Pendidikan Jasmani, Olahraga, & Kesehatan

SENAM LANTAI
Oleh: Refaniza Azizah (31) XI.1
 Apa Yang Akan Kita Pelajari?

Sejarah Senam Lantai 1.

2. Pengertian senam lantai

Ciri-Ciri & Kaidah Senam

Lantai 3.
4. Tujuan Senam Lantai
Keterampilan Gerak
Keseimbangan Pada Senam 5.
Lantai
 01
SEJARAH SENAM
LANTAI
01 SEJARAH SENAM LANTAI

Istilah senam lantai dalam bahasa Inggris adalah gymnastic.

GYMNOS
GYMNASTIC GYMNAST
berasal dari (Bahasa Yunani) peleburan dari
kata

GYMNAST : yaitu atlet yang berpartisipasi dalam kegiatan seperti gulat, melempar, berlari, dan
seterusnya.

Bangsa Indonesia sendiri mengenal olahraga senam sejak tahun 1963 ketika berlangsung olahraga
Ganefo 1 di Jakarta. Perkembangan senam di Indonesia cukup pesat dengan terbentuknya organisasi
senam Indonesia, yaitu Persatuan Senam Indonesia (PERSANI).
 02
PENGERTIAN
SENAM LANTAI
02 PENGERTIAN SENAM LANTAI

Beberapa pengertian senam lantai yaitu sebagai berikut.

 Senam lantai adalah bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi satu
kesatuan gerak yang beraturan dan berkesinambungan.

 Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari
mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara dengan menumpu pada tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan atau ke belakang.

 Senam lantai diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan
melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
 03
CIRI-CIRI & KAIDAH
SENAM LANTAI
03 CIRI-CIRI & KAIDAH SENAM LANTAI

Ciri-ciri dan kaidah senam lantai yaitu sebagai berikut.

 Gerakan selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja.

 Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan

kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan,
meningkatkan keindahan gerak, serta meningkatkan kesehatan tubuh).

 Gerakannya harus selalu tersusun dan sistematis.

 04
TUJUAN
SENAM LANTAI
 04 TUJUAN SENAM LANTAI

Mengembangkan kualitas
Membentuk keindahan tubuh
fisik

1 2 3 4

Membentuk dan mengembangkan otot Memelihara kebugaran

tubuh jasmani
 05
Keterampilan Gerak
Keseimbangan Pada Senam
Lantai
 03 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

a) GULING DEPAN (FORWARD ROLL)
●Gerakan ini dimulai dari gerakan dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul. Dasarnya
gerakan ini mengutamakan otot tangan dan juga kaki. Berikut langkah-langkahnya:
 Posisikan tubuh untuk jongkok di atas matras;
 Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras;
 Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang diluruskan. Lalu kamu bisa menundukkan kepala
dan menendang kaki agar tubuh terguling ke depan;
 Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh matras, kemudian
disusul oleh punggung, pinggang, panggul, dan juga kaki;
 Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa meluruskan tangan untuk
menjaga keseimbangan tubuh.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

b) GULING BELAKANG (BACKWARD ROLL)
●Tumpuan pada gerak guling ke belakang berada pada bokong dan panggul. Gerakan ini bertujuan untuk
melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Berikut langkah-langkahnya:
 Posisikan tubuh dengan jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan juga bokong dan panggul
sebagai tumpuan utama;
 Setelah itu berjaga-jagalah dengan telapak tangan saat ingin menggulingkan badan untuk menahan beban
tubuh;
 Untuk menggulingkannya naikkan kaki dan paha dengan cepat, jangan lupa paha menyentuh dada agar
dapat terguling dengan mudah dan cepat;
 Gunakan tangan untuk menahan dan menolak tubuh agar semakin terguling ke belakang. Pastikan kedua
kaki masih berada di dada;
 Setelah kembali pada posisi jongkok, luruskan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

