• Untuk pembelajaran PJOK setelah semester seperti biasa bu guru akan memberikan materi,

silahkan ditulis/ di cetak (print)

• Silahkan difahami, lalu kerjakan soal pada link yang telah bu guru berikan.
• Bu guru harap di semester ini lebih rajin dan disiplin dalam mengerjakan tugas.

KETERAMPILAN DASAR SENAM DENGAN ALAT

A. Keterampilan senam dengan alat
Olahraga senam membuat badan segar, sehat dan bugar. beberapa jenis senam salah satunya yaitu
senam dengan alat atau bisa disebut dengan senam ketangkasan (artistik). Ada beberapa manfaat senam
menggunakan alat yaitu:
1. Meningkatkan stamina dan kekuatan organ tubuh
2. Meningkatkan kekuatan keseimbangan dan keberanian
3. Meningkatkkan daya tahan jantung
4. Meningkatkan kemampuan gerak dan mengembangkan tubuh dengan baik.
B. Kombinasi pola gerak senam dasar menggunakan alat
1. Gerak dasar nonlokomotor
a. Gerak dasar bertumpu
Cara melakukan gerak dasar bertumpu adalah :
1) Berdiri tegak dan rapatkan kedua telapak kaki
2) Menapaklah dengan benar sehingga saat melakukan Gerakan menolak kaki akan menjadi kuat
b. Gerak dasar bergantung
Latihan bergantung bermanfaat dalam melatih kekuatan otot lengan, pergelangan tangan, jari tangan,
dan bahu. Saat melakukan Latihan bergantung, otot perut, punggang dan punggung, paha dan kaki
akan mengalami peregangan. Peregangan ini akan membantu pertumbuhan kaki.
Cara melakukan gerak dasar bergantung yaitu:
1) Berdiri di bawah palang tunggal / mata palang
2) Ayunka kedua lengan dari bawah keatas meraih palang
3) Peganglah palang dengan sikap menggenggam menghadap keluar
4) Tahan pegangan tersebut (sikap statis) dengan posisi lengan lurus. Pastikan pegangan dengan
kuat.
5) Badan dan kaki rileks dan jangan tegang selama lima detik atau sesuai dengan kekuatan.
6) Saat mendarat pastikan posisi bertumpu pada kedua telapak kaki dan lutut sedikit
ditekuk/fleksibel
c. Gerak keseimbangan
Manfaat Latihan keseimbangan diatas balok titian adalah melatih keseimbangan tubuh pada
ketinggian, melatih keberanian dan kekuatan otot kaki. Cara melakukan gerak keseimbangan yaitu
1) Berdirilah dan bertumpu di atas balok titian
2) Lakukan sikap keseimbangan secara variatif (salah satu kaki lurus kebelakang, samping, atau
depan. Sedangkan kaki satunya menjadi tumpuan)
3) Bertahanlah selama 3 detik setiap meluruskan kaki.
2. Gerak dasar lokomotor
a. Gerak dasar mengayun
Manfaat Latihan mengayun lengan adalah meregangkan sendi bahu dan membantu Gerakan saat
menolak, meloncat, ataupun melayang. Cara melakukan gerak dasar mengayun adalah sebagai
berikut:
1) Mulai dengan sikap kedua kaki rapat
2) Putarlah kedua lenganmu dengan berporos pada sendi bahu, dimulai dari bawah, depan, atas lalu
kebelakang.
3) Putarlah posisi dari lamban kemudian dipercepat
4) Ulangi putaran lengan dengan arah yang berlawanan (dan belakang ke bawah)
5) Setelah mampu melakukan ayunan lengan di lantai, lakukan di atas papan pantul.
6) Manfaatkan papan pantul untuk membantu agar tolakan lebih tinggi.
b. Gerak dasar menolak
Gerakan menolak dilakukan dengan menghentakkan kedua kaki rapat dan lutut lentur (fleksibel). Cara
melakukan gerak dasar menolak yaitu:
1) Berdiri diatas papan pantul dengan posisi kedua kaki rapat, kedua lengan disamping badan dan
telapak tangan menggenggam
2) Tekuk kedua lutut secukupnya
3) Hentakkan kedua telapk kaki (menolak) bersamaan dengan ayunan tangan kedepan atas, sehingga
badanmu melayang ke atas
c. Gerak dasar melayang dan mendarat
Selama melayang tubuh harus menjaga keseimbangan sehingga tidak jatuh dan kehilanga kesadaran
saat pendaratan. Cara melakukan gerak dasar melayang dan mendarat sebagai berikut:
 1) Setelah kamu menolak dengan benar, tubuhmu akan melayang tegak ke atas depan
2) Tetaplah menjaga keseimbangan tubuh dan pandangan ke depan
3) Saat menurunkan kedua lengan pandangan mengarah ke matras/pendaratan
4) Mendaratlah dengan posisi kaki sedikit membuka, lutut ditekuk, kedua tangan ke depan lurus agar
keseimbangan tubuh terjaga. Alihkan pandangan mata lurus kedepan sehingga tidak terjatuh.
d. Kombinasi gerak dasar menggunakan papan pantul
Cara melakukan Gerakan tersebut adalah:
1) Berdirilah dengan jarak 5 sampai 10 meter dari papan pantul
2) Lakukan berlari, melompat, menolak, mengayun, melayang, dan mendarat
e. Gerak dasar meloncat dari meja lompat
Cara melakukannya yaitu;
1) Berdirilah diatas meja lompat dengan posisi kaki rapat
2) Tekuk lutut secukupnya
3) Ayun kedua lengan dari bawah keatas dan telapak tangan menggenggam bersamaan kedua kaki
menolak
4) Saat kamu melayang pertahankan keseimbangan tubuh sampai pendaratan (kaki membuka selebar
bahu)
f. Kombinasi gerak dasar menggunakan meja lompat
Cara melakukan gerak kombinasi tersebut adalah
1) Berdirilah dengan jarak 5-10 meter dari papan pantul
2) Berlarilah dengan kencang lalu melompat dan mendarat di atas papan pantul
3) Melompatlah dari papan pantul ke atas meja lompat
4) Lakukan ayunan dan tolakan di atas meja lompat
5) Lakukan posisi tolakan dan melayang dari meja lompat lalu mendaratlah di lantai
g. Gerak dasar berputar
Dalam gerak dasar berputar salah satu keberhasilan berlatih berputar di udara adalah menjaga
keseimbangan tubuh dan berani mencoba. Cara melakukan gerak dasar memutar tubuh adalah:
1) Berdiri dari atas meja lompat dengan tumbuan yang benar
2) Ayun kedua tangan keatas bersamaan dengan kaki menolak
3) Setelah melayang dengan ketinggian maksimal, segera mengayunkan tangan kiri dengan posisi
lurus kearah perut dan tangan kanan lurus keudara. Dengan demikian kamu akan berputar
setengah lingkaran kearah kanan. Pandangan tetap kedepan dan mendaratlah dengan benar.
h. Kombinasi gerak dasar senam keterampilan menggunakan alat
Setelah mempelajari gerak-gerak dasar sebelumnya, mengayun, menolak, melayang, berputar, dan
mendarat. Gabungkan Gerakan-gerakan yang telah diuraikan sehinggan mendapat kmbinasi gerak
yang indah. Bisa mengkombinasikan Gerakan berlari, melompat, meloncat (menolak), melayang,
berputar dan mendarat menggunakan papan pantul dan matras.