MAKALAH KEBUGARAN JASMANI

Disusun Oleh :
Nama : Irma Alfi Yanti
Kelas : XI Fkk 3
Absen : 10

SMK CITRA BANGSA MANDIRI PURWOKERTO

TAHUN AJARAN
2023/2024
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang masih
memberikan kesehatan, sehingga saya dapat menyelesaikan tugas pembuatan
makalah ini dengan judul KEBUGARAN JASMANI”.
Penulis menyadari bahwa masih banyak kekurangan dan keterbatasan dalam
penyajian data dalam makalah ini Untuk itu, kami mengharapkan kritik dan saran
yang membangun dari semua pihak demi kesempurnaan makalah ini. Semoga
makalah ini dapat menambah pengetahuan pembaca. Saya mengucapkan
terimakasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang telah membantu
saya dalam menyusun makalah ini.
Demikianlah makalah ini penulis susun, Apabila ada kata-kata yang kurang
berkenan, dan banyak terdapat kekurangan, penulis mohon maaf

Purwokerto, Juni 2023

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR........................................................................................ ii
DAFTAR ISI...................................................................................................... iii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang...................................................................................... 1
B. Rumusan Masalah................................................................................. 1
C. Tujuan................................................................................................... 1
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Kebugaran Jasmani............................................................. 2
B. Manfaat Kebugaran Jasmani................................................................. 2
C. Komponen Kebugaran Jasmani ........................................................... 2
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan........................................................................................... 4
B. Saran .................................................................................................... 4

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Kebugaran jasmani sangat erat kaitannya dengan kegiatan manusia dalam
melakukan aktivitasnya baik dalam melakukan pekerjaan dan bergerak.
Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan berbagai latihan kebugaran
jasmani secara teratur. Dengan demikian, kebugaran jasmani yang baik
dibutuhkan untuk mendukung segala aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan
baik.
Kebugaran jasmani memiliki peranan penting bagi seseorang menjalankan
aktivitasnya. Pengembangan kebugaran jasmani seseorang melalui suatu aktifitas
olahraga, bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dan daya tahan tubuh
seseorang agar mampu mengikuti aktivitas pembelajaran dengan baik. Seseorang
yang memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi akan menopang terhadap
aktivitas kegiatan belajarnya dan meningkatkan kinerja serta mampu untuk
melakukan aktivitas fisik lainnya.

B. Rumusan Masalah
Adapun rumusan masalah dari latar belakang tersebut antara lain:
1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?
2. Apa manfaat dari kebugaran jasmani?
3. Apa saja bentuk-bentuk dari kebugaran jasmani?

C. Tujuan
Adapun tujuan dari makalah ini antara lain:
1. Untuk mengetahui pengertian dari kebugaran jasmani
2. Untuk mengetahui manfaat dari kebugaran jasmani
3. Untuk mngetahui bentuk-bentuk dari kebugaran jasmani

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang
untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau merasakan
kecapekan. Seseorang yang memiliki kebugaran tubuh yang baik akan memiliki
kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari dengan efektif karena memiliki
cukup kebugaran sehingga mampu mendukung aktivitas dan mempunyai
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain,
Menurut Rusli Lutan, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang
dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang
membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan,
fleksibilitas, dan kekuatan.

B. Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut adalah manfaat dari kebugaran jasmani :
 Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas
 Mencegah Penyakit Jantung
 Mencegah dan Mengatur Penyakit Diabetes
 Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
 Menjaga Kesehatan Tulang
 Meningkatkan Stamina
 Mengurangi LDL. Dan Menaikkan HDL
 Menurunkan Gejala Depresi Ringan dan Kegelisahan
 Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
 Melindungi dari Osteoporosis
 Meningkatkan Citra Diri dan Rasa Percaya Diri
 Menjauhkan penyakit dan menghindari proses penuaan tubuh.

2
C. Komponen Kebugaran Jasmani
1. Daya tahan (endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunkaan sistem
jantung, paru-paru, dan peredaran darah.
2. Kekuatan otot (strength)
Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk
melakukan satu kali kontraksi secara maksimal dalam melawan beban.
3. Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan fisik untuk dapat menggerakkan tubuh secepat
mungkin.
4. Kelincahan (agility)
Kelincahan ialah kemampuan seseorang untuk mengubah arah atau posisi
tubuh dengan cepat dan dilakukan bersama-sama dengan gerakan lain.
5. Kelenturan (flexibility)
Kelenturan merupakan kemampuan sendi dalam melakukan gerakan di ruang
gerak sendi secara maksimal.
6. Daya eksplosif (power)
Komponen yang satu ini ialah gabungan antara kekuatan dan kecepatan atau
pengerahan gaya otot maksimum dengan kecepatan maksimum.
7. Keseimbangan (balance)Keseimbangan merupakan kemampuan fisik untuk
mempertahankan sikap dan posisi tubuh.
8. Koordinasi (coordination)
Agar gerakan tubuh dapat selaras dengan arah pandangan, Anda harus melatih
koordinasi Anda dengan beberapa olahraga seperti olahraga lompat tali.
9. Ketepatan (accuracy)
Ketepatan merupakan kemampuan untuk mengendalikan gerak-gerak bebas
tubuh terhadap sasaran tertentu.
10. Reaksi (reaction)
Reaksi adalah kemampuan fisik untuk segera bertindak dalam menghadapi
rangsangan yang timbul melalui panca indra.

3
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat disimpulkan bahwa kebugaran
jasmani dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan
sesuai dengan bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat
pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.
Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan,
kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia
yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan
bangsa dan negara.

B. Saran
Kebugaran jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan
seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari oleh karena itu kita harus rajin
melakukan latihan kebugaran jasmani agar mendapatkan kesehatan tubuh dan
tidak mudah sakit ataupun mengalami kelelahan yang berarti. Seseorang tidak
boleh melakukan olahraga bila sedang demam, punya penyakit misalnya tekanan
darah tinggi yang tidak terkontrol, kencing manis yang tidak terkontrol, kelainan
katub jantung