Senam Lantai

Chatrine Jingga XIS1/4

Giseli Bernadi XIS1/11
Maria Aldora N.A XIS1/17
Virgienia Inggrida XISI/28
Atlet senam lantai
• BIODATA ATLET
oNama Lengkap = Rifda Irfanalutfi

oProfesi = Pelajar dan atlet senam Indonesia

oUsia=16 tahun

oTTL= Jakarta, 16 Oktober 1999

oOrang Tua= Utu Solihin dan Yulies Andriana

oHobi= Menari

oCita-cita = Koreografer

oIdola = Aly Raisman (pesenam Amerika Serikat)

• Prestasi
Medali perak SEA Games 2015
1 medali perak dan 3 medali perunggu,
sehingga total 5 medali telah
disumbangkannya dalam kompetisi SEA
Games 2017.
3 medali emas dan 1 medali perak ( XIX PON
2016)
Medali emas di International Tournament in
Artistic Gymnastics Mikhail Voronin Cup di
Moskow.
Medali perak di Asian Games
Kisah hidup Rifda dalam senam lantai
• Rifda memulai debut internasionalnya dengan mengikuti
kejuaraan senam di Doha, Qatar pada tanggal 25 Maret
2015, mengikuti tiga nomor yaitu: Meja lompat, Balok
keseimbangan, dan senam lantai. Rifda tidak lolos ke final
dengan rentang skor berkisar antara 11 poin.
• Pada bulan Juni 2015 Rifda bertanding di Pesta Olahraga
Asia Tenggara 2015 di Singapura. Pada babak kualifikasi
Rifda berhasil lolos ke final
• Rifda menduduki peringkat kelima untuk nomor serba
bisa setelah terjatuh di alat balok keseimbangan dan
senam lantai dengan nilai total 49,600. Menduduki
peringkat keempat di meja lompat setelah jatuh di
lompatan kedua, peringkat empat lagi di balok
keseimbangan setelah jatuh di salah satu skill. Tetapi
kemudian berhasil memenangkan medali perak
• Pada bulan Juli, Rifda mengikuti Kejuaraan Senam
Artistik Asia 2015 di Tokyo, Jepang bertanding di dua
nomor terbaikmnya Balok keseimbangan, dan Senam
lantai, berhasil menduduki peringkat keenam untuk
balok keseimbangan dan menjadi cadangan pertama
(peringkat 9) untuk nomor senam lantai.
• Setelah berhasil memenangkan tiga medali emas pada
PON Pelajar di bulan September dan dua emas yang
sebelumnya berhasil dimenangkan di PON Remaja pada
tahun 2014 mewakili Provinsi DKI Jakarta, Dinas
Pemuda dan Olahraga Daerah DKI Jakarta mengirimkan
Rifda ke Kejuaraan Dunia Senam Artistik 2015
di Glasgow, Skotlandia
• Di Glasgow, Rifda menduduki peringkat ke 126 dari 191
pesenam yang mengikuti kompetisi serba bisa di babak
kualifikasi, dengan total nilai 48,332 setelah jatuh di alat
palang bertingkat dan balok keseimbangan, dan tidak
berhasil lolos ke Test Event Olimpiade Rio
 GERAKAN SENAM LANTAI
(kayang, roll depan,dan sikap lilin)
 Kayang
• Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai
dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada
matras dengan posisi terbalik kemudian meregang
dan panggul serta perut diangkat ke atas.
• Manfaat dan tujuan :
omelakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar
tetap lentur, terutama pada bagian bahu
o melatih kekuatan otot perut,kaki,bahu ,tangan ,dan
pinggang
• bedanya dengan sikap lilin adalah letak tumpuan dan
arah kaki.
 Cara melakukan kayang
• gerakan kayang dari sikap tidur
o Awali gerakan dengan tidur terlentang.
o Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua
tumit pada pinggul.
o Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak
tangan bertumpu pada matras dan tempatkan
ibu jari di samping telinga.
o Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas,
kemudian disusul dengan dorongan dari kedua
tangan dan kaki lurus.
o Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara
kedua tangan.
• Gerakan kayang dari sikap berdiri
o Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
o Posisi tangan masing masing berada di samping
kaki.
o Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan
dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala
tengadah kemudian badan melenting ke belakang,
pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau
mendarat pada matras dengan baik.
o Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat
melakukannya dengan menggunakan bantuan
tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak
membuat kita terlalu lelah sebagai pemula.
Kesalahan yang terjadi saat melakukan
kayang:
• Tidak melakukan pemanasan atau peregangan
yang cukup, sehingga sering mengalami sakit
sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah
melakukan gerakan kayang.
• Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada
bagian bahu dan sendi.
• Posisi badan kurang membusur karena bagian
punggung yang kurang lentur dan kekakuan
pada otot perut.
• Keseimbangan yang kurang.
• Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan
terlalu menengada
 Roll Depan
• Rolling depan atau guling ke depan adalah
berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk, punggung, pinggang dan panggul
bagian belakang).
• Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan
2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok.
 Cara melakukan Roll depan
• roll depan dengan awalan jongkok :
o langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok
dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak
tangan diletakkan di atas matras
o Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan
o Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk
dada
o Bergulinglah ke depan.
o tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan
dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
o Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian
berdiri tegak
• roll depan dengan awalan berdiri :
o Angkat kedua tangan ke depan dan
bungkukkan badan, lalu letakkan telapak
tangan di atas matras.
o Lipat kedua siku agak ke samping, lalu
masukkan kepala di antara dua tangan.
o Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke
depan.
o tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada
dengan posisi tangan merangkul lutut
 Kesalahan-kesalahan saat melakukan
roll depan :
• Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka
terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau
terlalu dekat) dengan ujung kaki.
• Tumpuan tangan kurang kuat, sehingga
keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya
badan jauh kesamping.
• Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan
dibengkokkan.
• Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak.
 SIKAP LILIN
• Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan
di atas matras dengan kaki tegak berada di atas
sedangkan kepala berada dibawah sehingga
menyerupai lilin
• Tujuan sikap lilin :
untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga
tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai
merupakan salah satu dasar untuk senam
kategori lainnya
Cara melakukan sikap lilin
• Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur
terlentang dan kedua kaki lurus rapat,
sedangkan kedua tangan lurus berada di
samping kanan dan kiri
• Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat
kedua kaki dan pinggul dibantu dengan
menggunakan kedua tangan untuk dorongan
kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong
menggunakan tangan yang berbentuk seperti
siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus,
setelah itu jaga keseimbangannya.
• Saat melakukan pendaratan atau menurunkan
kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak
terjadi cedera.
Cara memberikan bantuan sikap lilin
• orang yang membantu berada di samping atau
bisa juga di depannya untuk kemudian
membantu mengangkat kedua kaki dan
menahannya.
• Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua
kaki ke atas
Kesalahan yang sering terjadi saat
melakukan sikap lilin :
• Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari
• Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat
untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam
waktu yang lama
• Kedua kaki condong kedepan
• Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari
garis lebar badan
• Tidak/kurang bertumpu pada pundak