YAYASAN BHAKTI MEDAL NUSANTARA

SMK BHAKTI NUSANTARA

PROGRAM KEAHLIAN TEKNIK SEPEDA MOTOR, TEKNIK KENDARAAN RINGAN,
REKAYASA PERENGKAT LUNAK
TERAKREDITASI “A” AMAT BAIK
Jl. Angkrek No. 119 Tlp. (0261) 204656 Sumedang 45323
Website : www. Smkbhatar sumedang.sch.id. E-mail :smk_bhatara_smd@yahoo.co.id

MODUL AJAR KELAS XI

SEMESTER GANJIL
TAHUN PELAJARAN 2022 – 2023

INFORMASI UMUM
Nama Penyusun VIKI CAHYA SAPUTRA
Mata Pelajaran PJOK
Program Keahlian Semua Program Keahlian
Judul Elemen Pemanfaatan gerak
Pada akhir fase ini, peserta didik dapat menunjukkan
kemampuan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai
hasil rancangan pengetahuan yang benar, merancang dan
mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait
Capaian Pembelajaran (CP) kesehatan (physical fittness related health) dan kebugaran
jasmani terkait keterampilan (physical fittness related skills),
menunjukkan perilaku dalam memimpin kelompok kecil untuk
melakukan perubahan positif, selain itu juga dapat merancang
sikap dan kebiasaan sebagai individu yang sehat dan aktif.
Alokasi Waktu 2 x 45 menit x 2 Pertemuan
Jumlah Pertemuan 2 x Pertemuan
Fase Capaian F
Peserta didik telah dapat menunjukkan kemampuan
mengevaluasi dan mempraktikkan aktivitas latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
Kompetensi Awal
tahan,kekuatan,komposisi tubuh dan kelenturan)dan pengukuran
hasilnya,serta mempromosikannya melalui media yang sesuai
dengan benar sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki.
Profil Pelajar Pancasila yang dikembangkan pada Fase F adalah
Mandiri dan Gotong Royong yang ditunjukkan melalui proses
pembelajaran merancang dan mempraktikkan aktivitas kebugaran
Profil Pelajar Pancasila
jasmani yang terkait keterampilan

Sarana dan Prasarana Sarana

Pluit, Stopwatch, cone/corong Modul PJOK Kelas XI
Prasarana
Lapangan
 Peserta didik dengan kesulian belajar
Target Peserta Didik Peserta didik dengan kemampuan rata rata
Peserta didik dengan daya nalar tinggi
Model Pembelajaran Discovery learning
Metode Pembelajaran Daring&Luring/ Kombinasi
Bentuk Penilaian Assesmen non kognitif dan kognitif

KOMPONEN INTI
Tujuan Pembelajaran Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan :
Peserta didik merancang konsep serta mampu mempraktikkan aktivitas
jasmani sesuai dengan pedoman kebutuhan gerak dalam latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi)
serta pengukuran hasilnya, serta mempromosi-kannya melalui media
yang sesuai.
Kegiatan Pembelajaran
Pertemuan ke-1 90 Menit
Kegiatan Awal (20 Menit) 1. Pemahaman Bermakna:
1. Peserta didik dapat memanfaatkan aktivitas keterampilan
latihan kebugaran dalam kehidupan nyata sehari-hari.
Contohnya:
a. Dengan aktivitas latihan kebugaran dapat membuat
tubuh menjadi bugar dan sehat.
b. Dengan keterampilan aktivias latihan kebugaran
dapat lebih efektif untuk melakukan aktivitas gerak
dengan intensitas yang lama dan tinggi.
2. Peserta didik dapat menerapkan makna dan nilai-nilai
yang terkandung dalam aktivitas keterampilan latihan
kebugaran dalam kehidupannyata sehari-hari, seperti
sportifitas, kemandirian dll.

2. Pertanyaan Pemantik:
 Apa saja manfaat yang akan kita dapatkan jika kita memiliki
tingkat kebugaran jasmani yang baik ?
 Komponen jasmani apa saja yang terdapat pada kebugaran
jasmani?

