SEPAKBOLA

MODUL PEMBELAJARAN DAN LKPD
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN OLAHRAGA

MATERI SEPAKBOLA, LOMPAT JAUH, DAN LEMPAR LEMBING
KELAS XI SEMESTER I
SMA
DISUSUN OLEH
YUSUF SUPRIATNA RAMDHANI, S.Pd
SMAS ALFA CENTAURI BANDUNG

Modul dan LKPD Sepakbola, Lompat Jauh, dan Lempar Lembing
LEMBAR PENGESAHAN
MODUL PEMBELAJARAN DAN LKPD
(MATERI SEPAKBOLA, LOMPAT JAUH, LEMPAR LEMBING)
NAMA MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS : XI
SEMESTER : GANJIL
SEKOLAH : SMA ALFA CENTAURI BANDUNG
TAHUN PELAJARAN : 2020/2021
Disahkan pada :
Tanggal : 3 Agustus 2021
Di : Bandung
Bandung, 3 Agustus 2021

Kepala SMA Alfa Centauri Guru Mata Pelajaran
Agus Rustandi, M.Si Yusuf Supriatna Ramdhani, S.Pd.
Yusuf Supriatna Ramdhani

i
SMA ALFA CENTAURI
DAFTAR ISI
LEMBAR PENGESAHAN …………………….….…………………..…………………. i

DAFTAR ISI ….…………………………………………….……………….……………. ii
PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAKBOLA) ……………………….….……………. 1
1. PENDAHULUAN ……………………………………………………………………… 2
Kompetensi Dasar ………………………...……………………………….……………. 2
Deskripsi Singkat Materi ……………………...………………………….…...………… 2
Petunjuk Belajar ………………………………………………………….……………… 3
Materi Pembelajaran ……………………………………………………….……………. 3
2. INTI ………………………………………………………….…………….…………… 4
Capaian Pembelajaran ……………………………………………...…….……………... 4
Pokok Materi ……………………………………………………………………………. 4
Uraian Materi ……………………………………………………………………...……. 4
Forum Diskusi ………………………………………………………………………….. 13
3. PENUTUP …………………………………………..…………………………………. 14
Rangkuman ……………………………………………………………………………... 14
Tes Formatif …………………………………………………...……………………….. 14
Penilaian Diri …………………………………………………………………………… 16
LKPD ……………………………………………………………….………………….. 17
AKTIVITAS ATLETIK (LOMPAT JAUH) ……….………………….…..……………. 19
1. PENDAHULUAN ………………………………………………………..…………… 20
Kompetensi Dasar …………………………………………………….………..……… 20
2. INTI ……………………………………………………………………….…………… 20
Capaian Pembelajaran …………………………...………………….………………….. 20
Pokok Materi ………………………………………………………………...…………. 21
Uraian Materi ……………………………………………………………..……………. 21
3. PENUTUP …………………………………………………………………….………. 25
LKPD ………………………………………………………………………………….. 25

i
SMA ALFA CENTAURI
AKTIVITAS ATLETIK (LOMPAT JAUH) ……….………………….…..……………. 30

1. PENDAHULUAN ………………………………………………………..…………… 30
Kompetensi Dasar …………………………………………………….………..……… 30
2. INTI ……………………………………………………………………….…………… 30
Capaian Pembelajaran …………………………...………………….………………….. 30
Pokok Materi ………………………………………………………………...…………. 31
Uraian Materi ……………………………………………………………..……………. 31
3. PENUTUP …………………………………………………………………….………. 25
LKPD ………………………………………………………………………………….. 40
DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………………….…………. 44

i
SMA ALFA CENTAURI
PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAKBOLA)

PETA KONSEP

1
SMA ALFA CENTAURI
1. PENDAHULUAN
1.1 Kompetensi Dasar
3.1 Menganalisis keterampilan gerak salah satu permainan bola besar serta menyusun
rencana perbaikan*
3.1.1 Menganalisis keterampilan gerak permainan sepak bola.
4.1 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak salah satu permainan bola besar
serta menyusun rencana perbaikan*
4.1.1 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak permainan sepak bola
1.2 Deskripsi Singkat Materi

Permainan sepak bola adalah permaianan yang sangat populer dan digemari di
seluruh dunia. Permainan ini dimainkan oleh sebelas orang pemain, salah satu pemain
bertugas sebagi penjaga gawang (kiper). Kiper mempunyai tugas menghalau tendangan
lawan yang mengarah ke gawang agar bola tidak masuk. Selama bermain menghalau
serangan lawan, kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menghalau bola
menggunakan seluruh anggota tubuh lainnya. Berbeda dengan sepuluh pemain lainnya,
selama permainan kesepuluh pemain lain menggunakan seluruh bagian tubuh, kecuali
lengan. Namun bukan berarti kesepuluh pemain tersebut tidak boleh menggunakan
tangan sama sekali selama pertandingan, mereka dapat menggunakan tangan saat
melakukan lemparan ke dalam.
Sepak bola saat ini menjadi sebuah bisnis yang sangat menjanjikan. Keuntungan
dan penghasilan dapat diraih oleh klub, pemain, penyelenggara, media penyiaran, dan
masyarakat pelaku sepak bola profesional saat ini. Disamping keuntungan dari sisi
bisnis, sepak bola juga membentuk komunitas pencinta klub sepak bola yang loyal
kepada klub tersebut. Penghasilan yang besar bagi klub, pemain, penyelenggara, dst
menjadikan sepak bola saat ini menjanjikan lapangan pekerjaan yang baik. Hal ini dapat
dijadikan peluang bagi orang-orang yang memiliki ketertarikan pada sepak bola untuk
menekuni bisnis ini entah sebagai pemain ataupun yang lainnya.
Sepak bola sebagai sebuah permainan dan olahraga beregu membutuhkan sikap
jujur, sportif, kerjasama dan displin. Permainan ini secara tidak langsung membentuk
kejujuran, sikap menghargai lawan sebagai teman dalam permainan, saling
menghormati serta kerjasama antara teman dan disiplin dalam menjalankan tugas.

2
SMA ALFA CENTAURI
1.3 Petunjuk Belajar

Salam PJOK ... Salam olahraga ... Salam sehat ...
Kebermanfaatan materi ajar ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan
dan memanfaatkannya. Untuk memperoleh prestasi belajar secara maksimal, maka
langkah-langkah yang perlu dilaksanakan dalam kegiatan belajar ini antara lain:
a. Bacalah dan pahami materi yang ada pada setiap kegiatan belajar.;
b. Materi ajar ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau berkelompok (di sekolah
maupun di luar sekolah), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;
c. Jika ada kesulitan dalam mempelajari materi ajar ini, kalian bisa berdiskusi dengan
teman. Jika belum mendapatkan jawaban yang memuaskan, tanyakan kepada guru
atau sumber lainnya yang ada di sekitar kalian;
d. Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan tugas mandiri, latihan soal, dan penilaian
diri untuk lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas mandiri, latihan
soal, dan penilaian diri yang ada pada materi ajar ini;
e. Apabila hasil tugas mandiri, latihan, dan peniaian diri yang kalian lakukan belum
mencapai target KKM dari setiap kegiatan, maka kalian harus mengulang
mempelajari kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;
f. Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari materi ajar ini
kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran materi ajar;
g. Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas mandiri, latihan soal,
dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah kalian
selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu); dan
h. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan
otot/persendian secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan
fisik agar terhindar dari cedera.
1.4 Materi Pembelajaran

Salam Olahraga dan Salam Bugar!
Apa kabar kalian semua? Semoga senantiasa sehat untuk melakukan aktifitas
keseraharian. Jangan lupa untuk senantiasa menjaga kebugaran dengan tetap melakukan
olahraga. Meskipun kita dalam kondisi khusus, menjaga kebugaran dengan olahraga tetap
menjadi hal penting untuk kesehatan kita.

