MODUL AJAR

Nama : Hariman Sofia

Fase/Kelas : B/IV
Mata Pelajaran : PJOK
Waktu : 2x35

PERTEMUAN 1: KOMBINASI GERAK DOMINAN SENAM LANTAI

Pahami dan identifikasi pola gerak dasar dominan dan keterampilan gerak dalam senam lantai apa saja
yang kalian temukan dari bacaan di bawah ini.

Bahan Bacaan Ramah Cerna

Senam Lantai Itu Mudah

Teman-teman, kalian tahu kana pa yang disebut senam lantai? Senam lantai ilaah senam yang
dilakukan di atas lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. Pada saat melakukan senam harus
dilakukan di atas matras agar terhindar dari cedera. Apakah kalian pernah melihat gerakan-gerakan
dalam senam lantai? Gerakan senam lantai bermacam- macam, mulai dari gerakan yang memiliki
kesulitan rencah sampai gerakan yang memiliki kesulitan tinggi.
Jika kalian melakukan gerakan senam lantai, dapat bermanfaat untuk melatih gerak refleks,
ketangkasan, serta keseimbangan. Ada beberapa contoh gerakan senam lantai yang akan kita pelajari
bersama. Ayo kita belajar bersama!

A. Gerak Pesawat Terbang

Kalian pernah melihat atau melakukan gerakan pesawat terbang? Gerak pesawat terbang
merupakan gerakan senam lantai yang menekankan keseimbangan tubuh saat bertumpu pada
salah satu kaki. Gerak pesawat terbang bertumpu pada salah satu kaki yang terkuat. Berikut ini
adalah urutan cara melakukan gerak pesawat terbang:
1. Posisi awal berdiri dengan kedua kaki rapat serta pandangan ke depan.
2. Badan dicondongkan ke depan diikuti dengan meluruskan kaki ke belakang
3. Kedua tangan direntangkan ke samping, tahan beberapa detik agar badan tidak goyah.
Sumber: https://brainly.co.id/tugas/39428694

B. Gerak Berguling Ke Depan

Gerak berguling ke depan ialah salah satu gerakan dalam senam lantai dengan cara
menggulingkan badan membulat ke depan. Ketika melakukan gerak berguling ke depan harus
dilakukan di atas matras, agar terhindar dari cedera. Bagian tubuh yang menyentuh matras lebih
dahulu yaitu bagian tengkuk. Saat melakukan gerak berguling ke depan membutuhkan kekuatan,
kelenturan, dan keseimbangan. Dibawah ini adalah urutan cara melakukan gerak berguling ke
depan.
1. Posisi awal badan berdiri tegak, kedua tangan di atas.
2. Lalu dilanjutkan dengan kedua tangan menyentuh matras, posisi pinggul agak tinggi.
3. Badan dicondongkan ke depan, lalu gulingkan badan dengan tengkuk yang pertama kali
menyentuh matras.
4. Saat badan mengguling, kedua lutut ditekuk.
5. Posisi akhir sikap jongkok, pandangan dan kedua lengan lurus ke depan.
 Sumber: https://brainly.co.id/tugas/1150388

C. Gerak Berguling Ke Belakang

Gerak berguling ke belakang merupakan gerakan menggulingkan badan membulat ke belakang.
Gerak berguling ke belakang harus dilakukan di atas matras. Sedangkan manfaat gerak berguling
ke belakang adalah melatih kelenturan tubuh, ketangkasan, dan keseimbangan. Cara melakukan
gerak berguling ke belakang yaitu:
1. Posisi awal badan jongkok membelakangi matras.
2. Gulingkan badan ke belakang dengan bertumpu pada punggung.
3. gerakan berguling mulai dari tumit kemudian panggul, pinggang, punggung dan terakhir
pundak.
4. Pada saat pundak menyentuh matras, kedua kaki ditolakkan.
5. Tolakan kedua kaki sekuat mungkin sehingga badan membalik arah dengan dibantu kedua
tangan agar posisi badan seimbang.
6. Posisi akhir badan jongkok dan dilanjutkan berdiri.

Sumber: http://www.penjasorkes.com/2018/11/cara-melakukan-roll-depan-dan-roll.html

D. Gerak Meroda
Gerak meroda merupakan gerakan memutar badan dari arah samping dengan tumpuan kaki dan
tangan. Meroda dapat melatih keseimbangan, kelenturan, serta menguatkan otot tubuh dan
tulang. Cara melakukan gerak meroda adalah sebagai berikut.
1. Posisi awal badan tegak.
2. Jatuhkan badan ke arah kiri sambil meletakkan telapak tangan kiri.
3. Kaki kanan diayunkan lurus ke atas, letakkan tangan kanan sejajar dengan tangan kiri. Lalu
turunkan kaki kiri yang diikuti kaki kanan hingga menyentuh matras.
4. Tangan kiri diangkat dengan diikuti tangan kanan, sampai ke posisi berdiri tegak.

Sumber: http://www.penjasorkes.com/2019/07/cara-melakukan-gerakan-baling-baling.html

E. Gerak Loncat Berputar

Gerak loncat berputar adalah gerakan melompat sambil memutarkan tubuh dengan tumpuan
kedua kaki. Pada saat memutar tubuh kedua tangan diayunkan dan siku ditekuk, serta pandangan
ke arah depan agar keseimbangan tetap terjaga. Cara melakukan gerak berputar yaitu:
1. Kedua kaki dirapatkan, kedua siku ditekuk di samping dan kedua tangan
menggenggam.
2. Gerakan berikutnya yaitu melakukan loncatan di tempat sambil memutarkan badan ke
kanan atau ke kiri sesuai derajat putaran yang diinginkan.
3. Gerakan berputar dilakukan dengan tetap menjaga keseimbangan tubuh.

Sumber:https://quizizz.com/admin/quiz/60136fbbb3d8ae001b5f3139/senam-lantai-kelas-5