AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

AKTIVITAS GERAK
BERIRAMA

SISTEMATIKA VARIASI GERAKAN VARIASI GERAKAN

LATIHAN KAKI LENGAN

PEMANASAN LATIHAN INTI PENDINGINAN

Aktivitas gerak berirama adalah
aktivitas gerak yang dilakukan oleh
perorangan
maupun kelompok secara berirama,
dengan menggunakan otot-otot besar,
yang
bertujuan untuk pemeliharaan
kebugaran tubuh, dan tujuan lain yang
relevan, serta
penggalian nilai-nilai yang terkandung
di dalamnya.
Beberapa manfaat melakukan aktivitas gerak berirama bagi
tubuh antara lain:
Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh,
sehingga dapat
menurunkan berat badan atau menjaga kestabilan berat badan;
gerakan latihan yang berulang;
Mengkondisikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi
semestinya akibat
Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh dalam
sistem kerja
organ;
1. Pemanasan (warm up) dalam aktivitas
gerak berirama
merupakan sebuah tahapan penting pada awal latihan
olahraga secara umum.
Pemanasan bertujuan untuk:
 Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat
latihan
 Meningkatkan detak jantung
 Meningkatkan suhu tubuh
 Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar
persendian untuk mengurangi resiko cedera.
 Gerakan
Kepala Gerak
Berirama

Pemanasan harus dilakukan secara sistematis, misalnya dari kepala, leher, lengan, dada,
pinggang dan kaki. Adapun contohnya:
1. Kepala menengok ke kiri dan ke kanan secara bergantian, dengan dorongan tangan pada
pipi.
2. Kepala ditahan ke bawah depan atau ke atas dengan keduan tangan atau sebaliknya.
3. Tangan kiri diluruskan ke arah kanan, kemudian tangan kanan memegang siku kiri.
Begitu seterusnya bergantian.
4. Melebarkan kedua kaki, membungkukkan badan dengan kedua tangan saling
menggenggam. Kemudian digerakkan ke bawah dan ke belakang tubuh bergantian.
5. Melebarkan kedua kaki , lalu kedua tangan saling menggenggam. Setelah itu badan
digoyangkan ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
6. Kaki kiri diangkat dan ditekan ke arah perut, dengan posisi kaki ditekuk dan di tahan
dengan tangan. Dilakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri.
2. Tahap Inti (Gerak Berirama/Ritmik)
Merupakan inti dari gerakan berirama/ritmik. Model gerakan
pada tahap ini diawali gerakan yang ringan dengan gerakan
pelan menuju gerakan yang lebih cepat dan kuat.
Cara melakukan gerak berirama/ritmik:
• Gerakan-gerakan tangan
a. Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, ke
belakang.
b. Gerakan tangan membuka dan menyilang
c. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke
samping.
d. Gerakan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah,
dan menyilang.
e. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
f. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan
menepuk paha, bahu dan lain sebagainya.
• Gerakan-gerakan kaki
a. Berjalan di tempat
b. Berbaris
c. Melangkah satu atau dua langkah
d. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan
ke belakang
e. Mengangkat lutut
f. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping
g. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki dan lain sabagainya.
3. Tahap Pendinginan (Cooling down)
Pada tahap ini harus tetap bergerak, tetapi cukup pelan
untuk membiarkan detak jantung menurun secara
berangsur-angsur. Tahap pendinginan memerlukan
sedikitnya waktu 5 menit.
Beberapa gerakan pendinginan

Seated Hamstring Stretch

Quad Stretch
Shoulder Stretch
Shoulder Stretch
THANK YOU