3
SMA ALFA CENTAURI
Pembahasan pada materi aja ini yaitu mengenai teknik menendang, mengontrol dan
menggiring bola, serta di dalamnya terdapat uraian materi, contoh soal, soal latihan dan
soal evaluasi.
2. INTI
2.1 Capaian Pembelajaran
Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan peserta didik:
a. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur
terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
b. Memiliki disiplin dan rasa ingin tahu yang tinggi dalam menganalisis keterampilan
gerak sepak bola serta menyusun rencana perbaikan.
c. Mampu menganalisis kesalahan dalam menendang bola dan melakukan perbaikan
saat praktik melakukannya.
d. Mampu menganalisis kesalahan dalam menahan bola dan melakukan perbaikan saat
praktik melakukannya.
e. Mampu menganalisis kesalahan dalam menggiring bola dan melakukan perbaikan
saat praktik melakukannya.
2.2 Pokok Materi

a. Teknik menendang bola
b. Teknik menahan bola
c. Teknik menggiring bola
2.3 Uraian Materi

Teknik dasar permainan sepak bola
Penguasaan teknik dasar dalam sepak bola amatlah penting, erat hubungannya
dengan kemampuan bermain dalam sebuah pertandingan. Kemampuan dasar ini harus
dilatih dan ditingkatkan penguasaannya oleh si pemain. Hal itu dilakukan untuk
mendapatkan tingkatan mahir dalam penguasaannya, sehingga saat diaplikasikan dalam
pertandingan akan berguna bagi tim.
Sebelum kita berlanjut ke materi selanjutnya, ada baiknya kalian mengingat apa
saja yang telah kalian pelajari di kelas sepuluh tahun lalu. Kalian tentuya telah

4
SMA ALFA CENTAURI
mempelajari teknik dasar permainan sepak bola. Bagaimana cara menendang,

mengontrol, menggiring bola saat itu. Kali ini kita akan melakukan hal yang sama,
namun kali ini kalian harus bisa menemukan kesalahan apa saja yang dapat terjadi saat
melakukan teknik dasar tersebut.
A. Menendang Bola
Menendang bola merupakan teknik dasar yang pertama kali harus dikuasai dalam
bermain sepak bola. Teknik ini dapat dikonversi menjadi berbagai bentuk arah dan
kecepatan. Sejatinya menendang bola memiliki mekanisme gerak yang sama saat
dilakukan, namun akan berakhir dengan hasil yang berbeda jika perkenaan dan
gerakan lanjutan saat menendang bola dimanipulasi. Saat bola diharapkan
menghasilkan arah gerakan dan kecepatan berbeda, maka bagian kaki yang digunakan
harus berbeda. Begitu juga dengan gerakan kaki lanjutan setelah menendang bola.
Untuk menghasilkan gerakan bola yang datar, gerakan perkenaan bola harus tepat
di bagian tengah bola dan gerakan akhirnya sikap kaki tidak boleh terlalu tinggi.
Sedangkan untuk menghasilkan gerakan bola melambung, maka pekenaan bola harus
di bagian bawah bola dan gerakan akhirnya kaki tinggi di anatara bagian perut dan
dada.
Perhatikanlah gambar-gambar berikut di bawah ini!
Persiapan Pelaksanaan Gerak lanjutan

Gambar 1: Gerakan menendang bola
Sumber: Jennings Madeleine & Ian Howe, Skill in Motion Soccer Step by Step

5
SMA ALFA CENTAURI
Gambar 2: Mekanisme menendang bola datar/dekat

Sumber: John Wesson, The Science of Soccer
Gambar 3: Mekanisme menendang bola lambung/jauh

Gambar untuk menjelaskan perkenaan bola dan arah gerakan yang dihasilkan
Gambar 3: Perkenaan bola dan arah yang dihasilkan

Setelah membaca penjelasan di atas terkait cara menendang bola dan mengamati
gambar-gambar yang disajikan, marilah kita melangkah untuk sedikit mengulang
memahami jenis-jenis menendang bola berdasarkan bagian kaki yang digunakan untuk
menendang.
1) Menendang bola dengan kaki bagian dalam (inside of the foot)

Tahapan pelaksanaan:
A. Persiapan
a. Berdiri menghadap bola
b. Bahu dan pinggul lurus menghadap bola
c. Tekuk sedikit lutut kaki tumpu
d. Letakkan kaki tendang agak ke belakang dan posisikan badan agak
serong menyamping
e. Ayunkan kaki yang akan menendang ke belakang
f. Tempatkan kaki dalam posisi menyamping

6
SMA ALFA CENTAURI
g. Tangan direntangkan untuk menjaga keseimbangan

h. Kepala tidak bergerak
i. Fokuskan perhatian pada bola
B. Pelaksanaan
a. Ayunkan kaki yang akan menendang ke depan
b. Jaga kaki agar tetap lurus
c. Tendang bagian tengah bola dengan bagian samping dalam kaki
C. Gerakan lanjutan (follow-through)
a. Pindahkan berat badan ke depan
b. Lanjutkan gerakan searah dengan bola
c. Tahan posisi kakai sejajar bola
Umumnya teknik menendang ini digunakan untuk mengumpan teman
dengan jarak tidak terlalu jauh. Bisa dibilang umpan dekat antar pemain selalu
menggunakan teknik tendangan ini.
2) Menendang bola dengan kaki bagian luar (outside of the foot)

A. Persiapan
a. Letakkan kaki yang menahan keseimbangan sedikit di samping
belakang bola
b. Arahkan kaki ke depan
c. Tekukkan lutut kaki
d. Ayunkan kaki yang akan menendang ke belakang di belakang kaki
yang menahan keseimbangan
e. Luruskan kaki ke arah bawah dan putar kea rah dalam
f. Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan
g. Kepala tidak bergerak
h. Fokuskan pehatian pada bola
B. Pelaksanaan
a. Tundukkan kepala dan tubuh di atas bola
b. Sentakkan kaki yang akan menendang ke depan
c. Kaki tetap lurus

7
SMA ALFA CENTAURI
d. Tendang bola dengan bagian samping luarinstep

e. Tendang pada pertengahan bola ke bawah
C. Gerakan lanjutan (Follow throught)
b. Gunakan gerakan menendang terbalik
c. Sempurnakan gerakan akhir dari kaki yang menendang
Umumnya teknik menendang ini digunakan untuk mengumpan teman
dengan jarak jauh yang berada di samping kanan/kiri atau tendangan ke arah
gawang lawan.
3) Menendang bola dengan punggung kaki (instep)

A. Persiapan
a. Dekati bola dari belakang pada sudut yang tipis
b. Letakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping bola
c. Arahkan kaki ke target
d. Tekukkan lutut kaki
e. Bahu dan pinggul lurus dengan target
f. Tarik kaki yang menendang ke belakang
g. Bagian kura-kura kaki diluruskan dan dikuatkan
h. Lutut kaki berada di atas bola
i. Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan
j. Kepala tidak bergerak
k. Fokuskan perhatian pada bola
B. Pelaksanaan
b. Kaki yang akan menendang disentakkan dengan kuat
c. Kaki tetap lurus
d. Tendang bagian tengah bola dengan bagian kura-kura kaki
C. Gerakan lanjutan (follow-through)
a. Lanjutkan gerakan searah dengan bola
b. Berat badan pada kaki yang menahan keseimbangan