c) LOMPAT HARIMAU
Merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Berikut langkah-langkahnya:
1) Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegap, Pandangan lurus ke depan, Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang
disesuaikan, Bersiaplah untuk melakukan tolakan pada langkah terakhir.
2) Sikap Tolakan
Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan, Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, lalu lakukan
loncatan ke depan atas, Kemudian, meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara, Lakukan ayunan
lengan ke depan, Ketika tangan menyentuh matras, posisikan kepala di antara kedua lengang sembari
menekuk siku.
3) Teknik Gulingan
Masukkan kepala saat tangan menyentuh matras, Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, Pastikan
pundak menyentuh matras, Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang, Terakhir, lakukan gerakan guling ke depan.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

c) LOMPAT HARIMAU
Merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Berikut langkah-langkahnya:
4) Teknik Akhiran
Langkah terakhir, lanjutkan dengan sikap akhir jongkok sambil meluruskan kedua tangan ke depan
menuju ke atas lalu berdiri.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

d) HANDSTAND
Adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Berikut langkah-
langkahnya:
 Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
 Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke
depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
 Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
 Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara
tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

e) HEADSTAND
●Berdiri dengan menggunakan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan
dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Berikut langkah-langkahnya:
 Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
 Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga
sama sisi.
 Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan,
panggul ke depan, dan punggung membusur.
 Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

1. GERAK KESEIMBANGAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT

f) GERAKAN MERODA
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Berikut
langkah-langkahnya:
 Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong
ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
 Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki
kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
 Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong
ke samping.
 Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan
meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
 Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

2. RANCANGAN RANGKAIAN GERAK KESEIMBANGAN

a) HANDSTAND dan GULING DEPAN
Berikut langkah-langkahnya:
 Rapatkan kedua kaki condongkan badan ke depan, tangan lurus bertumpu di matras, dan pandangan
tertuju ke arah lutut.
 Ayunkan satu kaki ke atas, sedangkan kaki lainnya merapat, dan pandangan tertuju ke ujung jari tangan.
 Tekuklah kedua siku tangan sehingga tengkuk bertumpu pada matras.
 Lakukanlah gerakan berguling ke depan.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

2. RANCANGAN RANGKAIAN GERAK KESEIMBANGAN

b) BERTUMPU SATU KAKI dan GULING DEPAN
Berikut langkah-langkahnya:
 Awali dengan bertumpu pada satu kaki dengan tangan merentang atau ke depan, kaki lurus ke belakang.
 Kedua tangan bertumpu di matras, kaki kiri menyesuaikan gerak tersebut.
 Pertahankan kedua lutut agar tidak menekuk.
 Lakukanlah gerakan berguling ke depan.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

3. RANGKAIAN SENAM LANTAI MENGGUNAKAN ALAT

a) GERAK LONCAT KANGKANG
Berikut langkah-langkahnya:
 Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerak langkah mundur lima langkah (langkah ganjil) dengan
didahului kaki kanan.
 Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat.
 Satu langkah sebelum peti lompat tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua
telapak tangan di atas peti lompat dengan siku sedikit ditekuk.
 Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat, lalu Kedua
kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
 Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan,
dan diakhiri dengan posisi berdiri tegak.
 Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
 05 Keterampilan Gerak Keseimbangan Pada Senam Lantai

3. RANGKAIAN SENAM LANTAI MENGGUNAKAN ALAT

b) LOMPAT JONGKOK di ATAS PETI LOMPAT
Berikut langkah-langkahnya:
 Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya.
 Menolak dengan kedua kaki ke arah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan.
 Angkat tungkai ke arah dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati lengan yang
terbuka antara celah tangan kanan dan kiri selagi menahan berat badan.
 Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh
agak condong ke depan, dengan kedua kaki mengeper, setelah itu lakukan pendaratan badan pada posisi
tegak.
TERIMA KASIH
Oleh: Refaniza Azizah (31) XI.1