3. Persiapan Pembelajaran:
a. Melakukan pembukaan dengan salam pembuka dan berdoa
untuk memulai pembelajaran, memeriksa kehadiran peserta
didik sebagai sikap disiplin
b. Mengaitkan materi/tema/kegiatan pembelajaran yang akan
dilakukan dengan pengalaman pesertadidik dengan
materi/tema/kegiatan sebelumnya serta mengajukan
pertanyaan untuk mengingat dan menghubungkan dengan
materi selanjutnya.
c. Menyampaikan motivasi tentang apa yang dapat diperoleh
(tujuan&manfaat) dengan mempelajari materi :
d. Latihan teknik kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan
 untuk kebugaran jasmani serta posisi tubuh saat melakukan
teknik tersebut.
e. Menjelaskan hal-hal yang akan dipelajari, kompetensi yang
akan dicapai.
f. Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas
kebugaran terkait keterampilan, baik kompetensi sikap (Profil
Pelajar Pancasila) dengan observasi dalam bentuk jurnal, yaitu
pengembangan nilai-nilai karakter gotong royong dan mandiri,
kompetensi pengetahuan: menunjukkan hasil rancangan
aktivitas kebugaran terkait keterampilan, menggunakan tes
tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu:
mempraktikkan aktivitas kebugaran terkait keterampilan,dalam
bentuk yang sederhana dengan menekankan pada
pengembangan nilai-nilai karakter antara lain: gotong royong
dan mandiri.
g. Dilanjutkan dengan pemanasan agar peserta didik
terkondisikan dalam materi yang akan diajarkan dengan
perasaan yang menyenangkan. Pemanasan dilakukan dengan
menggunakan pemansan Statis & Dinamis diakhiri lari dan
game.
Kegiatan Inti ( 60 Menit) Langkah-langkah kegiatan pembelajaran inti dengan prosedur
sebagai berikut:
1) Peserta didik melihat tayangan video, gambar
atau model yang diperagakan oleh guru atau
peserta didik.
2) Peserta didik menerima instruksi dari guru yang
berisi perintah dan indikator tugas aktivitas
keterampilan hasil rancangan keterampilan gerak
latihan kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan
koordinasi dalam aktivitas kebugaran terkait
keterampilan.
3) Peserta didik melaksanakan tugas ajar sesuai
dengan target waktu yang ditentukan guru untuk
mencapai ketuntasan belajar pada setiap materi
pembelajaran, yaitu: aktivitas hasil rancangan
keterampilan gerak latihan kecepatan, kelincahan,
keseimbangan dan koordinasi dalam aktivitas
kebugaran terkait keterampilan.
Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai
pengembangan karakter: mandiri dan gotong royong.
Bentuk-bentuk aktivitas merancang latihan kecepatan,
kelincahan, kekuatan dan daya tahan otot dalam
meningkatkan kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:
(1) Aktivitas latihan mengubah gerak tubuh arah lurus
(shuttlerun)
Prosedur pelaksanaan:
(a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin
sebanyak-banyaknya dalam waktu 1 menit.
(b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas,
 si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah
arah untuk berlari menuju titik larinya.
(c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik
tidak terlalu jauh sehingga menyebabkan
kelelahan bagi si pelaku.
(d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah
kemampuan mengubah arah dengan cepat pada
waktu bergerak.
(2) Aktivitas latihan lari bolak belok (zig-zag)
Prosedur pelaksanaan:
(a) Dalam melakukan latihan ini dimana si pelaku
berlari bolak-balik dengan cepat dalam waktu 1
menit di antara beberapa titik (misalnya 4 – 5
titik).
(b) Jarak setiap titik sekitar 1/2 meter.

(3) Aktivitas latihan mengubah posisi tubuh jongkok-

berdiri (squat-thrust)
Prosedur pelaksanaan:
(a) Jongkok sambil menumpukan kedua lengan dilantai.
(b) Pandangan ke arah depan.
(c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus
dengan sikap badan telungkup dalam keadaan
terangkat.
(d) Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik
kedepan, kemudian kembali ketempat semula.
Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan
yang sama.

Kegiatan Penutup (10 1) Salah seorang peserta didik di bawah bimbingan guru
Menit) melakukan gerakan pendinginan, guru
mempertanyakan apa manfaatnya.
2) Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang
telah dicapai dan belum dicapai sesuai dengan tujuan
yang ditetapkan secara umum dan kesalahan-
kesalahan yang masih sering timbul saat melakukan
aktivitas pembelajaran.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik,
kelompok dan peserta didik yang paling baik
penampilannya, kemandiriannya dan gotong
royongnya selama pembelajaran aktivitas hasil
rancangan keterampilan aktivitas kebugaran.
4) Guru menugaskan peserta didik yang terkait dengan
pembelajaran yang telah dilakukan untuk membaca
 dan membuat kesimpulan tentang aktivitas hasil
rancangan keterampilan gerak latihan kecepatan,
kelincahan, keseimbangan dan koordinasi dalam aktivitas
kebugaran terkait keterampilan, hasilnya dijadikan
sebagai tugas penilaian penugasan.
5) Berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik dan
menyampaikan salam.
Peserta didik kembali ke kelas yang dilakukan dengan tertib, dan
bagi peserta didik yang bertugas mengembalikan peralatan ke
tempat semula.

