OLAH RAGA PADA ORANG CACAT

• Definisi sehat menurut WHO adalah keadaan

sehat jasmani, rohani (mental) dan sosial, yang
bukan hanya bebas dari penyakit, cacat dan
kelemahan.
• Dari  pengertian tersebut tersirat bahwa bagi
penyandang cacat tentunya bukan berarti
tidak sehat, selama  masih mampu melakukan
aktivitas sehari-hari sesuai dengan
kemampuan fungsional tubuh yang masih
dimilikinya
• kesehatan merupakan hak asasi yang mendasar
bagi setiap orang untuk mendapatkannya tanpa
terkecuali bagi penyandang cacat, sehingga
upaya-upaya untuk menjaga agar penyandang
cacat  tetap sehat perlu dilakukan secara
menyeluruh dan terpadu, dengan
meningkatkan kesadaran, kemauan dan
kemampuan untuk hidup sehat  agar terwujud
derajat kesehatan yg setinggi tingginya.
• Namun dengan segala keterbatasan fisik/
mental yang dimiliki  penyandang cacat dan
masih kurangnya sarana prasarana serta
aksesibilitasnya, tentunya dapat mengurangi
tingkat mobilitas dan aktivitas fisik
penyandang cacat yang secara perlahan akan
berakibat  menurunnya derajat kesehatan
mereka karena suatu penyakit.
• Jenis penyakit yang sering diakibatkan oleh
kurang gerak adalah penyakit tidak menular
seperti hipertensi, diabetes melitus, obesitas,
penyakit jantung koroner, gangguan lipid
darah, osteoporosis, asma serta beberapa
jenis kanker.
• Hilary Beeton, seorang ahli terapi okupasi dan
atletik untuk South African Sports Association
for Physically Disabled dan International
Paralympic Committee.
• " Olahraga menyediakan wadah untuk
memperoleh keterampilan hidup,"
• ada manfaat psikologis dalam olahraga bagi
penyandang disabilitas
• mendapatkan harga diri dan kepercayaan diri
serta lebih percaya pada keterampilan dan
kemampuan diri sendiri.
• Mungkin juga memiliki skor kemarahan dan stres yang lebih
rendah daripada penyandang disabilitas yang tidak ktif,"
• "Keuntungan psikologis termasuk perbaikan keadaan suasana
hati, dengan pengurangan kecemasan dan depresi,
peningkatan harga diri dan perasaan self-efficacy (keyakinan
diri) yang lebih besar
• Penyandang disabilitas fisik perlu didorong untuk melakukan
olahraga atau aktivitas fisik lain.
• Sosiologis, penyandang disabilitas akan mendapatkan
pengalaman baru, teman baru, dan perlawanan terhadap
stigmatisasi.
 Olahraga seperti apa yang aman bagi
penyandang cacat?
• Daftar berikut mencakup beberapa latihan
kebugaran yang melibatkan duduk di kursi.
Jika menggunakan kursi roda, selalu pastikan
kursi roda dalam kondisi rem atau nonaktif
 Peregangan
• Setiap kali akan mulai berolahraga, melakukan
pemanasan terlebih dulu selama lima menit
dan diakhiri oleh pendinginan juga selama
lima menit usai berolahraga.
• Peregangan dasar dengan bantuan resistance
band. Resistance band dapat digunakan sambil
duduk, berdiri, atau berbaring
 Push up

