PENJELASAN PEMANASAN STATIS DAN DINAMIS

1. Pemanasan Statis

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari
bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan
berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat
agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan
dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang
disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling
berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan
menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang
pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini
dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

3. Pemanasan Statis Dinamis

Pemanasan ini yaitu penggabungan antara pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Pemanasan
bentuk ini sangat efektif untuk mencegah terjadinya cedera karena otot tidak hanya diulur,
namun juga akan dilemaskan. Sistematika pelaksanaan pemanasan ini biasanya dilakukan
pemanasan statis terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan denga pemanasan dinamis.

Fungsi/Manfaat Pemanasan
Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum
berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum
masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling
lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun
gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat.
Mungkin ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari
melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-
pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat
penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak
memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.

Beberapa manfaat dari pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat antara lain:
1. Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
3. Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya
sistem cardiovascular.
4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
5. Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.
6. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.
7. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprokalinnervation.
8. Meningkatkan kapasitas kerja fisik seseorang.
9. Mengurangi ketegangan.
10. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang.

Dari berbagai manfaat dari pemanasan diatas dapat disimpulkan bahwa tujuan utama pemanasan
adalah untuk mempersiapkan tubuh kita untuk melakukan aktifitas fisik yang lebih berat dan
untuk mencegah terjadinya cedera.

Efek Akibat Kurangnya Pemanasan

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan
menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cedera otot dan cedera sendi. Sudah
barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat
menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo,
salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.