8
SMA ALFA CENTAURI
c. Gerakan terakhir kaki sejajar dengan dada

Umumnya teknik menendang ini digunakan untuk tendangan ke arah
gawang lawan.
B. Mengontrol Bola
Menurut M. Asriyadi Mulyono (2014:52) “mengontrol bola dapat dilakukan
dengan menggunakan kaki bagian dalam, mengontrol bola dengan menggunakan
kaki bagian luar dan teknik mengontrol bola dengan menggunakan telapak kaki/sol
sepatu. Seiring berkembangnya sepak bola, pemain juga dituntut mempunyai
kemampuan teknik mengontrol bola menggunakan dada atau kepala karena pada
situasi tertentu hal ini sangat diperlukan (terutama ketika bola harus segera
dikuasai walaupun masih berada di udara)”.
Perhatikanlah gambar-gambar berikut di bawah ini!
Gambar 4: Mengontrol bola dengan kaki

Sumber: Jennings Madeleine & Ian Howe, Skill in Motion Soccer Step by Step
Gambar 5: Mengontrol bola dengan telapak kaki

Sumber:John Wesson, The Science of Soccer

9
SMA ALFA CENTAURI
Gambar 6: Mengontrol bola dengan kaki bagian dalam

Sumber:John Wesson, The Science of Soccer
1) Mengontrol bola menggunakan kaki

Menggunakan telapak kaki
a. Sikap berdiri
b. Dekati bola yang sedang bergerak
c. Hentikan bola dengan telapak kaki
d. Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola
2) Mengontrol bola menggunakan bagian tubuh lain
A. Mengontrol bola dengan dada
a. Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang dengan cermat.
b. Bergerak maju untuk menjemput bola.
c. Busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar
dalam posisi yang seimbang.
d. Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke
belakang.

10
SMA ALFA CENTAURI
Gambar 7: Mengontrol bola dengan dada

Sumber:Jennings Madeleine & Ian Howe, Skill in Motion Soccer Step by Step
B. Mengontrol bola dengan paha

a. Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang di udara.
b. Bergerak ke arah datangnya bola.
c. Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dalam posisi seimbang.
d. Angkat salah satu kaki dan tekuk lutut hingga bidang datar paha
berada tepat di bawahlambungan bola.
e. Hentikan bola melalui sedikit sentuhan dengan paha.
f. Jatuhkan bola di antara kedua kaki.
Gambar 8: Mengontrol bola dengan paha

Sumber:Jennings Madeleine & Ian Howe, Skill in Motion Soccer Step by Step
C. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik dribbling merupakan keterampilan penting dan mutlak yang harus
dikuasai oleh setiap pemain sepak bola. Dribbling merupakan kemampuan yang
dimiliki setiap pemain dalam menguasai bola sebelum diberikan kepada temannya
untuk menciptakan peluang dan mencetak gol.

11
SMA ALFA CENTAURI
Gambar 9: Mengiring bola

Sumber: https://www.soccercoachweekly.net/easicoach/dribble-with-a-ball-
1) Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menggiring bola
menggunakan punggung kaki bagian dalam dengan urutan gerakan sebagai
berikut:
a. Berdiri dengan posisi badan agak condong ke depan, punggung kaki bagian
dalam dekat bola, lutut sedikit ditekuk dan kaki kiri digunakan untuk
bertumpu.
b. Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan lutut dan kedua lengan
menjaga keseimbangan.
c. Bergerak ke depan dengan punggung kaki bagian dalam dan bola selalu
bersentuhan.
d. Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama
langkah dengan bola.
2) Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menggiring bola
menggunakan punggung kaki bagian luar dengan gerakan sebagai berikut:
a. Berdiri dengan salah satu kaki ditempatkan di depan menggunakan
pergelangan kaki sedikit diputar ke dalam, lutut agak ditekuk, dan kaki
lainnya sebagai tumpuan.

12
SMA ALFA CENTAURI
b. Sikap badan sedikit condong ke depan dan berat badan berada di kaki
belakang dengan kedua lengan rileks.
c. Bergerak ke depan dengan perkenaan punggung kaki
d. Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama
langkah dengan bola.
2.4 Forum Diskusi

Diskusikanlah beberapa permasalahan dibawah ini Bersama teman!
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 10: Situasi tendangan bebas di luar kotak pinalti

Sumber: https://1-bola.blogspot.com/2010/07/
1. Tuliskanlah tahapan gerak yang dilakukan oleh penendang!(persiapan,

pelaksanaan, gerakan lanjutan)
2. Jika bola di arahkan ke arah kanan gawang, bagaimana tahapan gerak yang
dilakukan oleh penendang?!(persiapan, pelaksanaan, gerakan lanjutan)
3. Apakah ada alternatif lain yang dapat dilakukan oleh pemain yang melakukan
eksekusi tendangan bebas ini?

13
SMA ALFA CENTAURI
3. PENUTUP
3.1 Rangkuman
Untuk memenangkan pertandingan, sebuah tim harus memiiki pemain dengan
kemampuan yang baik dalam mencetak gol ke gawang lawan. Namun kemenangan
yang diinginkan mustahil diperoleh tanpa pemain dengan kemampuan yang baik dalam
menendang, menahan dan menggiring bola melewati lawan agar dapat menciptakan
peluang guna mencetak gol.
Teknik menendang, mengontrol, dan menggiring bola mutlak dimiliki oleh pemain
dalam mendukung permaianan yang baik dan enak ditonton tentunya. Selain
penggunaan kaki sebagai anggota tubuh utama dalam permainan, ada kalanya seorang
pemain menggunakan bagian tubuh lain yang diperbolehkan dalam permainan.
Misalkan dengan paha, dada, kepala, atau lainnyaguna mendukung permainan.
Hal ini mengingat bahwa sepak bola tergolong permaian keterampilan terbuka,
dimana bola dapat saja berubah-ubah arah dan kecepatan dalam situasi
permainan.Selain mencetak gol melalui tendangan ke arah gawang, sebuah gol dapat
juga tercipta melalui sundulan kepala.
Kedisiplinan adalah modal utama dalam mempelajari dan melatih teknik dasar
sepak bola guna mendapatkan hasil yang maksimal. Disiplin untuk melakukan sesuai
arahan dan perintah serta bahan ajar yang ada. Kejujuran juga dibutuhkan, saat kita
melakukan pembelajaran dan latihan, lakukanlah dengan kaki terkuat dan yang kurang.
Janganlah kita hanya melatih gerakan hanya untuk kaki yang terkuat saja, karena
merasa mudah dan nyaman. Seharusnya kita juga mempelajari dan melatih untuk kaki
yang kurang agar memiliki kemampuan yang sama baiknya.
3.2 Tes Formatif

Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memilih satu jawaban
yang paling benar dengan memberikan tanda silang (X) pada huruf di depan jawaban!
1. Untuk mempermudah penguasaan bola oleh teman, arah umpan pendek yang yang
baik adalah ...
A. rata dengan tanah
B. setinggi perut

