MAKALAH

PENTINGNYA KEBUGARAN JASMANI

DOSEN PEMBIMBING

Wildan Alfia Nugroho, M.Or.

DISUSUN OLEH :

Farhan Abyan Efendy 2103462

UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA

FAKULTAS PENDIDIKAN SENI DAN DESAIN

FILM DAN TELEVISI

2021/2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa. Atas rahmat dan hidayah-Nya,
penulis dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul "Pentingnya Kebugaran
Jasmani" dengan tepat waktu.

Penyusunan makalah ini bertujuan untuk memenuhi tugas pertemuan 2

Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk
memberikan tambahan wawasan bagi kami sebagai penulis dan bagi para
pembaca. Khususnya dalam hal menjaga kebugaran jasmani.

Kami selaku penulis tidak lupa untuk mengucapkan terima kasih kepada Bapak
Wildan Alfia Nugroho, M.Or. selaku Dosen mata kuliah Pendidikan Jasmani dan
Olahraga. Tidak lupa bagi pihak-pihak lain yang telah mendukung penulisan
makalah ini kami juga mengucapkan terima kasih.

Terakhir, kami menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.
Maka dari itu kami membutuhkan kritik dan saran yang bisa membangun
kemampuan kami, agar kedepannya bisa menulis makalah dengan lebih baik lagi.
Semoga makalah ini bermanfaat bagi para pembaca, dan bagi kami khususnya
sebagai penulis.

Bekasi, 13 September 2021

Farhan Abyan Efendy

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.......................................................................................................i
BAB I................................................................................................................................1
PENDAHULUAN.............................................................................................................1
1.1 Latar Belakang.................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah............................................................................................1
1.3 Tujuan Penulisan..............................................................................................1
BAB II...............................................................................................................................2
PEMBAHASAN...............................................................................................................2
2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani......................................................................2
2.2 Manfaat Kebugaran Jasmani..........................................................................2
2.3 Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani..................................................................3
2.3.1 Kekuatan (Strength).................................................................................3
2.3.2 Daya tahan (Endurance)..........................................................................3
2.3.3 Daya otot (Muscular power).....................................................................3
2.3.4 Kecepatan (Speed)....................................................................................3
2.3.5 Kelenturan (Flexibility)............................................................................3
2.3.6 Kelincahan (Agility)..................................................................................3
2.3.7 Koordinasi (Coordination).......................................................................4
2.3.8 Keseimbangan (Balance)..........................................................................4
2.3.9 Ketepatan (Accuracy)...............................................................................4
2.3.10 Reaksi (Reaction)......................................................................................4
2.4 Fungsi dan Tujuan Kebugaran Jasmani........................................................4
2.5 Bentuk-Bentuk Kebugaran Jasmani...............................................................5
2.5.1 Push Up.....................................................................................................5
2.5.2 Back Lift....................................................................................................5
2.5.3 Sit Up.........................................................................................................5
2.5.4 Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu.................................................5
2.6 Dampak Buruk Tidak Melakukan Kebugaran Jasmani...............................5
BAB III.............................................................................................................................6
PENUTUP.........................................................................................................................6
 3.1 Kesimpulan.......................................................................................................6
3.2 Saran.................................................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA.......................................................................................................1
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Semua orang pasti menginginkan menjaga kebugaran jasmaninya masing-masing.

Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kegiatan manusia dalam melakukan
pekerjaan dan bergerak. Kebugaran jasmani dibutuhkan untuk mendukung
aktivitas sehari-hari seseorang agar pekerjaan atau aktivitas tersebut optimal.
Apalagi di masa pandemic corona, yang memaksakan kita untuk berdiam diri di
rumah. Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah melalui
olahraga yang teratur, terukur, terprogram, sisitematis dan selalu meningkat.

