POLA HIDUP

SEHAT
Prameswari juazy
XI MS 4
Pengertian
Pola hidup yang diterapkan sebagai usaha
untuk menjaga kesehatan tubuh, fisik, pikiran
dan mental
Pola aktivitas fisik
Setiap gerakan tubuh atau kerja otot rangka, menghasilkan pengeluaran tenaga dan
energi (pembakaran kalori)

ALASAN
Tubuh manusia dibuat untuk banyak bergerak

Untuk meningkatkan denyut jantung

Agar oksigen dan nutrisi bisa

disalurkan ke seluruh tubuh
 Jenis-jenis latihan fisik

Ringan Sedang Berat

berjalan kaki, menyapu berlari kecil, tenis meja,
berlari, bermain sepak bola,
lantai, mencuci baju dan berenang, bermain
senam aerobik, bela diri
kendaraan, les di sekolah, dengan hewan peliharaan,
(karate, taekwondo, pencak
nonton televisi, belajar di bersepeda, jalan cepat,
silat)
rumah bermain musik
 Manfaat Aktifitas Fisik
• Mengontrol berat badan • Memperlancar sistem reproduksi
• Meningkatkan semangat • Menyenangkan
• Mengurangi stress • Meningkatkan kebugaran
• Meningkatkan energi • Mengurangi terkena penyakit
• Memperbaiki kualitas tidur kronis

• Menyehatkan jantung dan • Membuat awet muda

pembuluh darah • Meningkatkan imunitas
• Meningkatkan ketahanan fisik • Peningkatan kesehatan
• Mencegah gangguan psikologi
metabolisme • Meningkatkan kesehatan otak
POLA MAKAN DAN KEBIASAAN MAKAN

Cara yang ditempuh seseorang atau

sekelompok orang untuk memilih makanan dan

mengkonsumsinya sebagai reaksi terhadap

pengaruh fisiologi, psikologi, budaya dan sosial

 Protein

Karbohidrat Lemak

Jenis Makanan

Mineral Air

Vitamin
 Frekuensi Makan
Jumlah makan tergantung dari jumlah kalori dan jumlah kalori harus sama
dengan kebutuhan tubuh.

04.00 – 12.00 12.00 – 20.00 20.00 – 04.00

Lambung bekerja untuk
membuang kotoran.
Disarankan memakan
makanan berserat, jus
buah, makanan yang
dapat membantu
proses pengeluaran
makanan
Tubuh kita menyerap
makanan dengan baik.
Makanan yang baik saat
ini adalah makanan kaya
akan protein, vitamin
dan karbohidrat
Tubuh kita mencerna
makanan. Makanan yang
baik saat ini adalah
makanan mengenyangkan
yang bernutrisi dan
rendah gula
 Pola Istirahat
Menggunakan waktu istirahat dengan secukupnya
dengan disertai olahraga yang cukup
 Cara Meningkatkan Istirahat
STEP STEP STEP STEP Well
done
1 2 3 4

Waktu tidur yang baik
7-8 jam
-----------------------------
Melakukan olahraga
teratur
-----------------------------
Pilih waktu yang tepat
untuk tidur dan
bangun
Aturlah kegiatan Ruangan tidur Lakukan jalan jalan
sehari hari secara haruslah sejuk diwaktu senggang
rutin ----------------------------- -----------------------------
----------------------------- Pastikan cukup Baringkan tubuh di
Hindari makan terlalu mengonsumsi tempat yang nyaman
malam magnesium dan -----------------------------
----------------------------- kalsium Lakukan mandi
Hindari bekerja terlalu ----------------------------- hangat
berat Lakukan latihan
penenangan
 Manfaat Pola Istirahat

Tubuh menjadi lebih sehat Mengontrol berat badan

Meredakan rasa nyeri Meningkatkan daya ingat

Meningkatkan sistem
Memperbaiki suasana hati
kekebalan tubuh
PENYAKIT
Suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang
menyebabkan ketidak nyamanan, disfungsi atau kesukaran
terhadap orang yang dipengaruhinya
 JENIS JENIS PENYAKIT

TIDAK
MENULAR MENULA KRONIS
R Aids, serangan jantung,
Anthrax, beguk, beri beri, Batuk, sariawan, sakit perut
cacingan, cacar air, campak, kanker, stroke, diabetes
demam berdarah, diare, hepatitis,
influenza, radang lambung
PENYEBAB PENYAKIT
Pada umumnya, penyebab penyakit terjadi karena kebiasaan buruk yang dilakukan diantaranya:

1. Merokok Berbahaya bagi jantung, pembekuan darah, memblokir aliran darah ke jantung, dan
terjadi penumpukan plak di arteri

2. Konsumsi Alkohol Tekanan darah tinggi, kadar lemak darah yang tinggi, gagal jantung

3. Malas Olahraga dan Bad Habbit

4. Memaksakan Diri Bekerja ketika sakit dapat memperburuk kesehatan dan tidak produktif

5. Stress dan Depresi Berisiko terkena penyakit jantung

6. Radiasi Gadget Berlama lama menonton tv/hp dapat meningkatkan resiko terkena serangan
jantung dan stroke

7. Makan Berlebih Beresiko penyakit jantung dan mengalami kegemukan atau obesitas