14
SMA ALFA CENTAURI
C. setinggi dada
D. tinggi arah
E. tinggi di atas kepala
2. Tendangan ke arah gawang untuk mengahsilkan gol dari luar kotak pinalti,
sebaiknya dilakukan dengan kaki bagian ...
A. Dalam
B. Belakang
C. bawah depan
D. bawah belakang
E. punggung
3. Untuk menghasilkan arah bola yang lurus dan melambung, bagian bola yang
ditendanga adalah bagian ... dan ... bola.
A. atas, tengah
B. kanan, bawah
C. kiri, tengah
D. tengah, bawah
E. bawah, atas
4. Kontrol bola yang baik adalah ...
A. dekat dengan lawan
B. dekat dengan teman
C. dekat dengan kiper
D. dekat dengan garis
E. dekat dengan badan
5. Mengontrol bola oleh pemain dapat dilakukan dengan menggunakan bagian ...
A. Kaki
B. Paha
C. Dada
D. Kepala
E. kecuali tangan

15
SMA ALFA CENTAURI
Kunci jawaban Evaluasi

Nomor Kunci Jawaban
1 A
2 E
3 D
4 E
5 E
3.3 Penilaian Diri

Berilah tanda ceklis (√) pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai
materi/melakukan hal tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai
materi/melakukan hal tersebut!
No Kemampuan Diri Ya Tidak
1 Saya membaca materi ajar ini secara keseluruhan untuk
merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang
Maha Esa.
2 Saya berusaha mengerjakan latihan soal secara madiri
3 Saya berdiskusi dengan teman/orang lain dalam dalam
mengerjakan tugas mandiri dan latihan soal, saat
menemukan kesulitan
4 Saya dapat menganalisis kesalahan dalam menendang bola
5 Saya dapat menganalisis kesalahan dalam mengontrol bola
6 Saya dapat menganalisis kesalahan dalam menggiring bola
7 Saya dapat mempraktikan menendang bola ke arah sasaran
dengan tepat
8 Saya dapat mempraktikan mengontrol bola dengan anggota
badan lain dengan tepat
9 Saya dapat mempraktikan menggiring bola dengan kaki
kanan dan kiri dengan tepat
10 Saya melakukan tugas mandiri sesuai dengan perintah dalam
materi ajar

16
SMA ALFA CENTAURI
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

PERMAINAN SEPAKBOLA
SMA ALFA CENTAURI
Hari/Tanggal :
Nama :
Mata Pelajaran : Penjaskes
Kelas/Semester : XI/Ganjil
Materi Pokok : Permainan Sepak Bola (Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam dan
luar)
A. Kompetensi Dasar
1.1 Menganalisis keterampilan gerak permainan sepakbola serta menyusun rencana
perbaikan*
4.1 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak permainan sepakbola serta menyusun
rencana perbaikan*
B. Indikator Pencapaian Kompetensi

No IPK Pengetahuan No IPK Keterampilan
3.1.1 Menganalisis kesalahan dan teknik 4.1.1 Mendemonstrasikan keterampilan
untuk mengatasi kesalahan dalam teknik mengumpan/menendang
melakukan teknik dasar sepakbola bola yang telah dipelajarinya.
(mengumpan/menendang).
C. Tujuan
Melalui kegiatan diskusi menggunakan model pembelajaran Problem Based Learning,
peserta didik mampu:
- Menunjukkan perilaku kerja sama, santun, toleran, responsif dan proaktif serta
bijaksana sebagai wujud kemampuan memecahkan masalah dan membuat
keputusan.
- Menganalis kesalahan dan teknik untuk mengatasi kesalahan dalam melakukan
teknik dasar sepakbola (mengumpan/menendang).
- Mendemonstrasikan keterampilan teknik mengumpan/menendang bola yang telah
dipelajarinya

17
SMA ALFA CENTAURI
D. Petunjuk Kerja
1. Berdoalah terlebih dahulu sebelum memulai kegiatan.
2. Bacalah materi ajar mengenai teknik dasar mengumpan bola dalam LMS Canvas Alfa
Centauri atau dapat mencari literatur lain dalam internet.
3. Cermati video di link berikut: https://www.youtube.com/watch?v=gSveaaY2KVE
4. Contoh tugas keterampilan silahkan lihat video di link berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=Mhw-kq5q1lQ
5. Sebelum melakukan kegiatan olahraga diwajibkan melakukan gerakan pemanasan
terlebih dahulu, dan selesai kegiatan dilanjutkan melakukan gerakan pendinginan.
6. Bacalah instruksi langkah kegiatan dengan seksama.
7. Apabila ada kesulitan dan belum mengerti bertanyalah pada gurumu pada forum diskusi
yang sudah disiapkan pada LMS Canvas Alfa Centauri!
E. Media, Alat, dan Bahan
1. LMS Canvas Alfa Centauri
2. Alat Tulis
3. Perangkat video
4. Internet
5. Bola Modifikasi
F. Langkah Kegiatan
1. Siswa mengamati video yang di tampilkan oleh guru.
2. Siswa menganalisis kesalahan keterampilan gerak salah satu permainan bola besar
sepak bola serta menyusun rencana perbaikan dari kesalahan saat melakukan teknik
gerak (mengumpan bola)
3. Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran siswa dapat mendemonstrasikan hasil analisis
keterampilan gerak salah satu permainan bola besar sepak bola serta menyusun rencana
perbaikan (mengumpan bola) 10x tendangan mengenai target dengan jarak 3m di
buktikan dengan video dengan penuh tanggung jawab.
*Catatan: Bola yang digunakan boleh bola sepak yang sebenarnya atau bola
modifikasi (bola plastik atau bola yang terbuat dari gulungan kertas)
4. Tugas analisis dan video mendemonstarikan teknik mengumpan dan menahan bola
silahkan upload pada LMS Canvas Alfa Centauri
https://smaalfacentauri.instructure.com/

18
SMA ALFA CENTAURI
G. Tugas
1. Tuliskan hasil analisis kesalahan keterampilan gerak salah satu permainan bola besar
sepak bola teknik mengumpan bola!
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
………………
2. Tuliskan hasil analisis perbaikan kesalahan keterampilan gerak salah satu permainan
bola besar sepak bola teknik mengumpan bola!
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
………………
3. Buatlah video demonstrasi praktik teknik mengumpan bola dengan ketentuan dibawah
ini:
a. Peragaan teknik gerak disertai dengan penjelasan hasil analisis keterampilan gerak
mengumpan bola dan menahan bola;
b. Dalam melaksanakan teknik gerak wajib menggunakan pakaian olahraga;
c. Bola yang digunakan boleh bola yang sesungguhnya atau bola modifikasi (bola
plastik dan atau bola yang terbuat dari gulungan kertas yang diberi beban)
Contoh bola plastik Contoh bola dari gulungan kertas

Video praktik teknik gerak mengumpan dan menahan bola dapat di-upload pada LMS Canvas
Alfa Centauri sesuai dengan tenggang waktu yang diberikan, yaitu 5 hari dari mulai hari ini!

19
SMA ALFA CENTAURI
AKTIVITAS ATLETIK
LOMPAT JAUH
Kompetensi Inti 3:
Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan
peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural
pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
Kompetensi Inti 4:
Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, bertindak secara efektif dan
kreatif, serta mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan
KD 3.3 Menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan gerak
yang efektif serta menyusun rencana perbaikan*
4.3 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk
menghasilkan gerak yang efektif serta menyusun rencana perbaikan *
Indikator Pencapaian Kompetensi

Menganalisis informasi berkaitan
dengan teknik lompat jauh gaya
menggantung (awalan, tolakan, sikap Mendemonstrasikan variasi dan
tubuh ketika melayang, dan kombinasi teknik gerakan awalan,
pendaratan) serta kesalahan- tumpuan, sikap tubuh ketika
3.3.1 4.3.1
kesalahan dan cara perbaikan melayang di udara dan sikap tubuh
kesalahan yang sering dilakukan saat saat mendarat lompat jauh gaya
melakukan variasi dan kombinasi menggantung (hang style).
teknik gerakan lompat jauh gaya
menggantung (hang style).

