MAKALAH

PEMBELAJARAN SENAM
“ SENAM AEROBIK”

GURU PEMBIMBING : YOLAN TANAMAL, S.Pd

Disusun Oleh :

OKI GRANADA

SMA N 1 TALANG PADANG

KEC. TALANGPADANG KAB. TANGGAMUS
TAHUN PELAJARAN
2023
 BAB I
PENDAHULUAN

Sangatlah penting dlm berolahraga yakni untuk menjaga tubuh kita ini semoga tetap bugar
& sehat. Tentunya pula semoga terhindar dr berbagai macam penyakit yg bisa menyerang sistem
kekebalan tubuh kita kapan saja. Dengan berolahraga, banyak aneka macam macam manfaat yg
bisa kita dapatkan untuk tubuh kita.
Salah satunya yg bisa kita pilih selaku pilihan untuk berolahraga yakni senam aerobik. Kita
akan mengulas penuh ihwal apa yg dinamakan dgn senam aerobik mulai dr sejarah,
perkembangannya hingga ketika ini, & pula apa saja sih manfaat yg bisa kita dapatkan apabila kita
melakukan senam aerobik ini ?. Senam aerobik sendiri merupakan salah satu jenis olahraga senam
kesehatan jasmani yg bisa dipadukan dgn berbagai jenis musik dr berbagai pemikiran. Dan saat ini
banyak penggemar dr senam aerobik ini di negara kita Indonesia mulai dr kelompok usia muda
hingga usia dewasa atau bau tanah.
Ternyata olahraga jenis ini yaitu senam aerobik sangatlah efektif aben banyak kalori &
menciptakan tubuh kita menjadi sangat bugar. Sangatlah cocok untuk anda para perempuan & pria
yg ingin memiliki tubuh ideal & khususnya perempuan yg ingin mempunyai tubuh langsing. Senam
aerobik ini bisa anda kerjakan dimana saja dengan-cara perorangan atau dengan-cara berkelompok
& lazimnya biar bisa lebih bergairahdlm melakukannya, orang – orang melakukannya dgn
memperlihatkan iringan musik dlm melaksanakan senam aerobik.
Sebelum kita mengenali apa sajakah faedah yg kita dapat dgn melaksanakan senam aerobik
ini, marilah kita ulang lebih mendetail lagi apa aerobik itu, bagaimana sejarahnya, & perkembangan
yg ada sampai dikala ini.
 BAB II
PENGERTIAN DAN SEJARAH

Pengertian Senam Aerobik

Berdasarkan pengertiannya sendiri, banyak sekali berdasarkan para jago yg memperlihatkan definisi
dr senam aerobik ini sendiri yg berbeda – beda yaitu :

 Federation International Gymnastique (PIG)

Menurut PIG (federation international gymnastique) senam aerobik ini sendiri merupakan
kesanggupan dlm melakukan gerakan dengan-cara kompleks & berlanjut (continue) yg mengikuti
pola gerakan dgn intensitas tinggi. Dengan gerakannya yg terus menerus, serta memperlihatkan
kekuatan, kelonggaran, & yg terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar & memecahkan
kesulitan unsur gerak yg dilakukan dengan-cara sempurna.

 Dr. Kenneth Cooper

Senam aerobik adalah suatu kegiatan menggerakkan suatu serpihan tubuh yg memaksa tubuh untuk
memperbaiki sistemnya & menuntut lebih banyak oksigen yg berkhasiat untuk memperjanjang
waktu dlm senam. Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung & memompa
oksigen dikarenakan gerakannya yg teratur dgn menggunakan konsep ritme musik.

 Marta Dinata (2007)

Pengertian senam aerobik yakni serangkaian gerak tubuh yg dilakukan dengan-cara sengaja dipilih
dgn mengikuti sebuah irama musik yg diseleksi untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta
durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan adonan sebuah rangkaian gerak tubuh dgn
irama musik yg sengaja dibikin yg gunanya untuk menampakkan keserasian antara gerak tubuh dgn
musik untuk meraih suatu tujuan tertentu.

