Aktivitas Gerak

Berirama
Prameswari Juazy
XI MS 4
Pengertian
Gerakan senam yang dilakukan dengan
irama musik atau pembelajaran bebas
yang dilakukan secara berirama
 Terdiri dari latihan ringan 3-5
menit, didahului penguluran
otot tubuh dan dilanjutkan
dengan gerakan dinamis
pemanasan. Lakukan secara
sistematis, runtun dan
konsisten.

Pola ke 2 merupakan
kebalikan dari pola pertama

PEMANASAN
 Menyiapkan dan memanaskan otot
otot tubuh

Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di

persendian untuk mengurangi resiko cedera

Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi

agar siap melakukan latihan

TUJUAN
 CONTOH GERAKAN

• Kepala menengok ke kiri dan kanan bergantian dengan dorongan tangan pada pipi

• Kepala ditahan ke bawah depan atau ke atas dengan kedua tangan

• Tangan kiri diluruskan ke arah kanan kemudian tangan kanan memegang siku kiri

• Melebarkan kedua kaki, membungkukkan badan dengan kedua tangan saling

menggenggam. Gerakkan kebawah dan kebelakang tubuh bergantian

• Melebarkan kedua kaki, kedua tangan saling menggenggam. Goyangkan badan ke

kiri dan ke kanan secara bergantian

• Kaki kiri diangkat dan ditekan ke arah perut, posisi kaki ditekuk dan ditahan dengan
tangan. Dilakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri
Gambar
Gerak Inti
Diawali gerakan ringan dengan gerakan
pelan menuju gerakan yang lebih cepat
atau kuat. Umumnya gerakan diulang 2
– 5 kali. Gerakan terdiri dari gerakan
melompat, memutar badan, lari lari kecil
dan variasi gerakan anggota badan
lainnya
 MANFAAT

1 2 3 4
Melatih Melatih Melatih Mengkoordinasikan
kekuatan otot kelentukan dan kelincahan gerakan otot tubuh
dan tubuh kelenturan tubuh tubuh dan persendian
 CONTOH GERAKAN
• Menekuk tangan ke atas kepala, setelah itu ayunkan keatas dan kebawah

• Tangan kiri ditekuk, ayunkan secara bergantian keatas dengan gerakan menyerong

• Menekuk tangan secara horizontal didepan dada, tarik ke belakang dan ke depan dada

• Menekuk kedua tangan secara vertikal, sejajarkan searah dada. Kemudian menarik
kedua tangan ke belakang dan menariknya lagi sejajar dada

• Meluruskan tangan kiri dan menekuk tangan kanan memegang tangan kiri.

• Menekuk kedua telapak tangan dan diayunkan kedepan, kemudian kaki kiri diarahkan
kebelakang bersamaan dan sebaliknya

• Mengarahkan tangan kiri ditekuk didepan perut, kemudian menekuk tangan kanan dan
diarahkan kebelakang perut.
Gambar
 Pendinginan
Membutuhkan waktu paling sedikit 5 menit untuk tetap bergerak.
Gerakannya cukup pelan agar detak jantung menurun secara berangsur
angsur.

Hal terpenting ialah tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar
kaki menuju pusat sistem peredaran darah
Manfaat
Melenturkan otot otot tubuh

Mengatur pernafasan

Menenangkan atau mendinginkan kondisi tubuh

 CONTOH GERAKAN

• Menekuk kaki kiri ke belakang dengan kedua tangan memegang erat dilakukan secara
bergantian

• Menekuk kaki kanan sedangkan kaki kiri diluruskan. Condongkan badan ke kanan dan
menekuk tangan kanan. Setelah ditekuk, letakkan pada paha kanan. Tangan kiri
menghadap ke atas lurus dan agak dicondongkan

• Menarik badan ke belakang lewat kanan, kemudian menggandengkan kedua tangan dan
diletakkan sejajar searah dada dan dilakukan secara bergantian

• Meluruskan tangan kanan dan kiri kemudian saling dihadapkan atas dan bawah

• Menekuk kepala ke arah kanan, tangan kanan memegang kepala dan ditempelkan ke
pundak
 CONTOH GERAKAN

• Mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan lahan

• Kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian tangan memegang kaki ditarik dengan
kuat dan sebaliknya

• Badan ditarik ke belakang lewat kiri sedangkan kedua tangan bergandengan

diletakkan sejajar dengan dada

• Tangan kanan lurus dibalik ke bawah lalu tangan kiri menarik telapak tangan dari
tangan kanan

• Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit
ditarik
Gambar
TERIMA KASIH

Prameswari Juazy