20
SMA ALFA CENTAURI
Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat
jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak
yang lebar/tinggi. Agar gerakan-gerakan melompat yang kita lakukan efektif, efisien dan
bermanfat kita perlu mempelajarinya dengan baik dan benar.
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Pelompat harus dapat
mempertahankan sikap melayang selama mungkin di udara hingga ke pendaratan. Lompat jauh
biasanya membutuhkan fasilitas seperti bak lompat jauh berisi pasir, lintasan lari, papan
tolakan, dan tempat pendaratan. Lintasan untuk lari awalan panjang 30-40 m dan lebar 1,22 m
harus rata serta tidak licin. Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm. Papan
tolakan harus dicat putih dan harus rata dengan tanah serta ditanam sekurang-kurangnya 1 m
dari depan bak pasir pendaratan. Lebar tempat pendaratan minimum 1,22 m. Jarak garis tolakan
sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m. Permukaan tempat mendarat harus sama tinggi
atau datar dengan sisi atas papan tolakan.
A. Keterampilan Gerak Lompat Jauh

Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan, sikap
melayang, dan pendaratan. Pada tahap sikap melayang, lompat jauh memiliki tiga sikap/gaya,
yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan berjalan di udara (walking in
the air). Para siswa dapat memilih gaya mana yang dianggap mudah dan sesuai dengan
kemampuan. Berikut tahapan gerakan lompat jauh:
1. Tahap Awalan
a. Berdiri pada jarak 30 - 40 m dari papan tolakan/bak pasir.
b. Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat langkah-langkah akhir, Gerakan
langkah diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melakukan
tolakan.

21
SMA ALFA CENTAURI
Lari pada awalan

Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan lompat jauh adalah sikap badan
kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, lari tidak dengan
kecepatan maksimal, lari belok-belok, mengubah kecepatan lari, menjelang balok
tumpuan kecepatan dikurangi, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti
gerak lanjut.
2. Tahap Tolakan
a. Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu kaki
yang terkuat.
b. Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak tanah, lutut
sedikit dibengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke
depan.
c. Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat gravitasi melewati kaki.
d. Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
e. Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan.
Tolakan lompat jauh
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan lompat jauh adalah sikap
badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, menumpu melebihi
balok tumpu, menumpu dengan dua kaki, menumpu tidak dengan kaki yang terkuat,
kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

22
SMA ALFA CENTAURI
3. Tahap sikap saat melayang di udara

Sikap melayang di udara dipertahankan selama mungkin dan posisi tubuh
membentuk garis parabola. Gaya yang digunakan bergantung pada pelompat. Sikap
saat melayang diudara dapat dilakukan dengan menggunakan gaya/cara sebagai
berikut:
A. Gaya jongkok
a. Posisi badan jongkok agak sedikit ke depan dan pandangan ke tempat
pendaratan.
b. Kedua lengan lurus ke depan, yang sejajar dengan bahu dan siku sedikit
dibengkokkan.
c. Kedua tungkai dalam posisi menggantung, lutut ditekuk dan telapak kaki
menghadap bawah.
Gerakan gaya jongkok
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lompat jauh gaya jongkok
adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesagesa,
melayang terlalu tinggi, gayanya tidak jelas, kaki/badan kurang rileks dan
seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
B. Gaya menggantung (hang style)

a. Pandangan ke arah pendaratan.
b. Kedua lengan mengarah ke atas.
c. Kedua kaki dalam sikap menggantung.
Gerakan gaya menggantung

23
SMA ALFA CENTAURI
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lompat jauh gaya menggantung
melayang terlalu tinggi, gayanya tidak jelas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang,
dan tidak diikuti gerak lanjut.
C. Gaya berjalan di udara

Gaya ini agak sulit untuk dipelajari, tetapi akan mendapatkan hasil lompatan yang
lebih baik daripada gaya lainnya. Cara melayang di udara dalam gaya berjalan adalah
sebagai berikut:
a. Tolakan yang kuat dan dinamis setelah tolakan kaki ayun dibawa ke depan, ke
bawah, dan ke belakang.
b. Kaki tolak membuat gerak yang berlawanan ke depan
c. Langkah jalan yang khas.
d. Lengan kiri mengikuti irama kebalikannya dengan gerak kaki sebagai persiapan.
e. Kaki ayun, dibawa ke belakang, kaki ditekuk hingga hampir menyentuh pantat
kemudian berayun ke depan mendekati kaki lainnya.
f. Kaki bagian bawah diangkat untuk dapat mendarat secara bersama-sama.
Gerakan gaya berjalan di udara
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lompat jauh gaya berjalan di udara
melayang terlalu tinggi, gayanya tidak jelas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang,
dan tidak diikuti gerak lanjut.
4. Tahap Mendarat
a. Kedua kaki diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki
mengarah ke pendaratan.
b. Posisi badan dibawa ke depan, dan pandangan ke tempat pendaratan.
c. Kedua lengan lurus ke depan dengan lutut agak dibengkokkan.

24
SMA ALFA CENTAURI
d. Kedua kaki mendarat secara bersamaan dalam posisi seimbang dan mengeper.
Gerakan mendarat
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan pendaratan lompat jauh adalah
sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, mendarat
tidak dengan dua kaki, badan tidak terdorong kedepan setelah mendarat, setelah
mendarat kembali ke balok tumpu melewati bak pasir, kaki/badan kurang rileks dan
seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
5. Melakukan gerakan lompat jauh secara keseluruhan

Para siswa melakukan gerakan lompat jauh secara kesuluruhan mulai dari awalan
(ancang-ancang), tolakan, sikap melayang di udara, dan mendarat. Para siswa boleh
memilih gaya melayang di udara sesuai dengan kemampuannya masing-masing.
Rangkaian gerakan lompat jauh secara keseluruhan
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lompat jauh adalah sikap badan kaku,
footwork lambat, tergesa-gesa, menolak melebihi balok tumpu, menolak dengan dua kaki,
gerakan melayang tidak kombinasi kedepan dan keatas, mendarat dengan satu kaki, dan
tidak ada gerak lanjutannya. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan
lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan dari melakukan lompat jauh tersebut.

