Manfaat Pemanasan, Pendinginan dan Latihan

Kelincahan untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

- Desember 31, 2018

SUBTEMA 2 KEBUGARAN TUBUH KELAS 2 SD

1. Manfaat Pemanasan dalam

Jalan termasuk gerak lambat diperlukan sebelum gerak cepat. Jalan di
tempat, jalan mengalilingi rumah atau lapangan, termasuk kegiatan pemanasan
sebelum melakukan kegiatan gerak cepat. Setelah melakukan kegiatan cepat, kita
harus mendinginkan tubuh dengan cara jalan di tempat, mengelilingi rumah atau
lapangan.

Melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik, bermanfaat untuk:

a. Meningkatkan suhu tubuh
b. Memperlancar aliran darah
c. Melemaskan otot-otot, dan
d. Menghindarkan diri dari cedera.
Melakukan pemanasan itu penting. Jika tidak melakukan pemanasan yang cukup
sebelum melakukan aktivitas fisik, bisa berakibat:
a. Mengalami cedera (terkilir, salah urat, dan lain-lain), dan
b. Mengalami kram pada bagian bagian kaki atau perut

2. Manfaat Pendinginan
Video pendinginan

Jangan menghentikan aktivitas fisik secara tiba-tiba. Lakukanlah secara

perlahan-lahan dan bertahap. Hal ini disebut pendinginan. Pendinginan bermanfaat
untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh tetap lancer. Denyut jantung dan
tekanan darah pun turun secara bertahap. Tidak melakukan pendinginan setelah
melakukan aktivitas fisik mengakibatkan denyut jantung dan tekanan darah turun
dengan cepat. Hal ini mengakibatkan kepala terasa pusing.
4. Latihan Kelincahan Menjaga Kebugaran Tubuh
Lincah berarti bereaksi dengan cepat.
Lincah membutuhkan gerak dengan cepat.

Sebelum latihan kelincahan, lakukan dulu pemanasan, misalnya:

a. Jalan dan lari di tempat,
b. Melompat-lompat di tempat,
c. Menunduk dan mengangkat kepala, menoleh ke kanan, dank ke kiri.
Setelah keluar keringat, mari melatih kelincahan!
Langkah-langkah:
1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan disamping badan sambil
mendengarkan bunyi peluit.
2. Peluit dibunyikan satu kali. Lari ke depan secepat-cepatnya.
3. Peluit dibunyikan dua kali. Lari mundur secepat-cepatnya.
4. Peluit dibunyikan tiga kali. Lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
5. Bunyi peluit keempat. Lari ke samping kanan secepat-cepatnya.