Senam Ketangkasan (1)

Sumber:

Tujuan Pembelajaran:
Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja sama, disiplin,
keberanian, dan keselamatan.
Siswa mampu mempraktikkan beberapa rangkaian senam lantai, serta nilai keberanian, kedisiplinan,
keluwesan, dan estetika.

Apakah kamu pernah melakukan olahraga senam? Senam merupakan

aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan
perkembangan. Senam berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar
sebagai landasan penting bagi penguasaan keterampilan teknik suatu cabang
olahraga. Olahraga senam jenisnya bermacam-macam, ada senam aerobik,
senam irama, senam ritmik, dan senam lantai.
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari salah satu jenis senam lantai,
yaitu senam ketangkasan. Apa itu senam ketangkasan? Bagaimana gaya dan
teknik dasar senam ketangkasan? Ayo ikuti pelajaran ini.
Peta Konsep

Senam Ketangkasan

Handstand Meroda Cop roll

Roll Lenting tangan Back roll
Handspring Neck kip

Kata Kunci

• Senam • Handspring
• Senam ketangkasan • Cop roll
• Handstand • Back roll
• Roll • Neck kip

76 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

A. Berdiri dengan Tangan (Handstand), Guling (Roll), dan
Lenting Tangan (Handspring)
Senam ketangkasan adalah senam yang gerakannya disusun secara
sistematis untuk meningkatkan keterampilan dan kesiapan mental spritual
melalui unsur artistik dan akrobatik.
Jenis senam ketangkasan cukup beragam, di antaranya berdiri dengan
tangan (handstand), berguling (roll), dan lenting tangan (handspring). Ketiga
jenis senam ketangkasan dapat dikombinasikan melalui langkah-langkah sebagai
berikut.
1. Berdiri dengan tegak.
2. Salah satu kaki digeser ke depan.
3. Kedua telapak tangan ditempelkan di lantai selebar bahu.
4. Kaki belakang diangkat ke atas dan diikuti oleh kaki yang di depan.
5. Saat di atas, kedua kaki dirapatkan dan diluruskan.
6. Lengan, badan, tungkai, dan ujung jari kaki dipastikan berada pada satu garis
lurus.
7. Keseimbangan dijaga sehingga sikap tersebut dapat dipertahankan
selama beberapa detik.
8. Tubuh diturunkan dengan menekuk kedua siku hingga leher belakang,
tengkuk, dan punggung secara berurutan menempel pada matras.
9. Berguling ke depan.
10. Akhiri gerakan dengan berjongkok dan salah satu kaki berada di depan
serta kedua tangan lurus ke depan.
11. Gerakan dilanjutkan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
12. Kaki belakang diangkat, diayun, lalu dilecutkan ke depan, kemudian diikuti
oleh kaki depan.
13. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras
secara kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
14. Mendarat secara terkontrol dengan kedua kaki.

Gambar 7.1
Berdiri dengan tangan
Sumber: www.corbis.com
Pelajaran 7 Senam Ketangkasan (1) 77
 Gambar 7.2
Gerakan berguling

Pelatihan 1

Jelaskan dengan singkat cara melakukan handstand?

Jelaskan langkah-langkah dalam melakukan teknik berdiri dengan tangan,
guling, dan lenting tangan?

B. Meroda dan Lenting Tangan (Handspring)

Gerakan meroda dan lenting tangan (handspring) dapat dikombinasikan.
Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan diangkat ke atas.
3. Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak
tangan dengan kaki sebagai tumpuan.
4. Badan dibalikkan menghadap matras, salah satu kaki ditempatkan di
depan, dan kedua tangan diangkat ke atas.
5. Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras.
6. Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh
kaki depan.

78 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

7. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras
dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
8. Mendarat dengan kedua kaki secara terkontrol.

Gambar 7.3
a) Gerakan meroda dan b) lenting tangan

Pelatihan 2

Apakah kamu mengalami kesulitan? Gerakan apa yang menurut kamu paling sulit
untuk dilakukan?
Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meroda dan lenting tangan!

Pelajaran 7 Senam Ketangkasan (1) 79

C. Guling Depan (Cop Roll), Guling Belakang (Back Roll),
Guling Lenting (Neck Kip)
Cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting
adalah sebagai berikut.
1. Berdiri dengan tegak.
2. Kemudian, berjongkok dengan kedua telapak tangan berada di samping
badan dan menempel pada matras.
3. Berguling ke depan, gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan
lurus ke depan.
4. Dilanjutkan dengan gerakan guling ke belakang.
5. Duduk di matras, kedua tangan di samping kepala dan telapak tangan ke atas.
6. Berguling ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada
matras.
7. Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
8. Dilanjutkan dengan gerakan guling lenting.
9. Kedua telapak tangan menempel pada matras.
10. Tungkai diluruskan hingga badan terdorong ke depan dan tengkuk
menempel pada matras.
11. Berguling saat badan berada di atas kepala.
12. Lakukan tolakan tengkuk di matras dengan dibantu oleh kedua lengan.
13. Kaki dilecutkan ke depan dengan melentingkan badan.
14. Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.

80 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

 c

Gambar 7.5
a) Gerakan guling depan, b) guling belakang, dan c) guling lenting

Pelatihan 3

Apakah kamu pernah melakukan teknik guling depan dan guling belakang?
Jelaskan secara singkat cara melakukan teknik guling depan!

Info Olahraga
Senam ketangkasan harus dilakukan dengan hati-hati. Jika kurang berhati-hati
menggunakan perlengkapan yang kurang memadai atau berlatih pada permukaan yang
kurang baik, dapat menyebabkan terjadinya cedera. Cedera biasanya ditandai dengan
rasa sakit dan bengkak yang timbul di salah satu bagian badan dan secara bertahap
semakin memburuk.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi cedera? Hal sederhana yang harus dilakukan
adalah R.I.C.E (Rest = istirahat, Ice = es, Compression = penekanan, Elevation =
peninggian). Cara R.I.C.E dapat membatasi cedera dan mempercepat
penyembuhan.
Sumber: Olahraga dan Cedera, 2005.

Refleksi

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang memerlukan

kelenturan tubuh, termasuk senam ketangkasan. Sudahkah kamu menguasai
teknik-teknik dasar senam ketangkasan?

Pelajaran 7 Senam Ketangkasan (1)

Rangkuman

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan

pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Gerakannya merangsang
perkembangan komponen kebugaran jasmani dan daya tahan otot dari
seluruh bagian tubuh.
Salah satu bentuk latihan senam adalah senam ketangkasan. Jenis senam
ketangkasan antara lain latihan berdiri dengan tangan, melakukan gerakan
guling (guling depan, guling belakang, dan guling lenting), gerakan meroda
(baling-baling), dan lenting tangan.