10 Cara Alami Membesarkan Bokong/Pantat

1. Squats

Squats atau jongkok adalah salah satu dari 10 latihan yang membantu untuk memperlebar
pinggul. Berdiri dengan menjaga kedua kaki Anda dengan jarak selebar bahu.

Jongkok, kemudian berdiri, jongkok kembali, begitu seterusnya hingga kedua paha Anda
menjadi sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda dan lakukan
latihan yang sama lagi selama 10-12 kali.

2. Hip Abduction

Ikat pergelangan kaki kanan dengan tali dan kencangkan ke kaki kiri. Berdiri agak jauh dari
tumpukan berat badan dan pegangan bar dari susunan katrol. Gerakkan kaki kiri ke atas dan
jaga kaki kanan Anda tetap pada satu posisi.

Biarkan kaki kiri Anda bergerak ke arah katrol. Kemudian pindahkan kaki kiri ke arah luar
dari kaki kanan sejauh yang Anda bisa. Gerakkan kaki Anda bolak-balik melintasi tubuh.
Ulangi proses ini sekitar 10-12 kali dengan masing-masing kaki.
3. Lunges

Ambil dua dumbbell dan pegang di tangan masing-masing. Kemudian, ambil langkah besar
ke arah depan dengan kaki kiri. Bentuk kurva lutut Anda untuk membawa diri ke lantai.

Jauhkan belakang, Anda tegak dan mendorong kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan yang sama sekitar 10-12 kali dengan masing-masing kaki.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperlebar pinggul Anda. latihan
yoga dapat membantu Anda dalam membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda,
yang pada akhirnya dapat membantu dalam pelebaran pinggul Anda. Alhasil, ukuran bokong
Anda juga turut membesar.

5. Hip Extension
Berbaringlah di lantai. Kemudian jaga kedua tangan Anda di lantai dan tekuk lutut pada sudut
90 derajat. Kemudian tingkatkan pinggul Anda ke atas sampai paha menjadi sejajar dengan
tanah. Bawa pinggul Anda kembali ke tanah. Ulangi langkah ini untuk setidaknya 10-12 kali.

6. Side Lying

Kencangkan beban pergelangan kaki untuk kedua kaki bagian bawah dan berbaringlah di sisi
Anda dengan kaki Anda berada di atas satu sama lain; jaga tangan Anda tetap di pinggul.

Angkat kaki Anda, sehingga terletak pada sudut 45 derajat dari tanah dan kemudian secara
bertahap bawa ke lantai. Ulangi latihan ini selama setidaknya 10 sampai 12 kali pada setiap
kaki.

7. Pinggul Berayun
Ini adalah salah satu dari 10 latihan yang akan membantu memperlebar pinggul Anda.
Rilekskan tubuh Anda, tarik bahu Anda kembali dan berjalan dengan satu kaki di depan yang
lain. Biarkan pinggul dan lengan berayun dengan cara alami.

8. Side Lunge

Berdiri dengan menjaga kedua kaki Anda pada jarak selebar bahu. Berdiri tegak dan tarikk
bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Ini akan menjadi posisi awal. Sekarang langkahkan ke
arah kanan kaki Anda, jaga berat badan Anda ke kaki kanan sambil menekuk lutut Anda dan
mendorong pinggul Anda ke belakang.

Jaga kaki kiri Anda sambil menjaga seluruh berat badan Anda di sisi kanan. Dorong kaki
kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan lagi di sisi lain.

9. Naik Turun Tangga

Memanjat naik dan turun tangga dengan ransel berat adalah cara yang juga efektif. Ulangi
langkah ini beberapa kali. Lakukan latihan ini selama sekitar 4 kali dalam seminggu dapat
menjadi salah satu cara yang paling efektif di antara 10 latihan untuk membantu memperlebar
pinggul Anda.

10. Donkey Kick

Tendangan keledai adalah salah satu latihan terbaik untuk memperlebar pinggul Anda. Lutut
kanan harus membungkuk pada 90 derajat, angkat kaki kiri sehingga lutut kiri Anda dekat
dengan pinggul. Turunkan lutut Anda tanpa menyentuh tanah dan kemudian angkat lagi.
Ulangi ini 15 kali.

Nah, itulah beberapa gerakan latihan sederhana untuk membesarkan pantat/bokong secara
alami. Selain menyehatkan dan mudah, gerakan-gerakan olahraga tersebut bisa Anda lakukan
di rumah. Selamat mencoba!