 Jackie Sorensens

Menurut Jackie Sorensens yg berasal dr Amerika Serikat, senam aerobik ialah senam kebugaran
atau kesehatan jasmani yg sangatlah lengkap karena itu semua meliputi beberapa latihan & pula
kegembiraan yg mampu mengekspresikan semua perasaan dgn cara tertawa, bergoyang, melompat,
meregangkan tubuh, & dikombinasikan dgn tarian rakyat, tarian tradisional, & pula tarian
kontemporer.

Walaupun berbeda – beda dr beberapa hebat seperti pemahaman diatas yg telah kita ulas, inti atau
arti utama dr senam aerobik ialah serangkaian gerakan yg dipadukan dgn sebuah irama musik yg
diseleksi dgn durasi tertentu yg tujuannya meningkatkan efisiensi masuknya oksigen kedalam
jaringan tubuh kita, menguatkan otot, & tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dengan-cara
menyeluruh.

 Sejarah Senam Aerobik

Perlu kita pahami ternyata olahraga atau senam aerobik ini bukan berasal dr negara
Indonesia tetapi berasal dr negara Amerika Serikat. Pada tahun 1970 – an, dimulailah sejarah dr
senam aerobik di Amerika Serikat. Dan sehabis berlalu selama sepuluh tahun (10 tahun), yg pada
ketika itu memasuki tahun 1980 – an barulah senam aerobik masuk ke negara Indonesia. Awalnya
senam ini oleh penduduk Indonesia diketahui dgn kegiatan kebugaran & wisata, tetapi senam
aerobik ini mempesona banyak minat dr penduduk Indonesia. Dengan berjalannya waktu, lama
kelamaan senam aerobik ini mulai menunjukkan dirinya dihadapan penduduk dgn sebuah event atau
program yaitu pertarungan individu putra & putri yg diselenggarakan dengan-cara nasional maupun
internasional. Dan pada ketika itu senam aerobik masih bernamakan fitaerobics & mulai berganti
menjadi aerobik pada tahun 1990 – an alasannya adalah ada perkembangan dlm jumlah
organisasinya yg dr waktu ke waktu semakin pesat atau meningkat.

Dengan perkembangannya yg dr waktu – ke waktu semakin meningkat, bertambahlah

kategorinya mulai dr trio & berpasangan. Peraturan perlombaan senam aerobik terus menerus
dibenahi atau diubah sebab teknik & tingkat kemajuan fisik dr para atlet yg kian meningkat.
Kemudian dibentuklah Ainternational Aerobics Federation (IAF) yg merupakan sebuah federasi yg
menaungi semacam olahraga aerobik yg berada di Tokyo, Jepang.

Dan ada kabar gembira pada tahun 1995 karena senam aerobik sendiri telah diakui oleh
Federation Internasional Gymnastique akan penyelenggaraan kejuaraan olahraga aerobik pertama
yg diadakan di Paris. Sebelumnya olahraga yg dinaungi oleh FIG (federation international
gymnastique) hanyalah senam ritmik sportif & senam artistik.

Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) pribadi melaksanakan pembinaan otomatis kepada

atlet – atletnya yg ada di negara Indonesia untuk senam aerobik tersebut. Tentunya sebagai
konsekuensinya, semua kegiatan yg dilaksanakan haruslah sesuai teladan yg telah diberikan oleh
FIG (federation international gymnastique) selaku sentra yg disebut dgn Code of points. Dalam
empat tahun sekali (4 tahun) diadakan evaluasi oleh komisi teknik olahraga aerobik dr FIG. Jika ada
hal – hal yg tak mendukung & sungguh memungkinkan terjadi akan dijalankan revisi oleh pihak
FIG.

Pada tahun 2000 olahraga ini kian menampakkan wujudnya nya alasannya pada pertama kali
pada PON (Pekan Olahraga Nasional) XV di kota Surabaya sebagai salah satu kontes. Karena dlm
olahraga senam aerobik ini tak membutuhkan tinggi badan atau dipengaruhi oleh spesifikasi yg
diperlukan maka para atlet dr Indonesia sungguh memungkinkan untuk memiliki potensi
memperoleh prestasi & menjadi juara dunia. Kemudian pada tahun 2005 sports aerobics namanya
menjelma aerobics gymnastic & peraturannya yg pula ikut berganti dgn beberapa kualifikasi nomor
yg dipertandingkan yg terdiri dr single (solo), couple, trio, & group.

