BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam
biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada
yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua,
maupunoleh pengajar olahraga di sekolah.Senam sangat penting untuk pembentukan
kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.Senam
ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik,
senampramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Namun ketika beranjak remaja,
banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk
menenangkan diri.

B. Tujuan Penulisan

Untuk menambah wawasan tenetang senam khususnya tentang senam lantai dan
untuk mendapatkan nilai.

C. Metode penulisan
Metode penulisan makalah ini dengan mencari di internet.
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari
kataGymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih
tanpamemakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan
untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka
upacara-upacarakepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.Pada awal permulaaan
abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal
ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan ThomasD.Wood.Frederik
Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan
pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan
senam,diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan
bak lompat.Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda.
Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian
istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga
sebagai pengganti kata sport.

B. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang
menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras,
unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,
menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada
saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena
pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.
Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk
meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan
keseimbangan.
 Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar
1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi
gerakan ringan,sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan,
keseimbangan, keluwesan,dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita
tampil diiringi music dalam waktu 90detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga
harus dilakukan secara lambat dan sikap statissekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-
gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

C. Macam-Macam Bentuk Senam Lantai

a) Berguling ke depan (Roll Depan)

Cara melakukannya sebagai berikut :

 Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
 Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
 Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua
kaki dilipatrapat pada dada.
 Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
 Kembali berusaha bangun.
Kesalahan dalam guling depan(roll depan) :

• Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat).
• Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping
• Bahu tidak diletakkan di atas matrass saat tangan dibengokkan.
• Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Cara memberi bantuan guling ke depan(roll depan) :

• Pegang kepala bagian belakang pelaku.

 • Membantu mendorong punggung pelaku saat aan duduk.
• Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
• Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara
kedua tangan.

b) Guling ke belakang (Back Roll)

Posisi awal guling ke belakang :

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
• Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

Geraan selanjutnya adalah :

• Jatuhkan pantat ke belakang badan tetap bulat.

• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala.
• Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
• Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

• Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak.

• Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini
disebabkan karenasikap tubuh kurang bulat.
• Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang
digunakan untuk menumpu diatas matras.
• Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh
ke s amping
• Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak).
c) Berdiri Dengan Tangan (HANDS STAND)

Cara melakukanya sebagai berikut:

• Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

• Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras,
pandangansedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan
bengkok sedang tungkaibelakang lurus.
• Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
• Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan,
pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
• Perhatikan keseimbangan.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitua.

• Pinggang terlalu melenting, Kepala kurang menengada

• Siku-siku bengkok.
• Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
• Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat.
• Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut
dibengkokkan).
• Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepalakurang
menengadah.
• Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
• Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat, sehingg
cepat roboh.
• Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk
mengguling ke depan).

Cara memberikan bantuan handstand yaitu:

• Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, danbahu

si pelaku.
 • Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu,lengan,
dan tangannya belum cukup kuat.
• Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas,
dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

d) Berdiri dengan Kepala (Head Stand)

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang
oleh kedua tangan.

1. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan
membentuk segitiga sama sisi.
2. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badantidak
mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
3. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu:

• Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
• Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
• Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
• Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan.
• Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa
sakit.Terlalu cepat/kuat pada saat menolak Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak
menghadap kedepan.

Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu :

Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengankepala,
maka bantuan yang utama adalah :

• Mengangkat dan menarik panggul.

• Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan.
• Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan
belakang paha atau panggul.
 e) Kayang

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan terlentang yang membusur
bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang akan
mudah dilakukan apabila :

1. Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.

2. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
panggul.
3. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.

Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :

Kayang dari sikap tidur

1. Sikap awal :

a) tidur telentang.

b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul.

c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jaridisamping
telinga.

2. Gerakan ;

a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus.

b) Masukkan kepala diantara 2 tanganb.

Kayang dari sikap berdiri

1. Sikap awal

a) Berdiri tegak .

b) Kedua tangan disamping kaki.