25
SMA ALFA CENTAURI
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LOMPAT JAUH)

SMA ALFA CENTAURI

Materi Pokok : Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hang
Style)
Hari/Tanggal :
Nama Anggota Kelompok : 1.
2.
3.
4.
A. Kompetensi Dasar
1.3 Menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan gerak

Menganalisis informasi berkaitan
dengan teknik lompat jauh gaya
menggantung (awalan, tolakan, sikap Mendemonstrasikan variasi dan
tubuh ketika melayang, dan kombinasi teknik gerakan awalan,
pendaratan) serta kesalahan- tumpuan, sikap tubuh ketika
3.3.1 4.3.1
kesalahan dan cara perbaikan melayang di udara dan sikap tubuh
kesalahan yang sering dilakukan saat saat mendarat lompat jauh gaya
melakukan variasi dan kombinasi menggantung (hang style).
teknik gerakan lompat jauh gaya

26
SMA ALFA CENTAURI
C. Tujuan Pembelajaran
peserta didik mampu
- Menunjukkan perilaku kerja sama, santun, toleran, responsif dan proaktif serta
bijaksana sebagai wujud kemampuan memecahkan masalah dan membuat
keputusan.
- Menganalisis informasi berkaitan dengan teknik lompat jauh gaya menggantung
(awalan, tolakan, sikap tubuh ketika melayang, dan pendaratan) serta kesalahan-
kesalahan dan cara perbaikan kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan
variasi dan kombinasi teknik gerakan lompat jauh gaya menggantung (hang style)
dengan benar.
- Mendemonstrasikan variasi dan kombinasi teknik gerakan awalan, tumpuan, sikap
tubuh ketika melayang di udara dan sikap tubuh saat mendarat lompat jauh gaya
D. Petunjuk Kerja
2. Bacalah materi ajar mengenai teknik lompat jauh gaya menggantung (awalan, tolakan,
sikap tubuh ketika melayang, dan pendaratan) dalam LMS Canvas Alfa Centauri atau
dapat mencari literatur lain dalam internet.
3. Cermati video di link berikut: https://www.youtube.com/watch?v=K7NfQsiWGHs
https://www.youtube.com/watch?v=iZUpgqdXySs
6. Bacalah instruksi Langkah kegiatan dengan seksama.
7. Apabila ada kesulitan dan belum mengerti bertanyalah pada gurumu pada forum diskusi
yang sudah disiapkan pada LMS Canvas Alfa Centauri!

2. Alat Tulis

27
SMA ALFA CENTAURI
3. Perangkat video
4. Internet
5. Lapangan atau area yang cukup luas dan tidak berbahaya (tidak berpotensi cedera)
F. Langkah Kegiatan
5. Siswa beserta kelompoknya mengamati video yang di tampilkan oleh guru.
6. Siswa beserta kelompoknya menganalisis keterampilan gerak lompat jauh gaya
menggantung (awalan, tolakan, sikap tubuh ketika melayang, dan pendaratan) dan
menyusun rencana perbaikan dari kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan
variasi dan kombinasi teknik gerakan lompat jauh gaya menggantung (hang style).
7. Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran siswa dapat mendemonstrasikan hasil analisis
keterampilan gerak lompat jauh gaya menggantung (awalan, tolakan, sikap tubuh ketika
melayang, dan pendaratan) di buktikan dengan video dengan penuh tanggung jawab.
*Catatan: Dalam mendemonstrasikan teknik gerak lompat jauh, lakukan pada area
yang luas dan tidak berbahaya.
4. Tugas analisis dan video demonstrasi silahkan upload pada LMS Canvas Alfa Centauri
G. Forum Diskusi dan Penugasan

1. Diskusikanlah bersama kelompokmu! Dalam melakukan teknik gerak lompat jauh gaya
menggantung, kesalahan-kesalahan seperti apa yang sering terjadi pada kelompokmu?
Bagaimana rencana perbaikan yang akan kalian terapkan untuk memperbaiki kesalahan
tersebut?
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
………………………
2. Buatlah video demonstrasi praktik teknik lompat jauh gaya menggantung (Hang Style)
dengan ketentuan dibawah ini:
a. Peragaan teknik gerak disertai dengan penjelasan hasil analisis keterampilan gerak
lompat jauh gaya menggantung (Hang Style);

28
SMA ALFA CENTAURI
c. Dalam mendemonstrasikan teknik gerak lompat jauh, lakukan pada area yang luas
dan tidak berbahaya.
d. Video demonstrasi praktik teknik gerak lompat jauh gaya menggantung (Hang
Style) dapat di-upload pada LMS Canvas Alfa Centauri sesuai dengan tenggang
waktu yang diberikan, yaitu 5 hari dari mulai hari ini!

29
SMA ALFA CENTAURI
AKTIVITAS ATLETIK
LEMPAR LEMBING
Kompetensi Inti 3:
Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan
peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural
pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
Kompetensi Inti 4:
Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, bertindak secara efektif dan
kreatif, serta mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan
KD 3.3 Menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan gerak
Indikator Pencapaian Kompetensi

Menemukan kesalahan dalam
melakukan pegangan, awalan,
3.3.1
lemparan, dan gerakan lanjutan pada
olahraga lempar lembing.
Mempraktikkan keterampilan lempar
Menemukan teknik untuk mengatasi 4.3.1
lembing.
kesalahan pada saat melakukan
3.3.2 pegangan, awalan, lemparan, dan
gerakan lanjutan pada olahraga
lempar lembing.

30
SMA ALFA CENTAURI
Lempar lembing adalah salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Tujuan
lempar lembing adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tata cara tertentu.
Gerak Lempar lembing dirinci menjadi tahap-tahap berikut ini :
a. Cara memegang lembing
Yaitu cara memegang lembing pada pegangannya agar dapat memegang dengan kuat
dan nyaman.
b. Cara membawa lembing
Yaitu cara membawa lembing ketika sikap siap akan melempar lembing.
c. Lari ancang – ancang
Dalam tahap ancang-ancang, pelempar dan lembing dalam gerakan
dipercepat/akselerasi.
d. Lima langkah berirama
Dalam tahap gerak ‘5 langkah berirama’ pelempar dalam gerakan dipercepat lebih
lanjut dan pelempar mempersiapkan tahap pelepasan lembing.
e. Melepas lemparan ( adalah bagian dari 5 langkah berirama )
Dalam tahap pelepasan lembing dihasilkan kecepatan tambahan dan ditransfer kepada
lembing sebelum dilepaskan.
f. Pemulihan (recovery)
Dalam tahap pemulihan, pelempar menahan dan menghindari berbuat kesalahan
Fase/Tahapan Lempar Lembing
1. Cara Memegang Lembing

Tujuannya untuk memegang lembing dengan kuat dan nyaman. Lembing terletak secara
diagonal di tangan. Telapak tangan menghadap ke atas dan tangan memegang lembing dalam
keadaan rilex.

31
SMA ALFA CENTAURI
Cara memegang lembing

A. Pegangan dengan Ibu Jari dan Telunjuk (Gambar 1)
Cara Finlandia: Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau
mata lembing serong hampir menuju arah badan. Kemudian jari tengah memegang tepian
atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan, dibantu dengan ibu jari
diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Jari telunjuk harus
lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Sedangkan jari-jari yang lainnya
turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. Dengan cara Finlandia
ini, jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali
pegangan pada saat melempar.
B. Pegangan dengan Ibu Jari dan Jari-jari Tengah (Gambar 2)
Cara Amerika: Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan, dengan ujung atau
mata lembing serong hampir menuju kearah badan. Kemudian jari telunjuk memegang
tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing, dibantu dengan ibu jari
diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan
lurus. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut
membantu dan menutupi lilitan tali lembing. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari
telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat
melempar
C. Pegangan dengan Telunjuk dan Jari-jari Tengah (gambar 3)
Cara Menjepit: Caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari
telunjuk, sedangkan jari jari lainnya memegang biasa.
Kesalahan yang sering terjadi ketika memegang lembing adalah tidak memegang
dengan cara yang baik dan nyaman, pegangan kurang kuat, dan tidak diikuti gerak lanjut.
Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari lempar
lembing tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

32
SMA ALFA CENTAURI
2. Cara Membawa Lembing

Yaitu cara membawa lembing ketika sikap siap akan melempar lembing.
A. Membawa lembing di atas Pundak
Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan
mata lembing serong ke atas, siku tangan dilipat atau ditekuk
menuju depan. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang
menggunakan awalan gaya jangkit (hop-step) pada waktu akan
melempar.
Cara membawa
lembing
diatas Pundak
B. Membawa lembing di bawah

Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah, mata
lembing
menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hampir dekat dengan tanah.
Cara membawa Lembing di bawah
C. Membawa lembing di depan dada

Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas
melewati pundak sebelah kanan.
Cara membawa Lembing di depan dada

33
SMA ALFA CENTAURI
3. Sikap Awalan
Lari Ancang-Ancang / awalan. Tujuannya untuk mempercepat gerakan pelempar dan
lembing. Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan, yaitu : awalan
silang (cross-step) dan awalan jangkit (hopstep). Lempar lembing yang mempergunakan
awalan silang (cross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang, sedangkan lempar
lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing
gaya jingkat.
Sifat-Sifat Teknis :
a. Lembing dipegang horisontal/mendatar diatas bahu.
b. Bagian atas lembing adalah setinggi kepala.
c. Lengan diupayakan tetap tenang-stabil (tidak bergerak kemuka ke belakang)
d. Lari-percepatan adalah relax, terkontrol dan berirama (6-12 langkah)
e. Lari percepatan sampai mencapai kecepatan optimum, yang adalah dipertahankan
atau ditingkatkan dalam lari ‘ lima-langkah berirama’.
Sikap lari awalan lempar lembing
Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan membawa lembing adalah tidak membawa
dengan cara yang baik dan nyaman, pegangan kurang kuat, lembing masih goyang ke kanan
kiri atau keatas bawah, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan
yang sesuai dengan tujuan gerak dari lari awalan membawa lembing tersebut. Usahakan untuk
menghindari kesalahan kesalahan yang sering terjadi.
8. Lima Langkah Berirama

A. Fase lari 5 Langkah Berirama (Penarikan). Tujuannya guna menempatkan lembing
dengan betul untuk dilempar.

34
SMA ALFA CENTAURI
Lima Langkah Berirama Lempar Lembing

Sifat-Sifat Teknis:
a. Penarikan (lembing) dimulai pada saat kaki kiri mendarat.
b. Bahu kiri menghadap kearah lemparan, lengan kiri ditahan didepan untuk
keseimbangan
c. Lengan yang melempar diluruskan ke belakang pada waktu langkah 1& 2.
d. Lengan pelempar ada pada setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi setelah
penarikan.
e. Ujung/mata-lembing adalah dekat dengan kepala.
B. Fase Lari ‘5 Langkah Berirama‘ (Langkah Impuls). Tujuannya untuk menempatkan
dan mempersiapkan badan untuk pelepasan lembing (delivery).
Langkah Berirama (langkah impuls)

a. Lutut kanan diayunkan kedepan (bukan keatas)
b. Badan condong kebelakang : kaki dan badan menyusul lembing.
c. Bahu kiri dan kepala menghadap arah lemparan
d. Poros lengan pelempar dan poros bahu adalah paralel.
e. Langkah impuls adalah lebih panjang dari pada langkah pelepasan

35
SMA ALFA CENTAURI
C. Fase Pelepasan (Delivery) Lembing. Tujuannya untuk memindahkan kecepatan dari

kaki-kaki ke badan.
Bagian 1 : Transisi
Fase pelepasan (transisi) lempar lembing

a. Kaki kanan ditempatkan datar pada suatu yang akut ke arah lemparan.
b. Kaki-kaki telah menyusul badan.
c. Poros-poros bahu,lembing dan pinggang adalah paralel.
d. Lutut kanan dan pinggang didorong ke depan secara aktif.
e. Lengan pelempar tetap diluruskan.
D. Fase Pelepasan Lembing. Tujuannya untuk memindahkan kecepatan dari badan ke

bahu.
Bagian 2 : Posisi Power
Fase pelepasan (posisi power) lempar lembing

a. Penempatan kaki kiri adalah aktif dan solid/kokoh
b. Sisi kiri diseimbangkan
c. Badan diangkat dan ada gerakan memutar melingkari kaki kiri.

36
SMA ALFA CENTAURI
d. Otot-otot pada bagian depan badan adalah dibuat pra-tegang yang kuat dalam
‘Posisi Lengkung’
e. Bahu tangan pelempar didorong kedepan
f. Siku lengan pelempar berputar ke dalam, telapak tangan tetap ke atas.
Kesalahan yang sering terjadi ketika akan melepas lembing adalah tidak melepas
dengan cara yang baik dan nyaman, pegangan kurang kuat, lembing masih goyang ke
kanan kiri atau keatas bawah, melepas dengan sudut terlalu besar atau kecil, dan tidak
diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan
tujuan gerak dari melepas lembing tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-
kesalahan yang sering terjadi.
9. Gerakan Lempar
A. Fase Pelepasan / Delivery. Tujuannya untuk memindahkan kecepatan dari
bahu/lengan ke lembing.
Fase pelepasan (gerakan lengan akhir) lempar lembing

a. Siku kanan ditarik ke depan dan ke atas disamping kepala.
b. Badan bergerak ke depan.
c. Siku lengan pelempar diluruskan secara explosif.
d. Sisi kiri badan dihalangi dengan kaki kiri yang kokoh dan siku yang
dibengkokkan dekat dengan badan.
e. Kaki kanan memelihara kontak dengan tanah sampai lembing dilepaskan.
B. Phase Pelepasan / Delivery. Tujuannya untuk mentransfer kecepatan dari bahu/lengan

ke lembing.

37
SMA ALFA CENTAURI
Fase pelepasan (gerakan lengan akhir) lempar lembing

a. Kaki kanan memutar pada sisi luarnya dan ditarik ke belakang (1)
b. Badan sedikit miring ke kiri, bahu kanan langsung di atas kaki kiri (2) (3)
c. Lengan pelempar harus sedekat mungkin vertikal pada saat lembing dilepaskan
(3)
C. Fase Lari ‘5 Langkah Berirama’ (Penempatan Kaki). Tujuannya untuk menciptakan

kecepatan dan memindahkannya ke lembing.
langkah berirama (penempatan kaki)lempar lembing

a. Lari ‘5 langkah berirama’ : - penarikan, - langkah impuls, - pelepasan.
b. Kecepatan meningkat sampai tingkat optimum (tergantung atas kemampuan
individu).
Kesalahan yang sering terjadi ketika akan melempar lembing adalah tidak melempar
kiri atau keatas bawah, melempar dengan sudut terlalu besar atau kecil, dan tidak diikuti
gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari

38
SMA ALFA CENTAURI
melempar lembing tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi.
10. Sikap Akhir

Fase Pemulihan (Recovery). Tujuannya untuk menghentikan gerakan badan ke depan.
Fase pemulihan
Kesalahan yang sering terjadi ketika akan melempar lembing adalah tidak melempar
kiri atau keatas bawah, melempar dengan sudut terlalu besar atau kecil, dan tidak diikuti
gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari
melempar lembing tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi.

39
SMA ALFA CENTAURI
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LEMPAR LEMBING)

SMA ALFA CENTAURI

Materi Pokok : Lempar Lembing
Hari/Tanggal :
Nama Anggota Kelompok : 1.
2.
3
A. Kompetensi Dasar
1.3 Menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan gerak

Menemukan kesalahan dalam
melakukan pegangan, awalan,
3.3.1
lemparan, dan gerakan lanjutan
pada olahraga lempar lembing.
Mempraktikkan keterampilan
Menemukan teknik untuk 4.3.1
lempar lembing.
mengatasi kesalahan pada saat
3.3.2 melakukan pegangan, awalan,
lemparan, dan gerakan lanjutan
pada olahraga lempar lembing.