• Push-ups adalah salah satu bentuk latihan

kekuatan. Posisikan kedua tangan di atas
sandaran tangan kursi. Sambil berpegangan
pada sandaran tangan, angkat tubuh perlahan
dan kembali duduk.
• Ulangi sebanyak lima kali dan bisa tingkatkan
jumlah set secara bertahap.
 Seated Knee Lift
• Duduk tegap di ujung kursi, tekuk kedua lutut sambil
menjaga agar kedua kaki menempel satu sama lain dan
telapak kaki mantap menjajak lantai.
• Posisikan tangan berpegangan pada kedua sisi kursi (bukan
pada sandaran tangan) dan bersender sedikit ke belakang.
• Mulai dengan menghembuskan napas, tarik kedua lutut ke
arah dada sambil mendorong tubuh bagian atas ke depan
menggunakan kontraksi otot perut, bukan menarik tubuh
ke depan dengan bantuan kedua tangan. Kemudian
turunkan posisi kaki hampir menyentuh lantai sambil
menarik napas.
• Jaga agar telapak kaki tidak menyentuh lantai sampai satu
set latihan selesai.
 Seated Dumbbell Concentration Curls
• Dari posisi duduk, genggam dumbbell
dengan underhand grip (genggam batang dumbbell
dengan telapak tangan menghadap tubuh). Mulai
dengan tangan yang terkuat, posisikan siku di bagian
dalam paha.
• Sambil menarik napas, angkat dumbbell ke arah
bahu sambil menjaga tubuh bagian atas tidak
bergerak. Kemudian, hembuskan napas sambil
menurunkan dumbbell hingga lengan kembali lurus
tapi siku tidak terkunci.
 Seated Dumbbell Shoulder Press
• Gunakan kursi yang memiliki senderan punggung untuk
mendukung punggung. Genggam dumbbell dengan
overhand grip (genggam bar dumbbell dengan telapak
tangan menghadap ke luar tubuh) di masing-masing
tangan. Angkat kedua lengan sejajar bahu, menghadap
keluar, dan siku berada di posisi 90 derajat.
• Sambil menghembuskan napas, dorong beban ke atas
kepala hingga kedua lengan dalam posisi lurus. Jangan
kunci siku seluruhnya. Kemudian, kembali ke posisi
awal sambil menarik napas.
• Jikamenga lami nyeri bahu, posisikan kepalan telapak
tangan saat menggenggam dumbbell menghadap tubuh .
Jangan bengkokkan punggung selama latihan berjalan.
 Seated Dumbbell Triceps Extensions
• Duduk di ujung kursi sambil menggenggam satu
dumbbell dengan kedua tangan di belakang leher ,
dengan memegang piringan dumbbell dan membungkus
ibu jari dan jari telunjuk di sekitar bar.
• Saat membuang napas, angkat dumbbell hingga lurus di
atas kepala , jaga agar siku tetap di samping telinga.
Setelahnya, turunkan dumbbell dengan kontrol perlahan
ke posisi awal.
• Tegangkan otot perut untuk menjaga punggung tetap
lurus, tidak membungkuk atau teregang ke belakang.
Jaga agar kedua siku tetap berada dekat di samping
telinga selama pergerakan dan jaga agar lengan atas
dalam posisi awal dan tidak bergerak.
 Seated Leg Extensions
• Duduk tegap di ujung kursi, tekuk kedua lutut sambil
menjaga agar kedua kaki menempel satu sama lain dan
telapak kaki mantap menjajak lantai. Posisikan tangan
berpegangan pada kedua sisi kursi.
• Saat membuang napas, rentangkan kaki kanan ke depan
hingga paralel dengan lantai sambil menjaga kaki kiri tetap
kokoh menjajak lantai dan tubuh bagian atas tidak bergerak.
• Tahan posisi untuk dua hitungan. Kemudian, tarik napas
bersamaan dengan menekuk lutut kanan kembali ke posisi
awal.
• Ulangi sebanyak lima kali, kemudian ulangi untuk kaki kiri.
 Dumbbell Shrugs
• Duduk tegap sambil memegang dumbbell di kedua
sisi tubuh, dan kedua kaki sedikit berjarak.
Genggam dumbbell dengan posisi telapak tangan
menghadap tubuh .
• Buang napas, perlahan angkat kedua bahu
bersamaan sambil menjaga lengan tetap lurus. Tahan
posisi selama 1-2 detik.
• Kemudian, ambil napas sambil kembali menurunkan
kedua bahu ke posisi awal dengan perlahan. Coba
untuk lakukan 2 set dumbbell shrugs dengan 10-12
kali pengulangan untuk satu setnya
 Boxing
• Gunakan kursi yang memiliki senderan
punggung untuk mendukung punggung.
Duduk tegap dan kepalkan kedua tangan dan
mulai buat ayunan bertenaga, dengan atau
tanpa bantuan dumbbell, untuk membakar
kalori dan meningkatkan kerja jantung.
 Cabang olahraga yang sering dipertandingkan untuk tingkat
dunia menurut IPC (International Paralympic Committee)
• cabang olahraga yang dipertandingkan di musim panas dan cabang olahraga yang dipertandingkan pada musim dingin, adapun cabang-cabang olahraga tersebut
adalah :
• a. Cabang Olahraga Musim Dingin
• 1) Alpin Sky
• 2) Biathlon
• 3) Cross Country Sky
• 4) Kursi Roda Curling
• 5) Ice Hockey Sledge
 b. Cabang Olahraga Musim Panas
1) Atletik 13) Pelayaran
2) Boccia 14) Voli Duduk
3) Goal Ball 15) Kursi Roda Rugby
4) Judo 16) Mendayung
5) Panahan 17) Menembak
6) Para- Canoe 18) Renang
7) Para-Triathlon 19) Para Tennis Meja
8) Penunggang Kuda 20) Kursi Roda Tari
9) Sepak Bola 5- Side 21) Anggar Kursi Roda
10) Sepakbola 7- Side 22) Tennis Kursi Roda
11) Powerlifting 23) Kursi Roda Bola Basket
12) Para- Sepeda
ATLETIK
BOCCIA
GOAL BALL
PARA KANOE
SEPAK
BOLA
PARA LIFTING
BULU TANGKIS
RUGBY KURSI RODA
RENANG
PARALIMPIK
TENIS
PARALIMPIK
Anggar Kursi
Roda
Menembak
Paralimpik
BASKET
KURSI
RODA