2. Gerakan

a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan ke belakang, kepala tengadah dan badan

melenting ke belakang.
b) Tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada
matras/lantai.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :

a) Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.

b) Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu.
c) Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian
punggung dan kekakuan pada otot perut.
d) Sikap kepala yang terlalu menengadah.
e) Kurang keseimbangan.

Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang:

a) Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang.

b) Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku.
c) Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan ke bawah.
d) Loncat Harimau (Tiger Sprong)

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll
ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke
depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap
akhir jongkok. Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

2. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan
tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus ke depan.
3. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk ke dada antara kedua tangan,
sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya
mengguling ke depan dengan tangan lurus.
 4. Sikap akhir jongkok terus berdiri.

g) Meroda (Ratslag)

Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan, tangandan
kaki berputar seperti baling-baling.Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam
lantai (floor exercise), dimana terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di
udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.

Cara melakukan latihan :

1) Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna.

2) Setelah Latihan hand stand , pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke
kanan ataukaki kiri bila meroda ke kiri.
3) Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakanhand stand dan seterusnya.

Gerakan meroda atau ratslag:

Dimulai dengan berdiri, kedua tangan direntangkan ke atas, telapak tangan menghadap
keatas depan, kepala tegak, kedua kaki dirapatkan. Tendangkan kaki lurus ke samping
dangerakanlah ke arah matras atau lantai, lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil
letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan.Angkatlah kaki kanan ke atas
dengan hentakkan kakikiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala.
Kembalikan denganmendaratkan kaki kanan, kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan
tangan anda agar bisakembali tegak.

Cara memberikan pertolongan :

1) Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya jatuhkan ke
sampingbadan dengan menekan tangan kanan. Kaki tetap dibuka hingga mendarat
dilantai, diikutidengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat
badan ke sebelah kanandan menjaga pinggang.
2) Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di
antarakaki dan tangan.
Hal yang harus diperhatikan :

1) Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki.
2) Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.

h) Lompat Kangkang

Lompat kangkang di atas peti lompat ada dua macam:a. Lompatan dengan panggul ditekuk
atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan
terlebih dahulu.

Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

1) Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi.

2) Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka
gerakanke samping.
3) Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.
4) Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum
mendarat.5.
5) Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.

Teknik pelaksanainnya sebagai berikut :

1) Sambil mengangkat panggul, ayun tungkai tinggi di atas garis horisontat.

2) Pada saat tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat
sudutantara 20° - 30° dengan garis horizontal.
3) Setelah badan lurus, tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu, tolakkan
tangankuat-kuat pada peti lompat.
4) Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
5) Saat kedua kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan angkat lengan ke depan
atas.
6) Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan
(menekuk panggul, akhiri dengan sikap sempurna).
Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang :

1) Panggul kurang diangkat tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di
atas peti lompat.
2) Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan rnenyentuh peti.
3) Kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga menyebabkan tangan
tidak lurus dengan badan.

i) Lompat Jongkok( Squat Voult)

Gerakan lompat jongkok sebenarnya hamper sama dengan lompat kangkang tetapi
padalompat jongkok kedua kaki rapat, jika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudah
untuk melakukan lompat jongkok.

Cara melakukan lompat jongkok :

1) Ambil ancang awalan, kemudian berlari, selanjutnya lakukan kedua kaki meloncat ke
atas.Kemudian kedua lengan menumpu pada peti lompat.
2) Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul di angkat tiggi, kemudian kedua kaki di
tekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat kepala tegak.
3) Luruskan kedua kaki,kedua lengan di ayun ke atas sesaat sebelum mendarat.
4) Kemudian mendarat lunak, lutut di tekuk sedikit, dan jaga keseimbangan.

j) 10. Round off

Sikap awal : Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan disamping badan.