Perkembangan dr aerobik sendiri dimulai dr tahun 2000 tersebut yg dimana sudah kita ulas
diatas pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikutkan kedalam event pekan olahraga nasional
ke – XV di kota Surabaya & mulai saat itu pula olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dr
banyak sekali penjuru di negara Indonesia. Bukan cuma dr negara Indonesia tetapi di luar negeri
olahrga semacam ini peminatnya pula banyak sekali apalagi gerakan yg dilakukan sangatlah
gampang & pula bermanfaat sekali dlm membuat tubuh menjadi bugar.
 BAB III

MANFAAT SENAM

Manfaat Senam Aerobik

Ada beberapa manfaat yg sungguh besar dgn melaksanakan senam aerobik apabila dijalankan dgn
sungguh – sungguh & benar. Ternyata selain menciptakan tubuh tetap sehat & bugar berikut
beberapa faedah lain yg bisa kita dapat dgn melakukan senam aerobik :
1. Menguatkan otot dlm tubuh
Sangatlah penting dlm menjaga otot pada tubuh kita semoga tak lemas & tetap berpengaruh dlm
melaksanakan berbagai acara. Untuk melatih otot sendiri kita harus melakukan intensitas yg tinggi
serta dgn tenaga yg maksimal. Melatih otot kita harus kita lakukan dengan-cara berulang – ulang
kali, terus – menerus, serta mesti tetap menjaga intensitas yg tinggi tadi. Dengan aerobik ini kita
bisa menciptakan otot kita menjadi lebih besar lengan berkuasa lagi alasannya adalah intensitas dlm
melakukan senam aerobik yg tinggi serta kombinasi gerakannya ada yg tinggi & rendah bisa kita
gunakan sebagai pilihan anda dlm menguatkan otot pada tubuh kita.
2. Daya tahan tubuh & Daya tahan jantung
Dengan menjaga kegiatan rutin sehari – hari berolahraga dgn senam aerobik bisa menolong tubuh
kita menjadi lebih kuat & sehat serta membuat daya tahan jantung kita pula kuat. Senam aerobik
sendiri bisa menstabilkan irama denyut jantung & melancarkan aliran darah pada seluruh tubuh kita.
Selain gampang ternyata faedah yg sungguh besar bisa kita peroleh apabila kita terstruktur &
konsisten dlm berolahraga. Janganlah hingga anda kekurangan istirahat apabila anda sudah rutin &
rajin dlm berolah raga alasannya adalah dapat membuat tubuh anda menjadi letih serta daya tahan
tubuh kepada penyakit makin menyusut.
3. Menurunkan berat badan
Apabila anda melakukan senam aerobik dengan-cara teratur & menerapkan pola hidup yg sehat,
sangatlah bisa dijamin bisa menciptakan tubuh kita terhindar dr yg namanya keunggulan lemak
berlebih, obesitas & pula apabila tubuh anda ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup
sehat & berolahraga dgn senam aerobik. Kemudian tubuh anda dengan-cara bertahap akan turun
berat badannya serta kesehatan anda menjadi lebih baik.
4. Kelenturan tubuh meningkat
Senam aerobik gerakannya yg meregangkan otot – otot pada tubuh mampu memajukan kelenturan
pada tubuh anda & pula bisa melancarkan peredaran pada tubuh. Otot manusia mempunyai sifat
seperti pita karet kian berpengaruh anda mengangkat suatu beban maka akan makin elastis. Begitu
pula dgn otot pada tubuh anda semakin kita sering & tekun dlm berolahraga maka akan membuat
otot – otot pada persendian kian berkembang. Dengan berkembangnya otot yg makin kuat, pastinya
kekuatan pada tubuh anda makin berpengaruh juga.
5. Meningkatkan energi tubuh
Ternyata dgn melaksanakan senam aerobik tubuh anda bisa mendapatkan banyak faedah yg
sungguh hebat diantaranya yaitu dgn mengembangkan energi pada tubuh anda. Dengan
melaksanakan senam aerobik, bisa membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen kedalam
tubuh. Dan itu sudah dikerjakan observasi oleh University of Georgia bahwa senam aerobik sendiri
apabila dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit (20 menit) dapat mengembangkan energi
sebanyak dua puluh persen (20%).
6. Membantu mengendalikan gula darah
Gula darah dlm tubuh insan bisa diatur dgn baik dgn kolesterol yg baik bukan kolesterol jelek.
Kolesterol baik pula mampu menolong tubuh anda terhindar dr resiko tekanan darah tinggi. Dan
cuma dgn melakukan senam aerobik ini tubuh anda sudah bisa memajukan sebuah kolesterol baik
apabila anda melakukannya dgn teratur setiap hari & menciptakan gaya hidup sehat dgn tak
memakan makanan yg mampu membuat resiko tubuh menjadi meningkat terserang penyakit yg
berbahaya bagi kesehatan kita.
7. Kekebalan tubuh dapat meningkat
Semua macam olahraga memang mampu mengembangkan kesehatan & pula kekebalan tubuh
kepada serangan berbagai penyakit. Termasuk pula dgn melaksanakan senam aerobik anda mampu
membantu tubuh anda menjadi lebih sehat & kebal terhadap berbagai serangan penyakit. Tentunya
dgn intensitas yg berkala serta konsisten dlm melakukan olahraga & pula tak salah dlm menyantap
makanan & minuman.
 BAB IV