40
SMA ALFA CENTAURI
C. Tujuan Pembelajaran
peserta didik mampu:
- Menemukan kesalahan dalam melakukan pegangan, awalan, lemparan, dan
gerakan lanjutan pada olahraga lempar lembing.
- Menemukan teknik untuk mengatasi kesalahan pada saat melakukan pegangan,
awalan, lemparan, dan gerakan lanjutan pada olahraga lempar lembing.
- Mempraktikkan keterampilan lempar lembing
D. Petunjuk Kerja
2. Bacalah materi ajar mengenai teknik lempar lembing dalam LMS Canvas Alfa Centauri
atau dapat mencari literatur lain dalam internet.
3. Cermati video di link berikut: https://www.youtube.com/watch?v=Xc9AmWIt9hw
https://www.youtube.com/watch?v=ZK_zaW-wL_8&t=5s
6. Bacalah instruksi Langkah kegiatan dengan seksama.
Apabila ada kesulitan dan belum mengerti bertanyalah pada gurumu pada forum diskusi yang
sudah disiapkan pada LMS Canvas Alfa Centauri!

2. Alat Tulis
3. Perangkat video
4. Internet
5. Lembing modifikasi
6. Lapangan atau area yang cukup luas dan tidak berbahaya (tidak berpotensi cedera)
F. Langkah Kegiatan
11. Siswa beserta kelompoknya mengamati video yang di tampilkan oleh guru.

41
SMA ALFA CENTAURI
12. Siswa beserta kelompoknya menganalisis keterampilan gerak lempar lembing

(pegangan, awalan, lemparan, dan gerakan lanjutan) dan menemukan kesalahan yang
sering terjadi pada pelaksanaan tahapan gerak serta menemukan teknik untuk mengatasi
kesalahan pada saat melakukan pegangan, awalan, lemparan, dan gerakan lanjutan pada
olahraga lempar lembing.
13. Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran siswa dapat mempraktikkan keterampilan
lempar lembing.,di buktikan dengan video dengan penuh tanggung jawab.
*Catatan: Dalam mendemonstrasikan teknik gerak lempar lembing, lakukan pada area
yang luas dan tidak berbahaya, serta lembing yang digunakan berupa lembing
modifikasi yang terbuat dari kayu atau semacamnya dan tidak berbahaya.
4. Tugas analisis dan video demonstrasi silahkan upload pada LMS Canvas Alfa Centauri
C. Forum Diskusi dan Penugasan

3. Diskusikanlah bersama kelompokmu! Temukan kesalahan-kesalahan seperti apa yang
sering terjadi pada kelompokmu saat mempraktikan lempar lembing!
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
………………………
4. Diskusikanlah bersama kelompokmu! Setelah menemukan kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi pada kelompokmu saat mempraktikan lempar lembing, temukan teknik
untuk mengatasi kesalahan-kesalahan tersebut!
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
………………………
5. Buatlah video demonstrasi praktik teknik lempar lembing dengan ketentuan dibawah
ini:
a. Praktik teknik gerak disertai dengan penjelasan hasil analisis keterampilan gerak
lempar lembing;

42
SMA ALFA CENTAURI
c. Dalam mempraktikan teknik gerak lempar lembing, lakukan pada area yang luas
dan tidak berbahaya.
d. Lembing yang digunakan adalah lembing modifikasi yang terbuat dari kayu atau
semacamnya dan tidak berbahaya. Berikut contoh lembing modifikasi:
Tongkat Kayu Roket/Rudal Pipa Paralon ½”
e. Video demonstrasi praktik teknik gerak lempar lembing dapat di-upload pada LMS
Canvas Alfa Centauri sesuai dengan tenggang waktu yang diberikan, yaitu 5 hari
dari mulai hari ini!

43
SMA ALFA CENTAURI
DAFTAR PUSTAKA
Dirjen Pendidikan Dasar dan Menengah, Dirjen PSMA, 2019

https://www.soccercoachweekly.net/easicoach/dribble-with-a-ball- diunduh tanggal 4 Juni
2021
Jennings Madeleine & Ian Howe, Skill in Motion Soccer Step by Step, The Rosen Publishing
Group, Inc., 2010
Jim Garland, Youth Soccer Drills, Human Kinetics, 2014
John Wesson, The Science of Soccer, Institute of Physics PublishingBristol and Philadelphia,
2002
Novaria Fajar, Permainan Bola Besar, e-Modul PJOK, Kementerian dan Kebudayaan
https://1-bola.blogspot.com/2010/07/ diunduh tanggal 4 Juni 2021

44
SMA ALFA CENTAURI

SEPAKBOLA

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

SEPAKBOLA

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MODUL PEMBELAJARAN DAN LKPD

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN OLAHRAGA

SMAS ALFA CENTAURI BANDUNG

NAMA MATA PELAJARAN : PJOK

Bandung, 3 Agustus 2021

Agus Rustandi, M.Si Yusuf Supriatna Ramdhani, S.Pd.

Yusuf Supriatna Ramdhani

LEMBAR PENGESAHAN …………………….….…………………..…………………. i

Yusuf Supriatna Ramdhani

AKTIVITAS ATLETIK (LOMPAT JAUH) ……….………………….…..……………. 30

DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………………….…………. 44

Yusuf Supriatna Ramdhani

PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAKBOLA)

Yusuf Supriatna Ramdhani

1.2 Deskripsi Singkat Materi

Yusuf Supriatna Ramdhani

1.3 Petunjuk Belajar

1.4 Materi Pembelajaran

Yusuf Supriatna Ramdhani

2.2 Pokok Materi

2.3 Uraian Materi

Yusuf Supriatna Ramdhani

mempelajari teknik dasar permainan sepak bola. Bagaimana cara menendang,

Persiapan Pelaksanaan Gerak lanjutan

Yusuf Supriatna Ramdhani

Gambar 2: Mekanisme menendang bola datar/dekat

Gambar 3: Mekanisme menendang bola lambung/jauh

Gambar 3: Perkenaan bola dan arah yang dihasilkan

1) Menendang bola dengan kaki bagian dalam (inside of the foot)

Yusuf Supriatna Ramdhani

g. Tangan direntangkan untuk menjaga keseimbangan

2) Menendang bola dengan kaki bagian luar (outside of the foot)

Yusuf Supriatna Ramdhani

d. Tendang bola dengan bagian samping luarinstep

3) Menendang bola dengan punggung kaki (instep)

Yusuf Supriatna Ramdhani

c. Gerakan terakhir kaki sejajar dengan dada

Gambar 4: Mengontrol bola dengan kaki

Gambar 5: Mengontrol bola dengan telapak kaki

Yusuf Supriatna Ramdhani

Gambar 6: Mengontrol bola dengan kaki bagian dalam

1) Mengontrol bola menggunakan kaki

Yusuf Supriatna Ramdhani

Gambar 7: Mengontrol bola dengan dada

B. Mengontrol bola dengan paha

Gambar 8: Mengontrol bola dengan paha

C. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Yusuf Supriatna Ramdhani

Gambar 9: Mengiring bola

1) Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

2) Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

Yusuf Supriatna Ramdhani

2.4 Forum Diskusi

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 10: Situasi tendangan bebas di luar kotak pinalti

1. Tuliskanlah tahapan gerak yang dilakukan oleh penendang!(persiapan,

Yusuf Supriatna Ramdhani

3.2 Tes Formatif

Yusuf Supriatna Ramdhani

Yusuf Supriatna Ramdhani

Kunci jawaban Evaluasi

3.3 Penilaian Diri