Cara melakukan gerakan round off:

1) Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
2) Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping
kiri.
3) Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,
lemparkankaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi
handstand.
 4) Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
5) Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Sikap akhir : Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas serong kedepan, pandangan
menghadap kearah permulaan mengambil awalan.

k) Push Up

1. Pengertian Push Up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot bisep
maupun trisep.

2. Tahap-tahap Melakukan Push Up

Tahapan-tahapan melakukan push up adalah sebagai berikut:

• Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan.
• Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan.
• Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.
• Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap
lurus.
• Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.
• Setelah itu, naik lagi dan lakukan secara berulang.

L).Sit Up

1. Pengertian Sit Up

Sit-up adalah salah satu dari latihan berat badan paling mudah. Latihan ini dapat
meningkatkan daya tahan tubuh Anda bahkan pada berat badan yang lebih rendah. Namun,
banyak orang tidak dapat mendapatkan manfaat terbaik dari sit-up karena eksekusi salah.
Sit-up bisa cukup sulit terutama untuk pemula. Pembentukan variasi untuk latihan ini sangat
didorong untuk mengurangi atau menambah baik tingkat kesulitannya.
 Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuatfleksor pinggul
dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai,biasanya dengan
lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk
mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudianmengangkat kedua
vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul bokong tidak menyentuh tanah.

Beberapa berpendapat bahwa situps dapat berbahaya karena beban lumbal tinggi tekan dan
dapat diganti dengan krisis dalam program latihan latihan. Kekuatan seperti sit-up dan push-
up tidak menyebabkan pengurangan spot lemak.Mendapatkan 'six pack' membutuhkan

Mendapatkan 'six pack' membutuhkan kedua otot perut dan hipertrofi pelatihan kehilangan
lemak perut atas-yang hanya dapat dilakukan oleh kehilangan lemak dari tubuh secara
keseluruhan.

Tahap-tahap Melakukan Sit Up

Berikut adalah cara latihan sit-up :

 Berbaring di punggung anda. Menyentuh kaki di tanah dan membungkuk sehingga lutut
mengarah ke atas. Tangan diletakkan di dada.
 Jalankan- Sit-up. Angkat tubuh bagian atas Anda sampai tangan Anda menyeberang
adalah menyentuh lutut Anda. Perlahan kembali ke posisi awal setelah itu. Terus lakukan
latihan ini untuk pengulangan sebanyak yang Anda bisa. Perlu diketahui bahwa lutut
harus dijaga bersama-sama, tangan tidak boleh menyentuh tanah, dan siku tidak boleh
menyentuh tanah jika Anda melakukan latihan ini. Jangan mengubah tubuh Anda ke kiri
atau kanan ketika mengangkat tubuh bagian atas Anda. Beberapa orang melakukan itu
untuk menipu.

Ini adalah dasar Sit-up duduk latihan dan biasanya disebut sebagai batang tubuh curl parsial.
M). Back Up

1. Pengertian Back Up

Gerakan Back up, mungkin sering di abaikan oleh banyak orang, selain gerakannya
susah dan perlu usaha yang maksimal, ternyata back up sangat efektif membakar lemak
diperut. Karena gerakan Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut,
karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan
kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot
perut, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan terlatih, karena digunakan sebagai tumpuan
pada saat melakukan nya dengan menahan bagian tubuh atas.

Jika dilakukan secara rutin back up juga dapat mengecilkan dan merampingkan perut
serta pinggang dengan efektif membakar lemak pada bagian itu.

2. Tahap-tahap Melakukan Back Up

Telungkup saja, terus kedua tangan di kepala ( belakang leher ) terus cari temen yang
bisa pegangin kedua pergelangan kaki kamu, terus coba kamu angkat badan kamu setinggi
mungkin.

D. Peraturan senam

Peraturan senam adalah seperangkat aturan yang digunakan untuk

menyelenggarakan kejuaraan senam, mengatur mekanismenya, serta membatasi atau
menentukan siapa saja yangboleh turut serta di dalamnya, dan bagaimana nilai senam
dihasilkan.