Asesmen Jenis: (Diagnostik, Formatif, Sumatif)

Bentuk:
1. Pengetahuan: peserta didik dapat menjelaskan dan mengevaluasi
aktivitas jasmani sesuai dengan pedoman kebutuhan gerak dalam
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
serta pengukuran hasilnya, serta mempromosikannya melalui media
yang sesuai
2. Keterampilan: peserta didik dapat mempraktekkan aktivitas jasmani
sesuai dengan pedoman kebutuhan gerak dalam latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) serta
pengukuran hasilnya, serta mempromosikannya melalui media
yang sesuai
Pengayaan dan Remedial Pengayaan diberikan kepada siswa yang memenuhi KKM
Remedial bagi yang mencapai KKM
Refleksi Peserta Didik dan 1. Apakah ada kendala pada kegiatan pembelajaran?
Guru 2. Apakah semua siswa aktif dalam kegiatan pembelajaran?
3. Apa saja kesulitan siswa yang dapat diidentifikasi pada
kegiatan pembelajaran?
4. Apakah siswa yang memiliki kesulitan ketika berkegiatan
dapat teratasi dengan baik?
5. Apa level pencapaian rata rata siswa dalam kegiatan
pembelajaran ini?
6. Apakah seluruh siswa dianggap tuntas dalam pelaksanaan
pembelajaran?
7. Apa strategi agar seluruh siswa agar menuntaskan kompetens?

LAMPIRAN
RINGKASAN MATERI

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas yang relatif lama tanpa
meninbulkan kelelahan yang berlebihan dan esok harinya dapat beraktivitas seperti semula

Komponen kebugaran Jasmani:

- Endurance (daya tahan) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru /
sistem pernapasan dan peredaan darahnya secara efektif dan efisien.
- Strenght ( kekuatan) adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan /
beban.
- Agility (kelincaan) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa
kehilangan keseimbangan.
- Speed (kecepatan) adalah kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakan tubuh secepat
mungkin.
- Flexsibility (kelentukan) adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktifitas kerja secara efektif
dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik.
PENGAMATAN PROFIL PELAJAR PANCASILA

Beriman bertaqwa kepada tuhan YME, Berkebinekaan global, Mandiri,

Bernalar kritis, Bersikap kreatif
ASESMEN DIAGNOSTIK
Asesmen Diagnostik Non Kognitif
 -Bagaimana prasaan dan kondisi kamu saat ini ?
 Hal apa yang paling menyenangkan ketika kamu latihan meningkatkan kebugaran jasmani ?
 Apa yang membuat kamu tertarik untuk terus meningkatkan kebugaran jasmani ?

Asesmen Diagnostik Kognitif

 Apa yang di maksud dengan kebugaran jasmani?
 Sebutkan komponen-komponen kebugaran jasmani ?
 Sebutkan contoh latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ?
 Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin yang tinggi
dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!

ASESMEN FORMATIF*
No Nama Latihan Durasi/Pengulangan Istirahat antar
latihan/Keterangan
1. Pemanasan 15 menit Pemanasan/ Kelenturan
2. Lari 12 menit 12 menit Tes Dayatahan
3. Shuttle Run 15 menit Tes Kelincahan
5. Push ups 30 Detik Tes Kekuatan
6. Sit ups 30 Detik Tes Kekuatan

ASESMEN SUMATIF*
No Nama Latihan Durasi/Pengulangan Istirahat antar
latihan/Keterangan
1. Pemanasan 15 menit Pemanasan/ Kelenturan
2. Lari 12 menit 12 menit Tes Dayatahan
3. Shuttle Run 15 menit Tes Kelincahan
 5. Push ups 30 Detik Tes Kekuatan
6. Sit ups 30 Detik Tes Kekuatan

Asesmen Sikap
Berilah tanda ceklis (√) pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi/melakukan hal tersebut dan
pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai materi/melakukan hal tersebut! No.
No. Kemampuan diri Ya Tidak
Saya membaca modul ini secara keseluruhan untuk merawat tubuh
1 sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang
Maha Esa.
2 Saya melakukan tugas mandiri sesuai dengan perintah dalam modul
3 Saya berusaha mengerjakan latihan soal secara mandiri
Saya berdiskusi dengan teman/orang lain dalam mengerjakan tugas
4 mandiri dan latihan soal, saat
menemukan kesulitan
Saya dapat membedakan latihan daya tahan dan latihan kekuatan
5 dalam latihan Kecepatan

Saya dapat membedakan latihan daya tahan jantung-paru dan

6 latihan daya tahan otot dalam latihan kebugaran.

