darah Melatih kekuatan otot Kelenturan tubuh

Teknik gerakan kaki dalam aerobik

Low impact : single step, double step, V step,

berjalan, sentuh langkah Moderate impact High impact

Weight trainingc
mengembangkan otot sehingga menjadi kuat

melatih dan

Kekuatan otot kemampuan otot untuk

melakukan kerja maksimal dalam waktu yang singkat Ketahanan otot kemampuan otot untuk melakukan kerja sedang dalam waktu yang panjang

Keuntungan weight training

Kontrol tekanan darah Mengurangi lemak Meningkatkan kekuatan otot Meningktkan BMR Meningkatkan densitas tulang Mencegah trauma pada cedera Penampilan fisik

Tujuan dan manfaat olahraga

Promotif Prefentif Kuratif Rehabilitatif

Tahapan olahraga
Pemanasan Inti Pendinginan

Nutrisi olahraga
Makro nutrient Mikronutrient Suplemen
- Androstenedione (Androstene) - Chromium - Choline - Creatine Monohydrate - DHEA - Ephedra (Ma Huang - GABA - L-Glutamine - Synephrine - Yohimbe

Pengukuran kekuatan otot

Pengukuran keberhasilan
Efektif bla suddah mencapai target MHR Penurunan BB 0,5-1,5 kg/ minggu Perbaikan fleksiilitas, kekuatan otot, joint

range dan kekuatan tubuh secara umum. Tekanan darah dan nadi menurun Kekuatan nadi meningkat

Olahraga lansia dan ibu hamil

Olahraga sangat bermanfaat bagi ibu hamil

dan bayi Olahraga ibu hamil harus diawasi untuk mengontrol keadaan tubuh.

Jenis olahraga bagi ibu hamil

Aerobic training Weight training

tidak diijinkan latihan perut untuk trimester 1

Nutrisi bumil???

CEDERA OLAHRAGA
Lakukan pertolongan pertama untuk mengurangi nyeri dan mencegah cedera lanjut

Prinsip pertolongan pertama:

- Rest - Ice

cedera akut: berikan tiap 20 menit selama 1015menit dalam 48 jam - Compresion - Elevation

Contoh cedera olahraga

Condromalasia and patellofemoral sindrom Planta fascilitis and neurocomas Tendonitis,artitis, bursitis Shin splint and compartement sindrom

Mengatur olahraga
Pekerja kantoran Persiapan haji

Olahraga dengan penyakit khusus

DM Hipertensi Osteoporosis

Obesitas

Diet

Suplemen dan dopping

Safety weigth loosing

Kewirausahaan dalam olahraga

Definisi - Wirausaha: berani mengambil risiko, inovator, - Kewirausaan : Kewirausahaan sebagai proses mengidentifikasi, mengembangkaan, dan membawa visi ke dalam kehidupan. Visi tersebut bisa berupa ide inovatif, peluang, cara yang lebih

baik dalam menjalankan sesuatu. Hasila akhir dari proses tersebut adalah penciptaan usaha baru yang dibentuk pada kondisi resiko atau ketidakpastian. Kriteria/sikap wirausaha Langkah-langkah/ tahap-tahap