Senam Lantai

Nadia A C / XI IPS 2 / 23
 Pengertian
Senam lantai atau juga disebut floor exercise merupakan jenis
olahraga yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan

dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan
namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan
alas berupa matras.

2
 Manfaat
1. Melatih kelincahan tubuh
2. Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada
3. Melatih lompatan, keseimbangan, dan kekuatan fisik
4. Meluruskan tubuh yang bungkuk
5. Membakar lemak dalam tubuh
6. Melatih fokus
7. Meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah
8. Membantu menurunkan berat badan

3
Macam-Macam Senam Lantai
⦁ Senam tanpa alat
Dilakukan di atas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa
juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-
gerakan senam tidak menggunakan alat
⦁ Senam dengan alat
Dilakukan dengan menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga
terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan-gerakan dalam
senam ini juga dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk
mendapatkan efek artistik.

4
Ragam Gerakan
Senam Lantai

5
Lompat Jongkok
⦁ Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping
badan
⦁ Mulailah berlari dengan posisi badan agak condong ke depan
⦁ Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan menggunakan
kedua kaki.
⦁ Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan
tungkai dibuka.
⦁ Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara
tangan direntangkan ke atas
⦁ Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri

6
Berguling ke depan (forward roll)
Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan urutan gerak
dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang.
Cara melakukannya diawali dengan sikap jongkok lalu rapatkan kaki.
Kemudian letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan.
Lalu dilanjutkan dengan berguling ke depan dan ketika panggul
menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi
jongkok.

7
Berguling ke belakang (back roll)
Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke
belakang (dinamis).
Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan
badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.
Gerakan tersebut dilakukan dengan posisi badan ketika berguling adalah membulat.
Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling
depan dengan guling belakang.

8
Meroda
⦁ Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
⦁ Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf
V
⦁ Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas
matras.
⦁ Angkat kaki kiri lurus ke atas.
⦁ Kemudian, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
⦁ Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali.
⦁ Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
⦁ Kembali ke posisi awal berdiri tegak.

9
Handstand
Gerakan handstand adalah berdiri dengan kedua tangan.
Dimulai dengan sikap berdiri, lalu meletakkan kedua telapak
tangan di atas matras.
Lalu menarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan
mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan
kaki kiri atau sebaliknya, kemudian gerakan tersebut
dipertahankan selama beberapa detik.

10
Sikap lilin
Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan
dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat).
Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak
tetap menempel di lantai.
Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai
pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher
berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

11
Kayang
Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan
cara posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi
terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Manfaat kayang adalah untuk melatih kelenturan tubuh terutama di
bagian bahu.

12
Terima Kasih