Saya dapat membedakan latihan kelenturan pada saat pemanasan

7 dan pendinginan dalam latihan kebugaran.

Asesmen Tertulis
Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang
(X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!
1. Jika kalian ingin memiliki kemampuan berjalan kaki yang jauh dan dalam tempo yang lama (lebih
dari 20 menit). Latihan yang harus kalian lakukan adalah ... .
A. latihan daya tahan otot
B. latihan kekuatan otot
C. latihan kelenturan
D. latihan beladiri
E. latihan senam
2. Jika kalian iningin memiliki tendangan yang keras dalam menendang bola, maka latihan yang harus
dilakukan adalah ... .
A. latihan daya tahan otot
 B. latihan kekuatan otot
C. latihan kelenturan
D. latihan beladiri
E. latihan senam
3. A dan B adalah keduanya adalah pelajar. A saat ini berusia 16 tahun, sedangkan B berusia 17 tahun.
Jika mereka berlatih daya tahan jantung-paru, apakah mereka memiliki intensitas latihan sama?
A. Ya, sama.
B. Tidak, berbeda.
C. Sama pada awal latihan.
D. Berbeda pada awal latihan.
E. Tergantung jadwal latihan.
4. Latihan daya tahan jantung-paru sebaiknya dilakukan ... .
A. Setiap kesempatan
B. Setiap hari
C. Setiap pagi
D. Setiap malam
E. 3 Minggu Sekali
Pembahasan Latihan Kegiatan Pembelajaran 1
No. Kunci Jawaban Pembahasan
1. A Untuk bisa berjalan dalam tempo yang lama dibutuhkan latihan
daya tahan otot
2. B Untuk bisa menendang dengan keras dibutuhkan kekuatan
Otot
3. B Intensitas latihan daya tahan jantung-paru berbeda berdasarkan
usia
4. E Latihan daya tahan jantung-paru sebaiknya dilakukan
seminggu 3x

GLOSARIUM

Kebugaran jasmani : kemampuan seseorang untuk melakukan suatu

pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang
berarti.
Kebugaran jasmani terkait : daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelemturan
kesehatan
Daya tahan : kemampuan mengerahkan daya dalam satu periode waktu
terhadap tahanan yang kurang dari tahanan
maksimum yang dapat digerakkan oleh seseorang
Kekuatan : kemampuan satu otot atau kelompok otot untuk mengerahkan
daya maksimal terhadap sebuah tahanan
Komposisi tubuh : persentase berat tubuh yang terdiri dari jaringan nonlemak dan
jaringan lemak
Kelenturan : ruang gerak dari berbagai sendi tubuh
Stretching : meregangkan persendian atau otot
Sets : jumlah latihan
Repetisi : jumlah banyaknya pengulangan dalam 1 set latihan
Endurance : daya tahan
Strength : Kekuatan
Sit ups : gerakan latihan untuk otot perut
Push ups : gerakan latihan untuk otot dada
Back ups : gerakan latihan untuk otot punggung bawah
Squat : gerakan latihan untuk otot tungkai
Kebugaran jasmani : kemampuan seseorang untuk melakukan suatu
pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang
berarti.
Kebugaran jasmani terkait : daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelemturan
kesehatan
Daya tahan : kemampuan mengerahkan daya dalam satu periode waktu
terhadap tahanan yang kurang dari tahanan
maksimum yang dapat digerakkan oleh seseorang
Kekuatan : kemampuan satu otot atau kelompok otot untuk mengerahkan
daya maksimal terhadap sebuah tahanan
Komposisi tubuh : persentase berat tubuh yang terdiri dari jaringan nonlemak dan
jaringan lemak
Kelenturan : ruang gerak dari berbagai sendi tubuh
Stretching : meregangkan persendian atau otot
Sets : jumlah latihan
Repetisi : jumlah banyaknya pengulangan dalam 1 set latihan
Endurance : daya tahan
Strength : Kekuatan
Sit ups : gerakan latihan untuk otot perut
Push ups : gerakan latihan untuk otot dada
Back ups : gerakan latihan untuk otot punggung bawah
Squat : gerakan latihan untuk otot tungkai

Mengetahui, Sumedang, 26 September 2022

Kepala SMK Bhakti Nusantara, Guru Mata Pelajaran PJOK

Ricki Cahyana Yuswa, S.Sos. Viki Cahya Saputra

NIP. NIP/ NUPTK.