Dalam makalah ini akan dibahas tentang bagaimana kita menjaga kebugaran
jasmani. Pembahasan ini sangat penting mengingat masa pandemi yang
mengharuskan kita berdiam diri di rumah, meskipun begitu kita tetap harus
menjaga kebugaran jasmani,

1.2 Rumusan Masalah

Dari latar belakang tersebut, penulis merumuskan beberapa permasalahan sebagai

berikut :

1. Apa pengertian Kebugaran Jasmani?

2. Apa manfaat Kebugaran Jasmani?
3. Apa unsur-unsur Kebugaran Jasmani?
4. Apa fungsi dan tujuan Kebugaran Jasmani?
5. Apa saja bentuk-bentuk Kebugaran Jasmani?
6. Apa dampak buruk dari tidak melakukan Kebugaran Jasmani?
1.3 Tujuan Penulisan
1. Memahami pengertian, manfaat, unsur, tujuan, dari Kebugaran Jasmani.
2. Mengetahui dampak buruk dari tidak melakukan Kebugaran Jasmani.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk

menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa
merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain

2.2 Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini beberapa manfaat dari kebugaran jasmani :

 Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

 Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.

 Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.

 Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

 Mencegah penyakit jantung.

 Menurunkan tekanan darah tinggi.

 Mengatasi depresi.

 Meningkatkan energi.

 Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.

 Meningkatkan daya tahan tubuh.

 Meningkatkan kelenturan persendian.

 Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.

2
2.3 Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu :

2.3.1 Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau (strength) adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk
memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

2.3.2 Daya tahan (Endurance)

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu
yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa
sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.

2.3.3 Daya otot (Muscular power)

Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk
mendukung aktivitas sehari-hari. Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan
daya otot adalah angkat beban.

2.3.4 Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam
waktu yang singkat dan cepat.

2.3.5 Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot
persendian. Unsur kebugaran jasmani ini bisa ditingkatkan dengan senam, renang,
atau yoga.

2.3.6 Kelincahan (Agility)

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan
yang tinggi disebut kelincahan. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan
squat jump atau lari naik turun tangga.

3
2.3.7 Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan

yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

2.3.8 Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga

gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

2.3.9 Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan

gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

2.3.10 Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan

menanggapi suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh
indera.

2.4 Fungsi dan Tujuan Kebugaran Jasmani

Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang

teratur. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:

 Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

 Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.

 Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada

kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah
sakit.

 Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk

meningkatkan prestasi.

 Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak.

4
 

2.5 Bentuk-Bentuk Kebugaran Jasmani

2.5.1 Push Up

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Jenis olahraga satu
ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada,
bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk
membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.

2.5.2 Back Lift

Bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya yaitu back lift. Jenis olahraga ini berfungsi
untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya,
latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu
perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.

2.5.3 Sit Up

Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih
beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada,
panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini
efektif untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang.

2.5.4 Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti
melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan
turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda
juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.

2.6 Dampak Buruk Tidak Melakukan Kebugaran Jasmani

 Berat badan naik
 Metabolisme melambat
 Insomnia
 Mudah lelah

5
 Rentan terserang penyakit kronis

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa kebugaran jasmani

dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan sesuai
dengan bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat
pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

3.2 Saran

Untuk menjaga tubuh agar lebih sehat dan stabil kita harus rajin latihan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani. Hal tersebut bertujuan untuk mendapatkan
kesehatan tubuh, tidak mudah sakit ataupun mengalami kelelahan, tidak gampang
stress, mendapatkan tubuh yang ideal serta tubuh terasa menjadi lebih ringan.

6
7
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.bola.com/ragam/read/4496908/pengertian-kebugaran-jasmani-
manfaat-unsur-tujuan-dan-bentuk-bentuk-latihannya

https://www.kompas.com/sports/read/2021/05/04/11200018/pengertian-
kebugaran-jasmani?page=all

https://www.kompas.com/sports/read/2021/06/02/15000008/unsur-unsur-
kebugaran-jasmani-dan-jenis-latihan-fisik-untuk?page=all

https://www.halodoc.com/artikel/ini-yang-terjadi-saat-tubuh-kurang-olahraga

https://hot.liputan6.com/read/4447727/10-macam-macam-kebugaran-jasmani-
ketahui-bentuk-latihan-dan-manfaatnya