RANGKUMAN DAN BAHAN BELAJAR MATERI PJOK KELAS 7

Pelajaran 6
AKTIVITAS PEMBELAJARAN SENAM LANTAI

A. Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagi setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-
gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dari arti itu, kita dapat melihat bahwa olahraga senam mempunyai
sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga
diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.
Olahraga senam lantai merupakan olahraga yang sangat mengandalkan pada aktivitas semua anggota badan. Gerakannya
mirip dengan balet dan berjungkir balik, pada umumnya tanpa menggunakan alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi
terpadu yang mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan juga ketajaman gerak.
B. Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya
dilakukan di lantai. Jadi lantai/matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran
senam bebas.
C. Tujuan Senam Lantai
Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai
sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat.
D. Manfaat Latihan Senam Lantai
1. Manfaat fisik
Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui
berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan
keseimbangannya.
2. Manfaat mental dan sosial
Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus
mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu
akan berkembang kemampuan mentalnya.

E. Jenis-Jenis Gerak Dasar Senam Lantai

- Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah

depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll:
1. Sikap awal forward roll:
a. Sikap jongkok
b. Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras
c. Dagu mengenai bagian dada.
2. Gerakan forward roll:
a. Kaki diluruskan.
b. Berat badan dipindah ke bagian lengan.
c. Pundak hingga badan.
d. Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.
3. Sikap akhir forward roll:
a. Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
b. Posisi jongkok.
4. Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.

- Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)

Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali
dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.
1. Sikap awal (back roll):
a. Sikap jongkok.
b. Kedua tangan menghadap arah ke atas.
2. Gerakan (back roll):
a. Jatuhkan badan ke belakang.
b. Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.
3. Sikap akhir (back roll):
a. Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
b. Sikap jongkok.
4. Latihan penunjang untuk guling belakang  antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V.

- Guling Lenting (Neck Keep)

Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yang diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan
melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
1. Sikap awal (neck roll):
a. Berdiri dengan tegak, posisi kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan, ke depan lurus.
c. Badan dibungkukkan.
d. Posisi tangan menempel ke matras.
2. Gerakan (neck roll):
a. Dagu didekatkan ke bagian dada.
b. Pundak mengenai matras.
c. Dorong pinggul.
d. Tungkai dilecutkan kuat ke depan.
3. Sikap akhir (neck roll):
a. Kedua kaki mendarat.
b. Kedua lengan posisinya lurus.
c. Berdiri tegak.
F. Nilai-nilai yang terdapat pada senam lantai atau senam ketangkasan.
1. Nilai disiplin: - Memupuk rasa percaya diri. - Melakukan gerakan yang sebenarnya.
2. Nilai keberanian: - Satu persatu gerakan bisa dikuasai. - Tidak mengenal kata putus asa.
3. Nilai tanggung jawab: - Melakukan gerakan sesuai dengan perintah atau aba-aba guru. - Bisa atau mampu melakukan gerakan.