BAHAN AJAR

SENAM LANTAI ROLL DEPAN

A. Sejarah Singkat
Senam berasal dari bahasa Yunani yang berati Gymnastic. Senam lantai
bisanya dilakukan di Gymnasum. Senam lantai atau sering disebut dengan senam
ketangkasan termasuk kedalam cabang olahraga senam. Alat yang wajib
digunakan pada senam lantai adalah matras. Induk organisasi senam lantai tingkat
dunia adalah Federation Internationale de Gymnastique (FIG), sedangkan induk
organisasi di Indonesia adalah Persatuan Senam Seluruh Indonesia (PERSANI)
B. Gerakan Dasar Senam Lantai Guling Depan (roll depan)
Gerak dominan dalam senam lantai meliputi bertumpu, gerak berpindah,
pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Gerak dominan ini dapat dilakukan
dalam gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, dan berguling lenting.
Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan? Guling depan merupakan
gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakang (tengkuk), pinggul,
pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan ini membutuhkan kelenturan
otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh, keseimbangan, dan kecepatan. Bagaimana
cara melakukan gerak guling ke depan? Mari, pelajari materi berikut dengan
saksama.
Amatilah gerakan guling ke depan seperti pada Gambar 1! Bersama
temanmu, deskripsikan gerakan seperti gambar tersebut. Komunikasikan hasil
diskusi bersama teman dan guru secara santun. Selanjutnya, praktikkan gerakan
guling ke depan dengan disiplin.

Gambar 1 menunjukkan rangkaian gerakan guling ke depan dengan awalan

berdiri. Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya?
 Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
1. Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga.
Pandangan ke arah depan.
2. Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan pandangan
mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam keadaan lurus.
3. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di antara dua
tangan hingga dagu berimpitan dada.
4. Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan berpindah di
tengkuk yang ditempel pada matras.
5. Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua kaki menolak
badan ke depan. Posisi punggung melengkung.
6. Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut sambil
berputar ke depan hingga pinggul menyentuh matras.
7. Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan
ke depan.
8. Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan siku dalam posisi
lurus.
Selain menggunkan awalan berdiri, Kamu juga bisa mencoba dengan
menggunakan awalan jongkok seperti gambar 2 di bawah ini.

Dari gambar 2, buatlah langkah-langkah dari gambar 2 di atas!

C. Manfaat Senam Lantai
Ada dua manfaat utama senam lantai, yaitu manfaat fisik, manfaat mental,
serta sosial. Manfaat fisik, senam tentunya sangat bermanfaat untuk
mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Dengan melakukan
gerak ini, dapat melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi,
kelincahan, dan keseimbangan.
Sedangkan manfaat mental artinya akan mengasah kemampuan mental
terutama aspek keberanian dan percaya diri. Hal ini terjadi karena gerakan senam
lantai membutuhkan keberanian dan percaya diri yang tinggi. Jika tidak berhati-
hati dan gerakannya kurang sempurna, dapat berakibat cedera.
D. Rangkuman
1. Gerak dominan dalam senam lantai meliputi bertumpu, gerak berpindah,
pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Gerak dominan ini dapat dilakukan
dalam gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, dan berguling
lenting.
2. Guling depan merupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian
belakang (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang.
3. Langkah –langkah melakukan senam lantai adalah sikap awal – sikap badan
melakukan gerakan – sikap akhir.
4. Ada 2 manfaat senam lantai, yaitu:
1) secara fisik mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak.
2) manfaat mental artinya akan mengasah kemampuan mental terutama aspek
keberanian dan percaya diri