TEKNIK DASAR SENAM AEROBIK

Senam aerobik merupakan senam yg dikerjakan dgn memakai musik selaku iringannya.

Jenis senam ini mempunyai irama tertentu & sungguh miripdengan menari. Hanya saja, bedanya
tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan & bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti
kegiatan menari.Tujuan dr senam aerobik yakni untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh &
meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah. Tidak cuma itu,
senam aerobik yg dikerjakan dengan-cara rutin bisamembuat seseorang menjadi baka muda. Senam
yg mempunyai faedah ini bisadilakukan oleh semua orang, baik perempuan maupun lelaki.
Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga pecahan utama, yaitu pemanasan,inti, &
pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dlm senam aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik
tersebut memiliki maksudnya masing-masing.
a.      Pemanasan
Pemanasan ialah gerakan permulaan yg wajib dilaksanakan sebelum melaksanakan gerakan
senam aerobik yg yang lain.
Tujuan dengan-cara biasa ialah untuk melemaskan otot-otot yg kaku,meminimalkan cidera,
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
§  Biasanya, dilaksanakan selama 10-15 menit.
§  Pemanasan pula dibagi menjadi 3 cuilan, yaitu menggerakkan sebagaiantubuh tanpa berpindah,
menggerakkan seluruh tubuh dengan-cara berpindah, danperegangan.
§  Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilaksanakan denganmenggerakkan kepala, jalan di
kawasan, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.
§  Irama musik dlm pemanasan masih wajar & tak terlalu cepat
b.      Inti
Gerakan awal, disebut juga
§  low impact 
§  Gerakan puncak atau inti.
§  Gerakan final sebelum pendinginan.
§  Waktu yg dipakai lazimnya antara 40 sampai 55 menit.
§  Tujuan dr gerakan inti ialah untuk membentuk tubuh menjadi lebihindah.
§  Gerakan inti lebih keras & disiplin dibandingkan dgn gerakanpemanasan.
§  Pada gerakan inti, keringat yg dihasilkan lebih banyak dibandingkangerakan pemanasan.
§  Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengansebelumnya.
§  Irama musik dlm gerakan inti sungguh cepat dibandingkan gerakan senamaerobik yg yang lain.
c.       Pendinginan
§  Gerakan yg dikerjakan tak seperti gerakan inti.
§  Digunakan untuk mengatur pernapasan.
§  Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
§  Gerakan pendinginan yakni gerakan yg bermaksud untuk kembalimenormalkan denyut nadi yg
berdetak kencang.
§  Musik yg diperdengarkan dlm proses pendinginan ini lebih Slow dibandingkan pada kepingan
pemanasan & inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Tatkala gerakan senam aerobik tersebutmerupakan
gerakan yg wajib ada dlm senam aerobik.
 BAB V
KELEBIHAN  DAN KEKURANGAN
SENAM AEROBIK

