Nama : Angre Andes Thofan

Kelas : XI MIPA 5
No Absen : 04
Tema : Kebugaran Jasmani (olahraga mengecilkan pinggang, perut, dan paha).
Cara Mengecilkan Pinggang, Perut, dan Paha Dalam Waktu Singkat
Ada banyak bagian tubuh yang dinilai sangat berarti bagi wanita untuk
mendapatkan yang namanya "body goals", yakni pinggang, perut, dan paha terlihat
ramping. Namun terkadang area ini menjadi tempat penimbunan lemak.
Wanita umumnya terganggu ketika mereka mengetahui bahwa pinggang,
perut, dan paha mereka terlalu besar. Namun jika menggunakan obat-obatan pasti
efek samping yang ditimbulkan juga tidak main-main.
Bagi para wanita Indonesia, "body goals" diikuti dengan berat badan yang
ideal sesuai tinggi badan. Olahraga adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan
bentuk tubuh yang sempura. Diiringi dengan pola makan yang teratur berikut adalah
cara untuk mengecilkan pinggang, perut, dan paha.
Cara Mengecilkan Pinggang
1. V-Ups
Olahraga yang dapat menolong Anda
mengecilkan pinggang adalah V-Ups.
Cara melakukan V-Ups yang pertama
berbaringlah dan jaga agar kedua kaki
tetap rata ke atas dan lengan Anda
direntangkan ke atas kepala. Lalu, angkat tubuh dari lantai hingga tangan
menyentuh kaki. Ulangi gerakan tersebut hingga 10-12 kali.
2. Gapai dan Tangkap
Gerakan yang harus Anda lakukan yang
pertama yaitu berbaringlah rata dan
tekuk lutut. Lalu, gerakkan kedua tangan
ke arah paha kiri meraih lutut Anda.
Kembali ke posisi semula dan ulangi
langkah ini di sisi kiri Anda. Untuk
seterusnya, ulangi gerakan ini 10-12 kali di setiap sisi.
Cara Mengecilkan Perut
1. Mountain Climbers
Gerakan untuk mengecilkan perut ini berfungsi
membakar lemak perut. Latihannya dilakukan
seperti gerakan orang yang tengah mendaki
gunung. Cara melakukan mountain climbers yaitu
letakkan telapak tangan di lantai, dengan posisi
lengan lurus sejajar dengan bahu. Kemudian,
rapatkan kedua kaki dan luruskan jauh ke belakang.
Saat jari kaki bertumpu di lantai, angkat lutut kanan menuju dada secara perlahan.
Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Saat gerakan ini dilakukan,
pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke depan. Rasakan kontraksi perut
dan paha saat ayunan kaki dilakukan kian cepat. Ulangi gerakan ini hingga 3 set,
masing-masing 20 hitungan.
Cara Mengecilkan Paha
1. Lateral Plyo Squats
Lateral plyo squats merupakan latihan yang
mengecilkan paha, namun juga bisa memperkuat
otot paha, pinggul, dan perut Anda. Cara
melakukan rangkaian gerakan lateral plyo squats
dengan benar yaitu yang pertama berdiri tegak,
kemudian secara perlahan buka kedua kaki sedikit
lebih lebar dari pinggul dan tekuk lutut Anda. Lalu, genggam kedua tangan di
depan tubuh Anda. Turunkan pinggul Anda ke belakang hingga posisi squat dan
tahan selama 2-3 detik. Setelah hitungan selesai, lompatlah setinggi mungkin
dengan kedua kaki lurus terbuka dan lempar lengan lurus ke bawah untuk
menciptakan dorongan. Saat mendarat kembali ke posisi squat dan ulangi
gerakan ini sebanyak 15 kali agar hasilnya maksimal.
Sekian rangkaian olahraga mengecilkan pinggang, perut dan paha untuk
mendapatkan postur tubuh ideal atau "body goals". Sebelum melakukan rangkaian
olahraga jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu agar tidak cedera, keram,
keseleo, dan hal yang tidak diinginkan lainnya. Semoga usaha tidak menghianati
hasil untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal atau "body goals".