Untuk kejuaraan-kejuaraan resmi tingkat Internasional, peraturan yang berlaku

adalahperaturan yang dikeluarkan oleh FIG (Federation Internationale de Gymnastique)
yaitu badansenam Internasional. Peraturan itu dirangkum dalam buku yang dinamakan
technical regulation(peraturan teknik) yang berlaku atau mencakup aturan untuk semua
disiplin senam dan code of points yang berlaku khusus untuk masing-masing disiplin.

1. Jenis Pertandingan
Dalam kejuaraan senam biasa diberlakukan empat jenis kompetisi, yang
biasa disebut sebagai kompetisi I, kompetisi II, kompetisi III, dan kompetisi
IV. Kompetisi I, atau disebut juga kompetisi penyisihan, diselenggarakan
untuk mencari regu atau peserta individual yang bias berlanjut ke kompetisi
selanjutnya. Pada kompetisi ini baik peserta beregu maupun peserta
individual harus bertanding di semua alat, dengan menampilkan rangkaian
bebas. Yang dimaksud peserta beregu adalah enam orang pesenam yang
mewakili satu negara/daerah. Hasil kompetisi ini akan menentukan :
1. 36 pesenam putra dan 24 pesenam putri terbaik yang akan menjadi
finalis serba bisa dikompetisi II.
2. 8 pesenam terbaik (baik putra maupun putri) dari setiap alat, yang
akan menjadi finalisdisetiap alat, di kompetisi III.
3. 8 regu terbaik, yang akan melaju ke final beregu di kompetisi IV.
Kompetisi II (kejuaraan perorangan serba bisa). Kompetisi II dimaksudkan
untuk mencari juara perorangan serba bisa (seluruh alat), dengancara
menjumlahkan nilai pesenam dari seluruh alat. Pesenam yang nilainya
tertinggi dalamseluruh alat menjadi juara serba bisa atau sering juga disebut
All Around Champion. Sepertidikatakan sebelumnya, finalis di kompetisi II
ini berjumlah 36 orang (pa) dan 24 orang (pi),dengan ketentuan dari satu
daerah tidak boleh lebih dari 3 orang pesenam.
Kompetisi III (kejuaraan perorangan peralat). Kompetisi ini akan
menentukan juara dari setiap alat yang dipertandingkan: 6 alat Artistik
putra, 4 alat Artistik putri dan 4 alat senam ritmik. (Khusus untuk senam
ritmik walaupun alatnyaada 5 alat, tetapi yang dipertandingkan dalam
kejuaraan besar hanya 4 alat. Biasanya, tiap tahunalat yang dipertandingkan
berubah-ubah). Peserta kompetisi III pada setiap alat adalah 8 orang
 BAB III

KESIMPULAN DAN SARAN

A. Kesimpulan
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupunsebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga
lain umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada
bentuk gerak yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang
menarik. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya:
"untuk menerangkan bermacam-macamgerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang
telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senamdilakukan untuk menjaga kesehatan dan
membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir
abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukandan dibuat untuk
dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagaisuatu
demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
B. Saran
Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan,
kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat
menjadikan sebagai olah raga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan
roll depan dan belakang adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah
diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang
dapat membuat cedera tidak akan terjadi.
 DAFTAR PUSTAKA

http://senam-lantai.blogspot.com/

http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantaihttp://danang-setya-aji.blogspot.com/2011/06/10-
macam-senam-lantai.html

http://ml.scribd.com/doc/94506950/10-macam-Senam-Lantai

http://blog.tp.ac.id/pdf/tag/penertian-dan-macam-macam-senam-lantai.pdf

http://fungsi.org/search/macam-macam-senam-lantai
TUGAS PENJASKES

“MAKALAH SENAM LANTAI”

DISUSUN OLEH :

NAMA: MUHAMMAD SYAFRIL MADU

KELAS : XI MIPA 2
SMA NEGERI 9 KENDARI

2018