1.      Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung & metode peredaran darah tubuh, lebih
jauh dr langkah gampang banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak pergeseran yg berfaedah
bagi kita dlm banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dr latihan aerobik nyaris
penting, tak cuma latihan seperti ini membantu menertibkan berat tubuh, tetapi pula membatasi
kesempatan pengembangan penyakit banyak sering & penyakit.
Manfaat penting yaitu:
1)      Jantung beroperasi lebih efisien & menjadi lebih kuat.
2)      Ini menolong untuk mengontrol berat badan Anda.
3)      Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung & obesitas.
4)      Ada meningkatkan kolesterol baik & pengurangan kolesterol jahat.
5)      Ini menambah endorfin.
6)      memperbesar efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen & menciptakan Anda bernapas lebih
singkat.
7)      Ini membantu untuk meminimalisir & menertibkan lemak tubuh.
8)      Meningkatkan kekuatan otot tubuh & elastisitas.
9)      Meningkatkan mutu tidur yg menyegarkan Anda pagi-pagi selanjutnya.
10)  Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung & hipertensi.
11)  Acara mengintensifkan kelelahan resistensi & memberi Anda lebih bersemangat & energi.
12)  Sembuh mood & menghemat tertekan, stres & kecemasan.
13)  Ini menyingkir dari overheating.
14)  Acara mendorong darah lebih singkat & lebih penuh semangat.
15)  Membantu dlm pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16)  Patung otot-otot tubuh & menciptakan tubuh Anda lebih fleksibel.
17)  Membantu menurunkan tekanan darah.
18)  Mencegah dr jenis kanker tertentu juga.
Secara lazim aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a health life
and happiness. Aerobik memperlihatkan hidup yg panjang, kehidupan kesehatan &
 kebahagiaan. Meningkatkan perilaku positif pada Anda & mengganti pandangan Anda dlm
melihat terhadap kehidupan.
Latihan aerobik yg terorganisir akan memaksa jantung untuk dengan-cara bertahap
memperbesar & penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering latihan
aerobik mewajibkan jantung untuk makin memperbesar latihan sehingga masa risikonya
menuntut sedikit perjuangan. Hati yg lebih besar memungkinkan kita untuk menjaga latihan
untuk waktu yg lebih usang sebab darah beroksigen lebih dapat dimuat ke otot-otot melakukan
pekerjaan . Selain memiliki manfaat suplemen bahwa persentase lemak lebih tinggi mampu
dipakai untuk memasok energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara & Anda dapat memperoleh manfaat dr waktu yg Anda
gunakan dlm melaksanakan mereka. Manfaat olahraga aerobik yg sangat bagus untuk tubuh &
fikiran Anda & akan menolong untuk membuat Anda hidup lebih usang, tetap sehat & merasa
besar.
2.      Kekurangan
Berikut keamanan adalah pertama:  
Aerobic berkala dgn penekanan banyak mampu mengakibatkan keseleo & cedera. Jadi tak
pernah menetralisir rasa sakit & langsung berkonsultasi dgn dokter Anda. Jika Anda
mempunyai duduk perkara medis Anda harus berkonsultasi dgn dokter & kemudian mulai
berkala . Jika dilema mirip sakit kepala, muntah, nyeri punggung atau lainnya berasal
berkonsultasi dgn dokter Anda & kemudian melanjutkan kegiatan aerobik.
 BAB VI
PENUTUP

 Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yg bentuk-bentuk gerakannya dipilih & disusun
dengan-cara sistematis menurut prinsip-prinsip tertentu sesuai dgn kebutuhan atau tujuan si
penyusun. Dalam olahraga apapun yg dipilih, pasti mempunyai hukum-aturan/budbahasa yg
harus dibarengi didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, tetapi didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra & sifat manusia dgn alam
sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dlm suasana riang yg tentu mengurangi tanda-
tanda stres pada diri kita, Senam aerobic pula sungguh berguna bagi kesehatan  Tubuh kita 
utamanya Untuk meningkatkan daya tahan jantung & paru-paru.